Como dormir melhor

Nesta semana (16) é o Dia Mundial do Sono. Você sabia que 3 em cada 10 pessoas têm problemas relacionados ao sono?
Das 21h às 23h é o horário em que o corpo começar a eliminar componentes químicos desnecessários e tóxicos mediante o sistema linfático do nosso corpo. Ou seja, um ótimo horário para dormir.

Higiene do sono são um conjunto de medidas para melhorar a qualidade do sono como evitar estimulantes a noite como café, chocolate, álcool, evitar atividades excitantes como computador e televisão. Entre outras.

Confira algumas dicas para dormir melhor:

- Antes de dormir desligue os aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto;
- Pratique sempre um "ritual" antes de dormir, ex; tomar banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai te preparar "mentalmente" para o sono ;
- Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama
- A noite, opte por lanches leves como iogurte ou pipoca. Evite carboidratos pesados;
- Não malhe ou faça exercício logo antes de ir dormir. Exercícios podem te ajudar a cair no sono pelo cansaço mas, se você optar para se exercitar antes seu sono terá mais qualidade;
- Beba algo quente e livre de cafeína;
- Mantenha a temperatura agradável, cerca de 23º/24º
- Se você está muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama;
- Invista em uma cama confortável;
- Não durma d e estômago vazio;
- Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível.

Fontes: José Roberto Palcoski - Psicólogo HNSG e com a médica especialista em sono, Patrícia Coral