Por que temos tanta dificuldade de desenvolver a atenção plena?

Especialista em aprendizagem dá dicas para exercitar a atenção plena no dia a dia

A quantidade de informações despejadas e disponíveis para nós por meio de e-mails, celulares, relógios, entre tantos outros dispositivos, contribuem para a distração do momento presente. Se pensarmos que as mensagens e notícias vão chegando o tempo todo, em segundos, a nossa atenção que estava aqui vai para outro lugar.

Diante desse cenário, existem possibilidades de trabalhar a nossa mente com exercícios constantes de mindfulness. Mas afinal, o que significa mindfulness? Em tradução livre significa atenção plena e é um método que basicamente estimula o nosso foco, nos mantendo no momento presente e que nos auxilia a ganhar mais consciência de nossos sentimentos e sensações físicas.

É possível trabalhar a atenção plena começando pelas tarefas mais simples que realizamos de maneira automática todos os dias, como escovar os dentes. “O objetivo é concentrar a nossa atenção naquilo que estamos fazendo, sem pensar no futuro ou no passado, com aqueles diálogos mentais que tiram a nossa atenção do momento presente. Quando eu percebo que já pensei em outros assuntos que não naquele que acontece no momento, a ideia é que tragamos a nossa atenção de volta de uma forma gentil e calma. É um exercício constante de retomar a nossa consciência e lucidez no aqui e no agora sem deixar que a nossa mente “viaje” com outros pensamentos”, conta a facilitadora e Design de Aprendizagem da SG Aprendizagem Corporativa, Monica Almeida.

Técnicas

O Mindfulness pode ser desenvolvido através de técnicas de respiração, de meditação, inclusive de alimentação, prestando atenção no que é que estamos comendo na mastigação. Também é possível praticar a atenção plena escutando os sons do ambiente, na observação e no contato com a natureza. São práticas simples.

“Notem que todas as práticas são focadas na atenção plena na consciência e na lucidez e a boa notícia é que os resultados de atenção plena são imediatos. E os benefícios que encontramos com essas práticas são maior qualidade das nossas relações, qualidade nas nossas entregas no trabalho e nos resultados que são gerados, inclusive nos relacionamentos que nós temos com as pessoas”.

A especialista afirma que no processo de aprendizagem, a atenção plena é necessária. “Uma vez que o nosso cérebro é como um computador que só funciona se estiver ligado, quando falamos de processos psicológicos de aprendizagem, para que possamos aprender um novo conhecimento, o primeiro passo é que a nossa atenção seja mantida. Se a nossa mente estiver em outro lugar e não no momento presente, o processo de aprendizagem não vai adiante e o conhecimento não é apreendido. Quando pensamos no mundo de hoje que devemos e precisamos aprender o tempo inteiro novas habilidades, competências, conhecimentos, é importante garantir a atenção plena”.

Veja algumas dicas de como começar aos poucos:

Respire em momentos críticos - Prestar atenção na sua respiração ajuda a reconhecer os sentimentos que estão aflorando no momento (estresse, raiva, medo, ansiedade), ganhar maior controle sobre eles e agir de modo mais calmo e consciente. Antes de entrar em uma reunião importante, feche os olhos por cinco minutos, inspire e expire atentamente várias vezes, observando o caminho que o ar faz ao entrar e sair de seu corpo.

Mantenha o telefone por perto, mas longe do alcance das mãos - Verificar a cada 10 minutos o grupo de Whatsapp pode ser divertido, mas promove um enorme grau de distração. Mindfulness tem como base o estar presente. A melhor forma de isso acontecer enquanto se está trabalhando é deixar o telefone perto o suficiente para que você ouça as chamadas, mas longe o bastante das mãos para que você tenha que levantar, caso queira checar as redes sociais.

Faça pequenas pausas entre uma atividade e outra - Faça pequenas pausas entre as agendas, fechando os olhos e respirando profundamente durante alguns segundos. Você sentirá sua mente mais focada no momento atual, seu corpo desacelerando e terá melhores condições físicas e emocionais para iniciar a nova atividade.

A estação mais fria do ano exige cuidados com a hidratação da pele

Dermatologista Dra. Christiana Blattner dá dicas de proteção e fala dos principais problemas que afetam a pele no inverno 

A chegada do inverno exige atenção também com a pele. Nessa época do ano, aumentam as queixas de pele extremamente ressecada, lábios rachados, entre outras reclamações, por isso é bom tomar alguns cuidados.   A pele é o órgão do corpo que mais sofre com as baixas de temperatura e, por isso, a primeira recomendação da dermatologista Drª. Christiana Blattner, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia, é reforçar o uso de hidratantes. “Seu uso é recomendado especialmente logo após o banho e de modo generoso”. Áreas como o rosto, mãos e pernas são as que mais sofrem, pois estão mais expostas ao frio e ao vento. “O vento acaba favorecendo a retirada da proteção natural da pele, deixando-a mais seca e vulnerável”, explica a médica.

A hidratação, além de melhorar a aparência, também é fundamental para evitar o ressecamento severo da pele, que exige cuidados médicos. Além disso, ameniza as chances de se desenvolverem doenças de pele que costumam aparecer nessa época do ano. “Dermatite seborreica e o eczema da dona de casa são alguns dos problemas mais comuns apresentados pelos pacientes nessa época do ano. A dermatite é mais frequente em pessoas com peles ressecadas e se manifesta na forma de coceira, descamação e vermelhidão. É comum em partes do corpo em que há maior produção de óleo pelas glândulas sebáceas, como couro cabeludo, sobrancelhas, barba, peito, costas e dobras da pele”, afirma a dermatologista, diretora técnica da Dermatolaser, em Campinas.

A médica explica que, para o inverno, são mais indicados hidratantes com alta capacidade de retenção da água. “Os mais ‘pesados’ seriam os melhores (tipo pomada), porém algumas pessoas não gostam, pois têm uma cosmética “melada” e são mais difíceis de passar. Ureia e ácido lático são princípios ativos comuns em alguns hidratantes, mas podem arder em contato com peles sensíveis, principalmente em crianças pequenas e idosos. Nestes casos, recomenda-se evitar estas substâncias. Vale ressaltar que a consulta médica é fundamental para a orientação na escolha do produto mais adequado para cada tipo de pele”, comenta a especialista.

A médica Christiana Blattner recomenda ainda que, durante o inverno, os banhos sejam mornos e rápidos, pois a água, quando em temperaturas muito elevadas, retira a gordura da pele, deixando-a mais sensível. “Até o sabonete deve ser usado com parcimônia. Os banhos devem ser rápidos, evitando água muito quente”, completa.

Outro alerta importante é que o inverno não descarta a necessidade de proteção solar. Mesmo menos intensos, os raio ultravioletas são perigosos e, segundo a dermatologista, é preciso tornar o uso do protetor solar um hábito diário. “Trata-se de uma medida preventiva de saúde, para prevenir câncer de pele e o fotoenvelhecimento”, ressalta. Outra dica é fazer uso do protetor labial.
Com as temperaturas mais baixas, os cabelos também sofrem. “Numa ação de defesa, o organismo produz mais óleo para suprir o ressecamento da pele e do couro cabeludo. O resultado: raízes oleosas e pontas ressecadas”, explica a dermatologista Christiana Blattner.

Os cabelos oleosos propiciam o aparecimento ou piora da dermatite seborreica, levando a uma maior queda de cabelos. Diminuir o número de lavagens do cabelo pode piorar o problema. “Lavando os cabelos com frequência conseguimos eliminar esse excesso de oleosidade, desde que sejam mantidos os cuidados de evitar água muito quente e banho muito demorado”, alerta a médica.

Mesmo sendo a estação que exige mais cuidados com a pele, o inverno é também a época do ano que há aumento na procura por tratamentos estéticos. Peelings, retiradas de manchas e alguns tratamentos a laser para rejuvenescer a pele costumam ser os mais procurados, com destaque para o rejuvenescimento facial com laser fracionado. De atuação nas camadas mais profundas da pele, o laser age principalmente sobre as linhas finas da face, em torno da boca, contorno dos olhos, maçãs do rosto e testa. Ele estimula a remodelação do colágeno, diminui a flacidez e, consequentemente, proporciona um aspecto mais jovem à pele. Clareamento de manchas, melhora da textura da pele e suavização de cicatrizes são algumas das indicações mais comuns.

“No inverno, evitar o sol, que é uma medida importante após alguns tratamentos de descamação da pele, é um pouco mais fácil. Assim, a recuperação acaba sendo mais simples, com menos risco de irritação”, explica Christiana. A depilação a laser também é um dos procedimentos mais procurados nesta época. Para realizá-lo, é indicado que o paciente não esteja bronzeado e evite o sol por 15 dias após a aplicação.  

No Dia Mundial sem Tabaco, deixe o vício de lado

A cada tragada, cerca de 4.700 substâncias tóxicas chegam ao cérebro, além do DDT, agrotóxico que irrita as paredes do estômago

O tabaco é uma das principais causas de doenças crônicas no mundo - são mais de 50 problemas diferentes, a maioria ligada ao coração e à circulação, além de cânceres e doenças respiratórias. O Dia Mundial sem Tabaco é comemorado em 31 de maio e serve como alerta sobre os danos que a planta pode causar à saúde.  

Segundo o nutrólogo Mohamad Barakat, a cada tragada, são inaladas cerca de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo a nicotina, que provoca dependência e chega ao cérebro mais rapidamente do que a cocaína. “O monóxido de carbono que o fumante aspira é o mesmo que sai do escapamento dos carros, e, combinado com a hemoglobina do sangue, acaba reduzindo a oxigenação sanguínea do corpo”, ressalta.

O tabagismo também provoca o surgimento de cáries, modifica o hálito, afeta o paladar, pode causar câncer de boca, faz o tecido do pulmão perder a elasticidade, causando destruição parcial da estrutura pulmonar, além de conter resíduos de um agrotóxico chamado DDT em amostras do alcatrão que compõe o cigarro. Esse DDT irrita as paredes do estômago e pode levar o fumante a sentir náuseas. Uma parte das substâncias tóxicas é metabolizada no estômago, gerando gastrite, úlcera e até mesmo câncer, assim como prejudica o aumento da pressão arterial, o que pode resultar em derrame cerebral. 

“A ação da nicotina é tão deteriorante em nosso corpo que faz com que ele absorva mais colesterol, elevando a pressão arterial e a frequência cardíaca, que sobe até 30% durante as tragadas. É importante salientar ainda que o tabaco age de forma diferente no organismo feminino e no masculino, mas uma coisa não muda: em ambos, o efeito pode ser devastador”, finaliza Barakat.

Prejuízos à saúde masculina:

- Impotência sexual  

- Estreitamento das artérias do pênis

- Infertilidade

- Cânceres de pulmão e próstata

Prejuízos à saúde feminina:

- Antecipação da menopausa 

- Alterações hormonais 

- Câncer cervical e de ovário

- Menopausa precoce

- Menstruações mais doloridas