Ninguém morre por falta de sono? Dormir
de meia é prejudicial? Crianças realmente crescem dormindo? Descubra as
verdades por trás dessas lendas
Quem aí nunca ouviu que leite com manga faz mal? Ou que raspar o
pêlo faz ele crescer mais grosso? E a ideia de que não se pode olhar no espelho
quando está ocorrendo uma chuva de raios? Todas essas ideias não passam de
mitos e o sono também tem alguns “leite com manga” para chamar de seu. E não
são poucas as mentiras sobre o sono que espalham por aí… Vamos a elas?
1) As crianças crescem durante o sono e por isso precisam
dormir mais
Essa tem um fundinho de verdade, mas ainda assim é uma mentira
bastante difundida.
A produção do “hormônio do crescimento”, o GH, aumenta durante a
noite, mas as crianças crescem durante todo o dia. O que não quer dizer que
dormir não seja fundamental para o seu crescimento.
“Durante o dia, o GH estimula a secreção do IGF-1, outro hormônio
que tem importantes funções no organismo, como a absorção de nutrientes e
síntese de proteínas nos ossos e nos músculos para o crescimento. Quando é
estimulado, o IGF-1 age durante todo o dia, indiscriminadamente. Por isso não
podemos dizer que as crianças crescem mais durante o sono”, explica Josué
Alencar, fundador e diretor do Persono, unidade de
negócios da Coteminas que promove iniciativas para melhorar a qualidade de vida
das pessoas através do sono.
2)
Dormir de meia atrapalha o sono
Essa não dá pra chamar de mentira, mas talvez de meia mentira.
De fato, no calor, dormir de meia pode ser incômodo e fazer os pés
suarem excessivamente, o que não é nada agradável e pode sim, atrapalhar o seu
sono, mas em termos gerais dormir de meia pode ser positivo porque ajuda a reduzir
a latência do sono, ou seja, fazer você dormir mais rápido.
Ainda de acordo com o especialista, quando a temperatura permite,
usar meias para ir para a cama auxilia na vasodilatação, que aumenta o volume
de sangue nas mãos e acelera a perda de temperatura corporal, essencial para
uma pessoa cair no sono.
Quando os dias forem mais quentes, você pode ir para a cama com
uma bolsa de água fria para também ajudar no controle térmico do corpo.
3)
Ninguém nunca morreu por falta de sono
Essa é uma das maiores mentiras sobre o sono e não se trata nem
dos efeitos de dormir mal a longo prazo. Dormir menos de 6 horas aumenta em 20%
as chances de um ataque cardíaco. Imagine passar dias sem dormir…
Não é que alguém morra por não dormir, mas sim, pode-se morrer
devido às consequências imediatas dessa falta de sono, como por exemplo
sonolência, dificuldade de concentração e dificuldades cognitivas, que poderiam
causar algum acidente e ser fatal.
Imagine então não dormir por vários dias… De acordo com Josué,
passar 72 horas sem dormir é o suficiente para criar alucinações, deteriorar a
capacidade de avaliar informações verdadeiras e desencadear episódios de
despersonalização.
4) A melhor posição para dormir é de lado
A melhor posição para dormir é aquela que te deixa mais
confortável e te faz dormir melhor, não existe a “posição certa”.
Todas as posturas na cama tem prós e contras. Por exemplo: do
mesmo jeito que dormir de lado melhora a circulação sanguínea e diminui a
incidência de ronco, também aumenta a chance de rugas no rosto e gera tensão no
ombro.
5)
Quanto mais uma pessoa dormir, melhor
Sono em excesso pode ser sinal de problema. Naturalmente, algumas
pessoas precisam de mais sono que outras. Para os adultos, por exemplo, é
considerado normal dormir entre seis e dez horas por noite. É uma diferença e
tanto.
“Dormir a mais de vez em quando é normal, mas quando isso é
rotineiro é preciso prestar atenção porque pode ser sinal de doenças como
depressão, consequência do consumo de alguns medicamentos ou até lesões
cerebrais, que têm como consequência frequente a aparição de distúrbios do
sono.”, finaliza Josué Alencar.
