Especialista dá dicas de como parar de
fumar
De acordo com um estudo publicado na
revista científica “The Lancet” em 2017, existem quase 1 bilhão de fumantes
atualmente no mundo e o cigarro é a causa principal de morte precoce em mais de
cem países.
De acordo com a endocrinologista e
metabologista da Clínica Soulleve em São Paulo, Dra. Cassandra Lopes, o grande
estresse vivido pela maioria das pessoas diariamente aumenta constantemente o
nível de adrenalina no organismo e, em compensação a isso, os níveis do
hormônio do prazer, a serotonina, acabam ficando lá em baixo. E para reverter essa
situação e repor a serotonina no cérebro, acontece o chamado: sistema de
recompensa cerebral, em que as pessoas buscam outros meios de aumentar o
hormônio do prazer de maneira espontânea. “E esse é o momento em que
temos que ser cuidadosos, já que o açúcar, o cigarro e o álcool entram como
fortes repositores do hormônio do prazer de maneira rápida”, diz a
especialista.
A médica faz um alerta sobre a
importância de parar de fumar no dia a dia e cita algumas dicas para
te ajudar a reduzir e evitar cada vez mais esse hábito:
·Evite lugares com muitos fumantes - Parece óbvio, mas
evite o contato com o cigarro. Sentir o cheiro aguça a vontade;
·Quebre a rotina – Para muitos fumantes, fumar faz parte da rotina,
como acender um cigarro após o café ou depois do almoço. Por isso, tente mudar
o local das refeições ou horários;
·Conte a ajuda de amigos e familiares – Envolver as pessoas que estão presentes em nossa
vida na luta contra o tabagismo é essencial para alcançar resultados positivos,
já que essas pessoas podem ajudar com incentivos e motivação;
· Não troque um vício pelo outro – É importante que a pessoa fique atenta e seja forte
para não trocar o cigarro por algum outro vício ruim, como roer unha, consumir
muito doce ou beber demais, já que o cigarro funciona como uma válvula de
escape da ansiedade para a maioria dos fumantes.
·Não desista – Recaídas acontecem e nem por isso você precisa desistir do
seu objetivo principal.
Além disso, a especialista ainda
explica que uma das grandes dicas para conseguir largar o cigarro é tentar
substituir a serotonina e a dopamina que o hábito de fumar causa
no cérebro através de um “vício” saudável, como o exercício
físico. Para conseguir um resultado positivo nesse processo é
essencial o acompanhamento médico para dar suporte, auxílio, evitar que outros
vícios ruins, como o consumo exagerado de açúcar ou o alcoolismo, substituam o
tabaco e também ajudar nos processos de abstinência, que podem contar com
tremores, insônia, raiva e palpitação.
"Quando surge uma
vontade ela vem de forma abstrata e só conseguimos enxergar uma intenção
de fazer algo. Assim, para conseguir atingir os nossos objetivos é preciso
motivação para transformar essa 'vontade abstrata' em algo mais
concreto, como uma ação. Na luta contra o tabaco, as principais ações podem ser
transformar o vício em realizações saudáveis e uma grande mudança de
vida", finaliza a especialista.
Dra. Cassandra Lopes - CRM -SP 115.053 | RQE 29623 - Médica formada pela
Universidade Federal do Amazonas. Residência em clínica médica,
endocrinologia e metabologia pelo Hospital do Servidor Público Estadual de São
Paulo. Título de especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia
e Metabologia (SBEM). Coach em emagrecimento pela Sociedade
Brasileira de Coaching. Cursou a pós graduação de nutrologia pela
Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Desenvolveu junto à Agência
Nacional de Saúde Suplementar (ANS) programas de prevenção em diabetes,
obesidade, tabagismo, osteoporose e cuidados à gestante. Atua como
endocrinogista há 11 anos em clínica e hospital privados, com o objetivo
de trazer assistência médica, informação e qualidade de vida às
pessoas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário