Celebrado em 6 de abril, o Dia Mundial do Fitness ressalta a importância da atividade física regular para a saúde e o bem-estar. A prática regular de atividade física é um pilar essencial para uma vida saudável, mas com tantas informações que se lê sobre o assunto, é fácil se perder entre o que é fato e o que é ficção. Por isso, a vice-presidente global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife, Samantha Clayton, esclarece as principais dúvidas sobre o assunto. Confira!
Exercícios físicos são apenas para perda de peso
Mito. Estudos, como o que foi publicado no British
Journal of Sports Medicine enfatiza que, além da simples perda de peso, o
exercício oferece outros benefícios para quem o pratica. “Malhar ajuda a
produzir hormônios do bem-estar, contribuindo para a saúde mental. Também é
imprescindível para o aumento da força, melhora a composição corporal e também
a saúde cardiovascular, entre outras coisas”, coloca Samantha. Sem contar que
os exercícios contribuem para o fortalecimento dos ossos, além de serem
recomendados no tratamento de pacientes com diabetes.
A regularidade é mais importante do que a intensidade
Verdade. Manter uma rotina regular de exercícios é
mais benéfico a longo prazo do que sessões esporádicas, mas intensas, segundo Samantha
Clayton. Portanto, não adianta achar que vale ir à academia apenas durante dois
meses antes do verão, se você ficará sedentária o restante do ano. “O exercício
deve fazer parte da rotina diária”, comenta a treinadora.
Quanto mais suor, melhor o exercício
Mito. A produção de suor é mais um indicador de
resposta térmica do corpo do que da eficácia do exercício. Portanto, suar não
está diretamente relacionado à queima de calorias ou intensidade do treino.
O descanso é crucial para o fitness
Verdade. Apesar da frequência ser imprescindível para
se obter benefícios com os exercícios, o descanso e a recuperação também são
importantes para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Isso porque permite
que o corpo repare e se fortaleça entre os treinos. “A quantidade de descanso
varia de acordo com a intensidade do exercício, a idade e o estilo de vida de
cada pessoal. Mas, em geral, deixe um dia da semana sem treino ou faça alguma
atividade bem leve, como caminhada no parque”, sugere Clayton.
Quem pratica exercício deve consumir suplemento
Depende. O consumo de suplementos para quem pratica
exercícios físicos depende de vários fatores, que incluem as necessidades
individuais, objetivos de treino e dieta. É importante ressaltar que uma
alimentação balanceada é essencial para fornecer os nutrientes necessários,
entretanto, em alguns casos, especialmente em treinos intensos ou específicos,
os suplementos podem ser úteis para complementar a dieta, além de ser uma
maneira prática de garantir nutrientes importantes. No entanto, a suplementação
nunca deve substituir uma alimentação saudável. Por isso, devem ser consumidos
sob a orientação de um especialista no assunto, que deverá indicar o uso de
produtos com respaldo científico e de marcas sérias, como a Herbalife.
Exercícios podem melhorar a saúde mental
Verdade. Vários estudos demonstram os benefícios do
exercício na saúde mental, incluindo a redução da ansiedade e depressão. Um
deles, realizado pela American Psychological Association, reforça que o exercício
regular melhora o humor e diminui sintomas da ansiedade e depressão. “A
atividade física desencadeia a liberação de dopamina e serotonina, que são
neurotransmissores que atuam melhorando o humor”, defende Clayton.
Exercícios na academia são melhores do que exercícios ao ar
livre
Mito. Tanto exercícios em academia quanto ao ar livre
oferecem benefícios. Portanto, a escolha depende mais das preferências pessoais
e dos objetivos do que da superioridade de um sobre o outro. “O importante é
você encontrar uma modalidade pela qual se identifique para torná-la parte da
sua rotina”, acrescenta”, coloca Samantha.
Exercício em grupo é motivador
Verdade. Não tem como negar. Treino em grupo oferece
um ambiente estimulante que contribui para adesão aos exercícios. “Estar
acompanhado de pessoas com objetivos semelhantes cria um ambiente motivacional,
aumentando o entusiasmo e a inspiração”, finaliza a treinadora.
É preciso pegar muito peso para conseguir a hipertrofia
Mito. Pesquisas mostram que tanto o treino de
musculação com maiores cargas quanto aqueles com menores cargas e mais
repetições são capazes de gerar hipertrofia — o que importa é fazer com que o
músculo chegue próximo à exaustão ou falha. “Independente do método que você
escolher, lembre-se ainda que é preciso ter um consumo de proteína adequado ao
longo do dia para promover o ganho de massa muscular”, comenta Clayton.
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