Entre as
sugestões, o especialista recomenda privilegiar o autocuidado e o tempo livre
2024 já chegou e com ele 366 dias de novas oportunidades
para um período de muitas conquistas. Você certamente já pensou na sua lista de
resoluções para o novo ano, mas sente que ela ainda não está concluída?
A fim de te ajudar a completar esta lista na busca
por um ano mais saudável e feliz, o psiquiatra do Hospital Nipo Brasileiro, Dr.
Gabriel Domingos, listou cinco recomendações que podem aprimorar a saúde física
e mental. Este é o momento ideal para se inspirar no Janeiro
Branco.
O objetivo da campanha Janeiro Branco é gerar conscientização
em prol da saúde mental e incentivar que as pessoas se preocupem com o cuidado
da mente. O mês nos remete a olhar atentamente para os adoecimentos mentais,
considerando doenças como ansiedade, depressão, esquizofrenia e doenças
afetivas, até estados patológicos, como estresse no trabalho, rotinas intensas,
baixa qualidade de sono, má alimentação e falta de exercício físico. Resumindo,
toda e qualquer coisa atrelada à capacidade de manter uma boa qualidade de vida
e de saúde mental. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o
país com a maior taxa de ansiosos no mundo, por isso, o mais indicado seria que
a população procurasse um cuidado preventivo com a mente, incluindo idas ao
psicólogo, crescimento pessoal e momentos de relaxamento em suas metas. Abaixo
seguem mais algumas dicas que ajudam na prevenção e no cuidado completo com a
saúde.
- Pratique
atividades físicas e preste mais atenção à sua saúde
Não é atoa que o autocuidado é um dos desejos mais
recorrentes nas listas de resolução de ano novo. “Um cuidado atento com o nosso
corpo e com a saúde são a base para um bom ano. Sem saúde o corpo não funciona
como deve e isso pode prejudicar todos os outros desejos”, de acordo com o
especialista.
Muito mais que pela estética, comece ou continue
uma rotina regular de exercícios físicos que você goste. Teste até encontrar a
atividade ideal para o seu organismo. “Além de prevenir doenças, o corpo em
movimento aumenta a sensação de bem-estar e autoconfiança e reduz os níveis de
estresse e ansiedade”.
Em consonância, cuide da alimentação, privilegiando
alimentos naturais e orgânicos. “A alimentação equilibrada é fundamental para
que o organismo e as funções cerebrais trabalhem adequadamente”.
“Não esqueça de realizar consultas médicas
periódicas e check-ups anuais. Essa avaliação pode favorecer a detecção
precoce de condições e permitir tratamentos logo no início, o que aumenta as
chances de cura e diminui a progressão dos sintomas. Já existem check-ups
completos, nos quais todos os exames podem ser realizados em um único dia,
representando a escolha perfeita para rotinas cheias”.
- Torne
o tempo livre uma prioridade e descubra novos hobbies
Com tantas demandas no dia a dia é bem comum que as
pessoas não reservem um tempo para “fazer nada”. Entretanto, este momento é
indispensável para a saúde mental, “necessitamos de momentos de ócio e descanso
para que a mente descanse. Relaxar pode aumentar a criatividade, produtividade
e o bem-estar emocional”.
Nos tempos livres, faça o que gosta, tente novos hobbies
e esteja aberto a novos aprendizados, sem se preocupar com o resultado final.
“Essas atividades prazerosas ajudam a recuperar a motivação na rotina e
auxiliam a lidar com os desafios, ao mesmo tempo que liberam dopamina e
serotonina, responsáveis pela sensação de prazer e pelo combate ao
estresse”.
“Como nos lembra a filosofia japonesa Shoshin,
devemos ter ‘mente de principiante’ sempre, mantendo-se abertos para as novas
possibilidades e os novos aprendizados, sem preconceitos. O conceito é bastante
comum no aprendizado de artes marciais japonesas, quem sabe este não é o sinal
que você precisava para iniciar a prática?”, complementa o doutor.
- Diminua
o tempo online
nas
redes sociais
O Brasil está entre um dos países onde as pessoas
passam mais tempo online. Segundo os dados da Kepios (Digital
2023: Global Overview Report), em 2022, o brasileiro com idades
entre 16 e 64 anos passava em torno de 9 horas e 32 minutos navegando. Quando
comparado com o Japão, este número é quase o triplo da quantidade média do
país.
“O uso excessivo da internet pode afetar
as áreas cognitivas do cérebro, prejudicando as relações sociais, a capacidade
de concentração e a memória. Sem contar que as redes sociais induzem
comparações, que podem prejudicar a autoestima e trazer infelicidade.
Por isso, no novo ano tenha como meta reduzir o
consumo de telas e de redes sociais. Procure passar mais tempo em contato com a
natureza durante a rotina e preste atenção em seus detalhes”, segundo o
psiquiatra.
- Liste
as pequenas e grandes vitórias
Ao longo do ano devemos celebrar as conquistas
alcançadas, sejam elas grandes ou pequenas. “Normalmente focamos apenas nas
coisas ruins, mas devemos reconhecer o que foi positivo, pois também
representam grandes passos dados. O cérebro trabalha bem com reforço positivo,
por isso, ofereça a si mesmo recompensas a cada vitória”, explica o
especialista.
“Olhar para a vida com mais otimismo e afeição por
si mesmo protege contra emoções negativas, responsáveis pela depressão e pela
ansiedade, incentiva a produtividade e aumenta a felicidade”.
Ao final de cada ano, realize um balanço dos
eventos positivos que ocorreram e pense também no que deseja melhorar para o
próximo.
- Esteja
presente para você e para os outros
Com tantos acontecimentos ao mesmo tempo e tantas
preocupações com o futuro, nossa mente vive divagando, sem vivenciar de fato o
momento. Para 2024, esteja presente no aqui e agora e aproveite todos os
momentos sozinho, com os amigos e com a família, sem se preocupar tanto com o
passado e com o futuro.
“Somos seres sociais e necessitamos da vida social
para o nosso bem-estar, conecte-se com as pessoas, deseje o bem e compartilhe bons
momentos com os entes queridos, prestando atenção e sentindo o momento. Tudo o
que temos é o agora!”, finaliza o Dr. Domingos.
Hospital Nipo-Brasileiro
