Se o estresse, a ansiedade
e a depressão estão entre os principais problemas de saúde mental atuais, a
dica é eliminar o problema através da respiração
Dr. Daniel Sócrates, psiquiatra da capital paulista, conta que a ansiedade é um estado emocional que faz
parte das experiências de qualquer pessoa em determinados momentos da vida.
Apesar de ser um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, preocupação,
insegurança, angústia, tensão e desconforto, além dos componentes psicológicos,
a ansiedade pode ser parcialmente responsável também pelo sucesso e pelo
fracasso de uma pessoa.
"Uma pessoa que
pode usar a ansiedade a seu favor e usar para vencer etapas importantes da
vida, mas quando o problema deixa de ser transitório e passar a ser constante é
essencial tratar a questão", diz. Enquanto a
ansiedade ainda não está em um ponto crucial, Dr. Daniel deixa algumas
dicas importantes, para se livrar do problema:
Técnicas
de respiração
A
respiração profunda reduz a frequência cardíaca, melhora a oxigenação das
células do corpo e cérebro, libera a tensão muscular, torna os pensamentos mais
claros e traz sensação de calma, tranquilidade e relaxamento. É uma técnica
simples e eficaz que pode ser feita em qualquer lugar:
I
- Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta.
II
- Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante.
III
- Inspire o ar lentamente, contando até 10.
IV
- Segure o ar no pulmão por 5 segundos.
V
- Expire, contando novamente até 10.
VI
- Repita a sequência 7 vezes. Com o tempo, aumente gradativamente o número de
repetições.
FONTE: Dr. Daniel Sócrates
Graduado pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU -
Uberlândia/MG) em 2005, residência médica em psiquiatria pela Fundação
Hospitalar de Minas Gerais (FHEMIG - Belo Horizonte/MG) em 2007, especialista
em Dependência Química pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP - São
Paulo/SP) em 2008, doutor em Psiquiatria pela Universidade Federal de São Paulo
(UNIFESP - São Paulo/SP) e Membro da Câmara Técnica de Psiquiatria do Conselho
Regional de Medicina (CREMESP - São Paulo/SP). www.drdanielsocrates.com.br
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