Muitas informações sobre
a redução de peso saudável circulam pela internet, mas no que acreditar?
pikisuperstar/Freepik
Hoje em dia é muito
importante ter conhecimento para discernir o que é fato ou fake na internet. Um
tema muito comentado é o emagrecimento, que apresenta diversas informações que
devem ser checadas sempre. O conhecimento pode salvar diversas pessoas de
dietas malucas e até mesmo de uma doença por seguir conselhos infundados.
Aproveitando o Dia da Mentira, celebrado em 01 de abril, a Diretora Técnica do
Emagrecentro, referência nas áreas de emagrecimento e estética corporal, Dra.
Sylvia Ramuth, listou alguns pontos muito divulgados e que precisam ser
entendidos com clareza. Confira:
Tomar água ajuda a
emagrecer? - Verdade
“Optar por água em vez
de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos processados e bebidas
energéticas, pode reduzir significativamente a ingestão de calorias e açúcares
adicionados, o que facilita a perda de peso. Além disso, beber antes de se
alimentar ajuda a aumentar a sensação de saciedade, existindo a possibilidade
de redução na quantidade de alimentos consumidos. No entanto, é importante
compreender que somente esse líquido por si só não deve ser uma solução mágica
para a emagrecer”, alerta a especialista.
Comer de três em três
horas é necessário? - Mito
Dra. Sylvia esclarece que
isso não é a realidade: “Não é necessário comer de três em três horas para
emagrecer. O que é mais importante para a perda de peso é manter um balanço
energético negativo, ou seja, consumir menos do que você queima. Isso pode ser
alcançado de várias maneiras, e a frequência das refeições é apenas uma delas.
Algumas pessoas podem achar útil comer várias pequenas refeições ao longo do
dia para controlar a fome e evitar excessos, enquanto outras podem preferir
três refeições maiores. O que é mais importante é encontrar um padrão alimentar
que funcione para você e que seja sustentável a longo prazo.”.
Dormir bem colabora na
dieta? - Verdade
Vale reforçar que dormir
bem tem um impacto positivo na perda de peso e no controle de massa corporal.
“Incluir uma rotina de sono consistente, criando um ambiente propício para
dormir desempenha papel na regulação dos hormônios que controlam o apetite,
como a leptina e a grelina. A privação do sono pode levar a níveis
desequilibrados desses hormônios, o que pode aumentar o apetite e levar a
escolhas alimentares menos saudáveis( alimentos processados ricos em
carboidratos). Além disso, uma boa qualidade de sono está associada a níveis
mais baixos de estresse e ansiedade, o que pode ajudar a reduzir o consumo
emocional de alimentos e promover escolhas alimentares mais saudáveis. Alguns
estudos epidemiológicos também têm mostrado uma associação entre a privação
crônica do sono e maior risco de desenvolvimento da obesidade”, comenta
Ramuth.
Treino pesado é
essencial? - Mito
Não é verdade que é
necessário treinar "bem pesado" regularmente para emagrecer. Embora o
exercício seja uma parte importante de um estilo de vida saudável e possa
ajudar principalmente na manutenção de peso, o resultado é principalmente uma
questão de equilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia, sendo o principal
pilar de um emagrecimento a alimentação.
Exagerar nas frutas é
prejudicial? - Verdade
“Frutas são naturalmente
ricas em açúcares naturais, principalmente frutose, e, portanto, contêm
carboidratos e calorias. Consumir grandes quantidades de frutas, o que
contribui para o ganho de peso, devido esse fornecimento alto de açúcares”,
alerta Dra.Sylvia.
Alimentos integrais são
menos calóricos? - Verdade com ressalva
É preciso entender que
os alimentos integrais tendem a ser menos calóricos do que aqueles altamente
processados em muitos casos, mas isso não é uma regra absoluta. “Geralmente os
integrais são mais densos em nutrientes e fornecem uma variedade de vitaminas,
minerais, fibras, antioxidantes que são essenciais para a saúde”, explica a
médica.
Retirar o açúcar da
dieta por diversos dias seguidos funciona? - Verdade
Açúcares adicionados
como os encontrados em refrigerantes, doces, bolos e outros tipos de
industrializados, geralmente são ricos em calorias, mas também pobres em
nutrientes. Eliminá-los da dieta pode resultar em uma redução significativa na
ingestão de calorias, o que leva à perda de peso.
Perder peso gasta muito
dinheiro - Mito
“Nesse dia, vale dizer
que muitas pessoas acreditam que ao passar por uma orientação alimentar visando
o emagrecimento, irão acabar gastando mais dinheiro ao comprar os alimentos
adequados para a estratégia, porém isso não passa de um grande mito, afinal comendo
comida de verdade, além de trazer mais saciedade e por consequência comer
menos, também é mais em conta do que muitos alimentos processados e
ultraprocessados no mercado”, finaliza a Ramuth.
Nenhum comentário:
Postar um comentário