“Benefícios do fortalecimento do Assoalho Pélvico”

 E mais: passo a passo de exercícios para controlar a incontinência urinária e melhorar o desempenho sexual

Muitas mulheres nunca ouviram falar e outras só conhecem quando os sintomas chegam sem hora marcada.
“Esse problema atinge pessoas de todas as idades e classes sociais, inclusive as gestantes. Desde jovem há como prevenir, tratar e aliviar algumas disfunções como a incontinência urinaria, um incomodo tão presente durante a terceira idade”, explica Vanessa Marques.

De acordo com a fisioterapeuta, o  Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos de sustentação que revestem a abertura inferior da pelve (bacia). Estão localizados na região dos genitais, mantendo a continência urinária e fecal, ajudando também no desempenho sexual.
A especialista alerta que a falta do fortalecimento dessa região pode acarretar disfunções dos músculos durante a gestação ou parto.  Alterações hormonais, associadas a menopausa Sem contar a diminuição do tônus muscular e perineal, associados ao processo de envelhecimento.
Benefícios do fortalecimento na região:

1-   Sustentação e proteção de órgãos pélvicos;
2-   Prevenção da perda involuntária de urina, no esforço (tosse, espirro), e na urgência;
3-   Prevenção da saída de gazes e fezes
4-   Auxilia no desempenho durante a relação sexual.

Lembrar-se sempre de compartilhar alguma ocorrência de disfunção, como perda de urina ou dificuldades na relação sexual, com seu (sua) Ginecologista. Não tenha vergonha de conversar com seu médico, ele é o profissional mais indicado para lhe indicar o tratamento e o profissional adequado.

Dicas de passo a passo- fortalecimento correto com a fisioterapeuta Vanessa Marques:
“O ideal é agendar uma consulta com uma especialista para que na avaliação a pessoa possa identificar qual seu grau de força, nível de consciência corporal para determinar sua série inicial de treinamento. Sugiro entre 8 a 12 repetições, três vezes ao dia, durante pelo menos 6 meses. Fazer os exercícios após esvaziar a bexiga, em todas as posições, deitada, sentada e em pé”, diz ela.

1- Sente-se confortavelmente com pés e joelhos afastados.
2- Dobre o tronco e apoie os cotovelos sobre os joelhos.
3- Mantenha barriga, pernas e coxas relaxadas.
4- Imagine que esta tentando evitar a perda de gases e urina ao mesmo tempo.
5- Deve sentir uma contração na região entre a vagina e o ânus, como se estivesse levantando.

Dica: Para saber se está fazendo certo, coloque um espelho, onde consiga visualizar a região do períneo. Ao apertar os músculos irá notar que a região da entrada da vagina e ânus irão se aproximar. Se perceber que a vagina abriu , está fazendo a força errada, ou seja, para baixo.
Questionada sobre o prazo para avaliar o retorno, ela explica que entre três e seis semanas após iniciar o treinamento. Porém depende de diversos fatores que são avaliados com profissional especializado, podendo levar até seis meses para ver algum resultado.
 

Vanessa Marques - Fisioterapeuta especialista em Obstetrícia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Mestranda em Obstetríca (UNIFESP)- Alterações do assoalho pélvico em gestações múltiplas. Fisioterapeuta responsável pelo ambulatório de fisioterapia em gestação múltipla da Unifesp. Palestrante em empresas com curso de gestantes. Sócia proprietária da empresa Donna Fisio, especializada em gestantes.