Temos ouvido muito sobre o impacto positivo da meditação (mindfulness) em nossas vidas. Como prática contemplativa e de aquietamento da mente, o mindfulness oferece, de maneira focada, tempo para relaxamento e conscientização de nosso estado. Ele proporciona recursos internos para lidar com ansiedade e estresse, cujos sentidos são muitas vezes alterados e influenciados negativamente. “Com a prática, o mindfulness tem o potencial não somente de trazer alívio temporário do estresse, mas de transformar nossa maneira de interagir com o mundo”, afirma Vivian Wolff, coach especialista em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute (ICI).
Benefícios
Aumento da calma e da sensação
de relaxamento interno, melhoria da energia e do entusiasmo pela vida, redução
do risco de estresse, depressão e ansiedade, e ajuda no controle das emoções.
Estudos mostram que entre 8 e 12 semanas de práticas formais diárias já trazem
mudanças psicológicas positivas. Se incluída de forma habitual, os resultados
se ampliam. “A prática regular do mindfulness nos treina a focar a atenção em
uma coisa só, no presente, sem julgar ou reagir. Por isso a técnica, além de aumentar
a concentração e a eficiência, torna as pessoas mais receptivas e menos
reativas. Pense no mindfulness como um mastro segurando a bandeira de nossos
pensamentos e fazendo um contraponto positivo ao nosso caos mental e distração
contínua”, reforça a coach.
Quem pode fazer
A meditação pode ser praticada
por qualquer pessoa de qualquer idade. Até crianças podem meditar. “É
importante ter em conta que durante a prática do minfulness pode surgir um
aumento das sensações físicas ou emocionais. Portanto, caso você esteja em
tratamento de alguma enfermidade, é recomendado avisar o instrutor, para que
ele possa gerenciar melhor as suas necessidades, se surgirem”, alerta Vivian.
Como iniciar
Segundo a especialista,
introduzir o mindfuness no cotidiano é como começar a ir à academia. Requer
motivação, tempo para si e disciplina. O ideal é ser apresentado à pratica
através de um curso com um instrutor. “Durante as aulas, é possível aprender
técnicas variadas que vão ajudar a escolher a que melhor se adapte ao seu
estilo de vida”. Em geral, os cursos duram 8 semanas. Depois, já é possível
seguir sozinho. A meditação deve ser introduzida aos poucos. “No início, uma
prática diária de 5-10 minutos pode ser uma boa maneira de começar e se auto
motivar. À medida que vamos nos aprofundando na técnica, podemos aumentar nosso
tempo. O recomendado, considerando nossos afazeres e ritmo de vida, é entre
20-45 minutos diários”, pontua Vivian.
Qual a frequência
ideal
A recomendação é que a
frequência da meditação seja diária. Com o mindfulness, é possível também fazer
exercícios de pausas ao longo do dia, propiciando ao praticante o treino e a
tomada de consciência no presente, onde quer que você esteja, quantas vezes por
dia desejar.
Qual o melhor
horário
“Não importa se é de manhã, à
tarde ou à noite. O horário para realizar a atividade deve ser o que melhor
funciona para você. O fundamental é a regularidade, pois realizar as práticas
de maneira diária e sistemática é o que vai produzir os maiores benefícios”.
Onde fazer
A recomendação é praticar em
um lugar tranquilo e silencioso. “Ruídos como vozes, música ou sirenes podem
captar nossa atenção e distrair nossa mente. Uma boa dica é meditar sempre no
mesmo lugar. Isso ajuda a criar uma rotina e a manter o hábito”, aconselha
Vivian Wolff. A coach afirma que a partir do momento em que a prática já
estiver estabelecida e consolidada, é possível experimentar diferentes tipos de
estímulos durante sua meditação. Quanto à posição, o praticante pode meditar
sentado no chão, em uma cadeira ou almofada, deitado e até mesmo em pé. “O
importante é se sentir estável e confortável durante a atividade”.
Que roupa usar
“Já meditei com pessoas de terno e vestido curto. Desde que você esteja à vontade, não existe um traje específico. A sugestão é que seja uma roupa que te permita ficar parado por um longo período, sem incomodar, causar calor ou frio, e que seja de tecido agradável ao toque, como malha ou algodão”.
Sozinho ou acompanhado
Segundo a especialista, uma companhia para meditar é sempre melhor, pois gera
motivação e troca de experiências. “Durante as aulas de mindfulness em um curso
formal, a rede de apoio do grupo promove mais energia, mais estímulo e resulta
em grandes transformações positivas”, finaliza Vivian Wolff.
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