Prejuízos de uma noite mal dormida

Irritabilidade, cansaço, problemas de memórias e baixa produtividade são algumas

O sono não é apenas uma forma de descansar ou revigorar, mas também um processo importante do nosso organismo, responsável por funções essenciais, como produção e liberação de substâncias durante esse período. Segundo dados da Academia Americana de Medicina do Sono, os adultos devem dormir, no mínimo, sete horas por noite e sem limite máximo de tempo, já que isso evitaria os riscos à saúde trazidos pelo sono inadequado.

Mas a otorrinolaringologista e especialista do sono, Dra. Luciane Mello, alerta que só dormir o período recomendado de horas não é o suficiente. “Para ter um sono adequado, além da duração das horas, é necessária uma regularidade do horário em que a pessoa vai dormir. Existem várias fases do sono e ter uma proporcionalidade de cada fase durante a noite de sono, traz o chamado sono restaurador”, destaca.

De acordo com estudo, de 2012, da Brigham de Boston e do Hospital da Mulher, quanto mais tempo uma pessoa fica privada de sono, mais lenta ela ficará para a realização de atividades, prejudicando a produtividade no trabalho, por exemplo. “Irritabilidade, sonolência, queixas de memória, cansaço, ansiedade, tensão, diminuição da capacidade intelectual, entre outras, podem ser sinais de um sono de má qualidade. Dependendo do distúrbio do sono apresentado pelo paciente, pode-se evoluir desde uma depressão até problemas cardíacos”, relata a especialista.

Para pessoas que têm dificuldades para dormir, Dra. Luciane destaca algumas “medidas de higiene do sono”, que são dicas comportamentais para mudanças de hábitos:

·  Mantenha uma rotina de horários tanto para dormir quanto para acordar;

·  Não utilize seu ambiente de dormir para trabalhar ou estudar;

·  Evite ficar muito tempo deitado acordado na cama:

·  Procure não realizar atividade física em um período próximo ao de dormir;

·  Evite ingerir bebidas estimulantes no período noturno, como café e chocolate;

·  Tente fazer refeições mais leves no final do dia.

Dra. Luciane Mello

5 dicas na hora de montar e preparar o enxoval do bebê

Personal organizer lista o que não pode faltar e os cuidados para deixar tudo pronto e prático

O bebê está prestes a chegar e a família logo faz aquela lista do que não pode faltar: fralda, body, macacão, mamadeira... No entanto, na empolgação, os pais acabam comprando alguns itens em excesso e esquecem de outros muitas vezes básicos. 

Por isso, a personal organizer Carol Rosa dá algumas dicas do que não pode faltar. E, mais ainda, de como deixar tudo bem funcional para facilitar o dia a dia com o bebê. Detalhes que fazem toda a diferença nos cuidados com o recém-nascido. 

1. Atenção às compras desnecessárias

Os pais devem comprar no mínimo 6 peças de roupa de cada categoria por faixa etária. Ou seja, 6 macacões para a criança usar de 0 a 3 meses, 6 para usar de 3 a 6 meses, e assim por diante. Na lista do que não pode faltar, a profissional destaca: macacão, mijão, body de manga curta, body de manga longa, calça, pares de meia. E sugere: calcule dois casaquinhos por idade.

Priorize as compras de itens básicos. Roupas sociais ou de sair, em geral, a criança sempre acaba ganhando de presente. É normal que os meninos ganhem camisa ou uma calça mais descolada e as meninas muitos vestidos e macacões cheios de babados. Se os pais já tiverem comprado muito, vai acumular no armário e a criança não vai usar. 

Já para a rouparia, a recomendação é comprar 2 mantas e 3 trocas de lençóis. Calcule também 3 jogos de toalha.

2. Faça uso de organizadores

Eles são ótimos para acomodar os medicamentos das crianças. Aqueles para cólica, dor de ouvido, vitaminas e até o termômetro. "Esses produtos são muito usados no dia a dia e, por isso, precisam estar sempre à mão," afirma Carol Rosa. 

Os organizadores também servem para acomodar itens como algodão, lenço umedecido, pote com água, pomada. Procure deixar sempre próximo ao trocador.  

Ainda podem ser usados para guardar o kit de higiene do bebê, com o cortador de unha e lixa. 

 Os divisores de gaveta costumam ser esquecidos, mas são ótimos para separar acessórios de cabelo das crianças, no caso de meninas. "Deixam o espaço muito prático para que os pais sempre encontrem o que procuram", diz.

"Quanto mais organizado e prático o quarto do bebê, mais tempo os pais vão economizar. O que, sabemos, é precioso nessa fase da vida", pondera Carol Rosa.

3. A organização do armário

Para pendurar a maior quantidade possível de camisetas, calças e vestidos, a sugestão é comprar cabides finos e infantis. Eles ocupam menos espaço e são ideais para o tamanho das roupas. Aqui é importante sempre respeitar o espaço que se tem. Deixar um monte de roupa pendurada, amontoada, pode amassar as peças e impedir que todos os itens sejam visualizados. "É comum alguma roupa ficar escondida, esquecida no fundo do armário, e, quando vai ver, já nem cabe mais na criança," afirma a personal organizer.

Na hora de separar as peças dentro do armário, não leve em conta apenas o tamanho discriminado na etiqueta. Meça cada item. Compare. As confecções não seguem um padrão. Depois de separados por tamanho, pendure em ordem crescente no armário: do menor para o maior.

 Conforme a criança for crescendo e perdendo algumas roupas, já as tire do armário. Assim, elas não ficam ocupando espaço. Coloque-as em uma caixa grande tipo container para, depois, com calma, fazer uma triagem do que será doado ou guardado. 

4. Lave as roupinhas antes de guardá-las

É essencial que todas as peças estejam lavadas e passadas antes do bebê vesti-las. Use sempre sabão de coco ou neutro. Nunca utilize amaciante. A criança pode desenvolver alguma alergia. Deixe lavadas todas as roupas até pelo menos o sexto mês. Acredite: a mãe não terá tempo de fazer isso depois que o bebê nascer. 

Outra dica importantíssima é sempre cortar a etiqueta antes de organizar as peças no armário, principalmente as de recém-nascido. Como a pele do bebê é muito sensível, a etiqueta pode acabar irritando e arranhando.

5. Faça um check list

Deixe para organizar o armário da criança no final da gravidez, quando a mãe estiver com quase tudo comprado. Vai ficar mais fácil deixar as coisas em ordem e ver o espaço que você consegue destinar para cada item. Esse é o momento de refazer a conta e checar a lista item por item. "As mães se surpreendem como às vezes acabam esquecendo as coisas mais básicas e primordiais como um simples cortador de unha", conclui Carol Rosa.

Carol Rosa - formada em Administração de Empresas. Atuou na área financeira por 7 anos, até que descobriu que a paixão por organização poderia se tornar profissão. Ela, que sempre ajudou as pessoas a fazer mudanças e a organizar o dia a dia, resolveu investir na própria empresa. Especializou-se como personal organizer pela OZ, filiada à National Association of Professional Organizers (NAPO), referência mundial na área. Há 4 anos no mercado, atende clientes em todo o Brasil. Entre os serviços prestados estão a organização de armários e closets, quartos de bebês, cozinha e despensa, louças finas, treinamento de empregadas domésticas, assessoria em compras, arrumação de mudanças. Mais do que organizar a casa das pessoas, Carol Rosa acredita em melhorar a qualidade de vida, a gestão do tempo e o conforto dos seus clientes.

Dermatite atópica já atinge até 15% da população

Apesar de não ter cura, doença pode ser controlada. A dermatologista Livia Pino selecionou algumas orientações e dicas

Dermatite Atópica é uma doença crônica que causa inflamação da pele, levando ao aparecimento de lesões e coceira. Em geral começa na infância e PODE durar até a fase adulta. É muito comum a presença de casos familiares (genética) e pode acompanhar outras doenças alérgicas como asma, bronquite e rinite. Acomete cerca de 10% a 15% da população.

“Na infância, as lesões de pele são mais avermelhadas, e localizam-se na face, tronco e superfícies externas dos membros. Nas crianças maiores e adultos, as lesões localizam-se mais nas dobras do corpo, como pescoço, dobras do cotovelo e atrás do joelho, e são mais secas, escuras e espessadas. Em casos mais graves, a dermatite atópica pode acometer boa parte do corpo e acredita-se que fatores ambientais estejam envolvidos”, esclarece a dermatologista Livia Pino, professora da Faculdade de Medicina de Valença.
 

Pessoas com dermatite atópica são mais suscetíveis a contrair infecções causadas por fungos e vírus, já que sua imunidade não é satisfatória, como por exemplo: herpes, verrugas, etc.

“A pele do atópico é muito seca e isto tende a se manter até a fase adulta. E esta pele seca é muito sensível a substâncias irritantes, como cosméticos, tecidos, materiais de limpeza, etc. Em geral, começa no rosto e depois pode se espalhar para todo corpo. Mais comumente, as lesões se localizam próximo as dobras; como pescoço, atrás dos joelhos, pálpebras, ao redor da boca, tornozelos, glúteos”, revela a dra. Livia Pino.

De tanto coçar a pele pode engrossar, ferir, e formar até cicatrizes. Alguns fatores internos e externos podem agravar a dermatite tais como estresse emocional, exposição a alergenos, condições que ressequem mais a pele, poeira, lã e tecidos sintéticos, infecções, frio intenso e baixa umidade, produtos de limpeza e detergentes.

Infelizmente não existe cura, mas existe controle da doença e em alguns casos controla espontaneamente com o passar dos anos. O tratamento não é simples e envolve mudança de hábitos de vida. Pode ser feito com antialérgicos, hidratantes, algumas vezes antibióticos, corticoides e imunomoduladores. Algumas vezes indico um suporte psicoterápico para o paciente e as vezes para a família também.

A dermatologista Livia Pino, separou algumas dicas de cuidados que são importantes para quem tem dermatite atópica:

1) Evitar banhos quentes, pois ressecam mais a pele.
2) Banhos com sabonetes em todo corpo só 1 vez ao dia.
3) Usar sabonetes menos abrasivos, hidratantes, sem muito perfume e cor.
4) Evitar uso de buchas e sabonetes esfoliantes.
5) Hidratantes. Esta é uma das regras mais importantes para peles que sofrem com dermatite atópica! De preferência 2 a 3x ao dia. A melhor hora para hidratar o corpo e logo após o banho (regra dos 3 minutos), pois a pele unida é capaz de absorver melhor o hidratante.
6) Evitar usar qualquer medicamento e receita caseira que não seja prescrito pelo seu médico! Muitas ervas, usadas pela população, podem agravar a doença.
7) Afastar do paciente bichos de pelúcia, animais domésticos com pelos, tapetes, cortinas, e tudo que possa acumular poeira, ácaros.
8) A casa deve ser limpa com pano úmido evitando usar vassoura, para não levantar o pó.
9) Colocar o travesseiro e colchão no sol quando possível.
10) Arejar bem a casa.
11) Evitar uso de perfumes.
12) Evitar contato com substâncias que possam causar alergias, ou irritar mais a pele como materiais de limpeza, cosméticos não adequados.
13) Dar preferência a roupas de algodão e evitar tecidos sintéticos.

Livia Pino - médica dermatologista, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Graduada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro-UFRJ, tem pós-graduação em Dermatologia pela Policlínica Geral do Rio de Janeiro. Livia atua ainda como professora da Faculdade de Medicina de Valença e Preceptora do ambulatório de Pós-Graduação em Dermatologia da Policlínica Geral do Rio de Janeiro.