Dicas Para Evitar Tensão Ocular e Pressão Alta nos Olhos

Grande parte de nós passa o dia na frente do computador no trabalho, e isso infelizmente traz consequências danosas à saúde. De todos os problemas que isso pode causar, os olhos são a área mais afetada, pois isso pode causar cansaço visual e outras enfermidades com o tempo, como pressão alta nos olhos. Por isso, o importante é que você inclua alguns pequenos exercícios na sua rotina de trabalho para evitar tensão ocular por excesso de uso do computador. Confira:

A. Relaxe os olhos

1. Use a regra 20-20-20

Esta é uma técnica muito fácil e eficaz de reduzir a tensão ocular ao trabalhar em um computador. A cada 20 minutos de uso, tire os olhos da tela e desvie o olhar por 20 segundos em um objeto que fica a pelo menos 20 pés de distância (cerca de 6 metros).

2. Pisque mais

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Olhar direto para uma tela do computador geralmente nos faz piscar muito menos do que o normal. Para evitar esses efeitos negativos, simplesmente tenha mais consciência de quantas vezes você pisca enquanto trabalha.

3. Role os olhos

Este é um exercício muito simples que ajuda a lubrificar o globo ocular. Basta fechar os olhos e fazer movimentos circulares em sentido horário e anti-horário. Isso também ajuda a aliviar a tensão ocular.

4. Olhe ao redor da sala

Se você passou um período prolongado olhando para a tela do computador, pare e olhe lentamente ao redor da sala. Mova os olhos, observando coisas em distâncias variadas.

5. Faça movimentos diversos com os olhos

Se sentir que seus olhos estão cansados, pare e faça esses exercícios diversos. Feche os olhos, levante o pescoço e olhe para cima o máximo que puder. Depois, faça o movimento para baixo e para os lados. Repita a série de exercícios algumas vezes e descanse por alguns minutos antes de voltar para o computador.

6. Palmas das mãos

Esfregue as palmas das mãos para criar um calor natural e feche os olhos. Coloque as palmas sobre os olhos e deixe por alguns minutos. Repita o procedimento quantas vezes for necessário. Só tenha cuidado para não pressionar os olhos.

B. Mude o ambiente

1. Reposicione a tela

O ângulo da tela em relação aos seus olhos pode ter um impacto significativo na saúde dos seus olhos. A parte superior da tela deve estar alinhada com os olhos e a tela em si deve ser posicionada em um nível ligeiramente inferior ao dos olhos. Tente ângulos diferentes para ver o que funciona melhor.

2. Reposicione a cabeça

Sua cabeça deve estar entre 20 e 40 polegadas (50 cm e 1 metro) de distância da tela ao usar o computador. Embora possa parecer uma distância muito grande, isso será muito benéfico para os olhos, pois ficam mais relaxados. Caso possa, considere ter uma tela maior ou aumentar o zoom dos programas que você está usando.

3. Ajuste o brilho e o contraste

Muitas pessoas acham que, quanto mais clara a tela, melhor para os olhos, quando é justamente o contrário. Na verdade, o brilho e o contraste devem estar balanceados, sem excesso e nem muito escuro. Ajuste de acordo com suas necessidades.

4. Limpe a tela

Limpe sua tela com frequência, de preferência com uma solução. Isso irá remover partículas eletrostáticas, impedindo-as de empurrar poeira em direção aos olhos (o que provoca irritação e tensão). A limpeza da tela também ajuda a reduzir o brilho.

5. Ajuste a luz

A iluminação na sala em que você trabalha deve ser mais brilhante que a luz que está sendo emitida na tela. O espaço de trabalho ideal consiste em iluminação artificial suave, luz natural limitada, sem iluminação fluorescente e superfícies sem reflexo.

6. Reduza o brilho

Caso não possa controlar a iluminação no seu ambiente de trabalho, considere investir em uma tela antirreflexo ou óculos antirreflexo para usar enquanto estiver trabalhando. As telas antirreflexo são mais fáceis de serem encontradas para computadores de mesa, o que é bastante difícil em laptops.

7. Invista em uma tela melhor

Se você estiver usando a mesma tela há anos, talvez seja hora de atualizar para uma nova. Os modelos novos e mais modernos têm resoluções muito maiores do que as antigas e, portanto, cintilam muito menos. A cintilação pode causar tensão ocular, por isso considere essa hipótese.

8. Reposicione os materiais de trabalho

Mudar repetidamente o movimento dos olhos (com exceção de exercícios) ao usar o computador pode aumentar a tensão ocular. Por isso, invista em materiais de escritório que possam facilitar a sua vida, como suporte de livros e papéis para que você os veja e os alcance facilmente. 

C. Lidando com tensão forte

1. Faça pausas

Se a tensão ocular está causando um desconforto grave, se afaste do computador imediatamente e vá para um local com luz natural. Você também pode tentar escurecer as luzes internas e se dar uma pausa de qualquer fonte de luz muito forte e brilhante.

2. Use óculos

Em muitos casos, é preciso usar óculos se você passa longas horas na frente do computador. Caso já os utilize e mesmo assim esteja com tensão ocular, então talvez seja a hora de substitui-los.

3. Consulte um oftalmologista

Caso os sintomas persistam, então é preciso consultar um oftalmologista, que pode fazer alguns exames para certificar que os seus olhos estão saudáveis, ou alertá-lo para fatores específicos relacionados à tensão ocular ou outros eventuais problemas.

Fonte e imagens

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10 dicas para desenvolver inteligência emocional

Segundo um estudo da universidade norte-americana de Columbia, para cada dólar investido no desenvolvimento da inteligência socioemocional de uma criança, 11 dólares são devolvidos à sociedade. Aprender o autoconhecimento, autoconfiança e bom relacionamento com o ambiente faz a criança se tornar uma pessoa melhor e com menos tendência a sofrer de ansiedade e depressão.

Para a Coach especializada pela internacional LeaderArt, Leila Arruda, uma pessoa que possui inteligência emocional é capaz de identificar as próprias emoções com mais facilidade, e, em alguns casos, começa a controla-la. Leila afirma que, quem tem essa habilidade, costuma possuir autoconhecimento, controle emocional, automotivação, empatia e habilidades sociais.

"A inteligência emocional é caraterizada também pelo respeito às outras pessoas, pela solidariedade e a valorização dos talentos alheios", explica a especialista.

De acordo com os dados mais recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), existem 23 milhões de pessoas sofrendo com transtornos mentais que necessitam de algum atendimento em saúde, isso corresponde a cerca de 12% da população brasileira. Apenas uma das mais comuns, a depressão, já representa 5,8% dos brasileiros, o maior índice da América Latina.

"Quando você tem inteligência emocional, você consegue identificar quando está ficando triste, e isso ajuda a se motivar, buscar alegria interna, fazer coisas que te deixam feliz, e fica mais fácil manter a satisfação emocional em alta."

Mesmo conhecendo a si próprio e tendo ciência de como funciona a inteligência emocional, nem sempre é possível controlar o que sentimos. Por isso, estudar e praticar nunca é de mais. "Não adianta ter conhecimento de inteligência emocional, se não colocar em prática"

A inteligência emocional também ajuda no ambiente de trabalho, pois torna "um profissional que consegue se concentrar no trabalho e finalizar todas as suas tarefas e obrigações, mesmo se sentido triste, ansiosa ou aborrecida", conta Leila. "Um empresário com autoconhecimento possui mais chances de possuir uma carreira promissora."

Por isso, Leila separou dez dicas para alcançar uma boa inteligência emocional:

- Tenha consciência de suas emoções : É importante que você reconheça quando uma emoção aparecer e o porquê ela surgiu. O objetivo de entendê-la e superá-la. Perceba como elas ocorrem dentro e fora de você, qual a "mensagem" ela te traz e busque uma maneira de satisfazê-la sem causar prejuízos futuros, a você ou ao próximo.

- Assuma sua Responsabilidade: Encontrar culpados virou um hábito do ser humano. Se está sofrendo é porque alguém está te fazendo sofrer. Se algo não deu certo, alguém conspirou contra você. Assuma a responsabilidade por tudo o que acontece na sua vida.

- Observe e analise seu próprio comportamento: Esteja atento para sua própria reação frente às situações que vivencia. Analise a sua atitude e procure entender como ela impactou o seu dia e suas relações.

-  Domine as suas emoções: A impulsividade não é uma boa aliada para a maioria das situações. Então, procure dominar seus impulsos e emoções antes de tomar decisões ou dizer alguma coisa.

- Aprenda a lidar com as emoções negativas: Não temos apenas bons momentos e bons sentimentos, e quando as emoções negativas (raiva, medo, insegurança, tristeza) acontecem, é preciso dominá-las e não permitir que nos controlem.

- Aumente sua autoconfiança: Acredite em seu potencial e em suas habilidades. Acredite que você pode vencer obstáculos e que tem capacidade para superar as dificuldades e os momentos de crise. 

- Aprenda a lidar com a pressão: As cobranças surgem de todos os lados e constantemente, por isso, precisamos desenvolver a inteligência emocional e aprender a lidar com a pressão do dia a dia para não deixar que a emoção tome o controle. 

- Não tenha medo de se expressar: Não deixar a emoção te dominar não é o mesmo que não demonstrá-la. Você deve expor o que sente e expressar sua opinião, porém, deve colocar seu pensamento de maneira racional e equilibrada.

- Desenvolva o sentimento de empatia: Nada melhor para compreender o outro do que colocar-se na pele dele. Sempre procure colocar-se no lugar do outro vivendo uma situação para conseguir entender suas atitudes. Inverter os papéis pode ajudar a ser mais tolerante e compreensivo.

- Exercite o respeito pelo próximo: Todos nós temos necessidades, limitações, direitos e deveres, por isso, é preciso reconhecer que temos falhas e qualidades para conseguirmos respeitar as falhas e reconhecer as qualidades dos outros.
 

O que esperar de 2018, o ano regido por Júpiter?

O tarólogo, astrólogo, paranormal e bruxo Edu Scarfon preparou uma análise especial

O fim do ano se aproxima e sempre ficamos curiosos para saber o que o próximo nos reserva. Para isso, o tarólogo, astrólogo, paranormal e bruxo Edu Scarfon preparou uma análise especial sobre 2018, o ano regido por Júpiter. 

Confira:

No ano passado começamos um grande ciclo astrológico. Eles têm duração de 36 anos e são regidos por um único astro que traz uma forte atuação durante o período. Além do astro que governa o grande ciclo, temos também astros que governam a cada ano, trazendo temperos peculiares que interagem com os atributos do planeta que rege o ciclo maior.

Em 2017, tivemos Saturno, não só regendo o novo ciclo, mas também ao ano em si. Por isso, este ano que está findando foi tão árduo e difícil para muitas pessoas que estavam com danos nas suas estruturas. Saturno é rígido e derruba aquilo que não está certo para que um caminho mais correto e firme possa iniciar. Justamente, o que vimos acontecer na política do Brasil.

No próximo ano, ainda temos Saturno regendo até meados de Março e depois disso será a vez de Júpiter entrar em ação. Este planeta que está associado à prosperidade e expansão beneficiará aqueles que têm se dedicado e trabalhado arduamente. Júpiter também rege a lei e a justiça, assim veremos os errantes pagando pelos seus crimes, os processos se desenrolando mais e as questões judiciais sendo resolvidas. Podemos dizer que será um ano bom para a economia, para o comércio exterior e para o turismo.

Também teremos benefícios ao se propor uma graduação, uma pós, um novo curso ou o estudo de idiomas. Os assuntos de espiritualidade e religião estarão mais presentes. Uma pena que, se a espiritualidade de uma forma mais alternativa estará crescendo, o fanatismo religioso também o estará. Os signos beneficiados são: Sagitário, que é regido por Júpiter e Peixes, que também o foi, antes da descoberta de Netuno. O novo ano vai tornar acessíveis as viagens ao exterior e parcerias também à distância. Precisaremos tomar cuidado com os exageros, inclusive na parte de alimentação. Há propensão a não sermos muito comedidos nos atos.