Transtorno Afetivo Sazonal: 5 formas de manter a produtividade e o equilíbrio emocional durante o inverno

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 Como enfrentar o declínio da estação com estratégias baseadas em evidências para manter o foco e o bem-estar no trabalho

 

Você sabia que o frio pode afetar sua produtividade no inverno? A queda nas temperaturas, os dias mais curtos e a diminuição da luz solar não afetam apenas o clima: também podem interferir diretamente no nosso humor, energia e rendimento no trabalho. Esse fenômeno tem nome: Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) — uma condição reconhecida pela ciência que se intensifica nos meses de outono e inverno e está relacionada a sintomas como humor deprimido, cansaço excessivo, desânimo e dificuldade de concentração. Aqui no Brasil, diversas cidades apresentam bruscas quedas de temperatura, e a estação mais fria do ano segue até 22 de setembro. 

Estudos mostram que o TAS é mais comum em mulheres e em adultos jovens (20‑30 anos), segundo levantamento da BMJ Best Practice. Além disso, estudos globais mostram uma prevalência vitalícia entre 0,5% e 2,4% da população geral e em países de latitudes mais elevadas, a prevalência pode chegar a até 10%, de acordo com a American Family Physician. 

Embora seja mais comum em países com invernos rigorosos, sem exposição à luz solar, especialistas alertam que a estação mais fria do ano pode impactar a produtividade e o bem-estar emocional de profissionais em diferentes áreas, especialmente em um cenário de alta pressão por resultados, prazos e entregas. 

“A exposição reduzida à luz solar pode alterar os níveis de serotonina e melatonina, substâncias que regulam o humor e o sono, além de desregular o ritmo circadiano — nosso relógio biológico natural. Isso afeta diretamente a disposição, o foco e até a motivação no ambiente de trabalho”, explica Larissa Guimarães, Assistente de Psicologia da Vetor Editora, empresa do grupo Giunti Psychometrics, referência em avaliação psicológica e desenvolvimento humano. 

Pensando nisso, a especialista reuniu 5 dicas para manter a produtividade e o equilíbrio emocional durante o inverno:
 

1. Luz natural é aliada

Sempre que possível, posicione seu espaço de trabalho próximo a janelas e aproveite a luz natural do dia. A luminosidade ajuda a regular o ritmo circadiano — o relógio biológico que influencia o sono, o humor e os níveis de energia. Quando a luz solar não é suficiente, vale investir em lâmpadas terapêuticas específicas, indicadas para mitigar os efeitos do TAS.

 

2. Mantenha uma rotina de sono estável

Evite dormir em horários variados ou passar longos períodos na cama, mesmo nos dias mais frios. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar fortalece o equilíbrio hormonal, melhora a concentração e reduz a sensação de letargia típica da estação. Dormir entre 7 e 9 horas por noite, em ambiente escuro e silencioso, é o ideal.

 

3. Mexa o corpo, mesmo no frio

Atividades físicas moderadas, como caminhadas em um ritmo mais acelerado, pedalar, dançar ou praticar yoga, ajudam a combater o desânimo e a apatia. O movimento ativa a liberação de neurotransmissores como dopamina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem-estar, e pode ser incorporado à rotina mesmo em pausas curtas durante o expediente.
 

4. Organize seu dia com metas realistas

No inverno, é comum que o ritmo natural do corpo diminua — e isso não significa baixa performance. Ao invés de tentar manter o mesmo nível de produtividade de outras épocas do ano, planeje sua agenda com base em prioridades reais e respeite os limites do seu corpo e da sua mente. Fazer pausas programadas e manter um ritmo sustentável de trabalho é mais produtivo a longo prazo.

 

5. Busque apoio emocional

O inverno pode acentuar emoções como tristeza, irritabilidade ou angústia. Quando esses sentimentos se tornam persistentes, é importante buscar apoio profissional. Ferramentas de autoconhecimento, como testes de humor e escalas de avaliação emocional, ajudam no processo de identificação precoce de sintomas. O acompanhamento psicológico é uma medida preventiva e essencial para quem sente impacto emocional mais intenso nessa época.

 

Saúde mental no trabalho é compromisso o ano todo

As estratégias acima contribuem para um inverno mais equilibrado e produtivo, mas o cuidado com a saúde mental dos colaboradores precisa ser constante. Empresas que adotam uma cultura organizacional mais acolhedora e emocionalmente segura são também aquelas que colhem melhores resultados em engajamento, retenção de talentos e inovação. 

“A saúde emocional não tira férias, nem entra em modo inverno. Por isso, é fundamental que as organizações desenvolvam ações contínuas para escutar, acolher e apoiar seus profissionais — seja com ferramentas de avaliação, programas de bem-estar ou capacitação dos líderes para lidar com temas emocionais de forma responsável”, finaliza Larissa, Figueiredo, estudante de Psicologia e profissional da área comercial na Vetor Editora, empresa do grupo Giunti Psychometrics.