Hoje, mais do que nunca, fazemos tantas coisas ao mesmo
tempo, que chegar ao esgotamento mental já não é um acontecimento raro.
Por mais poderoso que o nosso cérebro seja, ele também se cansa do excesso de
atividades, de informações, de compromissos e de responsabilidades. Isso
compromete o seu funcionamento e nos leva à estafa. Infelizmente, esse quadro
tem se tornado cada vez mais frequente em diferentes países, inclusive no
Brasil.
O QUE É O ESGOTAMENTO MENTAL?
Atualmente, mesmo nos momentos de descanso e relaxamento,
as pessoas simplesmente não conseguem parar e se desconectar do celular, das
redes sociais e da internet. Tantos estímulos — em conjunto com as nossas
responsabilidades pessoais, profissionais, financeiras, sociais e familiares —
acabam por sobrecarregar a nossa mente ainda mais.
Não por acaso, é comum que, ao final de um dia cheio, a
sensação de cansaço seja intensa ou ainda de que a mente vá “explodir” a
qualquer momento. Se você já se sentiu assim ou vive isso todos os dias, saiba
que esse é o primeiro sinal de que é hora de desacelerar e cuidar melhor da sua
rotina.
O esgotamento mental é uma doença séria e não deve ser
tratado como um momento passageiro, já que desencadeia vários problemas físicos
e emocionais que afetam a nossa vida de forma sistêmica. Trata-se de um
conjunto de sintomas de falta de energia mental, provocados pela sobrecarga de
atividades, estímulos, emoções e preocupações. Fique atento!
COMO ISSO OCORRE NO TRABALHO? QUAL É A RELAÇÃO ENTRE O
ESGOTAMENTO MENTAL E A SÍNDROME DE BURNOUT?
Você sabia que o Brasil é o segundo país no mundo com os
mais altos índices da síndrome de burnout entre os trabalhadores? Isso ocorre
pelos altos níveis de estresse, rotinas muito desgastantes, além de um grande
conjunto de problemas aos quais os trabalhadores são submetidos no ambiente de
trabalho e fora dele.
Os dados são da ISMA – International Stress Management
Association (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse) e servem de
grande alerta, pois a síndrome de burnout tem como principal característica o
esgotamento mental, embora também provoque manifestações físicas.
Isso pode gerar sérios problemas. Do ponto de vista
profissional, a produtividade é diretamente afetada, visto que o funcionário
com a síndrome tende a ter um rendimento bastante inferior, se comparado a ele
mesmo em perfeitas condições físicas e mentais.
Isso se torna evidente quando verificamos um dado de uma
pesquisa, realizada no Brasil em 2016, em que se constatou que o país deixou de
faturar aproximadamente 210 milhões de reais, em decorrência da baixa
produtividade gerada pela exaustão profissional.
Isso é registrado sem levarmos em consideração os
problemas de caráter social e o potencial extremamente nocivo à saúde e ao
bem-estar que esse problema pode proporcionar.
QUAIS SÃO AS CAUSAS DESSE PROBLEMA?
O esgotamento mental, também conhecido como síndrome de
burnout, é um estado de exaustão emocional, física e mental que pode ocorrer
quando uma pessoa se sente sobrecarregada e estressada por um longo período.
Algumas das causas mais comuns deste problema incluem:
Excesso de trabalho: trabalhar longas horas e assumir
muitas responsabilidades pode levar ao esgotamento mental. Isso pode acontecer
tanto no trabalho como em casa, quando a pessoa tenta equilibrar muitas tarefas.
Falta de controle: sentir que não tem controle sobre o
seu trabalho ou ambiente doméstico pode contribuir para o esgotamento mental.
Isso pode ser especialmente verdadeiro em ambientes de trabalho de alta
pressão, onde as demandas são altas e as expectativas são grandes.
Falta de reconhecimento: sentir que o seu trabalho não é
valorizado ou reconhecido pode levar ao problema. Isso ocorre quando a pessoa
trabalha em um ambiente profissional muito competitivo ou quando não recebe
feedbacks positivos regularmente.
Conflitos interpessoais: conflitos com colegas de
trabalho ou outras pessoas importantes na sua vida (amigos, cônjuge,
familiares) podem ser uma fonte de estresse constante, contribuindo para o
quadro.
Pressão para cumprir prazos: a pressão para cumprir
prazos e metas pode ser estressante e levar ao esgotamento mental. Isso pode
ser especialmente verdadeiro em trabalhos de alta pressão, mas também com
pressões da vida pessoal (casar-se, ter filhos, comprar uma casa, ter um
salário elevado etc.).
Falta de descanso: não ter tempo suficiente para
descansar e relaxar pode contribuir para o problema. Dedicar-se excessivamente
ao trabalho ou às tarefas domésticas, sem tempo para descansar e divertir-se, é
um gatilho.
Problemas de saúde mental: o esgotamento mental pode ser
um sintoma de problemas de saúde mental, como depressão ou transtornos de
ansiedade. Nesses casos, é necessário um tratamento médico e psicológico
adequado.
QUAIS SÃO OS 21 SINTOMAS DO ESGOTAMENTO MENTAL?
Entre os sinais mais típicos do esgotamento mental,
podemos citar:
Perda de memória e dificuldade para lembrar informações;
Queda na qualidade do sono e dificuldades para adormecer
(insônia);
Diminuição drástica da libido, isto é, do desejo sexual;
Problemas dermatológicos provenientes do estresse e
alterações que ocorrem nos hormônios;
Perda de interesse por situações que antes geravam
motivação e ânimo;
Alterações de humor constantes, que levam a: irritação,
impaciência, tristeza e também ao choro sem causas aparentes;
Sensação de que a qualquer momento a sua mente vai
“explodir” de cansaço;
Perda de compromissos importantes por conta do
esquecimento;
Sensação constante de cansaço, mas sem causa aparente;
Emoções predominantemente negativas, como angústia,
ansiedade, falta de disposição, desânimo, abatimento e grande tristeza, sem
razões aparentes;
Problemas intestinais e estomacais, como azia, refluxo,
má digestão, prisão de ventre ou diarreia;
Perda de produtividade nas atividades do dia a dia;
Fadiga mental, sem tempo para cuidar de si mesmo;
Sensação de sobrecarga, sem conseguir relaxar ou ficar
alguns momentos sem fazer nada;
Estado emocional mais sensível;
Sensação de falta de pertencimento, desesperança,
ansiedade e depressão;
Baixa capacidade de raciocínio e concentração. Nível de
estresse alto pela ansiedade de que tudo melhore rapidamente;
Enjoo e falta de apetite, ligada à fadiga mental e ao
estresse elevado;
Oscilações bruscas de humor;
Mudança na socialização — menos vontade de conviver com
outras pessoas;
Procrastinação e vontade de não cumprir com os
compromissos, principalmente profissionais ou com a família e amigos.
QUAIS SÃO AS POTENCIAIS CONSEQUÊNCIAS DESSE PROBLEMA?
O esgotamento mental pode ter diversas consequências,
tanto para a saúde física como mental. Algumas das possíveis consequências
incluem:
Problemas de saúde física: o esgotamento mental pode
levar a problemas de saúde física, como: fadiga, dor de cabeça, insônia, dores
musculares, doenças gastrintestinais (como úlcera e gastrite), doenças
cardiovasculares (como hipertensão e maior risco de infarto e AVC), entre outros;
Problemas de saúde mental: pode levar também a problemas
de saúde mental, como depressão, ansiedade, pânico, irritabilidade, baixa
autoestima e sentimentos de desesperança;
Diminuição da produtividade: esse quadro pode afetar a
produtividade no trabalho e na vida pessoal. A pessoa pode se sentir
desmotivada, ter dificuldades para se concentrar e apresentar um desempenho
reduzido em tarefas cotidianas;
Problemas de relacionamento: os relacionamentos
interpessoais podem ser afetados. A pessoa pode se sentir irritada, frustrada e
ter dificuldades para se comunicar com outras pessoas, tendo explosões
emocionais e conflitos;
Dependência de substâncias: em alguns casos, o esgotamento
mental pode levar a uma dependência de substâncias, como álcool ou drogas, como
uma forma de aliviar o estresse e a ansiedade;
Isolamento social: em longo prazo, essa situação pode
fazer com que a pessoa se afaste de amigos, familiares e outras atividades
sociais.
Essas são algumas das possíveis consequências do
esgotamento mental. É importante reconhecer os sinais precoces e procurar ajuda
se você ou alguém que você conhece estiver sofrendo de esgotamento mental.
O QUE FAZER EM CASO DE ESGOTAMENTO MENTAL?
REVEJA OS SEUS VALORES
Você já se perguntou se está alinhado com os seus
valores? Saiba que um dos maiores motivos pelos quais as pessoas abandonam o
trabalho é pelo motivo de não se dar muito bem com o seu gestor. Um sentimento
forte de esgotamento pode imperar nessa hora.
Isso se deve ao fato de que pode estar havendo muito
desgaste na relação de vocês, prejudicando a sua produtividade no ambiente de
trabalho. Talvez seja necessária uma mudança de valores, além de mais conversas
para avaliar o que está deixando você com pouca vontade de ir trabalhar. Até
mesmo na vida pessoal, agir de forma incompatível com os nossos princípios pode
provocar esse esgotamento mental.
MENTALIZE O SEU DIA PARA QUE DE FATO SEJA UM DIA MELHOR
Quer começar o dia com mais alegria? Comece pensando
positivamente. Evite noticiários com tragédias. Tome um delicioso café. Procure
dormir o suficiente e não acordar tarde demais.
Acordar mais cedo e cuidar da mente e do corpo, fazendo
alguns exercícios de meditação e alongamentos, pode gerar um bem-estar muito
melhor do que o contrário disso. Você pode escolher como o seu dia vai começar
e como ele vai terminar também. Mesmo que o seu dia seja atribulado no
trabalho, a sua mente estará pronta para as demandas que surgirem. Será mais fácil
administrar os problemas.
DESCUBRA O QUE O TEM DEIXADO SEM ENERGIA
Tente descobrir o que o está deixando sem energia: algum
colega de trabalho, alguma situação que você não consegue mudar, determinados
hábitos etc. Foque na solução, tente apoiar e receber o apoio da sua família e
da sua equipe de trabalho.
A perda de energia é um fator que desencadeia outros
problemas emocionais. Por isso, faça um diagnóstico, analisando quais são os
momentos e contextos em que você se sente mentalmente esgotado. É diagnosticando
as causas do problema que você conseguirá promover as mudanças necessárias para
alcançar uma vida mais saudável.
PROCURE UM ESTADO DE EQUILÍBRIO
É importante que tenhamos equilíbrio, do ponto de vista
físico e mental. Para tanto, devemos estar atentos à nossa rotina e como ela
nos afeta. Feito isso e descobrindo o que nos deixa sem energia, o próximo
passo é buscar soluções.
Existem diversas atividades que podem contribuir
significativamente para que tenhamos mais energia e disposição. Além disso, é
preciso saber quando a prioridade deve ser o descanso, pois ele é de suma
importância para que possamos repor as nossas baterias. Estar “recarregado”
significa trabalhar e efetuar as atividades cotidianas com muito mais
eficiência e vontade. Isso vai muito além de garantir melhores resultados: é
você protegendo o seu bem mais precioso — você mesmo.
PROCURE AJUDA QUANDO NECESSÁRIO
Se você perceber que não tem mais energia e disposição e
que isso está prejudicando a sua rotina no trabalho e os seus relacionamentos
pessoais e profissionais, talvez esteja na hora de reavaliar e tentar mensurar
o quanto essa situação pode estar sendo nociva para o seu bem-estar.
Na dúvida, procure pela ajuda de especialistas
responsáveis pela saúde mental, como médicos psiquiatras e psicólogos. Além
disso, o apoio de familiares e pessoas próximas é fundamental para o
restabelecimento.
ESGOTAMENTO MENTAL NÃO É FRAQUEZA!
Nem de longe sentir todos esses sintomas é normal. Muitos
deles, inclusive, trazem um alerta para os sinais da depressão, que é uma
doença silenciosa, que pode se disfarçar de cansaço mental e fazer muitos
estragos. Em meio à rotina e aos reflexos do esgotamento, muitas vezes, a
pessoa pode achar que sentir tristeza e cansaço constantemente é apenas uma
consequência do excesso de trabalho, quando, na realidade, a estafa já a afetou
de forma bem maior.
Obviamente, estar cansado de vez em quando não é sinal de
esgotamento, porém quando isso se torna frequente, é importante ligar o botão
de alerta. Para isso, é essencial que você seja sincero consigo mesmo e procure
identificar quais desses sintomas citados acima se fazem presentes.
Se, por exemplo, você tiver dificuldades frequentes para
dormir, sentir-se estafado o tempo todo, esquecer-se dos seus compromissos e sentir
uma tristeza não explicada, talvez seja hora de buscar a ajuda de um
especialista antes que o problema tome proporções maiores.
Concluindo, não sinta vergonha de dizer que está cansado
e que precisa de um tempo para descansar a sua mente. O esgotamento mental é
coisa séria e uma das causas de problemas graves, como a síndrome de burnout e
a depressão. Ele se camufla na rotina, nas responsabilidades e nos compromissos
da pessoa e a faz confundir tudo isso apenas com um cansaço passageiro.
Entretanto, ele não passa e, cada vez mais, adoece o
indivíduo: a sua mente, as suas emoções e até mesmo o seu bem-estar físico.
Portanto, não tenha vergonha ou medo de pedir ajuda. Procure a ajuda de um
psicólogo e de um psiquiatra para identificar as causas do problema e conduzir
o tratamento necessário. Busque ajuda e vença o esgotamento mental!
José Roberto Marques - Especialista em comportamento
humano, presidente e fundador do Instituto Brasileiro de Coaching – IBC, a
maior e mais conceituada escola de Coaching do país, Master Coach Senior,
Trainer, escritor e capa da Forbes Europa intitulado como “Cientista da mente
milionária. Com um estilo visionário e uma experiência de mais de 30 anos em
treinamentos comportamentais, José Roberto Marques inovou ao desenvolver a
exclusiva metodologia Self Coaching, que dá base ao Professional & Self
Coaching – PSC, o curso de Coaching mais completo e diferenciado do Brasil e do
mundo.
