Cerveja engorda ou é mito?

Se você já associou aqueles quilinhos a mais com a cerveja saiba que ela não é tão vilã assim. Seria a cerveja a grande responsável por aquela barriga de chopp ou não?

É claro que, se consumida em excesso, a cerveja passa de “mocinha” para a vilã da história mesmo. Para o proprietário do Valbier BrewShop, Valdir Tressino, isso funciona com quase tudo o que comemos. É aquele velho ditado: tudo em excesso faz mal.

Ao avaliar as calorias de um suco de uva de caixinha de 350 mL temos um total de 234 calorias. Já, fazendo uma média das nossas queridas cervejinhas esse total cai para 139 calorias no mesmo 350 mL. 

Valdir ressalta que existe também a qualidade de vida de cada um. Caso a pessoa que consuma cerveja diariamente em doses moderadas faça atividades físicas, a chance daquela barriguinha vir a aparecer é menos provável. Se a vontade de beber cerveja diariamente for combinada com uma dieta cheia de calorias e falta de atividade física, a cerveja irá contribuir sim para a protuberância ao redor da barriga.

Portanto, beber cerveja com moderação é o principal quesito para não ter aquela barriguinha. Outra questão é: “enquanto você bebe cerveja costuma comer aperitivos?” Durante o consumo de bebida há uma chance maior de comer comidas mais calóricas, exemplo das porções de batata frita ou calabresa. Assim, o corpo acumulará ainda mais gordura.

Antes de tomar cerveja, que tal fazer uma refeição mais saudável? O impacto do álcool é maior quando não há nada no estômago. E, ainda são menores as chances de querer um aperitivo.

Uma cerveja por dia não significa aumento de peso, pelo contrário, há vários estudos que defendem a cerveja com consumo moderado, entre os benefícios são: estimula o cérebro, baixa a pressão arterial, age contra a insônia e na proteção do organismo contra a diabetes. 

Valbier Brew Shop e Escola

https://valbier.com.br/

@valbierbrewshop

facebook.com/valbierbrewshop/

Ainda dá tempo de perder os últimos quilinhos até o fim do ano? Claro!

Investir em exercícios de alta intensidade e treinos completos, aliados a foco e determinação vão te ajudar a terminar o ano melhor com você e seu corpo

O fim do ano está muito perto e a corrida para perder os últimos quilos fica mais acelerada. Essa é aquela época que todo mundo se prepara para aproveitar o verão e curtir as férias com amigos e familiares, e nada melhor do que se sentir bem e feliz com o corpo e a mente. O tempo é curto, mas se aproveitado de forma correta é possível eliminar as gordurinhas que sobraram até o ano acabar. Confira as dicas da gerente de musculação, Aline Perez Alves.

"Pensando que temos pouco tempo, é necessário iniciar rapidamente uma estratégia com atitudes efetivas e que promovam resultado em pouco tempo. É muito importante manter o foco nesse período para conseguir atingir o objetivo de queimar os quilinhos extras até o fim do ano", explica Aline. A profissional listou 4 principais dicas.

1º Passo: Definir uma frequência de treino e ter disciplina para cumpri-la - Escolha no mínimo 3 dias na semana para se exercitar. Defina os dias e horários específicos para a atividade física, desta forma a chance de sucesso aumenta bastante.

2º Passo: Invista na intensidade - Não é necessário passar horas treinando, o mais importante é a intensidade do treino, ou seja, 45 minutos bem aproveitados são o suficiente. O objetivo é fazer uma atividade que eleve sua frequência cardíaca, o praticante deve sentir-se ofegante e desconfortável durante o exercício. É possível medir o batimento cardíaco em um monitor próprio para isso, ou na esteira, o que garante o treino na intensidade correta, além de cuidar da segurança do aluno.

3º Passo: Escolher o melhor tipo de treino - Faça um treino que intercale exercícios ergômetros (esteira, elípticos, bike, escada, remo, corda e etc.), com exercícios resistidos (com pesos que sejam preferencialmente multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo). Desta forma, o corpo vai exigir mais energia, fazendo com que o metabolismo se adapte para ser cada vez mais eficiente e suprir esta necessidade. Isso fará com que o praticante acelere seu metabolismo e queime mais gordura durante o dia todo e após o treino.

4º Passo: Cuide da alimentação - Uma alimentação saudável e sem excessos é indispensável para alcançar este objetivo. O mais adequado é procurar uma nutricionista. Caso não seja possível, a dica é diminuir consideravelmente o consumo de gorduras, carboidratos simples e sódio, não ficar longos períodos sem se alimentar, beber muita água e incluir os vegetais e frutas nas refeições.

Sugestão de treino da professora Aline:

1º exercício:
Comece com 3 minutos de aquecimento em qualquer aparelho ergômetro, exemplo: esteira, elíptico ou bike

2º exercício:
No aparelho ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação

3º exercício: Execute 3 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:
- Leg press ou agachamento
- Mesa flexora ou cadeira flexora
Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série

4º exercício:
Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

5º exercício: Execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:
- Supino com halteres
- Puxadas ou remadas
Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série

6º exercício:
Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

7º exercício: Execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:

- Abdominal canivete
- Abdominal infra declinado
Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série

8º exercício:
Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

Bio Ritmo

www.bioritmo.com.br

Aula com bambolê é a tendência fitness para o Verão

É mais do que uma mistura de ballet com Pilates, a Bamballet é em uma aula de 60 minutos feita dentro do bambolê que permite que os exercícios intensos sejam realizados de maneira confortável entre movimentos que trabalham o equilíbrio em cada rebolado. Novidade no Brasil e criado pela pioneira na modalidade no país, Audrea Lara, a prática deve ser realizada 3 vezes por semana e com a intensidade da aula que combina saltos e giros, é possível eliminar até 300Kcal de maneira divertida e lúdica. 

Mas, a profissional alerta: “Não pode ser feito com bambolê infantil, pois o peso e o tamanho é específico para gerar movimentos de bamboleio e só com este acessório especifico da aula é possível que o praticante seja completamente envolvido pelo bambolê”, fala Audrea.

E não basta só bambolear, os movimentos devem ser feitos com os princípios de Pilates de centralização, para evitar lesões e dores na coluna, principalmente ao bambolear. “O Bamballet é uma técnica que usa conceitos de anatomia e biomecânica que garantem a segurança da metodologia”, fala. 

Cada passo de dança mescla a coordenação motora aliada a força muscular, isso sem contar nos ganhos com o alinhamento postural que faz com que o bambolê passa por todas as partes do corpo, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo unindo a força do pilates com a leveza e elegância do ballet.

“Não precisa ser expert em dança e nem ter brincado de bambolear na infância para se deixar fluir os movimentos que englobam o corpo todo, proporcionando mais força e equilíbrio“, diz Audrea. 

Recém-lançado no país, essa é mais uma das novidades do Ballet Pilates, que permite que qualquer pessoa, a partir dos 12 anos e sem limite de idade, possa treinar de forma segura e, principalmente, divertida para chegar no verão com tudo em cima. 

FONTE: Audrea Lara - Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Krizanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.

www.audrealara.com.br