Antes de mais nada…você ainda tá comigo? Já se foram 16 dias e eu sigo aqui religiosamente aparecendo na sua caixa de entrada todos os dias, com conhecimento e ideias de como você pode aplicar ele na sua vida prática. Mais de 15 mil pessoas estão acompanhando de perto essa jornada, isso pra contar apenas as que abrem as mensagens todo dia. Tem emails que recebo dezenas de respostas, mas, esse fim de semana e ontem, minha caixa ficou quase vazia. Você foi pra esbórnia? Chutou o balde? Me conta se você tá aqui ainda, porque hoje o tema é mega importante.
O estresse é um visitante
indesejado, mas que muitas vezes a gente deixa entrar e se acomodar. Ele chega
devagar, na correria do dia, no peso das responsabilidades, e antes que a gente
se dê conta, ele já está controlando nosso corpo e mente. No Dia 16 dos Últimos
100 Dias, vamos falar sobre como você pode, com pequenas escolhas diárias, reduzir o estresse e aumentar seu bem-estar.
Porque o estresse não precisa ser o pano de fundo da sua vida, e você tem o
poder de mudar essa narrativa.
Quando a gente deixa o
estresse dominar, ele afeta o coração, o cérebro e até nossa capacidade de
tomar boas decisões. Mas, se você pensar bem, o estresse é como um círculo
vicioso: quanto mais você se estressa, mais seu corpo reage mal a ele,
aumentando os níveis de cortisol e mantendo você preso em um ciclo de desgaste.
A boa notícia é que o estresse pode ser gerenciado e
reduzido com pequenas ações diárias que têm o poder de
transformar como você se sente.
O estresse não é só uma
emoção passageira; ele literalmente muda seu cérebro. O que pouca gente sabe é
que o estresse crônico pode encolher
o hipocampo,
que é responsável por processos de memória e aprendizado. Isso explica por que,
em momentos de muito estresse, você pode ter dificuldades para lembrar até das
coisas mais simples. Mas aqui está a parte incrível: o cérebro também pode se recuperar.
Com práticas simples de
mindfulness, meditação e respiração consciente, é possível reverter esse
processo. Estudos mostram que essas
práticas aumentam a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do
cérebro de se reorganizar e criar novas conexões. Isso significa que você pode
realmente ensinar seu cérebro a responder de forma mais calma e equilibrada
diante das pressões diárias.
Aqui estão algumas práticas
rápidas que podem fazer uma grande diferença no seu dia:
- Respiração Consciente (nem vou falar
nada…rs): Em momentos de estresse, a
primeira coisa que se altera é a respiração. Quando você respira de forma
rápida e superficial, envia sinais de alerta ao cérebro. E na maioria das
vezes, um alerta nada a ver, tipo “ai meu Deus esqueci de comprar
cartolina pro trabalho da escola das quiança…CUIDADO QUE POSSO MORRER!”
Tente, ao contrário, fazer
respirações profundas e lentas. Inspire pelo nariz, segure
por alguns segundos e exale devagar pela boca. Isso ativa seu sistema nervoso parassimpático,
responsável por trazer seu corpo de volta ao equilíbrio.
- Mindfulness:
Já falamos mil vezes dessa técnica de focar no momento presente, sem
julgamentos. Jon
Kabat-Zinn desenvolveu o Programa de Redução de Estresse
Baseado em Mindfulness (MBSR), que ajuda a desativar o ciclo de estresse
simplesmente trazendo a atenção de volta ao aqui e agora. Quando sua mente
começar a ruminar sobre problemas ou preocupações futuras, volte à
respiração e ao que está acontecendo neste exato momento.
Sabia que, se você está
dormindo mal, o estresse tem muito mais chance de aumentar? A falta de sono
prejudica o processamento emocional do cérebro e aumenta os níveis de cortisol.
Quando dormimos bem, nosso cérebro tem tempo para "limpar" as toxinas
acumuladas durante o dia e equilibrar nossas emoções. É por isso que já falamos
em outro email que uma boa noite de sono não é luxo, é necessidade.
Matthew Walker, especialista em sono, explica que dormir mal afeta diretamente sua
capacidade de lidar com o estresse e de manter a calma em situações difíceis.
Um sono reparador ajuda seu corpo e sua mente a se regenerarem e aumenta sua
resiliência emocional no dia a dia.
Tá vendo que bonitinho
todos os assuntos se costurando numa coisa só? Então péra que tem mais.
Mover o corpo também é uma
maneira eficaz de liberar o excesso de energia acumulada pelo estresse. Quando
você se exercita, seu cérebro libera endorfinas,
que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Não precisa
ser um treino intenso: uma simples caminhada ao ar livre ou alguns minutos de
alongamento já podem transformar seu estado emocional e reduzir
significativamente os níveis de estresse.
James Clear, em "Hábitos
Atômicos", reforça a ideia de que pequenos hábitos diários
podem ter um impacto duradouro. Fazer pequenas pausas ao longo do dia para se
movimentar é uma forma de gerenciar o estresse antes que ele tome conta.
O que você come também pode
influenciar seus níveis de estresse. Uma dieta rica em antioxidantes, como
frutas, verduras e grãos integrais, ajuda a combater os radicais livres
produzidos em situações de estresse. Por outro lado, uma alimentação rica em
alimentos processados e açúcares tende a aumentar o cansaço e a ansiedade,
criando mais um ciclo de estresse.
Estudos publicados no Journal of Nutrition
mostraram que as pessoas que consomem uma dieta balanceada têm melhor
capacidade de regular as emoções e de lidar com situações estressantes. Isso
significa que o cuidado com a alimentação não é apenas físico, mas também emocional.
Estamos falando de
intencionalidade desde o Dia 1. Viver intencionalmente significa escolher,
todos os dias, o que você vai fazer para cuidar de si mesmo e como vai reagir
aos desafios. Não é sobre eliminar o estresse da sua vida (como diria o Padre
Quevedo, isso non ecziste),
mas sobre aprender a
escolher como você responde a ele. Quando você faz essa escolha
de maneira consciente, está criando uma mentalidade de controle sobre sua
energia emocional e física.
Viktor Frankl disse: "Entre o estímulo e a resposta existe um espaço.
Nesse espaço está o nosso poder de escolher a nossa resposta. E, na nossa
resposta, está o nosso crescimento e a nossa liberdade." O estresse não
precisa ser um padrão fixo. Você tem o poder de escolher como quer viver, independente
de quão cagadas de arara são as circunstâncias do seu agora.
Desafio do Dia
Hoje, o desafio é
intencionalmente escolher uma prática para reduzir o estresse. Pode ser uma
técnica de respiração consciente, uma caminhada ao ar livre, ou até alguns minutos
de meditação. O importante é fazer isso com presença, sabendo que essa pequena
ação está trazendo você de volta ao equilíbrio.
PS1: Reduzir o estresse não é uma batalha de um dia. É sobre construir
pequenas práticas diárias que, com o tempo, criam uma base sólida de bem-estar.
Tem um tipo de pessoa pra quem nunca dá certo: o tipo que NÃO FAZ o que tem que
ser feito (porque acha muito bobo ou simples).
PS2: Para se aprofundar:
— Hábitos
Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos
Maus, James Clear
—Em busca de
Sentido: Um psicólogo no campo de concentração, Viktor Frankel
PS3: Se você estiver precisando de ajuda na parte da alimentação,
indico demais a Liti, que tem cuidado da minha saúde e bem-estar com uma equipe
multidisciplinar (nutri, médico e cientista comportamental), receitas fáceis,
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