4 hábitos que você deve incluir na sua rotina de emagrecimento

Para emagrecer de forma sustentável e fugir do "efeito sanfona", é importante adotar alguns cuidados no dia a dia; especialista em obesidade Gladia Bernardi lista os principais

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Emagrecer e voltar a ganhar peso é um problema frequente entre as pessoas que buscam uma reeducação alimentar e um estilo de vida mais saudável. O chamado "efeito sanfona" acontece devido a erros cometidos no processo de manutenção do peso alcançado, que muitas vezes acaba sendo tão difícil quanto perder.

Para evitar esse ciclo de emagrecer e engordar, Gladia Bernardi, especialista em obesidade e autora do best-seller "Código Secreto do Emagrecimento", explica que, "antes de emagrecer o corpo, é preciso emagrecer a mente". Segundo a nutricionista, emagrecer sem sofrimento e ainda conseguir manter o peso é possível quando é feita a "reprogramação do cérebro" para a criação de uma rotina mais saudável e prazerosa.

No livro "Código Secreto do Emagrecimento", ela explica as quatro engrenagens do cérebro que formam os hábitos: pensamento, sentimento, comportamento e hábito. Segundo ela, para mudar um hábito, é preciso transformar o pensamento, pois este é responsável por gerar um sentimento em torno da ação, dificultando o processo de dizer não. "Como consequência, o sentimento gera um comportamento que busca resolver essa emoção. Esse comportamento, agindo repetidas vezes, torna-se um hábito instalado no cérebro", diz.

Para acostumar a mente com essa nova rotina, é preciso que haja a construção de novos hábitos diariamente, mas como aplicá-los no dia a dia?

Gladia lista 4 dicas simples e importantes para o processo de emagrecimento:

1 - Reprograme seu cérebro

O pensamento é a primeira engrenagem no processo de construção de um hábito, ou seja, ele é o grande responsável por iniciar realmente o processo de emagrecimento e "reprogramação" do cérebro para uma rotina saudável.

"É impossível mudar um hábito sem mudar um pensamento. Essa é a primeira lição que devemos aprender. Muitas pessoas tentam mudar os hábitos, mas não o pensamento, o que causa frustração e faz com que elas desistam", explica Gladia.

Um dos exemplos citados no best-seller é a dieta do "eu quero". Em vez de repetir exaustivamente "eu tenho que emagrecer", "eu tenho que ser saudável", invista em "eu quero emagrecer", "eu quero ser mais saudável". Depois troque para "eu vou emagrecer" até chegar ao "eu posso emagrecer". "O pensamento e a mente são o que nos fazem manter uma rotina saudável a longo prazo sem sofrimentos", pontua Gladia.

2 - Deixe de focar na comida

Um dos principais pontos explicados no livro de Gladia está no papel da comida na vida de cada um. Segundo a especialista, ela não pode ser "protagonista" nem responsável pela felicidade de uma pessoa. Um exemplo se dá em um jantar com os amigos em uma pizzaria. É preciso sempre lembrar que a pizzaria é um pretexto para o encontro. O foco ali deve ser a reunião e o momento de alegria com pessoas das quais se gosta, e não a pizza.

"A comida não pode ser o centro da felicidade. É preciso treinar o cérebro para tirar a comida do papel de protagonista da sua vida. A mente tem a capacidade de mudar o foco para outro ponto que seja tão prazeroso quanto o alimento gorduroso. Isso só acontece com o treino do cérebro de forma consciente para a construção de um novo hábito", explica ela.

3 - Diversifique suas atividades

Existem diversas formas de sentir prazer no dia a dia além da comida. Uma das ferramentas para iniciar um processo de emagrecimento a longo prazo é encontrar formas diferentes de se sentir bem e de "fugir" desse vício de comer mais do que o necessário sem sofrimento.

"Desviar o foco significa treinar a mente para encontrar outra atividade que o faça feliz como a comida faz, mas que tire a necessidade compulsiva por alimentos gordurosos. No entanto, um treino consciente é encontrar prazeres em atividades diferentes, assim fica mais fácil do corpo e mente 'esquecerem' a comida", explica Gladia.

As atividades podem ser as mais variadas - uma atividade física, um banho relaxante, uma xícara de chá, ou até mesmo um bate-papo com um amigo. "Cada um deve descobrir aquilo que lhe dá prazer e investir nisso, deixando de lado a ânsia exagerada por comer", ensina.

Ela ainda diz que nossos atos são comandados por dois sistemas: o "bottom up" (emocional) e o "top-down" (racional), e ambos precisam atuar em conjunto. Ao pensar em comer algo gorduroso, o emocional precisa permitir que o racional intervinha, por exemplo, buscando outras ações que possam ser prazerosas e aliviar as emoções.

4 - Aprecie cada refeição

Aquela bronca da sua mãe quando você era criança sobre comer rápido demais tinha motivo. Comer rápido impede a pessoa de realmente apreciar o sabor da comida, o que faz com que ela demore mais para sentir saciedade e queira comer mais logo após terminar.

"Comer devagar e apreciando cada refeição é um poderoso aliado do processo de emagrecimento. A mastigação mais lenta torna os sabores únicos e perceptíveis e a refeição mais prazerosa, além de fazer com que a pessoa se sinta satisfeita com menor quantidade", explica Gladia.

Por isso, comer devagar e degustando cada alimento - mesmo que seja apenas um chá ou uma fruta- é um hábito positivo e extremamente importante para quem deseja perder peso, além de tornar cada momento do dia mais saboroso e prazeroso.

Gladia Bernardi - Autora do recém-lançado livro "Código Secreto do Emagrecimento (Ed. Gente), Gladia Bernardi é nutricionista e desenvolvedora do método de coaching de Emagrecimento Consciente, baseado na neurociência, na programação neurolinguística e em coaching. Por meio de técnicas e ferramentas pioneiras, que dispensam dietas restritivas, prescrição de medicamentos ou mesmo intervenções cirúrgicas para emagrecimento, visa transformar profissionais da área da saúde, coaches e consultores independentes em especialistas em emagrecimento junto a pacientes. Atualmente, já formou mais de mil profissionais de todo o Brasil e é responsável pelo evento "Por um mundo mais leve", que é realizado anualmente e defende que qualquer pessoa pode emagrecer se estiver em harmonia com a mente.