Para especialistas do Hospital Santa Catarina - Paulista, a adoção de alguns hábitos pode contribuir para a boa saúde do corpo e da mente
Novo ano, novas metas: de acordo com uma pesquisa
realizada pelo Instituto Real Time Big Data, 88% dos brasileiros têm planos
para 2022. Dentre os principais objetivos relatados pelo público estão: maior
convivência com amigos e familiares (69%), melhora na alimentação (61%) e a
prática de exercícios físicos (41%). Para as pessoas com esses objetivos em
comum, especialistas do Hospital Santa Catarina - Paulista dão dicas que podem
contribuir para a boa saúde da mente e do corpo.
Mente em paz
Assunto que veio à tona em tempos de pandemia, a saúde
mental se tornou uma grande preocupação para as pessoas que passaram grande
parte dos últimos meses em isolamento.
Segundo a psicóloga Giovana Lenzi, a importância de viver
o presente está diretamente associada à manutenção da saúde mental e do
bem-estar do indivíduo; assim, a valorização dos momentos de descanso, uma boa
noite de sono, pausas periódicas durante o dia e técnicas de respiração
auxiliam as pessoas a descansar a mente.
O artesanato e a realização de tarefas manuais, por
exemplo, foram atividades descobertas por muitas pessoas nos últimos meses;
assim como a retomada das práticas de esportes e atividades como dança e ioga.
“O processo de auto-observação é muito importante, e uma
pergunta que ajuda nesse desenvolvimento é ‘o que gera uma sensação de
bem-estar e prazer em você?’. Após essa reflexão, a ideia é ter uma rotina de
autocuidado e não abrir mão disso no dia a dia.”, propõe a especialista. É
claro que, com a necessidade de se adaptar a uma nova rotina, o auxílio de um
profissional pode ser muito importante: "Neste ano, estamos todos muito
vulneráveis. O aumento dos casos de Covid-19 podem gerar sintomas de ansiedade
por se tratar de um contexto de constantes mudanças, demandando a ajuda de um
profissional da saúde mental como forma preventiva a quadros emocionais mais
graves.”, conclui a psicóloga.
Corpo ativo
O ortopedista Dr. Rômulo Brasil ressalta a importância do
hábito de realizar alongamentos antes e depois de praticar exercícios físicos:
“Não queira fazer tudo num dia só, é preferível começar progressivamente, assim
diminui o risco de lesões tendíneas e musculares. É importante recordar que
talvez a pessoa esteja parada há um tempo, então é preciso ir com calma. Ela
pode e deve colocar um objetivo ou meta no futuro, como estímulo para exercitar
desde que sejam concretas”, afirma o ortopedista.
Segundo o especialista, a alimentação também tem impacto
direto na prática de atividades físicas, dado que o corpo necessita de uma
nutrição adequada para a queima de energia. A escolha de um local arejado, sem
aglomeração e do calçado apropriado,por exemplo,também são muito importantes
para uma boa prática esportiva e de lazer.
Para quem gosta das atividades em grupo e de convívio
social na hora de se exercitar, a tecnologia pode se tornar uma aliada em
tempos de pandemia: o uso de tablets e celulares possibilita o e o engajamento
àqueles que sentem falta do contato humano e se sentem estimulados pela
presença virtual dos colegas de sala.
Medidas seguras em meio à pandemia
Já a infectologista Dra. Vanessa Infante ressalta a
importância da higiene para quem procura uma boa qualidade de vida e bem-estar
em 2022. Além da manutenção do uso da máscara em ambientes abertos e fechados,
a médica sugere a atualização da carteira vacinal, em especial das doses
periódicas contra Covid-19 e Influenza, além, é claro, do uso de álcool nas
mãos sempre que houver contato físico em locais públicos. O contato das mãos
com a boca, nariz e olhos também deve ser evitado, uma vez que muitas doenças
são transmitidas pelo contato de mucosas. Por último, vale ressaltar o risco de
locais com aglomeração de pessoas, que podem representar um maior índice de
vírus e bactérias no ar e, consequentemente, um maior risco de contaminação.
Caso o indivíduo apresente quadro gripal, o ideal é o
autoisolamento e a realização de testes para chegar a um diagnóstico,
procurando o serviço de pronto atendimento apenas nos casos de persistência de
sintomas como febre e falta de ar.
Sinergia corporal
De acordo com o endocrinologista Dr. Ricardo Rienzo, o
bem-estar de um paciente é composto por fatores mentais, físicos e sociais;
assim, estão diretamente ligados à boa alimentação, hábitos saudáveis e à boa
relação com o meio em que se vive. Dessa maneira, Rienzo recomenda que todas
essas áreas sejam consideradas ao planejar metas gerais e também mais
particulares, como a elaboração de cardápios recomendados por um médico, a
realização de atividade física e a organização de uma rotina.
“Uma alimentação pode ser considerada saudável quando ela
não contém açúcares refinados, assim como alimentos ultraprocessados e bebidas
alcoólicas. Evitar gorduras trans e saturadas, bem como ingerir alimentos ricos
em fibras e carboidratos complexos também faz parte”, diz o endocrinologista.
Dicas para a pele
A dermatologista Dra. Rafaella Caruso sugere que, para se
prevenir do câncer e ter uma boa saúde da pele, é importante o uso de produtos
com proteção solar adequada, especialmente na época de verão. O check-up
dermatológico anual também é de extrema importância, principalmente para
aqueles que possuem sardas, pele e olhos claros, e histórico pessoal ou
familiar de câncer de pele. Produtos adequados são recomendados em consultas
periódicas e ajudam na manutenção da saúde da pele.
Algumas dicas gerais incluem a remoção da maquiagem antes
de dormir e a manutenção de pés e dobras do corpo secas após o banho, que não
deve ser feito com água muito quente ou por períodos muito longos.
Ao considerar os cuidados específicos em relação à
prevenção do Coronavírus - o uso da máscara e do álcool em gel, por exemplo -,
Caruso ressalta a importância de manter a pele sempre hidratada e,
consequentemente, evitar dermatites e irritações causadas pelos equipamentos de
proteção e pelo uso do álcool nas mãos.
Cuidados com o coração
Para cuidar melhor do coração, o cardiologista Dr.
Ediberto Castilho Junior recomenda a prática regular de atividades físicas,
alimentação balanceada, moderação na ingestão de bebidas alcoólicas e boas
noites de sono - sem dispensar, é claro, o eventual "check-up" no
consultório médico.
“Pode parecer que são dicas difíceis de serem cumpridas
diariamente, mas com o passar dos anos, trazem uma melhor qualidade de vida e aumentam
a longevidade, já que um dos principais órgãos do corpo humano está sendo bem
cuidado”, ressalta o cardiologista.
Sono melhor
Segundo o Dr. Caio Simioni, neurologista, para ter uma
noite revigorante é recomendado estabelecer uma rotina de sono, com horários
para o repouso e o despertar. Ao chegar em casa, as preocupações com o trabalho
precisam dar espaço a alguma atividade diferente, como conversar com os
familiares, ouvir música, ler um livro, assistir a uma série de televisão,
relaxar, entre tantas outras.
“Algo que pudemos aprender nos últimos anos é ‘viver bem
cada dia’, devido à insegurança do momento. Assim, o sono deve ser priorizado
como item indispensável para boa saúde, ao lado da alimentação, prática de
atividades físicas regulares e tratamento de doenças crônicas. Tempo
insuficiente de sono, bem como sua má qualidade, trazem impacto negativo direto
na concentração e desempenho no trabalho”, aconselha o especialista.
Outro ponto importante para conservar a qualidade do sono
é evitar exposição à luz, tanto da iluminação da casa quanto a de telas de
computador e celular durante a noite. Técnicas de relaxamento e meditação
também vêm se mostrando úteis para a melhora da qualidade do sono. Caso estas
medidas não surtirem o efeito desejado, é aconselhável agendar uma consulta
médica nas especialidades de neurologia, pneumologia e otorrinolaringologia.
Hospital Santa Catarina
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