Coordenador do curso de Medicina do Centro Universitário São Camilo e médico do Esporte, Raphael Einsfeld, explica que com um pouco de motivação e força de vontade, uma caminhada pelo bairro pode ser o primeiro passo para uma vida saudável
Que todo
mundo já falava que fazer atividade física pode melhorar o bom humor e a saúde
e trazer benefícios para a saúde. Porém nenhuma pesquisa tinha se aprofundado
no assunto. Mas nos últimos anos, cientistas de vários países do mundo
resolveram se debruçar no tema e confirmaram isso. Porém, o fato de passar
horas suando na academia, levantar pesos ou correr por horas a fim, deixa muita
gente desmotivada, com mais interesse em levantar no sofá só para pegar água ou
alguma guloseima do que queimar calorias a custo de dores musculares e cãibras.
Se você está nesta situação, seja qual for a sua idade e especialmente os
cinquentões, existe uma luz ao fim do túnel.
Segundo o
coordenador do curso de Medicina do Centro Universitário São Camilo, Raphael
Eisnfeld, 150 minutos por semana de exercícios leves, como
caminhadas é o primeiro passo para uma vida longeva e com mais qualidade.
Ele fez um pequeno cálculo: “Pessoas de meia idade ganham ao sair do
sedentarismo se exercitando de forma mais leve e sem ter necessidade de fazer
atividade inicial de alto impacto. Esse tempo pode ser dividido em cinco
caminhadas de 30 minutos ou três caminhadas de uma hora. Quanto mais houver a
prática de atividade física, maiores serão os benefícios para a saúde
cardiovascular, principalmente das artérias”, explicou Einsfeld.
Ele completa que os exercícios trazem outros benefícios, como a redução de
peso, do estresse e do colesterol. Caminhar semanalmente por este período de
tempo também diminui a incidência de doenças como diabetes, acidentes vasculares
cerebrais e câncer de mama e de colo do útero, além de preservar o
bem-estar físico, psíquico e social”,explicou o dr. Eisnfeld.
Mas como se
motivar para esse pequeno passo fora do quadrado do apartamento?
1. Defina
metas saudáveis : não adianta querer correr uma maratona se nunca andou uma
quadra. Defina metas realistas e alcançaveis. Lembra? Uma quadra, depois outra,
depois uma volta pelo bairro e por aí vai. Vá aumentando a internsidade e a
duração do exercício gradualmente.
2. Faça
o que gosta e que se adeque a sua saúde e seu estilo de vida: Caminhe, ande de
bicicleta,dance, nade. Se não sabe o q uer gosta exerimente um pouco.
3. Tenha
um parceiro de exercícios, em dupla ou pode ser mais divertido. Quem sabe
até uma corridinha com o pet?
4. Crie
uma rotina ara que a prática de exercícios físicos faça parte da sua vida.
5. Acompanhe
seu progresso usando um aplicativo para acompanhar o seu andamento semanal
comprando periodicamente o número de passos e tempo em que se
exercitou.
6. Lembre-se
de começar devagar para evitar lesões e desencorajamento.
O Dia 10 de março acontece numa sexta-feira, o
ideal não é esperar para a segunda para começar a praticar uma atividade
física. Que tal começar dançando com seu parceiro, ou caminhando no parque
ou na praia. Isso já é um início.
Acesse o vídeo pelo link: https://anchor.fm/agenciasaocamilo/episodes/Pesquisa-atesta-que-atividade-fsica-retarda-o-envelhecimento-e-aumenta-a-longevidade-e202b30
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