Garanta sua melhor forma com ações simples e o aconselhamento
profissional
O verão já chegou por aqui e, com
certeza, os olhares para a saúde e para o corpo ficam mais exigentes nesta
época. Por isso, não faltam dietas diferentes e medidas radicais para perder
peso ou entrar em forma no período de férias. Entretanto, o cuidado deve ser
redobrado, já que a saúde vem em primeiro lugar e nenhum exagero faz bem.
Diogo Círico, nutricionista da marca
Growth Supplements, especializada em nutrição esportiva e suplementos
alimentares, listou as principais dicas para acelerar o metabolismo durante o
verão e otimizar a perda de gordura.
Termogênicos
Pode parecer milagre e até mesmo
mentira, mas alguns ingredientes podem ajudar a emagrecer. É o caso dos
termogênicos, que aceleram o metabolismo e estimulam o organismo a produzir
mais calor que o habitual. O aumento da demanda de energia ajuda a promover um
déficit no balanço energético, causando redução de gordura.
Segundo o nutricionista da
GSuplementos, “quando combinamos os termogênicos com uma dieta adequada e uma
rotina de exercícios físicos, os resultados conseguem ser rápidos e
significativos”. Aposte em ingredientes como canela, cafeína, guaraná em pó,
pimenta, óleo de coco, chá verde e gengibre, além dos suplementos termogênicos.
Integrais
Os integrais, por si só, não conseguem
acelerar nosso metabolismo e nem possuem menos calorias. O grande diferencial é
a presença das fibras, que conseguem gerar uma sensação de saciedade maior por
terem um tempo de digestão mais longo. Ao consumir os integrais, você favorece
também a queima de gorduras e ajuda a melhorar o funcionamento do sistema
digestivo. Opte pela substituição de alguns ingredientes, como pães e macarrão,
além de lanches com barras de cereais e oleaginosas.
Exercícios e musculação
Outro fator que é muito importante para
acelerar seu metabolismo durante essa época do ano são os exercícios físicos.
Segundo o nutricionista Diogo Círico, uma rotina de exercícios garante que
nosso metabolismo funcione melhor e que os resultados apareçam. “Diga adeus à
preguiça e inclua os exercícios aeróbicos na programação”, aconselha Círico. O
que deve ser evitado é redobrar a intensidade ou o tempo de treino antes das
férias ou do final de semana, já que isso pode prejudicar o corpo.
Sono
A
qualidade do sono influencia diretamente o metabolismo. Uma noite mal dormida
implica em cansaço no dia seguinte. Além de preguiça e sonolência, nosso corpo
libera hormônios que desaceleram o metabolismo em vez de fazer o contrário. As
próprias reações ocorrem de forma mais lenta e, com certeza, você não renderá
da mesma forma. “O descanso, assim como a dieta e o treino, é um dos pilares da
boa forma. Por isso, é preciso dar a devida atenção às horas de sono”, explica
o nutricionista da GSuplementos.
Alimentação regrada
Ficar
horas sem comer é uma atitude que impacta negativamente nosso organismo. A
alimentação é o combustível para executarmos nossas atividades e, por isso, é
preciso dar a devida atenção e ter cuidado na hora de selecionar os
ingredientes e a programação ao longo do dia. Consulte sempre um nutricionista
para ter o melhor aconselhamento sobre o que deve ser incluído, os horários e a
quantidade de refeições.
Growth
Supplements
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