Saiba quais são os alimentos que podem prolongar o bronzeamento na sua pele

Cenoura, melancia, pimentão vermelho e amarelo, tomate, mamão, manga, acerola, beterraba, couve, espinafre e agrião são exemplos de alimentos ricos em carotenoides, substancia que dá cor aos alimentos que vão dos amarelos aos vermelhos e também os verdes escuros e que podem, inclusive, auxiliar a prolongar o bronzeado após o verão.

Existem mais de 700 tipos de carotenoides diferentes. Apenas 50 fazem parte da dieta humana sendo que apenas seis respondem por 95% do que ingerimos (b-caroteno; a-caroteno; Licopeno; Luteína; β-Criptoxantina e Zeaxantina).
O carotenoide é uma substância lipossolúvel. Isso quer dizer que, na presença de um óleo (por exemplo azeite de oliva, coco ou castanhas) o carotenoide é mais facilmente transportado e absorvido pelo organismo.

Os carotenoides estão relacionados à síntese de vitamina A, que nosso organismo não produz e só pode ser obtida através da alimentação e que está diretamente relacionada à saúde da pele, além de ser um potente antioxidante.
A manutenção do bronzeado está diretamente relacionada à qualidade dos melanócitos da pele, que se for saudável, é uniforme e sem manchas escurecidas.

Vale ressaltar que a quantidade de melanócitos também determina o quanto a pele ficará bronzeada. Pessoas com menos melanócitos não conseguem atingir naturalmente um tom muito escuro.

Quanto à ingestão diária, cada pessoa deve procurar introduzir os alimentos fontes de carotenoides seguindo a sua dieta habitual e fazendo as substituições dentro das recomendações do nutricionista. Mas eu arisco dizer que vale a pena ter pelo menos uma fonte de carotenoide em todas as refeições do dia, pelo menos na primavera e no verão. Como a lista de fontes é razoavelmente extensa, não é algo muito complicado.


Principais Representantes/Fontes

caroteno: cenoura;

caroteno: na manga, abóbora, cenoura;

luteína: batata, cenoura, milho e gema de ovos;

criptoxantina: milho, páprica e mamão;

zeaxantina: gema de ovos, milho, espinafre e páprica ;

crocina: açafrão;

bixina: urucum;

capsantina: na pimenta vermelha;

capsorrubina: páprica;

violaxantina: amor perfeito

licopeno: tomate, beringela, cenoura, pimentas verdes, ameixa, mamão, pêssego e melancia.

Sabina Donadelli  - Apaixonada pelo poder dos alimentos, a nutricionista Sabina Donadelli garante que a comida pode fazer maravilhas pelas pessoas. E ela sabe o que está falando. Formada e pós-graduada em Nutrição, a profissional alia seus conhecimentos da escola clássica com estudos da fitoterapia e dietoterapia oriental, como a chinesa e a indiana.  Sabina afirma que nas doses e combinações certas, as refeições podem auxiliar no tratamento de doenças, auxiliam na perda de peso, corrigem distúrbios, espantam a tristeza, rejuvenescem a aparência e, entre tantos outros benefícios, ainda nos levam à felicidade.

http://www.sabinadonadelli.com.br/ . Siga as dicas de como se alimentar e viver melhor também pelo instagram @sabinadonadellinutri ou pelo facebook - http://www.facebook.com/SabinaDonadelliNutricao

Silicones fazem a diferença nos filtros solares

Dentre muitos benefícios, os silicones permitem espalhar o protetor solar com facilidade na pele e são capazes de repelir a água

 Com a chegada da estação mais quente do ano aumenta a procura por protetores solares, a fim de se evitar os efeitos nocivos do Sol na pele humana. O uso diário e contínuo de filtro solar é altamente recomendado, pois em sua composição há diferentes ingredientes capazes de atenuar os efeitos das radiações ultravioletas UVA e UVB, gerando uma barreira protetiva que diminui o risco de doenças, como o melanoma ou câncer de pele.

Apesar da importância do uso diário de filtros solares, ainda há muita resistência por parte dos consumidores em utilizá-lo.  Mas essa resistência vem diminuindo com o surgimento de novas tecnologias que contribuem para deixar o produto mais agradável à pele e aos sentidos.  Neste aspecto, os silicones ganham cada vez mais o apreço dos consumidores. Engana-se quem pensa que o silicone é uma molécula única. Existem centenas de tipos de moléculas diferentes de silicones no mercado de beleza e cuidados pessoais que trazem benefícios às pessoas.

Nos filtros solares, são os silicones, chamados formadores de filme, que tornam o produto mais resistente à água e ao suor, com alta durabilidade na pele. Além disso, produtos de silicone conferem alta espalhabilidade e toque seco, eliminando de uma vez por todas a sensação oleosa e pegajosa dos protetores solares convencionais.

Alguns silicones possuem uma estrutura capaz de difratar a luz e, como consequência, disfarçam imperfeições da pele por um tempo determinado. Este tipo de estrutura também tem a função de absorver a oleosidade e suor da pele, deixando a mesma com um toque seco, aveludado e extremamente agradável.

A versatilidade dos silicones também permite o desenvolvimento de protetores solares em diversas apresentações e diferentes usos, possibilitando a inovação neste mercado. Sprays, cremes, géis, aerossóis, pastas, bastões, protetores labiais e pós sol são alguns dos formatos existentes. Estudos mostram que alguns tipos de silicones podem atuar em conjunto com os filtros solares físicos e químicos presentes nas formulações, potencializando o fator de proteção solar, o conhecido FPS que aparece nos rótulos.

Não há restrição de idade para uso de protetores solares que contém silicones em sua composição. Os silicones são moléculas completamente seguras e não reativas, que não causam danos à pele humana.

A partir da conscientização da população sobre a necessidade de usar filtros solares na prevenção do câncer de pele, novos desenvolvimentos e tendências são vistos a cada dia.

 

Comissão Setorial de Silicones da Abiquim (Associação Brasileira da Indústria Química)

Cinco dicas para definir objetivos e começar a malhar em 2019

Conhecer o corpo e estabelecer metas que respeitem o seu perfil são essenciais para atingir resultados

Com a chegada de um novo ano, vem também o desejo de uma rotina com hábitos saudáveis para atingir bem estar e qualidade de vida. Traçar objetivos é a chave para não parar no meio do caminho e, assim, garantir o sucesso nos treinamentos. Por isso, é importante criar metas antes de começar a malhar e transformar o desejo de praticar exercícios em realidade. O educador físico da Bluefit Fábio Arruda sugere dicas para ter mais satisfação no treino e conquistar excelentes resultados.


Dica 1 - Avaliação física é essencial para ter metas claras antes de começar a malhar

Segundo o educador físico, entender o próprio corpo é essencial para definir o passo a passo da malhação. Por isso, a avaliação física é tão importante para definir os objetivos na academia. Com ela em mãos, é possível medir, por exemplo, a sua resistência, força, flexibilidade, peso, entre outras informações importantes para decidir os treinos de acordo com o seu nível de preparo e necessidades – ou seja, respeitando os seus limites e considerando suas potencialidades.

"Fazer avaliações físicas regulares é essencial para melhorar o desempenho nos treinamentos. O ideal, inclusive, é repeti-la a cada 4 a 6 meses. Por meio desse controle, o professor consegue avaliar e acompanhar a sua evolução nos exercícios, e, a partir dos resultados obtidos, é possível atualizar o programa de treinos e, assim, estabelecer novas metas. O que tudo isso significa? Mais treinos variados e estímulo para malhar."


Dica 2 - Na hora de definir os objetivos, leve em conta o seu perfil

A meta é seguir firme na academia? Então, Arruda sugere que antes de começar a malhar, é bacana considerar a importância de ficar bem à vontade na academia. Para isso, a dica especial é levar em conta seus gostos, bem como a sua personalidade, antes de escolher as atividades que pretende praticar.
"Assim, fica mais fácil se adaptar ao seu espaço de treino, afinal, existem diversas modalidades de exercícios realizados em diferentes ambientes: individuais e coletivos. Em qual deles você se sente melhor? Pense e, então, escolha o que mais combina com você."


Dica 3 - Estabeleça metas alcançáveis

O educador físico alerta: vá aos poucos. A ideia é criar pequenas metas até alcançar o seu propósito nos treinos. Afinal, ter objetivos fora da realidade antes de começar a malhar pode levar à frustração. E como esta não é a intenção, procure traçar desafios possíveis, observando a sua rotina, os horários com mais disposição e, com base nas avaliações físicas, considere os limites do seu corpo.
Vale, portanto, evitar pensar somente no resultado final. É preciso considerar todas as etapas a serem cumpridas dentro do seu treino. Quer um exemplo? Se a intenção é secar 15 quilos, pense inicialmente em emagrecer 2 deles. Ao atingir este resultado, estipule mais 2 e prossiga no treino com esta "pequena" meta. Quando perceber – sem pressa, nem ansiedade – já terá conquistado o objetivo principal.

Se o seu desejo for ganhar músculos, use esta mesma estratégia, focando somente no seu próprio desempenho e resultados.


Dica 4 - Qual é o seu objetivo nos treinos?

Melhorar a saúde, o condicionamento físico, emagrecer, ganhar músculos. Seja qual for sua meta a ser conquistada, é importante alinhar o objetivo ao tipo de exercício que será praticado. Portanto, antes de começar a malhar, escolha as atividades de acordo com o seu propósito.

Para o educador físico, se o plano, por exemplo, é emagrecer, os exercícios aeróbicos, como esteira (caminhar, correr), spinning (bicicleta), entre outros, são os mais indicados. E se a ideia é ganhar mais massa muscular, as opções podem ser a musculação, o treinamento funcional, entre outras.

O mais importante nesta etapa de decisão, inclusive, é contar com a orientação do educador físico, que indicará o treino ideal para você – de acordo com o seu gosto e perfil – e te ajudará a alcançar o objetivo traçado.


Dica 5 - Tem dúvidas sobre o seu treino? Pergunte!

Pode parecer simples, mas esta dica é essencial na malhação. E sabe o motivo? Tirar suas dúvidas com o educador físico antes de começar a malhar é uma boa oportunidade para deixar a sua rotina nos treinos mais interessante e estimulante. Além disso, você ganha mais segurança na hora de executar os treinos e, desse modo, evita o risco de lesões.

"Conversar com o professor, portanto, vai te ajudar a ter metas ainda mais claras para ganhar os resultados esperados durante o treinamento. Além de montar o programa ideal para você, este profissional pode ser um grande motivador.", finaliza o educador físico da Bluefit Fábio Arruda.





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Entenda se você é candidata a fazer uma miniabdominoplastia

Ao longo dos anos, as técnicas da cirurgia plástica para o contorno corporal avançaram bastante. Um destes avanços foi a criação da miniabdominoplastia. Em geral, é feita juntamente com a lipoaspiração, chamada de mini lipoabdominoplastia.

Esta técnica é indicada para remover a sobra de pele na parte inferior do abdômen, geralmente em pessoas magras ou dentro do Índice de Massa Corporal (IMC) normal, com mínima sobra de pele e com a chamada diástase dos músculos retos abdominais.

Gravidez, perda de peso importante e envelhecimento são fatores de risco para desenvolver flacidez na região abdominal inferior. Estas condições podem resultar em uma dobra de pele que, em muitos casos, é esteticamente desconfortável.

Segundo o cirurgião plástico, Dr. Luiz Philipe Molina, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, apesar do nome, a miniabdominoplastia é uma cirurgia plástica como outra qualquer e isso é importante para que o paciente entenda a complexidade do procedimento. Entretanto, quando comparada a uma abdominoplastia tradicional, traz algumas vantagens.

Umbigo preservado e cicatriz menor

“Um dos benefícios da mini lipoabdominoplastia é que, na maioria dos casos, preservamos o umbigo do paciente. Na técnica tradicional, é preciso reconstruir essa estrutura. Outro ponto é a cicatriz é menor e fica ainda mais oculta em trajes íntimos ou de banho. A cicatriz é muito parecida com a da cesárea. Por fim, é retirada uma menor quantidade de pele e musculatura dos retos é fechada em toda a extensão”, comenta Dr. Molina.

Outra vantagem da mini lipoabdominoplastia é que o paciente consegue retornar às atividades em um prazo menor, quando comparado à técnica tradicional. “É um procedimento seguro, sem necessidade de posições forçadas de flexão e permite ao paciente retornar às atividades da vida diária, como trabalhar, num prazo menor, em torno de 15 a 21 dias”, explica o cirurgião plástico.

Indicação é muito específica 

Por outro lado, apesar das vantagens da mini lipoabdominoplastia, a indicação é muito específica. “A indicação desta técnica é para pacientes dentro do peso normal, mais jovens, com localização alta do umbigo e com uma sobra de pele na parte inferior do abdômen e diástase dos retos abdominais. Aquele famosa ‘dobra de pele’ que não é eliminada por meio de exercícios, tratamentos estéticos ou perda de peso”, cita Dr. Molina.

Embora o Índice de Massa Corporal (IMC) alto seja uma contraindicação para a mini lipoabdominoplastia, quando o umbigo está localizado acima de 16 cm da implantação dos pelos pubianos, é possível realizar a cirurgia. “Podemos dizer que neste grupo estão os pacientes pré-obesos, que não conseguem perder peso com outros tratamentos e que desejam remover a dobra excessiva de pele na região inferior do abdômen”, ressalta o especialista.  

Recomendações no pós-operatório

Embora o tempo de recuperação seja menor em relação a uma abdominoplastia, os cuidados no pós-operatório são bem parecidos. É fundamental que o paciente siga todas as recomendações para um bom restabelecimento.

“O uso da cinta cirúrgica, o repouso relativo, uma boa alimentação e sessões de drenagem linfática são alguns cuidados no pós-cirúrgico. Além disso, é preciso evitar pegar peso e fazer exercícios físicos em torno de 45 dias ou mais, de acordo com a recomendação do cirurgião plástico”, encerra Dr. Molina.

Cirurgia plástica segura

Como em qualquer outra cirurgia plástica, a miniabdominoplastia, associada ou não à lipoaspiração, deve ser realizada em um hospital que atenda às normas e resoluções da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. O cirurgião plástico escolhido deve ter título de especialista válido, CRM ativo e experiência comprovada na técnica.

Como tirar manchas de pele e cicatrizes?

Cicatrizes e manchas de pele podem ser retiradas

É preciso estar bem informado sobre os resultados das cirurgias de pele

Pintas, manchas e cicatrizes são o verdadeiro terror de muitas pessoas a quem elas incomodam. Elas podem ser de nascença, podem ser adquiridas com o passar dos anos e surgirem em qualquer lugar do corpo como perna, barriga ou rosto. No caso do rosto é o que mais incomoda a pessoa por ser muito perceptível. Essa sensação de algo incômodo, de ver "outras tantas pessoas encarando" e observando aquilo com frequência leva ao seu portador à baixa autoestima. Mas é possível removê-las com a ajuda da cirurgia plástica.

"Cada paciente é um caso diferente, logo ele precisa de uma primeira avaliação com dermatologista, averiguar as causas daquilo, se não há histórico de doenças de pele como o câncer, para depois definirem qual será o melhor procedimento cirúrgico para ele", afirma Arnaldo Korn, diretor do Centro Nacional - Cirurgia Plástica. No caso de manchas da pele muitas vezes um procedimento simples é mais do que suficiente para melhorar o aspecto, mas em outros casos é necessária também uma intervenção cirúrgica mais complexa.

É importante que os pacientes tenham em mente que dependendo do procedimento a ser realizado é possível que fique uma cicatriz pequena no local. Geralmente as cirurgias podem durar de 15 min a algumas horas, dependendo da extensão da mancha, e o tempo de repouso é pequeno e leve. Outra informação que precisam estar cientes nestes casos, é que a pele pode escurecer ou clarear inesperadamente, com ponto de pigmentação mais escuros e outros mais claros, porém, a diferença não se torna tão gritante quanto parece.

No caso das cicatrizes tudo dependerá do tipo, tamanho, localização e a gravidade da mesma. O cirurgião fará a avaliação e indicação do melhor tratamento, podendo ser técnicas que utilizem cortes, remoção ou reorientação de partes da pele. Na maioria dos casos, um único procedimento é suficiente para resolver o problema. "Além dos cuidados básicos de toda cirurgia, o médico pode recomendar o uso de tratamento tópicos como placas de silicone, pomadas cicatrizantes ou curativos compressivos", conta o diretor.

Independo do tipo de procedimento, é importante que o paciente passe filtro solar, evite atividades físicas e se exponha muito ao sol. E claro, se consultar em clínicas devidamente credenciadas para tal procedimento, bem como médicos especializados. Lembre-se que toda cirurgia tem seus riscos e é essencial realiza-las com profissionais de confiança.

Sete pontos de atenção ao fazer 'unhas express'

Só as mulheres sabem o quanto é maravilhoso aproveitar as brechas do dia a dia para fazer as unhas em salões express. Porém, algumas armadilhas podem transformar o momento de beleza e trazer problemas de saúde. De acordo com Patrícia Almeida, responsável técnica pela clínica de unhas BeautyB, é possível sair com as unhas lindas em 30 minutos, mas é necessária muita atenção na hora de fazer o procedimento 'rápido'. Para alertar, a profissional listou sete pontos que merecem a sua atenção.

1. Higiene do local
2. Equipamentos de EPI – Na BeautyB, as profissionais utilizam luvas e máscaras para a realização dos procedimentos
3. Esterilização dos alicates – Na BeautyB, as profissionais usam alicates e espátulas de metal. As ferramentas são esterilizadas em autoclave e só são abertas na frente do cliente. (Caso a cliente queira levar seu próprio material, ele é muito bem-vindo).
4. Palitos devem ser descartados após o uso
5. Data de validade dos produtos – Após a validade, os produtos podem causar alergias
6. Use removedor – Na BeautyB não usamos acetona porque o produto danifica a unha e o removedor, além de retirar o esmalte, não deixa a unha com aspecto esbranquiçado e ajuda a hidratar
7. Fique atenta para que a profissional não remova a cutilagem de forma muito profunda. Esse erro pode causar inflamações, dores e sangramento

5 dicas para evitar a retenção de líquido no verão

Artista da Singu mostra como prevenir e tratar a sensação de inchaço corporal

Considerado um dos maiores pesadelos de quem deseja emagrecer e estar com o corpo em dia para as festas de final de ano, o inchaço abdominal pode ocorrer em áreas como as pernas, braços, barriga e até mesmo no rosto. Diversas disfunções do organismo podem ocasioná-la: insuficiência vascular, hipertensão arterial, problemas renais e até mesmo no fígado. Por isso, dicas para retenção de líquido são muito úteis para quem deseja diminuir o problema.

A especialista Patrícia Silva, que atende pela Singu, marketplace de beleza e bem-estar, preparou algumas dicas para retenção de líquido. Estas que irão de ajudar a eliminar o inchaço indesejado. Confira:

1- Aproveite seu momento nas massagens: a drenagem e a massagem modeladora são técnicas que ajudam combater a retenção de líquidos. A primeira ajuda a drenar líquidos e toxinas acumuladas, já a segunda auxilia na fluidez dos líquidos, facilitando sua eliminação.

2- Diminua a quantidade de sal: maneirar na quantidade de sal durante as refeições é essencial para que o seu corpo retenha menos líquido. Uma alternativa para não deixar os alimentos sem gosto é investir em temperos naturais, como ervas ou limão.

3- Aposte nos chás: hibisco, chá verde, cavalinha e canela são alguns chás que ajudam não só no desinchar, como em diversos benefícios para o organismo. Aposte nesses aliados.

4- Invista em exercícios: caso consiga ir antes ou depois do trabalho à academia, essa também é uma ótima alternativa para melhorar o inchaço, estimular a circulação, o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, evitando, inclusive, a formação de edemas.

5- Movimente-se: ficar sentada durante o dia é um grande problema para a circulação do sangue. Se você trabalha muito tempo sentada, procure manter-se em movimento sempre que possível, levante de tempos em tempos para que sua circulação funcione bem.

6- Beba bastante água: além de manter a hidratação, a ingestão de 2 litros de água por dia deixa as células do corpo mais irrigadas, assim o organismo tende a reter menos sódio.

Um fio de cabelo no meu paletó

Conheça os diferentes tipos de quedas de cabelo e saiba quando procurar um especialista

Nem toda queda de cabelo é igual, quando o assunto é cuidar dos fios, muitas vezes, por desconhecimento, as pessoas recorrem a promessas milagrosas que acabam por piorar a situação dos cabelos. “Há muito mito ainda em torno dos cabelos. Água quente, chapinha e secador, tinturas e uma infinidade de outros procedimentos são vistos como vilões, mas nem sempre é assim”, quem afirma é o médico especialista em tratamento capilar, Leandro Mauro.

A queda de cabelo diária é normal, perdemos cerca de 100 fios por dia. Isso faz parte de um processo natural, mas fique atento, se você notar uma queda excessiva, pode ser sinal de que algo no seu organismo não vai bem. “A queda repentina e excessiva pode ser ocasionada por algum fator, como estresse e a falta de vitaminas”, diz o especialista.

Várias razões para a mesma queda

“As quedas de cabelo são divididas em tipos específicos, e cada uma delas conta com um tratamento diferente. Nem sempre requer cirurgia, mas é importante que as pessoas prestem atenção ao volume de fios que caem diariamente”, relata o médico.

Alopécia androgenética – É a queda causada pelo afinamento capilar. “Geralmente, ela atinge homens e mulheres, sendo menos severa nelas. Nos homens, caracteriza-se pelas típicas ‘entradas’ na linha do início do cabelo, já nas mulheres, é mais comum que aconteça no topo da cabeça”, esclarece Leandro Mauro. Esse tipo de queda é propiciado também por fatores genéticos e tem a ver com a hereditariedade.

Alopécia areata – É a queda de cabelo que ocorre de maneira abrupta e deixa placas lisas, sem fio. Muitas vezes, o sistema de imunidade do organismo age como se o folículo capilar fosse um corpo estranho e começa a atacá-lo. “Depois de algum tempo e da utilização do tratamento correto, os fios voltam a crescer normalmente. Esse tipo de queda existe em diferentes graus de gravidade, mas existe tratamento”, garante Dr. Leandro.

Eflúvio telógeno – Esse tipo pode estar associado ao estresse. A boa notícia é que normalmente a perda é temporária e o cabelo se recupera rapidamente, mas é bom ficar atento, pois nesses casos, o cabelo só volta a nascer quando o motivo do estresse é sanado. Dietas restritivas, episódios traumáticos e doenças crônicas estão entre as causas da queda.

Queda autoinduzida – Nesse tipo, o próprio paciente é o causador, seja de maneira consciente ou não. “Esse tipo de queda é chamado de tricotilomania, se dá quando o paciente sente um impulso incontrolável de arrancar os cabelos, e, em muitas vezes, é necessário um acompanhamento psicológico”, diz o médico.

Outro tipo de queda autoinduzida é a chamada queda por tração. “Ela se dá pelo constante tracionar dos fios, seja por penteados frequentes ou pelo ato de prender os cabelos com força”, afirma o especialista, que faz um alerta: se a tração acontece repetidamente, a queda pode ser permanente.

Tratamento

Toda queda de cabelo deve ser avaliada por um especialista que irá indicar o melhor tratamento. “Geralmente, mudança de hábitos alimentares, estilo de vida e associação de medicamentos podem resolver o problema, no entanto, é fundamental que um médico especialista seja consultado para que o diagnóstico seja certeiro e o tratamento efetivo”, conclui Leandro Mauro.

Clínica Dr. Leandro Ribeiro Mauro

Rua Portugal, nº 82 - São Francisco.

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4 hábitos que você deve incluir na sua rotina de emagrecimento

Para emagrecer de forma sustentável e fugir do "efeito sanfona", é importante adotar alguns cuidados no dia a dia; especialista em obesidade Gladia Bernardi lista os principais

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Emagrecer e voltar a ganhar peso é um problema frequente entre as pessoas que buscam uma reeducação alimentar e um estilo de vida mais saudável. O chamado "efeito sanfona" acontece devido a erros cometidos no processo de manutenção do peso alcançado, que muitas vezes acaba sendo tão difícil quanto perder.

Para evitar esse ciclo de emagrecer e engordar, Gladia Bernardi, especialista em obesidade e autora do best-seller "Código Secreto do Emagrecimento", explica que, "antes de emagrecer o corpo, é preciso emagrecer a mente". Segundo a nutricionista, emagrecer sem sofrimento e ainda conseguir manter o peso é possível quando é feita a "reprogramação do cérebro" para a criação de uma rotina mais saudável e prazerosa.

No livro "Código Secreto do Emagrecimento", ela explica as quatro engrenagens do cérebro que formam os hábitos: pensamento, sentimento, comportamento e hábito. Segundo ela, para mudar um hábito, é preciso transformar o pensamento, pois este é responsável por gerar um sentimento em torno da ação, dificultando o processo de dizer não. "Como consequência, o sentimento gera um comportamento que busca resolver essa emoção. Esse comportamento, agindo repetidas vezes, torna-se um hábito instalado no cérebro", diz.

Para acostumar a mente com essa nova rotina, é preciso que haja a construção de novos hábitos diariamente, mas como aplicá-los no dia a dia?

Gladia lista 4 dicas simples e importantes para o processo de emagrecimento:

1 - Reprograme seu cérebro

O pensamento é a primeira engrenagem no processo de construção de um hábito, ou seja, ele é o grande responsável por iniciar realmente o processo de emagrecimento e "reprogramação" do cérebro para uma rotina saudável.

"É impossível mudar um hábito sem mudar um pensamento. Essa é a primeira lição que devemos aprender. Muitas pessoas tentam mudar os hábitos, mas não o pensamento, o que causa frustração e faz com que elas desistam", explica Gladia.

Um dos exemplos citados no best-seller é a dieta do "eu quero". Em vez de repetir exaustivamente "eu tenho que emagrecer", "eu tenho que ser saudável", invista em "eu quero emagrecer", "eu quero ser mais saudável". Depois troque para "eu vou emagrecer" até chegar ao "eu posso emagrecer". "O pensamento e a mente são o que nos fazem manter uma rotina saudável a longo prazo sem sofrimentos", pontua Gladia.

2 - Deixe de focar na comida

Um dos principais pontos explicados no livro de Gladia está no papel da comida na vida de cada um. Segundo a especialista, ela não pode ser "protagonista" nem responsável pela felicidade de uma pessoa. Um exemplo se dá em um jantar com os amigos em uma pizzaria. É preciso sempre lembrar que a pizzaria é um pretexto para o encontro. O foco ali deve ser a reunião e o momento de alegria com pessoas das quais se gosta, e não a pizza.

"A comida não pode ser o centro da felicidade. É preciso treinar o cérebro para tirar a comida do papel de protagonista da sua vida. A mente tem a capacidade de mudar o foco para outro ponto que seja tão prazeroso quanto o alimento gorduroso. Isso só acontece com o treino do cérebro de forma consciente para a construção de um novo hábito", explica ela.

3 - Diversifique suas atividades

Existem diversas formas de sentir prazer no dia a dia além da comida. Uma das ferramentas para iniciar um processo de emagrecimento a longo prazo é encontrar formas diferentes de se sentir bem e de "fugir" desse vício de comer mais do que o necessário sem sofrimento.

"Desviar o foco significa treinar a mente para encontrar outra atividade que o faça feliz como a comida faz, mas que tire a necessidade compulsiva por alimentos gordurosos. No entanto, um treino consciente é encontrar prazeres em atividades diferentes, assim fica mais fácil do corpo e mente 'esquecerem' a comida", explica Gladia.

As atividades podem ser as mais variadas - uma atividade física, um banho relaxante, uma xícara de chá, ou até mesmo um bate-papo com um amigo. "Cada um deve descobrir aquilo que lhe dá prazer e investir nisso, deixando de lado a ânsia exagerada por comer", ensina.

Ela ainda diz que nossos atos são comandados por dois sistemas: o "bottom up" (emocional) e o "top-down" (racional), e ambos precisam atuar em conjunto. Ao pensar em comer algo gorduroso, o emocional precisa permitir que o racional intervinha, por exemplo, buscando outras ações que possam ser prazerosas e aliviar as emoções.

4 - Aprecie cada refeição

Aquela bronca da sua mãe quando você era criança sobre comer rápido demais tinha motivo. Comer rápido impede a pessoa de realmente apreciar o sabor da comida, o que faz com que ela demore mais para sentir saciedade e queira comer mais logo após terminar.

"Comer devagar e apreciando cada refeição é um poderoso aliado do processo de emagrecimento. A mastigação mais lenta torna os sabores únicos e perceptíveis e a refeição mais prazerosa, além de fazer com que a pessoa se sinta satisfeita com menor quantidade", explica Gladia.

Por isso, comer devagar e degustando cada alimento - mesmo que seja apenas um chá ou uma fruta- é um hábito positivo e extremamente importante para quem deseja perder peso, além de tornar cada momento do dia mais saboroso e prazeroso.

Gladia Bernardi - Autora do recém-lançado livro "Código Secreto do Emagrecimento (Ed. Gente), Gladia Bernardi é nutricionista e desenvolvedora do método de coaching de Emagrecimento Consciente, baseado na neurociência, na programação neurolinguística e em coaching. Por meio de técnicas e ferramentas pioneiras, que dispensam dietas restritivas, prescrição de medicamentos ou mesmo intervenções cirúrgicas para emagrecimento, visa transformar profissionais da área da saúde, coaches e consultores independentes em especialistas em emagrecimento junto a pacientes. Atualmente, já formou mais de mil profissionais de todo o Brasil e é responsável pelo evento "Por um mundo mais leve", que é realizado anualmente e defende que qualquer pessoa pode emagrecer se estiver em harmonia com a mente.

Pele morena é 15 vezes mais propensa ao desenvolvimento de queloides

Qualquer lesão na pele, seja um simples raspão, ou uma incisão cirúrgica, passa pelo processo de cicatrização. O tecido lesionado se recupera e se repara por meio de várias etapas. Porém, em alguns casos, esse processo cicatricial pode apresentar algumas alterações, levando à formação de um queloide ou ainda de uma cicatriz hipertrófica, cujo termo médico é cicatriz patológica (CP).

 
Pele morena: risco 15 vezes maior

A prevalência do desenvolvimento de cicatrizes patológicas em pessoas de pele morena é 15 vezes maior quando comparada às pessoas com a pele menos pigmentada. Pode afetar homens e mulheres, sendo que é mais comum entre os 10 e os 30 anos de idade. Curiosamente, é raro o desenvolvimento de uma cicatriz patológica em pessoas com mais de 65 anos.

 
Queloide e cicatriz hipertrófica são condições diferentes
Segundo o cirurgião plástico, Dr. Luiz Philipe Molina, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, o queloide é frequentemente confundido com a cicatriz hipertrófica. Em comum, ambas são desordens fibroproliferativas, com excesso de deposição de tecido cicatricial pelos fibroblastos, ambas classificadas como cicatrizes patológicas (CP).

“Os fibroblastos são células que formam o tecido conjuntivo, sendo responsáveis por sintetizar o colágeno, a elastina e pela regeneração da pele. Classicamente, os queloides são aqueles que crescem além das bordas da cicatriz original e não regridem com o passar do tempo. As cicatrizes hipertróficas são restritas à cicatriz original, tendem a regredir com o passar do tempo, são mais vermelhas e coçam mais”, explica Dr. Molina.

 
Cicatrização anormal

A origem dos queloides e das cicatrizes hipertróficas ainda não está totalmente esclarecida pela medicina. Entretanto, a hipótese mais aceita é que em algumas pessoas ocorre uma hiperproliferação dos fibroblastos.

"Estas células são produzidas em uma quantidade acima da necessária. Como resultado, há um acúmulo de matriz extracelular por excesso de produção de colágeno, levando ao aparecimento das cicatrizes patológicas”, comenta o cirurgião plástico.

Portanto, queloides e cicatrizes hipertróficas resultam de um crescimento anormal do tecido cicatricial, devido ao desequilíbrio no reparo e na regeneração do tecido. Para Dr. Molina, é fundamental levantar o histórico pessoal e familiar do paciente para avaliar se há alguma probabilidade de desenvolvimento de uma cicatriz patológica, no caso de uma cirurgia plástica.

 
Desconforto estético pode ser pior que sintomas físicos

“As cicatrizes patológicas podem gerar sintomas físicos, como dor, coceira e limitação dos movimentos. Porém, o desconforto estético pode ser mais importante que as manifestações físicas, uma vez que afeta a saúde mental, a autoimagem e até o convívio social do paciente”, reflete Dr. Molina.

Tanto os queloides quanto as cicatrizes hipertróficas podem variar de tonalidade, dependendo do tipo de pele da pessoa. Podem ser rosados ou mais roxos. Vale lembrar que um queloide ou uma cicatriz hipertrófica pode se desenvolver em várias situações, não são, portanto, eventos exclusivos após uma cirurgia plástica.

“Quando a pessoa tem essa tendência, um simples corte ou queimadura, por exemplo, pode gerar uma cicatriz patológica. Em geral, podem se formar no tórax, atrás do pescoço, na região do colo, ombros, braços e orelhas”, aponta Dr. Molina.

 
Existe tratamento?

Infelizmente, as cicatrizes patológicas não desaparecem com o passar do tempo, especialmente os queloides. Já as cicatrizes hipertróficas tendem a regredir ao longo do tempo.

“Outro ponto é que a remoção cirúrgica de um queloide não é uma solução definitiva. É possível fazer uma cirurgia plástica reconstrutiva para remover o queloide. Todavia, a recidiva é alta, ou seja, a pessoa poderá desenvolver uma nova lesão após o procedimento”, reforça o especialista.

De acordo com Dr. Molina, o ideal é associar a radioterapia no pós-operatório. “Há diversos tratamentos que podem ser utilizados nas cicatrizes patológicas, como aplicação de corticoides na lesão, radioterapia, terapia de pressão local, laserterapia, crioterapia e uso de géis de silicone com bons resultados. É fundamental a correta identificação da lesão para indicar o tratamento mais adequado”.

É possível prevenir?

“A cirurgia plástica segura envolve uma avaliação pré-operatória minuciosa do paciente. Isso inclui uma investigação do histórico pessoal e familiar do paciente quanto à cicatrização. Atualmente, é possível aplicar algumas técnicas durante a cirurgia, como a terapia de radiação pós-operatória, ou ainda curativos à base de silicone, que ajudam a prevenir a formação das cicatrizes hipertróficas”, encerra Dr. Molina.

Mentoplastia: a cirurgia no queixo

Mento é o nome da região que abrange o queixo: envolve a mandíbula, o pescoço e o rosto. A cirurgia serve para aumentar ou reduzir área e é geralmente considerada como uma cirurgia plástica. O procedimento também é indicado quando há a necessidade de uma intervenção cirúrgica no queixo após um acidente de automóvel, por exemplo. Há ainda as situações em que os médicos indicam a mentoplastia mediante verificação de apneias graves.

É possível que o procedimento também seja recomendado em conjunto com a cirurgia do nariz, para garantir um resultado mais equilibrado e harmonioso para o paciente, mas isso varia de um caso para o outro. Em algumas situações, é necessária lipoaspiração no pescoço. Algumas pessoas precisam, ainda, de placas e parafusos para alinhar o mento e outras necessitam de enxerto de gordura para garantir uma simetria na face.

O procedimento costuma ser realizado por intermédio de uma pequena incisão na parte interna da boca ou ao longo da parte de baixo do queixo. Cada método deve ser tratado junto ao cirurgião plástico para avaliar os benefícios provenientes de cada um.

Os implantes de mento AART são flexíveis, o que permite que sejam inseridos através de uma pequena abertura. O médico insere e cuidadosamente posiciona um implante estéril, garantindo um ajuste livre de tensão no interior da bolsa. Com o implante no lugar, o médico verifica se a aparência é natural e equilibrada, realizando alguns ajustes necessários.

Dr. Alexandre Kataoka - cirurgião plástico: Médico perito concursado pelo Instituto de Medicina Social e Criminologia do Estado de São Paulo (IMESC), Membro Titular da sociedade brasileira de cirurgia plástica e Preceptor dos residentes do Serviço Prof. Dr. Oswaldo de Castro.

Micropigmentação exige cuidados pós-procedimento no verão

Especialista no assunto, Vivian Kawamoto dá dicas

para realizar a técnica sem nenhum dano

         Exibir sobrancelhas bem definidas e preenchidas sem precisar gastar muito tempo com maquiagens é o sonho de muitas mulheres. Por esse motivo, a micropigmentação tem conquistado cada vez mais adeptas. O procedimento pode ser realizado em qualquer estação do ano. Porém, é preciso tomar alguns cuidados quando realizado no verão. Vivian Kawamoto, visagista do olhar, dá dicas para garantir o resultado esperado e manter a durabilidade dos fios desenhados na pele.

         O primeiro alerta da especialista é que se evite a exposição solar nos primeiros três dias após a realização do micropigmentação. “O sol, e até mesmo o excesso de calor, podem dilatar os poros e ocasionar o espalhamento do pigmento deixando os fios grosseiros e sem formato”, explica. Passado esse período, é importante usar bonés ou chapéus para auxiliar na proteção, já que protetor solar só poderá ser aplicado a partir do décimo dia da realização do procedimento. “Não é aconselhado o uso do protetor antes, pois algumas substâncias presentes em sua formulação podem comprometer o processo de cicatrização e espalhar o pigmento”, alerta.

         Banhos de mar, piscina ou rio devem ser evitados nos primeiros três dias. “Eles podem influenciar na cicatrização do local e, em alguns casos, expelir o pigmento introduzido, prejudicando a qualidade da micropigmentação”, adverte Vivian.

Apesar de atingir a camada superficial da pele e de não ser definitiva, a realização do procedimento é bem similar ao de uma tatuagem. Confira outras dicas dadas pela especialista:

- Limpar delicadamente a área com soro fisiológico, duas vezes ao dia, nas primeiras 48 horas

- Passar pomada cicatrizante, duas vezes ao dia, por 15 dias

- Após 48 horas, lavar cuidadosamente o rosto com sabonete líquido e água

- Evitar o uso de maquiagens e cremes nos primeiros 15 dias

- Não esfregar, coçar ou arrancar casquinhas do local