Climatério: como a suplementação pode ajudar a preservar músculos e controlar o ganho de peso

Alteração hormonal dificulta a perda de gordura e o ganho de massa magra, mas suplementos podem ser aliados, se usados com orientação profissional

 

Para muitas mulheres, chega um momento em que perder peso fica bem mais difícil — mesmo sem grandes mudanças na alimentação ou rotina. Essa fase tem nome: climatério. Ela marca a transição para a menopausa e vem acompanhada de alterações hormonais importantes, que afetam metabolismo, sono, humor e composição corporal. 

“A queda do estrogênio favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, e reduz a capacidade de ganhar massa muscular”, explica a nutricionista Juliana Teixeira, COO da Purefy Nutrition, empresa especializada em suplementação de base limpa. Segundo ela, é comum sentir que “a balança sobe sozinha”, porque o corpo passa a responder de forma diferente aos mesmos hábitos de antes. 

Outro fator que atrapalha a vida das mulheres no climatério é a chamada resistência anabólica: os músculos ficam menos sensíveis aos estímulos que antes promoviam crescimento, como treino de força e proteína da dieta. Resultado: mais dificuldade para manter a massa magra, o que reduz o metabolismo e facilita o ganho de peso. Juliana explica que, para “despertar” os músculos, é preciso combinar alimentação estratégica, treino de resistência bem planejado e, em alguns casos, suplementação. 

Para o médico e nutrólogo Pedro Dall Bello, a massa muscular deixou de ser apenas um indicador estético e passou a ser parâmetro de saúde, uma espécie de “novo sinal vital”.

“Hoje sabemos que massa e força muscular são preditores de longevidade, qualidade de vida e até de desfechos em internações e cirurgias. Preservar músculo é tão importante quanto controlar pressão ou glicemia”, explica o especialista.

 

HMB e colágeno: reforços importantes

O β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) é um metabólito da leucina, aminoácido importante para a síntese de proteína muscular. Ele atua reduzindo o catabolismo (degradação de músculo) e acelerando a recuperação pós-exercício. Estudos mostram que, associado a treino e dieta adequados, pode ajudar a preservar a massa magra em pessoas que enfrentam maior risco de perda muscular — como idosos e mulheres na menopausa. 

O colágeno também pode ser útil nessa fase. Pesquisas indicam que, combinado ao treino de força, ajuda na manutenção da massa magra, melhora a função articular e pode reduzir dores, facilitando a continuidade dos exercícios.

Cuidados antes de suplementar

• Procure orientação profissional: apenas médicos ou nutricionistas podem avaliar a real necessidade.

• Mantenha dieta adequada: sem proteína e nutrientes suficientes, os suplementos não terão efeito.

• Invista em treino de força: musculação ou exercícios resistidos são indispensáveis para o ganho de massa.

• Tenha expectativas realistas: suplementos ajudam, mas não fazem milagre. Resultados exigem consistência.

• Prefira suplementos de base limpa, com menos aditivos e maior transparência nos rótulos.

“O climatério é uma fase natural, mas que traz desafios extras para o corpo feminino. Combinando alimentação estratégica, atividade física e, quando necessário, suplementação, é possível preservar músculos, controlar o ganho de gordura e manter a saúde em dia. É hora de olhar para a musculatura como prioridade. Cuidar dela significa cuidar de energia, mobilidade e longevidade”, finaliza Juliana Teixeira.

 

Purefy Nutrition