A depressão é a
doença que mais causa suicídio no mundo
Um novo mês se inicia e com ele a campanha setembro
amarelo que ajuda a previnir o suicídio. De acordo com a OMS (Organização
Mundial de Saúde), a cada 40 segundos uma pessoa morre por suicídio no mundo.
Associados as questões de saúde mental, 36% do diagnóstico é causado pela
depressão. No Brasil, o índice de suicídio entre os jovens tem crescido
absurdamente, são 5,6 mortes a cada 100 mil jovens entre 15 e 29 anos. A
depressão é a quarta maior causa de morte entre os jovens brasileiros.
Existem alternativas que propiciam as pessoas se
cuidarem muito mais, prevenindo assim, a depressão enquanto doença médica que
já atinge 20% da população mundial. Todos nós iremos nos sentir um pouco triste
em alguns dias e isso é normal. Afinal, todas as emoções existem em todos os
seres humanos. O que deve-se observar é se a pessoa estacionou na
tristeza, pois ficar inerte, em estado de bloqueio total é um alerta para
a depressão médica, nestes casos a pessoa perde o prazer pelas coisas, perde o
brilho e não vê mais o "colorido" da vida. Em casos assim, há
alterações biológicas que necessitam de avaliação clínica e cuidados médicos.
Para não se deixar abater pelos momentos de
tristeza e baixa na energia pela rotina diária, a gestora de
desenvolvimento humano, Rita Carvalho, recomenda seguir as
dicas abaixo:
- Cuide de sua alimentação, pois o que ingerimos influencia em nosso humor e bem estar físico, emocional e mental;
- Pratique algum exercício físico, eles estimulam o organismo na liberação de substâncias tóxicas e ativam a produção de hormônios e enzimas do "bem";
- Faça outras atividades que elevem sua energia vital, como por exemplo: cuidar de plantas, ler para uma criança ou idoso, escrever, meditar, fazer yoga, dançar, etc. Encontre o que te faz sentir-se melhor e reserve um espaço na sua rotina;
- Evite ou fuja de ambientes e pessoas tóxicas. Estes locais e pessoas onde só há reclamação, fofocas, intrigas e afirmações negativas sobre a vida, só sugarão a energia vital de quem está de bem consigo próprio e deixarão a pessoa pra baixo com sentimento de tristeza sem motivo real,
- Lembre-se
que o problema ou a situação não são você! Se há um problema, é
porque somos capazes de administrar, resolver e superar, por isto, saiba
que você é maior do que qualquer problema ou situação adversa.
Saber diferenciar a tristeza patológica da tristeza
provocada por acontecimentos difícieis edesagradáveis são extremamente
importantes, é o que explica a reprogramadora mental Ivana Cabral.
Criar uma rede de apoio para falar dos sentimentos com alguém que tenha
confiança e segurança, além de se medicar (com a ajuda de um médico) e fazer
terapia.
“Nunca guarde os seus sentimentos para si, não
sinta vergonha, não guarde suas dores, encontre pessoas queridas para desabafar
e se sentirá mais forte para enfrentar a depressão. Conversar ajuda a reduzir o
estresse que a doença provaca”, conta Ivana.
Os sintomas da depressão são: fadiga e dificuldade
de concentração, o que tornam a procrastinação muito tentadora, é preciso ter
tome cuidado e ficar atento para não se tornar um hábito. Nesse sentido, fazer
terapia pode ser muito eficaz. Há também muitos livros de autoajuda, aplicativos
e cursos online que podem ajudá-lo a aprender como sair da depressão.
Cuidar dos ambientes da casa também é muito
importante e para ajudar nesse quesito a arquiteta Leticia Monteiro dá dicas
para organizar e decorar o quarto para ajudas as pessoas que se encontram com a
doença.
- Deixar
o ambiente com muita iluminação, principalmente a natural, o sol ajuda na
produção de serotonina, o que melhora o humor e diminui a ansiedade e
irritabilidade;
- Objetos
que proporcionem felicidade e boas lembranças, vale fotos, recados de
pessoas queridas, recortes de revistas;
- Estimular
o olfato: Aromatizadores com óleos essenciais de jasmin, néroli ou vetiver
são exemplos de essências utilizadas para ajudar a combater a depressão. O
pot pourri com fragrâncias de ervas e especiarias também pode ser usado. A
canela, o cravo, a baunilha e o cardamomo ajudam a redescobrir o bom humor
e bem-estar gerando tranquilidade;
- Uso
de madeira em tons claros ou médios. A madeira traz sensação de aconchego
e acolhimento, mas se utilizada em muita quantidade ou em tons muito
escuros pode remeter à melancolia;
- Azul em tons claros, como turquesa, que remetam a cor do mar e do céu proporcionam sensação de relaxamento e energia;
- Utilização de materiais e texturas que remetam ao natural, como sisal, linho, palha, pedras e madeira. Você pode usar em almofadas, tapetes, objetos, cestos ou roupa de cama;
- Objetos que remetam a natureza, como plantas vivas ou permanentes, quadros com verde ou imagens de vegetação. A conexão do ser humano com a natureza e a luz natural proporciona sensação de bem-estar e bom humor, ajuda a regular o relógio biológico, diminui a frequência cardíaca e reduz o estresse;
- É interessante ter pequenos pontos de cores quentes, principalmente amarelo, que estimula o otimismo e a energia. O amarelo dá a sensação de conforto e felicidade, além de ajudar na concentração. Cuidado para não usar em excesso e o ambiente se tornar estimulante demais,
- Quarto
com poucos adornos, visualmente mais limpo e com menos informações. Um
ambiente organizado proporciona sensação de bem-estar. Deve-se levar em
consideração também que a pessoa em quadro de depressão não sente vontade
de arrumar e organizar, então um espaço com menos objetos se mantém de
maneira mais simples.
Para a também arquiteta Lívia Quintella,
é preciso investir no quarto já que a pessoa com depressão fica muito tempo
reclusa nesse cômodo, é muito importante que possa olhar para as paredes e ter
um momento de reflexão. Lívia também reuniu algumas dicas.
- Quadros com frases motivacionais e inspiradoras, que possam ajudar na autoestima do usuário do quarto;
- Fazer pequenas intervenções como uma pintura, colocar um papel de parede;
- Colocar quadros de recados para que a pessoa possa escrever algo para si mesma;
- Bastante luz natural e cortinas leves;
- Nas paredes ter cores claras, nos objetos pode abusar de cores mais vivas,
- Boa
iluminação, nada de quarto escuto.
Plantas também ajudam a combater a doença, a paisagista
Rayra Lira, da J Lira Green Life, conta como cuidar das plantas
é tão importante.
“Os benefícios para a saúde são muitos como, por
exemplo: melhora da concentração, diminuição do estresse e do cansaço mental.
As plantas podem reduzir os níveis de ansiedade e seu cheiro pode ajudar a
melhorar a qualidade do sono e a produtividade durante o dia; prevenção de
irritações nos olhos, problemas respiratórios e dores de cabeça;
absorvição de gases tóxicos do ambiente e auxiliar no controle da umidade,” diz
a paisagista.
Olhar com mais carinho para as plantas; Criar um
jardim na sua casa; Deixar as flores escolherem você; Se você vivi em
apartamento crie um mini jardim em sua varanda; Relaxar, Respirar o aroma das
plantas a sua volta; Conectar com a natureza; Meditar; Plantar uma árvore,
fazer uma horta; Observar melhor o mundo a sua volta; Criar um jardim, cuidar
dele, isso ajudará no combate a depressão.
Para cultivar dentro de casa as plantas indicadas
são: Antúrio, Lírio da Paz, Lavanda, Bromélia Gusmania e Begonia. Plantas para
cuidar no sol são: Mini Margaridinha, Ixória, Cana do Brejo, Jasmim Manga,
Heliconia Rostrata, Bougainville. Para quem desejar ter plantas na sombra,
recomenda-se as Beijinho de Jardim, Lírio da Paz, Violeta, Flor de Maio,
Orquídea Borboleta e Peperomia Carperata.
Para que as flores tenham vida longa dentro de
casa, Rayra destaca, “o principal cuidado para durar as
flores é quanto a água. A dica primordial é nunca molhar as flores porque
apodrece com mais facilidade, sempre quando for molhar focar na terra e deixa
escorrer sem o pratinho para evitar que fique água acumulada no prato. Porque
se você deixar a água no prato a planta continua bebendo água constantemente”.
É importante também regar na hora certa e os horários indicados são na parte da
manhã entre 8h e 9h e na parte da tarde entre 17h e 18h.
