Iluminação Zenital: Arquiteta Isabella Nalon explica sobre o elemento arquitetônico e aborda os tipos e os materiais existentes para apostar nos projetos

Ideal para ambientes de menor permanência, a luz natural vinda de cima valoriza os ambientes, além de trazer aconchego e bem-estar

A iluminação zenital valoriza o ambiente e o torna mais aconchegante | Foto: Julia Herman

Você já ouviu falar em iluminação zenital? Caso não, certamente você já viu! Artifício da arquitetura, o termo se refere à luz natural que vem do céu (zênite) e é garantida por meio de pequenas ou grandes aberturas criadas na cobertura das construções. Indicada para residências e ambientes comerciais, evidencia um apelo estético bastante interessante e benefícios aos projetos. “Além de prover uma elegante entrada de luz, arquitetonicamente falando deixa o projeto muito mais charmoso”, defende a arquiteta Isabella Nalon, à frente do escritório que leva seu nome.

Adepta do uso da iluminação zenital sempre que as características do projeto permitem, ela destaca que a luz natural promove bem-estar às pessoas, como também valoriza a edificação. Junto com a abundante claridade, a oportunidade de uma obra mais sustentável e com economia no consumo de energia elétrica, haja vista a iluminação zenital diminui a necessidade de luz artificial nos ambientes.

Em linhas gerais, a iluminação zenital é mais indicada para ambientes de menor permanência. Em projetos residenciais, é recomendada para cômodos como hall de entrada, banheiros, corredores e pátios internos. Em prédios comerciais, indústrias e edifícios, sua implementação pode ser explorada em virtude da falta de aberturas laterais ou para expandir a luminosidade interna.

Cuidados para apostar no tipo de iluminação:

Para iluminar o corredor e eliminar a sensação de espaço estreito provocada pela sua extensão, a arquiteta apostou na iluminação zenital | Foto: Julia Herman

É preciso analisar com atenção alguns detalhes antes de começar um projeto com o elemento construtivo. O tipo de iluminação, a posição da obra em relação ao sol e o material a ser aplicado influenciam diretamente no resultado esperado. Deve-se igualmente observar o tamanho da abertura, uma vez que a maioria dos modelos de iluminação zenital pode impactar diretamente na elevação da temperatura do ambiente. “A equação deve ser muito bem resolvida”, alerta Isabella. Nesse contexto, o projeto também deve viabilizar o acesso à cobertura, já que periodicamente devem ser realizadas manutenções e limpezas, pois a sujeira acumulada prejudica a entrada de luz.

Para o piso, a arquiteta recomenda optar por revestimentos que não esquentam, como os porcelanatos, pois contribuem para propagar a luminosidade que chega ao ambiente.

Tipos de iluminação zenital:

Existem diversos tipos de iluminação zenital, cada uma com suas vantagens e formas de utilização. Veja as diferenças entre os modelos:

• Claraboia: O termo é empregado para exemplificar as aberturas horizontais posicionadas em diversos tipo de cobertura. Este tipo de iluminação zenital libera a entrada direta de luz natural no interior dos ambientes.  Geralmente traz como vedação o vidro, variando entre modelos translúcido ou leitoso. Outro material empregado é a chapa de policarbonato. Todavia, a escolha requer parcimônia no seu emprego, pois favorece o aumento da temperatura interna dos cômodos. “Antes de decidir, precisamos considerar a posição na planta e o ambiente onde será aplicado”, detalha Isabella.

• Claraboia Tubular: Pode ser instalada tanto com cobertura horizontal como inclinada. A diferença com a claraboia tradicional está na possibilidade de instalação em telhados e forros por meio de um sistema de reflexão, em que a luz é transmitida em meio aos tubos e chega ao interior do ambiente, variando a intensidade da luz dependendo do material e dimensões adotadas.  É uma ótima solução para comércios e indústrias.

• Telhas translúcidas: A mais simples dentre as opções, não pede por grandes reformas e adaptações. Comumente são feitas sob medida com materiais como policarbonato, vidro ou acrílico. Seu uso deve ser dosado de acordo com a necessidade de luminosidade do ambiente, uma vez que ela apresenta maior incidência de aquecimento.

• Cúpula: Sendo a iluminação zenital com maior alcance de iluminação, é indicada para ambientes maiores e comerciais com grandes pés direto ou de pouca permanência, como corredores, halls ou pátios centrais, uma vez que, com a dimensão exigida, os raios solares invadem o ambiente, aumentando a temperatura interna. 

• Lanternim: São aberturas que se sobressaem à cobertura com duas faces opostas envidraçadas, fornecendo iluminação e ventilação cruzadas. Seu uso é indicado para residências e comércios e, sempre que possível, deve ser disposto com aberturas no sentido norte-sul, a fim de receber menos raios solares diretamente sobre o ambiente.

• Shed: Utilizado em edifícios industriais e galpões com coberturas metálicas, tem o formato de dentes de serra com uma inclinação que possibilita uma maior entrada de luz. Para obtenção de melhor resultado, a dica é posicionar as aberturas para o sul ou para as fachadas com menor incidência de sol. Desta forma, a luz entrará no ambiente de forma indireta, apenas iluminando e sem aumentar a temperatura.

• Átrio: Por seu poder de iluminação, é indicado para fábricas e indústrias. Posicionado no centro da edificação em formato geométrico e piramidal, é construído em perfis metálicos e vedação de vidro. Por ter uma grande incidência de luminosidade e retenção de calor, é indicado para ambientes altos ou com mais de um pavimento.

Processo de instalação:

Para a instalação de iluminação zenital em edificações já existentes, é necessário consultar um profissional de arquitetura ou engenharia para avaliar a possibilidade de alteração, viabilidade e se as aberturas devem levar em consideração a estrutura e o tipo de laje utilizada no projeto. “Caso o telhado da edificação seja composto por telhas, é possível realizar a troca pelo material translúcido. Retira-se algumas das telhas originais para dar lugar a colocação da estrutura e o material de vedação, que fica aproximadamente 50 cm mais alto que a superfície do telhado”, relata a profissional.

Para edificações novas, a iluminação zenital é prevista ainda na planta, permitindo diversas variações e dimensões.  Os vãos de abertura da iluminação zenital são moldados na construção do telhado ou da laje. Após a concretagem, é instalado o material de vedação – fundamental para evitar vazamentos.

Materiais indicados:

Na maioria das vezes, é utilizados vidro translúcido ou leitoso, mas também é possível a utilização de policarbonato e acrílico. O vidro, apesar do custo mais elevado, é o mais indicado devido à sua alta resistência, melhor desempenho térmico e, em algumas situações, até para segurar a entrada dos raios solares diretamente sobre o ambiente.

Policarbonato e acrílico são materiais mais acessíveis, porém com uma resistência mediana as reações climáticas como chuvas e ventos. “Eventualmente, a depender do fenômeno natural, é necessário realizar alguma manutenção”, finaliza Isabella.

Isabella Nalon - percorreu uma trajetória de muitos estudos e pesquisas na área de Decoração e Arquitetura. Sua experiência atuando como arquiteta na Prefeitura da cidade de Münster, na Alemanha (1997), ajudou a criar uma visão plural e ampla de diferentes culturas e públicos, o que se tornou um diferencial em seu percurso profissional. Em 1998, inaugurou seu escritório em São Paulo e se especializou em projetos arquitetônicos residenciais, comerciais e de decoração de interiores. Frequentemente, tem projetos reconhecidos e publicados por renomados portais e revistas de arquitetura e decoração, consolidando o escritório na lista dos mais importantes da capital paulista.

Instagram: @isabellanalon
www.isabellanalon.com.br
Linkedin: Isabella Nalon

Na vibe de redecorar? Especialista dá dicas de como pintar as paredes da casa sem precisar de ajuda profissional

Limpeza, proteção dos objetos e movimentos em "N" na hora de pintar são dicas pra quem quer dar mais cor para a casa nesse momento

Durante a quarentena muita gente decidiu dar uma cara nova no ambiente, mudar os móveis de lugar ou fazer pequenas reformas. Mas, pintar as paredes de casa é uma excelente maneira de renovar e trazer vida aos cômodos sem precisar trocar os móveis ou objetos de decoração.

Colorir as paredes é uma tarefa que pode ser realizada pela família toda, sem a necessidade de contratar um especialista, e ainda pode ser um momento divertido e de descontração.

É fácil, mas com algumas dicas fica ainda mais e o resultado do trabalho é mais satisfatório. Por isso, a Isabela Caserta, designer de produto da MadeiraMadeira, separou algumas dicas para quem quer deixar casa cheia de cor. 

Não existe certo ou errado! 

A casa precisa ser um espaço de acolhimento para aproveitar cada momento de um descanso merecido. Ela também reflete a personalidade e gostos de cada um. Por isso, ao pensar nas cores que quer dar a cada ambiente, pense sobre os próprios gostos. Alguns passos que podem ajudar no momento da escolha como refletir sobre as cores preferidas, as que associa à memórias boas e felizes. Depois de escolher algumas opções de cores, analise os móveis e objetos que já tem no ambiente, pensando com qual delas mais combinaria para criar o match perfeito. 

Outra dica importante são as referências. Seja nas redes sociais em buscadores de imagem, procure por cômodos que tenham a cor que imaginou e se inspire!


Atenção aos tipos de tinta 

Existem diferentes tipos de tinta disponíveis no mercado, cada um é mais adequado para um tipo de ambiente, ou possui características específicas para dar um efeito diferente na pintura. Saiba quais são, e principalmente, qual se adequa melhor à realidade do ambiente que deseja pintar: 

• Tinta látex: possui acabamento fosco e é indicada para áreas internas e secas. Não possui muita resistência ao sol, à água ou ao grande fluxo de pessoas. A limpeza da área pintada com a tinta látex deve ser realizada com um pano úmido; 

• Tinta acrílica: possui acabamento fosco, semibrilho ou acetinado e é indicada para externas ou internas que necessitam de uma tinta mais resistente. Ela é impermeável, o que possibilita seu uso em cozinhas ou lavabos. A área pintada com a tinta acrílica pode ser lavada sem comprometer sua aparência. 

• Esmalte sintético: possui acabamento fosco, mas é mais utilizado na versão acetinada. Sua aplicação forma uma película sobre a área e é recomendada para a pintura de madeira ou ferro. Se for usada em paredes, pode formar bolhas indesejadas; 

• Tinta a óleo: possui acabamento fosco ou brilhante e sua base oleosa contribui para impermeabilizar a superfície onde é aplicada. É extremamente durável e aplicável em paredes, madeira ou ferro. 

Hora de pintar! 

Com a tinta escolhida é hora de colocar a mão na massa, ou melhor, na tinta e pra isso alguns materiais como pincel para acertar até nos pequenos detalhes; rolo para pintar uma área maior, dedicando menos tempo; bandeja para pegar a quantidade certa de tinta e evitar desperdícios; fita para proteger os rodapés e o teto, são essenciais. Separe tudo antes de começar a pintura.
Pra não errar nada! 

Antes de começar a pintura é necessário checar algumas condições. Essas dicas são valiosas para obter o melhor resultado. 

1. O estado da parede: Verifique se a parede está uniforme e sem buraquinhos. Caso não esteja, a massa corrida é indispensável para deixá-la uniforme antes de aplicar a tinta escolhida. 

2. Temperatura e umidade do ar: Fique atento à previsão do tempo e evite pintar em dias muito úmidos, pois a secagem vai demorar muito mais. Dias quentes demais também podem dificultar a pintura e causar manchas na parede. Use a umidade do ar como parâmetro: se ela estiver entre 10% e 14%, o dia está perfeito para a pintura! 

3. Limpeza: Para garantir o melhor resultado, a parede precisa estar limpa para receber a tinta. Por isso, use um pano seco para tirar o pó, água e sabão caso estejam sujas e, em caso de mofo, aplique a água sanitária. 

4. Proteção do piso e móveis: Lembre-se que a pintura é apenas na parede. Por isso proteger o piso com papelão ou jornal, retirar a proteção das tomadas e interruptores, e usar um lençol que para cobrir os móveis que estejam por perto, é uma boa dica para que a pintura não danifique outros objetos. 

5. Dicas de movimentos para pintura: Essa é a dica de ouro, segundo a especialista. Comece pintando os cantos com o pincel e depois use o rolo em movimentos de "N" para pintar todo o resto da parede. Geralmente duas camadas de tinta são o suficiente para garantir uma parede linda.

MadeiraMadeira

Organização: um verdadeiro guia para o seu dia a dia

Todo dia ela faz tudo sempre igual! Deste cotidiano queremos só a melodia de Chico, obrigada! Manter a casa arrumada e limpa o tempo todo não é fácil, ainda mais quando a família é grande, crianças, pets e falta de colaboração tendem a deixar a rotina bastante cansativa.

Mas tudo bem, porque a especialista em organização, Rafaela Oliveira, criadora do canal Organize sem Frescuras, ressalta que tarefas diárias de organização podem tirar você daquele eterno dia da faxina que trazem uma sensação de desgaste e tarefa não cumprida.

É preciso acrescentar à sua rotina um plano de faxina para executar com regularidade as tarefas que exigem mais esforço e tempo, como passar aspirador, limpar pisos, geladeiras, janelas, etc). Além claro, da faxina semanal, agora se você morar sozinho passa a ser quinzenal, desde que mantenha uma boa rotina de limpeza.

Segundo Rafaela, é muito importante que todos na casa entendam suas responsabilidades com a organização e limpeza do ambiente, desta forma as atividades devem ser sempre equilibradas a todos, de acordo com idade, esforço, etc. Isso inclui as crianças que devem manter o quarto, brinquedos e cantinho de estudos sempre arrumadinho.

Para ajudar nessa árdua construção de rotina, a Rafa listou uma semana de atividades que podem ser elaboradas de forma leve e tranquila. Primeira regra do clube da faxina é: casa desorganizada não é limpa. Ponto! Se está tudo uma zona, arrume e depois faça seu plano de limpeza!

Para facilitar, segundo a especialista em organização é separar os cômodos por semana.

Na segunda-feira, pode ser o dia do quarto: arrume suas bijuterias, passe um paninho nas superfícies, uma vassoura no chão e limpe os espelhos, caso os tenha no quarto. Arrume qualquer item que esteja desorganizado no armário e troque as roupas de cama. Por mais limpo que o quarto esteja, a bagunça sempre dá um ar de sujeira.

Na terça-feira é dia de cozinha: troque a esponja da pia, passe um pano nas superfícies e arrume e limpe dentro dos armários e geladeira. Louça e lixo da pia é todos os dias, nunca deixe nenhum dois de um dia para o outro. Passe uma vassoura e pano no chão, afinal, na cozinha tem itens que caem e vazão e pode deixar sujeiras.

Na quarta-feira vamos para sala: Limpe as superfícies e passe uma vassoura no chão e organize os itens de decoração. Passe pano com produtos nos móveis quando o material permitir, caso não passe um pano seco. Já os sofás, alguns tecidos permitem que sejam aspirados ou até limpos com panos. Para quem tem pets esse tipo de limpeza é essencial para que a casa esteja sempre cheirosa e higienizada.

Quinta é um bom dia para limpar sua área de home office: não deixe papeis acumulados, organize seus documentos ao final do seu dia. Mas no dia da limpeza, varra o chão, limpe as superfícies e higienize sempre seus eletrônicos com os produtos específicos para isso, nossos computadores, mouses e telefones precisam estar limpos.

Pronto! Você tem um dia inteirinho de folga. Afinal, sexta-feira já é o esquenta para o final de semana. Lembre-se que o que você for vendo fora do lugar durante o dia coloque no lugar na hora, desta forma, sempre ficará mais fácil a limpeza.

E não se esqueça, todo o dia é dia banheiro: limpe a pia, quando lavar o cabelo tire o que pode ter ficado no chão do box. Para as roupas sujas compre um cesto e de preferência fechado. Sempre jogue o lixo fora. Tenha um desinfetante no vaso sanitário, mas semanalmente faça uma limpeza completa.

Rafaela Oliveira - personal Organizer, formada em Design de Produto e pós-graduada em Design de Interiores. Apaixonada pela profissão, criou o blog (2012) e o canal Organize Sem Frescuras para contar um pouco de suas experiências com a organização e ajudar a todos que queiram deixar a casa linda, organizada e o principal: a vida mais prática! Para compartilhar mais dicas sobre o assunto, escreveu o Livro Organize sem Frescuras - Com menos tempo e menos dinheiro (Editora Astral Cultural, 2017), a venda em todas as livrarias do Brasil.

Limpeza correta de ambientes ajuda na prevenção de doenças comuns no inverno

Gripes e resfriados podem ser evitados seguindo alguns procedimentos simples. A Mary Help dá algumas dicas!

O inverno chegou e com ele doenças comuns da estação e que prejudicam, sobretudo, pessoas que já possuem histórico de problemas respiratórios e alergias. Assim, é importante realizar uma limpeza nos ambientes frequentados e de forma preventiva, evitando possíveis doenças nessa época do ano.

“Estar em um ambiente limpo e com temperatura confortável é muito importante e diminui as chances das pessoas sofrerem com doenças como rinite, asma, sinusite, otite e pneumonia ou até mesmo gripes e resfriados”, declara José Roberto Campanelli, fundador e diretor da Mary help, pioneira no Brasil para seleção e intermediação de diaristas e mensalistas. A rede de franquias dá algumas dicas de limpeza no frio. Confira!

1. Mantenha o ar em circulação - Manter o ar em circulação dentro da residência é também uma forma de limpeza, pois as impurezas suspensas no ar são “puxadas” para fora. Umidificadores podem ser úteis, principalmente em ambientes onde o ar esteja seco, evitando o acúmulo de poeira e outros resíduos ofensivos suspensos no ar.
2. Mantenha as roupas limpas - O guarda-roupas costuma ser um local fechado, então é importante atentar-se ao cuidado e limpeza das peças. Após o uso das roupas, os tecidos devem ser lavados e, possivelmente, armazenados em embalagens fechadas a vácuo, pois tecidos como os de lã têm mais facilidade de alojar pelos e demais agentes causadores de doenças respiratórias e alergias.
3. Utilize pano de microfibra ao invés de espanador - No momento em que for necessário a remoção de pó nos móveis, o ideal é usar um pano úmido de microfibra, ao invés do tradicional espanador. Assim, o pó é retirado com mais facilidade. Para quem possui animais de estimação em casa, a dica principal é a utilização de lençóis ou colchas para cobrir sofás e demais lugares onde os bichinhos costumam ficar. Assim, a remoção do pelo dos animais é mais fácil, evitando que o seu excesso permaneça no ambiente.
4. Utilize produtos de limpeza com odor suave - Alguns produtos possuem cheiros fortes, a ponto de se tornarem um pouco desagradáveis. Para evitar problemas respiratórios e alergias no frio, busque produtos com cheiros mais leves para usá-los como limpeza de chão e alguns móveis.

Mary Help

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franquia@maryhelp.net

Telefone: (17) 99141-1006

Meditação no isolamento pode amenizar ansiedade

Incluir a prática na rotina estimula a tranquilidade e a paciência  

             

A covid-19 trouxe inúmeras mudanças desde que chegou ao Brasil. Houve crescimento no desemprego, crianças e adolescentes seguem sem aulas presenciais, modelos de trabalho como o home office tem sido adotados pelas empresas e há um vírus circulando pelo país, fazendo com que as pessoas fiquem mais dentro de casa. Com esse cenário de incertezas, os casos de ansiedade aumentaram, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A doença, que afeta 18 milhões de brasileiros, pode ser minimizada com a prática da meditação e por meio de outras terapias.

“Um tema que ainda tem muito tabu, porque acredita-se que precisa estar vinculado a uma religião ou em uma posição muito complexa. Mas não, meditação é quando você aprende a aquietar a sua mente. É quando percebe que a vida está cursando em você através, simplesmente, do respirar”, comenta Junior Moura, astrólogo com mais de 20 anos de experiência. O profissional explica que focar na respiração abre espaço e expande esse contato com a meditação, pois traz atenção no momento presente, sem se prender ao passado e futuro, que levam à ansiedade.

Para os iniciantes, simplesmente sentar, fechar os olhos e silenciar a mente pode causar estranheza ou dificuldades em um primeiro momento, no entanto, com o tempo se torna mais fluído. Vale ressaltar que no início, dedicar apenas cinco minutos fazem com que o corpo e a mente comecem a integrar a nova prática. Também existem as meditações guiadas, disponíveis em aplicativos ou em canais do YouTube, que auxiliam os novos praticantes entrarem no estado meditativo. Além de amenizar os sinais da ansiedade e do estresse, meditar promove calma, concentração, paciência e bem-estar, e aumenta a produção de hormônios como a endorfina.

“Em um momento como esse, de tanta ansiedade e medo, encontrar mais equilíbrio é importante e eu acredito que a meditação pode ajudar. Encontre um momento do seu dia em que tenha bastante tranquilidade, sente na posição que se sentir confortável e traga a atenção para o seu respirar”, sugere Moura. O astrólogo explica que não necessariamente precisa estar em posições complexas para meditar, pode ser usado cadeiras, almofadas, tapetes e colchonetes, encontrando a postura ideal para cada um – o é recomendado manter a coluna ereta.

A ideia é que o praticante encontre um jeito pessoal de entrar em contato com o seu interior, amenizando os ruídos de fora e se presenteando com esse momento de introspecção e silêncio. “É bem interessante porque a sua mente sai do ambiente externo, sai também lá da frente e lá de trás, trazendo bastante presença, que é tão importante no momento que estamos vivendo. Encontre a sua forma de meditar, traga esse hábito para a sua vida que pode ser transformador e luminoso”, finaliza.

Junior Moura - astrólogo e alquimista com mais de 20 anos de experiência na área da espiritualidade. Realiza atendimentos presenciais e a distância em todo o mundo auxiliando diversas pessoas a descobrirem a própria consciência luminosa através da astrologia, numerologia, radiestesia, tarot, reiki e alquimia. Considera-se um profissional universalista, aplicando diversas filosofias em seu trabalho.

Consciência Lumynosa

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Eu, construtor de mim

Como psicóloga e escritora, ao longo desses mais de vinte anos de carreira, tive e tenho tido a grande oportunidade de conversar e conhecer milhares de pessoas. Penso até que isso aconteceria mesmo que eu fosse veterinária, por exemplo, ou economista. Porque eu simplesmente amo sentar com alguém, formal ou informalmente, e desvendar esse ser humano na minha frente, pensar no mundo de possibilidades que a pessoa possui e imaginar todas as aventuras e desventuras vividas por essa rica alma que compartilha sua jornada comigo. Sou muito grata, inclusive, por esta oportunidade de me conectar com tantos que se dispõem a ter uma boa conversa comigo.

Tendo esse perfil falador e me dispondo a emprestar meus ouvidos numa escuta ativa, não é nada raro que alguém comece a falar, falar e falar comigo e quando menos percebemos as perguntas sobre ser humano e o funcionamento da mente começam a surgir. Percebo claramente a necessidade que a nossa espécie tem de se conhecer e desvendar quem realmente somos e qual é, afinal, o propósito de nossa existência.

Bem, embora eu tenha certeza que todo arcabouço filosófico existente ainda parece pouco para elaborar uma resposta potencialmente suficiente para a questão, eu diria que a minha carreira e minha vida me apresentou dois tipos de pessoas. Mas, por favor, não entendam essa divisão binária que coloco aqui como o resumo de tudo que define o ser humano. Minha intenção está longe disto. Eu compreendo e aceito as palavras de Edgar Morin quando afirma que o ser humano é complexo. Tentar reduzi-lo ou simplificá-lo, da forma que for, é um grande erro. Apenas, percebi a presença de dois comportamentos, antagônicos entre si, na maioria das pessoas que acompanhei ou simplesmente conversei.

Assim, para mim parecem existir “dois tipos” (para efeito apenas didático) de pessoas, por assim dizer: aquelas que são donas de suas vidas e existências tendo consciência de si, construindo seus caminhos e forjando um caráter amadurecido diante das adversidades, vivendo e fazendo a vida valer à pena de acordo com seus propósitos específicos; e aquelas que vivem desnorteadas, sem entender bem a existência, perambulando pela vida buscando, buscando, buscando, mas nada  - absolutamente - encontrando! São aqueles que têm um foco para o que está fora deles mesmos, para os outros, para o que não têm. São aqueles que esperam que a vida chegue no ponto ótimo, no momento do “agora vai”, mas que não estão a par da construção necessária para o dia ótimo acontecer.

Os primeiros são pessoas felizes com aquilo que possuem e com quem são. Porque são e têm exatamente aquilo que buscaram para si. Eles construíram suas histórias e seus caminhos. Estes, são donos de suas existências. Acordam todos os dias e planejam suas ações. Se querem fazer uma poupança pensam no que precisam para isso acontecer, e depois determinam o dia em que vão tornar esses pensamentos, uma realidade. Não são super-heróis, não. São, apenas, pessoas normais, com vidas normais, que experimentam frustrações e têm problemas normais para resolver. Porém, essas são pessoas congruentes e ativas que parecem conhecer o conceito de construção pessoal e viver de acordo com este. São aqueles e aquelas que arquitetam seu futuro, com fé, fazendo o que lhes é devido para que tudo aconteça conforme planejam. Eles se se constroem e reconstroem com mais facilidade que outros.

Diferentemente destes primeiros, as demais pessoas, os perambulos como gosto de dizer, são aqueles que vivem uma vida meio desnorteada, realmente perambulando de um lado para o outro, de um projeto para o outro, de uma vida para outra.  São aqueles que se tornam reféns de terceiros com facilidade, que se submetem a qualquer coisa, que tantas vezes abre mão de si (não por amor, ou pela boa convivência o que deve acontecer) sempre para que o outro o admire, goste dele ou apenas esteja com ele. Às vezes não possuem valores e princípios sólidos (muitos nem receberam dos seus pais/ cuidadores), não têm noção de suas potencialidades e, por vezes, de suas responsabilidades. Parecem pessoas, em maior ou menor grau, alienadas da existência, vivendo como eternas crianças dependentes emocionais, imaturas e sem o mínimo de resiliência necessária para enfrentar as adversidades. Geralmente, são pessoas que brincam com os anos. Não se dão conta de que a vida é uma construção e o que se constrói hoje será o que se terá para viver amanhã.  Os perambulos não acreditam em si mesmo, são vulneráveis e não têm confiança e amor por si. Ao contrário, precisam ser validados e quando isso não acontece, eles sucumbem. São, definitivamente, aquelas pessoas deslocadas no mundo, vulneráveis emocionais, exercendo, por vezes, uma vida funcional, mas ainda assim, perdidos em suas emoções e crenças.

Posso dizer que sou parte do grupo dos que constroem suas jornadas. E não apenas por experiencia própria (pois é maravilhoso poder pensar que que sou alguém importante, um instrumento de transformação de vidas, entre tantas outras coisas), mas por ver inúmeros casos de sofrimento diante da perambulação na vida, eu acredito que é mais saudável (e veja, não estou dizendo que seja mais fácil) ser parte do primeiro grupo de pessoas.

Eu gosto, e acredito, muito de uma frase de Platão que diz: “a primeira e maior vitória (do ser humano) é a conquista de si mesmo”! Quão preciosas e fortes são essas palavras. Uma poesia para meus ouvidos. Conquistar a si mesmo está relacionado ao processo de construção de si. É uma arquitetura pessoal! Simbolicamente falando, acredito que nada poderia completar mais as palavras de Platão que a obra escultural de Bobby Carlyle, chamada “Self made man” (expressão usada para traduzir um empreendedor, mas que literalmente significa o homem que se faz, que se constrói). Eu acredito que se apropriar da existência é possível e é demasiadamente importante. Passar pela vida, é deixar um legado, algo construído. Mas, o que deixar quando nem mesmo a própria existência fez sentido?

O apanhado que faço disso tudo, é que nós devemos lutar pela nossa existência. Devemos colocar o foco dentro de nós, no autoconhecimento, para podermos ter atitudes condizentes com uma vida proposital, uma vida que faz diferença no mundo, não importando o tamanho desse legado.

Mas, para se arquitetar, é preciso ter fé pelo caminho. Fé em si mesmo, fé na vida e principalmente fé em Deus. Tem um verso bíblico que diz: “porque se tiverdes fé como um grão de mostarda, direis a este monte, passa daqui para lá, e há de passar; e nada vos será impossível” (Mateus 17:20).

O homem que se lapida parece resoluto, cheio de determinação em sua construção, não? Parece fazer parte do primeiro grupo de pessoas, as que enfrentam as lapidadas da vida (por vezes dadas por nós mesmos como a escultura sugere), não acha? E você? A qual grupo pertence? Você tem construído sua vida ou sido refém do tempo e da estagnação?

Tudo que espero e desejo é que este texto te leve a uma reflexão que culmine na descoberta de seus potenciais, qualidades, arestas a lapidar... e que você lapide com vontade! De modo que tenha a grande vitória de conquistar a si mesmo!

Silvia Queiroz - Psicóloga Clínica, Especialista em Gestão Estratégica de Pessoas, Mestre em Teologia, Coach e Analista DISC pela SLAC, Escritora, Palestrante e Membro Toastmasters Internacional. www.silviaqueiroz.com.br 

Mulher, mãe e executiva: como lidar com o home office em tempo integral

As executivas Vanessa D'Angelo e Caroline Raimundo pontuam os desafios de se adaptar ao novo normal enquanto tentam balancear a vida pessoal e profissional durante a pandemia de Covid-19

O período de distanciamento social imposto pela pandemia do novo coronavírus proporcionou mudanças no estilo de vida da maioria dos executivos em todo o mundo, que precisaram se adaptar a uma nova forma de trabalhar e liderar, agora, exclusivamente, à distância. Para as mulheres e mães, esta adaptação se mostrou ainda mais desafiadora, já que o novo normal também contempla o fechamento das escolas e os filhos em casa em tempo integral.

Vanessa D’Angelo, Head de Marketing para a América Latina na LogMeIn, já estava acostumada ao trabalho remoto pelo menos duas vezes por semana antes da pandemia e, apesar disso, pontua que nas primeiras semanas de adaptação ao home office somado ao distanciamento social foi muito difícil separar o trabalho dos cuidados com a casa e relacionamento com a família. A executiva é casada e mãe de duas adolescentes e, em família, depois de uma conversa séria sobre o momento desafiador, decidiram dividir as tarefas para que a rotina de todos pudesse seguir da melhor forma possível.

Com crianças mais velhas, lidar com a educação das filhas à distância também não foi um grande problema para Vanessa, já que além da idade e facilidade com a tecnologia, as adolescentes também já haviam sido capacitadas por sua escola para utilizar o notebook anteriormente nas aulas presenciais. Porém, essa não é a realidade da maioria das mães. Caroline Raimundo, Gerente de Marketing na Acer do Brasil, é mãe de crianças de 5 e 7 anos, em fase de alfabetização e que precisam de auxílio em tempo integral com as aulas online. Para a executiva, conciliar a rotina de liderança remotamente, com os cuidados com a casa e os filhos é, sem dúvidas, um grande aprendizado. “Transformei a mesa da cozinha em um grande coworking onde eu e meu filhos passamos parte do dia juntos, eu trabalhando e eles estudando. E, sempre que há dúvidas nas tarefas da escola, levantam a mão e eu vou ajudá-los”, destaca Caroline.

Não é de hoje que o trabalho remoto se popularizou entre diversas áreas e empresas. Nos últimos anos, com a chegada dos nativos digitais ao mercado, a prática se tornou requisito essencial para inúmeras vagas, principalmente em empresas com atuação global. Apesar disso, no Brasil, ainda era visto por muitos como um tabu.

De acordo com ambas as executivas, diante de todos os desafios do momento atual, a principal cobrança ainda vem delas mesmas. “Eu tinha receio de falar que estava ocupada fazendo uma tarefa de casa e não podia fazer algo do trabalho naquele momento”, conta Vanessa D’Angelo. Caroline Raimundo, que ainda não tinha a rotina de trabalhar em casa com frequência antes da pandemia, também pontua o quanto é delicado impor limites aos colegas de trabalho durante o home office em tempo integral: “aprendi a ter horário para conectar e para desconectar, e entendi que não é errado focar em outras atividades da vida pessoal e buscar maior equilíbrio durante este momento. Quando sabemos o momento de colocar e cumprir os horários, todos entendem e te seguem como exemplo”.

Apesar das dificuldades, após um período de adaptação, a situação também trouxe muitos benefícios à rotina de negócios das executivas, que se dizem muito mais focadas, criativas e produtivas enquanto trabalham de casa. No quesito família, os benefícios também são inúmeros. “Com a correria do dia a dia, eu nunca tinha conseguido passar tanto tempo com minhas filhas e isso me fez descobrir novas características nelas que em outro momento talvez eu não teria oportunidade, e essa experiência não tem preço”, pontua Vanessa.

A forma como as empresas estão lidando com a nova rotina também pode influenciar bastante na qualidade de vida dos funcionários. De acordo com Caroline, “a Acer vê o bem-estar dos funcionários como a sua maior prioridade neste momento, o que tranquiliza e incentiva suas equipes a continuar prestando serviço de qualidade e com segurança de suas casas”. A LogMeIn também está priorizando o bem-estar do seu time e para isso criou benefícios para auxiliar os funcionários na aquisição de itens para seus escritórios em casa e decretou, mensalmente, um feriado institucional para incentivar suas equipes de todo o mundo a passar mais tempo de qualidade e em família durante a pandemia de Covid-19.

Para outras mães e executivas que também estão batalhando para equilibrar as tarefas do trabalho e a vida pessoal, as executivas dão dicas simples e práticas que estão as ajudando bastante nos últimos três meses:

• Criar regras – independente das obrigações e agendas do trabalho e de casa, é importante impor regras para si mesma, para a família e para os colegas de trabalho. Seja criando um horário fixo para cada atividade diariamente; ou deixando claro para a família e os e colegas de trabalho em que momentos você não está disponível, criar uma rotina é fundamental.

• Não ter medo de dizer “não” – a família e os colegas de trabalho precisam estar cientes que haverá momentos em que você não estará disponível para o trabalho e/ou socialização.

• Separar um tempo para si mesma – seja fazer exercícios, ler, assistir filmes ou até mesmo um novo curso-online, é preciso lembrar de separar diariamente momentos para relaxar com atividades prazerosas e relaxantes para você, já que o momento atual tende a causar mais ansiedade e estresse.

Depressão na Terceira Idade

Um Mal que Não Pode Ser Ignorado

A depressão é uma doença muito prevalente e cada vez mais frequente. Atinge pessoas de todas as idades, crianças, adultos e idosos. Houve um aumento em nossa expectativa de vida e é comum que os idosos morem sozinhos e passem a maior parte do seu tempo sós.

Por isso, os idosos são também atingidos por transtornos de humor, como a depressão e, precisamos estar atentos a isto.

As causas

Na terceira idade são variados os fatores que podem desencadear a depressão, entre fatores biológicos, psicológicos e sociais.

Desde vivenciar o luto da vida profissional, a diminuição das atividades físicas, a perda do companheiro, amigos e familiares, a solidão característica do momento de vida, o frequente afastamento dos filhos e familiares,  a proximidade da morte e o medo que ela traz.

Recentemente, o Brasil perdeu o ator Flávio Migliaccio, de 85 anos. O suicídio foi confirmado pelo filho, Marcelo, que confirmou que o pai estava passando por um período de depressão desde o ano passado.

“Este acontecimento levou-me a refletir sobre a saúde mental e o emocional dos nossos idosos neste momento” – comentou a psiquiatra , psicoterapeuta e analista junguiana,  Dra. Aline Machado Oliveira, que explica: “ O idoso deprimido poderá não se queixar de tristeza e perda de prazer na vida. E sim reclamar de dores físicas, dificuldade para dormir e se alimentar, poderá ficar mau humorado e isolar-se dos familiares".

E são nestes pequenos sinais, que os cuidadores e pessoas que convivem com os idosos devem se ater.

Enfrentando a Depressão em Tempos de Covid19

Neste período de isolamento social é muito importante que estejamos atentos uns aos outros, principalmente aos mais velhos. Os idosos têm mais dificuldade para entender o que está acontecendo. É comum se comportarem como crianças, muitas vezes são teimosos e não aceitam ser contrariados.

“Não podemos deixá-los sozinhos neste momento de angústia e incerteza, no qual todos nós nos encontramos apreensivos pela epidemia da COVID-19.”- diz a Dra. Aline Machado Oliveira.

“Dê atenção aos idosos da sua família, principalmente àqueles que moram sozinhos. Converse com eles diariamente, ofereça ajuda, ofereça companhia. Devemos proteger uns aos outros da COVID-19, mas não nos percamos para a depressão.”

O que podemos fazer para evitar e prevenir a depressão em nossos idosos? A psiquiatra e psicoterapeuta dra. Aline Machado Oliveira dá algumas dicas:

• É fundamental manter-se ocupado nessa idade para manter a boa saúde mental e emocional;  

• Reunir-se com amigos;

• Fazer novas amizades;

• Praticar exercícios segundo a orientação profissional;

• Meditar, ler, aprender coisas novas e se beneficiar de qualquer atividade que estimule o cérebro e traga prazer em viver.

A internet facilita o relacionamento de amigos e familiares à distância, bem como novos aprendizados.

Para finalizar, a dra. Aline Machado Oliveira nos alerta: “Em caso de tristeza, angústia, ansiedade, insônia, pensamentos negativos, pessimismo, desejo de fugir ou morrer, isolacionismo, irritabilidade, falta ou excesso de apetite, dificuldade para dormir ou excesso de sono, não espere: procure ajuda profissional”.

Dra Aline Machado Oliveira - médica psiquiatra e especialista em Psicologia Clínica Junguiana e Analista Junguiana em formação pelo Instituo Junguiano do  Rio Grande do Sul. Membro da Associação de Psiquiatria do Rio Grande do Sul e da Associação Brasileira de Psiquiatria,e atua há mais de 9 anos com psiquiatria clínica e psicoterapia.

Atendimentos presenciais na cidade de Lajeado -RS. Online para todo o Brasil.

www.psiquiatralineoliveira.com

instagram: @fala_psiquiatra

Como o estresse pode impactar a saúde do corpo?

Conheça os efeitos que o estresse pode causar na pele, cabelos e outras partes do organismo

O aumento da preocupação com a saúde e as incertezas trazidas pela pandemia do novo coronavírus podem ter efeitos negativos em todo o organismo. O estresse gerado em situações desafiadoras, como a que vivemos agora, tem consequências não só na cabeça, mas em diversas outras partes do corpo. 

O farmacêutico Adriano Ribeiro, da rede de farmácias Extrafarma, lista abaixo os principais efeitos do estresse na saúde e como combatê-los.

Pele

A pele é o maior órgão do corpo humano e um dos primeiros a mostrar os sinais do estresse no organismo. Entre os problemas mais comuns estão o aparecimento de problemas como eczema e psoríase, geralmente causados pelo aumento nos níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse que provoca uma resposta inflamatória do organismo. Vermelhidão, coceira e descamação da pele são alguns dos sintomas do eczema. A psoríase também causa manchas vermelhas e coceira, além de ressecamento.

O cortisol também pode causar o agravamento da acne em indivíduos que tenham predisposição a esse problema. “Pomadas, cremes e loções específicos para cada situação ajudam a amenizar a inflamação e tratar a pele. O recomendável é consultar um dermatologista ou procurar a ajuda de um farmacêutico para escolher o produto mais indicado”, afirma Ribeiro.

Cabelos

O estresse pode levar ao aumento da oleosidade dos cabelos e desencadear problemas como a dermatite seborreica, uma doença crônica que pode afetar tanto o couro cabeludo quanto a pele.

A dermatite seborreica se manifesta por meio de lesões avermelhadas, coceira e descamação da pele e é mais comumente observada no couro cabeludo, barba, região da sobrancelha e atrás das orelhas. No couro cabeludo, a descamação da pele causa o aparecimento da caspa.

“Além de controlar o estresse, o uso de shampoos e loções específicos para a dermatite seborreica ajudam a amenizar o problema”, indica o farmacêutico.

Enquanto algumas pessoas notam aumento de oleosidade nos cabelos, o estresse também pode levar ao ressecamento dos fios, aumentar a quantidade de fios grisalhos em pessoas que têm essa predisposição, provocar o afinamento dos fios, deixando os cabelos mais ralos, e até mesmo causar sua queda.

“Cada organismo responde de um jeito diferente ao estresse, por isso é muito importante buscar a orientação de um especialista antes de realizar qualquer tratamento”, reforça Ribeiro.

Estômago

Quando sentido por períodos prolongados ou de forma muito aguda, o estresse tem a capacidade de mudar o nível de acidez do estômago, o que pode causar azia, má digestão, gastrite e, em casos mais graves, a formação de úlceras.

“Em momentos de estresse, é comum descuidar da alimentação, o que pode agravar os problemas digestivos e intensificar sintomas como dor, queimação ou azia. Por isso, além de buscar ajuda médica para tratar o estômago, é preciso manter uma dieta equilibrada para que o órgão se recupere”, diz Ribeiro.

Músculos

Um dos principais sintomas do estresse é a tensão muscular, que se manifesta principalmente na região do pescoço, ombros e costas. O estresse pode causar torcicolos, dores lombares e, em casos em que é mais acentuado, até mesmo dores de cabeça, desencadeadas pela tensão nos músculos das costas e pescoço.

Exercícios de alongamento específicos para essas regiões do corpo diminuem a tensão e as dores musculares. Além disso, mexer o corpo regularmente ajuda a aliviar o estresse.

“Além de afetar diversas partes do corpo, o estresse prejudica o sistema imunológico. No momento atual, é de extrema importância preservar a imunidade do organismo, o que torna essencial buscar formas de combatê-lo”, conclui o farmacêutico.

Extrafarma

https://www.extrafarma.com.br/lojas/