O excesso de
atividade física e a falta de descanso podem levar a uma condição em que o
corpo não consegue se recuperar adequadamente. Prevenir essa condição envolve
um planejamento de treinos que inclua períodos de descanso e recuperação
Overtraining é uma condição resultante de um
desequilíbrio entre o treinamento e a recuperação, acontece quando a
intensidade e o volume dos exercícios físicos excedem a capacidade do corpo de
se recuperar adequadamente. Esse quadro é comum entre atletas que buscam
melhorar seu desempenho rapidamente, mas pode afetar qualquer pessoa que
pratique exercícios de forma excessiva sem considerar a importância do
descanso. De acordo com o médico ortopedista Cleber Furlan, o excesso de treino
sem descanso pode levar a problemas musculares, articulares e ósseos.
Para que se possível identificar, quem pratica
atividade física intensa deve saber que os sintomas do overtraining são
variados e incluem fadiga persistente, queda no desempenho, dores musculares e
articulares constantes, insônia, irritabilidade, perda de apetite, aumento da
suscetibilidade a infecções e mudanças frequentes de humor. Além disso, a saúde
mental pode ser impactada, com a ocorrência de sentimentos de desânimo,
ansiedade e depressão.
“Prevenir o overtraining envolve uma abordagem
equilibrada no planejamento de treinos, garantindo períodos adequados de
descanso e recuperação. É essencial variar os tipos de exercícios e a
intensidade das sessões, incorporar dias de descanso e prestar atenção aos
sinais que o corpo envia”, ressalta o especialista.
Nutrição adequada, hidratação e sono de qualidade
também são fundamentais para a recuperação e prevenção desta condição. Segundo
o ortopedista, para criar um plano de treino que respeite os limites do corpo,
é preciso contar com ajuda profissional, que pode vir de um médico ortopedista,
de um fisioterapeuta ou de um personal trainer.
“A gestão do overtraining pode requerer uma redução significativa na carga de treinamento, ou até mesmo uma pausa completa, para permitir que o corpo se recupere.” Furlan recomenda ouvir o corpo e equilibrar o esforço físico com a recuperação, pois isso é crucial para evitar os efeitos negativos do overtraining e promover um desempenho sustentável e saudável a longo prazo.
Cleber Furlan - Médico ortopedista há mais de 20 anos, o Dr. Cleber Furlan é também Mestre em Ciências da Saúde pela FMABC (Faculdade de Medicina do ABC) e Doutorando em Cirurgia pela UFPE (Universidade Federal de Pernambuco). Furlan é especialista em Cirurgia do Quadril, bem como membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Quadril.
https://www.cleberfurlanmedicina.com.br/
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