Planejamento beneficia a saúde emocional

Fazer listas de fim de ano é um hábito saudável: psicólogos explicam a importância dos ritos de passagem e do planejamento para estimular a inteligência e evitar o vazio existencial

A poucos dias do fim do ano, é hora de revisitar a lista de desejos e projetos do último Revéillon, comemorar o que deu certo e analisar o que ficou para trás. O ritual de fazer planos para o ano seguinte é um hábito de muitos brasileiros, que escolhem essa época para traçar novas metas.  

Mudar de carreira, melhorar hábitos alimentares, começar uma atividade física, marcar o casamento, mudar de cidade, ter filhos, dedicar mais tempo à família. A lista é infinita, mas uma coisa é certa: fazer planos é terapêutico e estimula a inteligência. Quem garante é a psicóloga Daniela Jungles, mestre em Ciências da Educação pela Université de Sherbrooke (Canadá). 

De acordo com a professora do curso de Psicologia do UniCuritiba – instituição que faz parte da Ânima Educação, uma das principais organizações de ensino superior do país, ter planos muda o humor, relaxa e até diverte. “Sejam grandes ou pequenos, os planos nos proporcionam segurança, motivação e esperança. É assim que enfrentamos as situações difíceis do dia a dia”, explica. 

O próprio ritual da virada de ano é importante. O mestre em psicologia e professor do UniCuritiba, Guilherme Alcântara Ramos, diz que os ritos de passagem - como o Revéillon, por exemplo - são construções sociais e culturais essenciais do ponto de vista emocional e psicológico. “Os rituais existem para aumentar a nossa predisposição diante de uma nova fase ou demanda. São eles que nos ajudam a criar mecanismos para ‘virar a chave’ e recomeçar um ciclo.”

 

Incerteza perturbadora

A pandemia obrigou muita gente a anular projetos e a rever metas. Casamentos, viagens, promoções no trabalho, início de um curso e tantos outros planos de vida foram cancelados.  

Essa incerteza é prejudicial às pessoas, avisa a professora Daniela Jungles. “Ter planos ou metas a atingir e agir de acordo com eles dá sentido aos nossos dias e diminui a sensação de perda de controle, além de gerar um efeito positivo de que a vida continua avançando, apesar de tantos desafios.” 

A sugestão é manter as perspectivas mesmo diante das crises e estabelecer planos simples que possam ser colocados em prática a curto prazo, sem esquecer dos planos de médio e longo prazos. “Precisamos vislumbrar um futuro sem pandemia. A falta de metas leva a uma preguiça cognitiva, a um vazio existencial e equivale a uma lesão neuropsicológica”, adverte a especialista. 

O planejamento faz parte dos processos psíquicos superiores chamados funções executivas e requer a orquestração de várias atividades cognitivas complexas. A professora ensina que os planos otimizam a inteligência e são um recurso essencial para lidar com os desafios que a vida impõe no campo emocional. 

“A saúde mental fica comprometida em um mundo que parece ter parado de girar. Fazer planos nos permite recuperar a motivação e, principalmente, nos faz olhar para o futuro com mais confiança. Ter metas ajuda a dar sentido à vida e tem um impacto positivo na saúde mental”, garante.

 

Planos desde a infância

As habilidades de planejamento e autorregulação cognitiva se desenvolvem durante os anos pré-escolares. Por volta dos 4 ou 5 anos de idade as crianças são capazes de desenvolver e executar planos simples que se relacionam com eventos familiares do dia a dia, como planejar uma refeição ou um passeio em família, por exemplo.  

A psicóloga Daniela Jungles orienta as famílias a envolver as crianças, de forma lúdica, em seus projetos. Desta forma, o ritual de fazer planos e estabelecer metas vai se desenvolvendo. “A melhor forma de estimular e favorecer a cognição e a saúde emocional dos pequenos é por meio da brincadeira. Podemos até criar um plano com etapas e estratégias para transformar uma caixa de papelão em uma nave espacial, mas sem jamais esquecer que o objetivo principal é a diversão”, finaliza.

 

UniCuritiba - instituição de referência para os paranaenses e reconhecido pelo MEC como uma das melhores instituições de ensino superior de Curitiba (PR).

Tradição de Ano Novo: conheça a lenda das 12 uvas que promete atrair sorte para 2022

Mimo ainda ensina como fazer um saboroso Ponche de Uvas para celebrar a virada  

Para os supersticiosos de plantão, rituais que tragam boas vibrações não podem faltar na virada do ano. Pular sete ondas, vestir roupas brancas para atrair paz e brindar com champanhe são alguns dos mais famosos. Pensando nisso, é claro que a dica da seleção de uvas especiais da Agrivale, a Mimo, para atrair prosperidade envolve a fruta que não pode faltar na mesa de fim de ano: uva!

Reza a lenda que comer 12 uvas à meia-noite, na virada do dia 31 de dezembro para 01 de janeiro, garante energia positiva e sorte para o próximo ano. De acordo com a tradição da Espanha, onde tudo começou, deve-se ingerir uma uva para 12 badaladas do relógio, fazendo um pedido para cada. As 12 uvas representam os meses do ano.

Gostou da dica? Agora, para deixar a celebração ainda melhor, que tal um drink que também é preparado com a fruta? Aprenda como fazer o irresistível Ponche de Uvas e incremente a ceia de Ano Novo com muito sabor.

Confira abaixo o modo de preparo. Feliz 2022!

Ponche de Uvas

Ingredientes:

1 xícara (chá) de Uvas Mimo Infinity
1 xícara (chá) de Uvas Mimo Sweet Jubilee
1 xícara (chá) de Uvas Mimo Green Dreams
1 colher (chá) raspas da casca da laranja
400 ml de vinho branco gelado
300 ml de suco de uva verde
100 ml de suco de laranja
Folhas frescas de hortelã
Rodelas de laranja

 

Modo de Preparo:

Corte as uvas ao meio.
Coloque em um jarra de 1500ml.
Acrescente as raspas da casca da laranja, folhas frescas e as rodelas de laranja.
Adicione o vinho branco, o suco de uva verde e o suco de laranja.
Misture bem e finalize com muito gelo.

Como voltar com um ex sagitariano ainda em 2021

Conhecer bem a pessoa amada é o primeiro passo para buscar uma reconciliação com muito amor e maturidade (Crédito: Unsplash)

Veja 6 dicas que vão ajudar a amolecer o coração da pessoa com sol em Sagitário

A reconciliação amorosa, quando buscada com muita conversa e entendimento, possui forças que aumentam as chances para dar certo. Essa volta, depois de um período de separação, pode trazer novos rumos à relação, com mais amor, companheirismo e respeito. Se os motivos para querer voltar com o ex se sobressaírem aos que fizeram a relação chegar ao fim, essa reconciliação deve ser realizada com muito amor e coragem. 

De acordo com o Google Trends, a busca pelo termo “reconciliação amorosa” cresceu 34% em setembro deste ano, comparado com o mesmo mês do ano passado, 2020. Essa busca evidencia o sentimento das pessoas de quererem passar as festividades de final de ano ao lado do grande amor. Esse retorno com o seu amor não precisa ser difícil, sobretudo quando você entende a personalidade da pessoa amada. 

Quando se trata de um ex sagitariano, o sinal verde para avançar tem que ser observado com muito cuidado. Sagitário é o mais brutalmente honesto do zodíaco e a comunicação não deve fugir disso, por isso seja sincera em relação aos seus sentimentos, seja honesta com os motivos pelos quais te fizeram buscar a reconciliação e busque transmitir confiança para que seus sentimentos sejam validados com sucesso. 

“Pessoas desse signo desfrutam da vida ao máximo, mas facilmente abandonam aquilo que se propuseram a fazer. A falta de seriedade e ingenuidade, caso façam parte dos motivos que levaram o casal à separação, aborde-os, se necessário, informando as consequências ruins, e não apontando-os simplesmente como defeitos”, explica o Maicon Paiva, espiritualista do Espaço Recomeçar e que já ajudou mais de 35 mil casais a reencontrarem a harmonia na relação. 

O sagitariano é alguém aventureiro, que tem uma alegria contagiante, gosta de se sentir livre e pensar de forma visionária. Eles também são conhecidos por serem exagerados, despreocupados, não seguir regras ou limites e por viver todos os tipos de experiências. 

Para lidar com essa personalidade na hora de fazer as pazes, Maicon Paiva, espiritualista do Espaço Recomeçar, listou 6 cuidados para realizar essa reconciliação de forma mais amorosa e assertiva.

1. Realize surpresas

Essa é uma das melhores dicas de como reconquistar um ex sagitariano. A pessoa desse signo ama surpresas e tudo que é previsível a deixa com tédio. Por isso, explorar coisas que fujam do óbvio deixará ela entusiasmada. Uma ideia bem legal de como reconquistar um ex sagitariano é chamá-lo para conversar em meio à natureza, em um parque, por exemplo. Você pode convidá-lo para um piquenique e conversar com ele para que os desentendimentos acabem.

 

2. Use o bom humor

Todo sagitariano é bem-humorado. Por isso, ele procura estar rodeado de pessoas sorridentes, positivas e que tenham bom humor. Sendo assim, explore essa característica para reconquistar seu ex sagitariano.

Você deve usar o bom humor para chamá-lo para conversar e deixar a conversa mais leve, sem cobranças. Use o bom humor para quebrar o gelo, fazê-lo rir e deixar ele encantado por você.

 

3. Esteja leve para dialogar

É claro que nem tudo são flores e se, hoje, desejam reatar o amor, é porque em algum momento da história do casal teve algum tipo de conflito que acabou resultando na separação. Nesse momento, é importante que esteja leve para não repetir os mesmos erros. Realize uma Limpeza Espiritual para tirar toda energia negativa e a Amarração Amorosa. No Espaço Recomeçar, o Serviço Espiritual te fará ter uma estabilização das emoções e ganho de energia.

 

4. Modifique a rotina

As pessoas deste signo adoram coisas diferentes, novas e originais. Por isso, é interessante que você explore esse aspecto para atrair os olhares do sagitariano. Por exemplo, proponha conhecer novos lugares, viajar. Proponha novas experiências. O sagitariano não atura rotina. Diga que quer algo diferente, explorar coisas novas com ele e fazer cada dia único e incrível.

 

5. Use sempre a sinceridade

A pessoa de Sagitário é sincera e exige que a pessoa amada também seja. Por isso, ao se desculpar pelo que houve ou expressar o que te deixou desconfortável, seja sincera. Fale aquilo que te deixa magoada, exponha seus sentimentos e só prometa mudanças que você realmente está disposta a fazer. Isso tudo será visto por ele como algo real e palpável, em vez de palavras vazias.

 

6. Respeite o espaço dela

Lembra que o sagitariano preza pela liberdade? Outro fator primordial para o sagitariano é o espaço dele. Isso significa que você deve dar o tempo que ele precisa e respeitar o espaço dele. Se o relacionamento chegou ao fim porque você desrespeitou o espaço dele, a opinião do sagitariano e não deu a liberdade que ele precisava para fazer o que gosta, saiba que você terá que mudar isso. 

Comece respeitando seu próprio espaço, aprendendo coisas novas e tendo novos hobbies. Essa é uma das dicas de como reconquistar um ex sagitariano mais importantes. Ao fazer isso, entenderá a importância de cada um ter seu próprio momento à sós. Dessa forma, ele também verá que você finalmente entendeu o quanto a liberdade é importante para ele.

5 dicas para ter uma autoestima inabalável

Não é novidade que ter uma boa autoestima é fundamental para ser uma pessoa feliz e realizada, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. No entanto, muitas pessoas ainda têm dificuldade em lidar com essa questão, pois, por mais que se saiba que é importante ter autoconfiança, não é tão simples quanto parece acreditar em si mesmo e não duvidar nunca do seu potencial.

A autoestima é uma grande aliada - ou até mesmo a maior aliada - no mundo corporativo, pois um profissional que se valoriza e reconhece seu próprio talento sente-se mais seguro para dar ideias, sugestões de melhoria, ou se posicionar e defender seus argumentos durante uma reunião.

Uma pesquisa recente da Universidade da Flórida demonstra que a autoestima não apenas torna a pessoa mais segura como também pode fazer crescer a conta bancária e equilibrar a saúde.

E a importância de ser autoconfiante não se restringe ao ambiente de trabalho. Por acreditar na sua capacidade, a pessoa alcança mais resultados, tanto na vida profissional quanto na pessoal.

Além disso, mantém a saúde mais equilibrada, cultivando bons relacionamentos e um estilo de vida mais leve. Muitas vezes a falta de confiança em si mesmo é fruto de uma postura mental negativa.

Com esse tipo de atitude, é praticamente impossível se desenvolver de forma plena, na vida profissional ou privada.

 Confira 5 dicas para ter uma autoestima "inabalável":

🔹Invista no autoconhecimento

🔹Reconheça seu potencial

🔹Valorize suas conquistas

🔹Enfrente seus medos

🔹Reveja suas crenças

E você, já pensou em investir na autoconfiança?!

 

 

Ricardo Oliveira - sócio fundador da Lion Saúde e especializado em Direito Securitário para planos de saúde.

Especialista alerta sedentários para o excesso de exercícios no verão

O verão começou oficialmente no dia 21 de dezembro e com ele a estação em que as pessoas buscam o 'corpo perfeito'. É nesta época que sedentários podem cometer excessos que levam ao desgaste físico e aumentam os riscos de lesões na coluna e outras articulações. 

Segundo o médico ortopedista especialista em cirurgia da coluna, Dr. Antônio Krieger, existem dois perfis muito específicos de pessoas. O primeiro é daquelas que praticam atividades físicas regularmente e por conta das férias e viagens acabam mudando a rotina; e o segundo é dos sedentários que buscam se transformar em verdadeiros atletas sem o preparo físico adequado.  

"Os dois grupos precisam de cuidado. Para quem já pratica atividades físicas regulares, o exercício é como escovar os dentes. É importante manter algum tipo de exercício adaptado para evitar o ganho de peso e manter o condicionamento físico. No caso dos sedentários é preciso tomar cuidado para evitar lesões pelo excesso de esforço ou por ir com sede demais ao pote na hora de começar o exercício", afirma o especialista. 

Resultados rápidos e imediatos não são possíveis de forma saudável. A participação de um bom profissional de educação física e da nutrição são importantes para criação de um programa de treinamento e de dietas personalizadas que trarão resultado no médio e longo prazo de forma constante e progressiva. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada por semana para adultos. Exercícios físicos feitos regularmente colaboram para a liberação de hormônios ligados ao prazer, como a endorfina e a serotonina, melhoram a qualidade do sono, aumentam a disposição, aliviam o estresse e a ansiedade. 

“Quem nunca fez exercícios e se empolgou em começar no verão pode levar o hábito para a vida. Que isso sirva de estímulo para 2022 e se torne rotina do dia a dia. O benefício que o exercício físico regular traz para a saúde é indiscutível. Melhora a qualidade de vida, o metabolismo, osteoarticular, cognição, mental e sem dúvida a sensação de bem-estar vale o empenho de se esforçar e praticar um exercício regular", comenta Krieger. 

Dicas para evitar lesões - Segundo o ortopedista, a areia da praia pode enganar os desatentos e levar a uma série de problemas para quem não está acostumado aos esportes de areia. A areia da praia fofa, com desníveis, pode causar quadros como tendinites, entorces, dores nas costas e nas articulações do joelho e quadril. O risco é ainda maior quando se trata de idosos. 

"Idosos que começam a fazer caminhadas na areia da praia em um nível de intensidade maior ou que saem do costume de fazer em um piso firme, do concreto, asfalto ou do parque, aumentam o risco de dor no joelho, no tendão de aquiles. Não caminhar de chinelo ou descalços. Prefira o uso de tênis", reforça o ortopedista. 

 

Cuidados extras em viagens longas - Viagens longas, de carro ou de avião, também podem trazer desconfortos e dores nas costas além de, em casos mais graves, causar até mesmo tromboses. O especialista reforça que fazer intervalos regulares e pequenas caminhadas evitam problemas que podem atrapalhar suas férias. 

"O ideal é levantar a cada duas horas sentado. Isso é importante para não ter quadro de dor nas costas quando chegar ao destino. Mesmo quem está no avião precisa fazer caminhadas no corredor para evitar o risco de tromboses. Movimentar os braços e pernas e alongar o pescoço previne dores na região cervical e lombar", diz Krieger.

Para quem dirige, o encosto e postura também devem ser observados para evitar desconfortos ao chegar no destino. A distância correta do banco ao volante é capaz de evitar dores nas pernas, nos braços e principalmente na coluna. A lombar tem que estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para frente. Ajuste o encosto da cabeça de acordo com sua altura, de preferência na altura dos olhos. Isso evita o efeito chicote e protege em caso de colisões.

Networking para tímidos? 7 dicas para vencer

 

No mundo corporativo atual, fazer networking é a melhor forma de gerar novos negócios, porém, para muitas pessoas, se relacionar pode ser uma dificuldade. Segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílio, 70% dos jovens têm dificuldade de encontrar um emprego, não por falta de oportunidades, mas sim por timidez. 

 

Uma das formas que podem ajudar a driblar a timidez é o networking - que tem como objetivo criar relacionamentos com outras pessoas em um nível emocional para ajudar a construir um negócio. Dessa forma, é preciso  conhecer e interagir com pessoas que podem fazer parte da sua rede de negócios ou mesmo amizade. 

 

No entanto, o networker tímido muitas vezes pode se sentir ansioso ao entrar em contato com outras pessoas e clientes potenciais. Sentir-se à vontade para se apresentar a estranhos é um dos maiores obstáculos para um networking de sucesso. 

 

É muito comum as pessoas se sentirem um pouco assustadas em um evento de networking. Mas é possível reverter esse cenário. Abaixo, listo sete dicas que você pode fazer para reduzir sua ansiedade. Confira:

 

1. Procure por grupos de Networking: é possível fazer parte de grupos online ou presenciais em uma região. Além de possibilitar conhecer novas pessoas, todos estão abertos para conversar e melhorar suas habilidades. Nessas reuniões, também é possível treinar a desenvoltura, comportamento, abordagens. 

 

2. Saia da zona de conforto e converse com novas pessoas: quando se trata de networking, é importante falar com as pessoas e pensar em maneiras criativas de construir o seu negócio. Dedique tempo aos relacionamentos que você já tem. Estenda a mão e pergunte se as pessoas estão bem, se há algo que você pode fazer para ajudá-las. 

 

3. Nunca é tarde para começar:  a correria do dia a dia nos faz pensar que nunca há tempo para fazer networkings, mas na realidade sempre há. Não é tarde demais para começar a construir sua rede agora, uma pessoa de cada vez. Além de participar dessas reuniões, você pode se propor a convidar um membro para tomar um café uma vez por mês e começar aos poucos a ampliar sua rede.

 

4. Seja agradável: desenvolver a simpatia ajuda a abrir portas no networking. Estar aberto para conversar ou expressar essa vontade ajuda muito no primeiro contato e a quebrar o gelo. Uma ótima oportunidade para desenvolver esse ponto é participar de alguns grupos ou reuniões de empreendedores. 

 

5. Ouça o que os outros dizem: saber ouvir e compartilhar é fundamental para vencer a timidez. O ambiente do BNI é norteado pelo compartilhamento de recursos. Esses podem ser de ordem material ou imaterial, como talentos, habilidades, conhecimentos, informações, contatos, saberes, experiências e tantas outras riquezas que todos temos. Colaborar é um movimento natural do ser humano, que tem prazer em se colocar à serviço do todo, ao contrário do que fomos levados a acreditar. 

 

6 - Leve em consideração o “efeito borboleta”: quando falamos em efeito borboleta, é algo simples e fácil de se entender. Você não sabe quem as pessoas conhecem, então apenas entre em contato com alguém para construir um relacionamento. É preciso ter um ponto de partida para conhecer as pessoas. Conhecendo alguém em uma reunião ou evento, ela pode te indicar para outras pessoas e, dessa forma, você vai construir relacionamentos sem saber onde esse efeito borboleta pode te levar, mas mudando a vida dos seus negócios. 

 

7. Lei da Reciprocidade: é importante ter a visão de que a confiança colaborativa é a moeda mais valiosa nos negócios - nos relacionamentos e na vida. O marketing de referência e indicações nunca foram tão importantes quanto nos dias de hoje, em que as empresas precisam conquistar novos clientes, presencialmente ou remotamente, para não colocar em risco a sua operação. 

 

Os empreendedores, sendo tímidos ou não, precisam aprender os benefícios da filosofia “Givers Gain”, ou seja, “Se eu lhe ajudar indicando negócios, você vai se interessar em me ajudar também”. “É a Lei da Reciprocidade em ação no mundo dos negócios. 

 

 

Mara Leme Martins - PhD e VP BNI Brasil - Business Network International, a maior e mais bem-sucedida organização de networking de negócios do mundo.

Por que alguns relacionamentos viram amizade?

 Durante algum tempo de relacionamento é normal que aconteça um distanciamento ou até esfriamento entre o casal, a psicóloga Vanessa Gebrim e a especialista em sexualidade, Talita Gois explicam porque isso acontece e listam dicas de como melhorar o relacionamento que passa por essa dificuldade 

 

 

A rotina faz parte da relação amorosa e possui as suas partes positivas e negativas. Em muitos casos a convivência do casal se torna cômoda, o que acontece é que, depois de algum tempo de relacionamento, a amizade acaba prevalecendo mais do que a paixão. Estudos científicos mostram que a paixão dura entre 18 e 30 meses, uma média de dois anos, por isso é preciso pensar em maneiras de reinventar a relação. 

 

Outro ponto que também impactou diversas relações foi o isolamento social causado pela pandemia do covid-19. Para se ter uma ideia, nos primeiros três meses de quarentena no Brasil, aumentaram os divórcios consensuais em cartórios com cerca de 54%. Segundo pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de divórcios em 2021 cresceu 75%. 

 

De acordo com a psicóloga Vanessa Gebrim, especialista em Psicologia Clínica pela PUC de SP, diversos fatores podem fazer com que os relacionamentos amorosos se tornem amizade. “Isso pode acontecer quando a rotina toma conta do relacionamento e acaba esfriando aos poucos a relação, em alguns relacionamentos longos, o casal pode de alguma forma se acomodar. Outro fator é que as pessoas tornam-se individualistas, priorizando seus próprios interesses e a parceria acaba diminuindo, contribuindo para o afastamento do casal”, explica.

 

A sexóloga e estudante de psicanálise, Talita Gois, explica como o tantra pode ajudar os casais que estão passando por esse afastamento tanto emocional como físico. “Acredito que com o tempo o casal perde algo muito valioso, a conexão, e essa é responsável por mantê-los em harmonia. Quando se perde, é normal aparecerem as dúvidas e o medo. Eu aconselho o casal a criar um ritual diário de conexão e, principalmente, ter um diálogo saudável. O tantra é uma verdadeira terapia que traz uma nova visão sobre nós mesmo, isso reflete diretamente nas nossas relações amorosas em que os casais podem vivenciar ou ter uma segunda lua de mel, em que o parceiro redescobre cada centímetro do corpo do outro. Envolve meditação, cheiro, frutas, beijos e respiração. É um ritual lindo de amor e reconexão”, diz Talita.

 

De acordo com a psicóloga Vanessa Gebrim, é importante ficar de olho em alguns sinais que podem gerar crises no relacionamento, como a falta de desejo, falta de vontade de estar com o outro, a comodidade que seria quando não há mais interesse em agradar e surpreender o outro ou quando não existe vontade em compartilhar momentos juntos. “É sempre importante que o casal continue fazendo planos juntos, tenha atenção um com o outro, dialogue sempre, demonstre carinho, pratique o autocuidado e que entenda a necessidade um do outro'', explica a especialista Vanessa.

 

 

As especialistas listam dicas para os casais melhorarem seus relacionamentos amorosos. Confira:

1 - Faça as refeições juntos: “É importante pensar em pequenos momentos para o casal, como tomar um café da manhã especial uma vez por semana, jantar juntos, trazer um momento a dois. Para os parceiros, esses momentos são fundamentais para criar conexões”, sugere Talita. 

 

2 - Tenha um hobbie em comum:  “Um hobbie reflete também a personalidade do casal, vocês podem marcar de malhar uma vez por semana juntos, fazer uma aula diferente ou mesmo se aventurar em uma atividade nova, como escalada, dança, futevôlei, tudo isso pode criar um desligamento automático da rotina”, complementa 

 

3 - Peça desculpas quando necessário: “A alma além de ficar mais leve, possibilita traçar os novos planos para o casal. Orgulho não leva a lugar algum”, comenta Vanessa.

 

4 - Tenha um diálogo: "Conversar é a chave da relação, é importante ter um momento a sós para contar do seu dia e também questões mais profundas sobre o que estão sentindo", revela Vanessa.

 

5 - Olhem nos olhos: “Quando você olha diretamente nos olhos do parceiro isso transmite seriedade, integridade e confiança. A terapia tântrica traz uma nova visão sobre o prazer em geral, sobre a essência de sentir o prazer nas pequenas coisas, nos detalhes”, defende a sexóloga Talita.

 

6 - Agradeça: “Demonstrar gratidão é super válido para o crescimento do casal”, revela a psicóloga Vanessa.

 

7 - Elogie: “Elogiar além de alegrar, pode levar à autoestima do parceiro”, explica Vanessa.

 

8 - Não tenha medo de expor seus desejos e opiniões: “Não queira que o outro adivinhe seus pensamentos, falar o que sente é extremamente necessário para a construção de um bom relacionamento", ressalta Talita.

 

9 - Crie momentos únicos do casal: “A vida é muito valiosa, e cada momento criado pelo casal é importante para criar vínculos e laços profundos", comenta Vanessa.

 

10 - Apimente a relação: “O tantra pode ser praticado por homens, mulheres, casais e não existe distinção de sexo, cor, etnia ou qualquer outro tipo de padrão. Inclusive, o que muitas pessoas não imaginam, é que até mesmo pessoas que têm algum membro amputado realizam o Tantra. É uma terapia e é para todo mundo, transforma a vida das pessoas, ensina elas a se olharem de forma diferente”, finaliza a especialista em tantra, Talita Gois.

 

 

Vanessa Gebrim - Pós-Graduada e especialista em Psicologia pela PUC-SP. Teve em seu desenvolvimento profissional a experiência na psicologia hospitalar e terapia de apoio na área de oncologia infantil na Casa Hope e é autora de monografias que orientam psicólogos em diversos hospitais de São Paulo, sobre tratamento de pacientes com câncer (mulheres mastectomizadas e oncologia infantil). É precursora em Alphaville dos tratamentos em trauma emocional, EMDR, Brainspotting, Play Of Life, Barras de Access, HQI, que são ferramentas modernas que otimizam o tempo de terapia e provocam mudanças no âmbito cerebral. Atua também como Consteladora Familiar, com abordagem sistêmica que promove o equilíbrio e melhora relações interpessoais.

7 dicas para entreter as crianças nas férias de fim de ano.

Especialista aponta atividades que aumentam o interesse das crianças e propiciam momentos prazerosos em família

 

As férias escolares chegaram, nesse período as famílias podem intercalar o descanso e as brincadeiras livres das crianças com atividades que contribui com a aprendizagem e além disso, ajuda com que elas não fiquem somente conectadas em computadores, celulares, videogames e etc.

Para ajudar os pais, Pedro Gigante, co-fundador e CEO do SuperAutor, projeto pedagógico que transforma crianças em autores de livros infantis, separou sete atividades que podem ser feitas sem dificuldade no ambiente familiar. Confira:

1- Explorar rótulos de embalagens

As embalagens de produtos que usamos no dia a dia podem ser um campo riquíssimo de possibilidades para a criança. Esse é um hábito importante a ser incentivado. As crianças poderão ter um contato maior com palavras e expressões e ainda ganham conhecimento sobre o que consomem e exercem cidadania. 

2- Leitura incompleta

As atividades com desafios são as preferidas das crianças, pois elas são competitivas e obstinadas quando motivadas a superar alguma dificuldade. Uma boa forma de atrelar a leitura ao desafio é promover a experiência de completar palavras. Além de trabalhar o reconhecimento das letras, essa atividade aumenta o repertório de palavras e testa conhecimentos sobre a gramática de cada uma delas.

3- Jogos de sequenciamento

Usar jogos de sequenciamento, sejam eles de números, de tarefas ou de palavras, é muito eficaz para desenvolver a concentração, habilidade importante na aprendizagem e na alfabetização. 

4- Montando palavras

Essa atividade é prática, barata e ecológica. Com um rolo de papel higiênico, você irá fazer um quebra cabeça de sílabas que possibilitem a montagem de diferentes palavras. A ideia é instigar a criança a montar palavras a partir das sílabas que ela tem em mãos e pensar de que formas diferentes essas sílabas podem se encaixar.

5- Alfabeto de tampinhas

Aqui a proposta também é a montagem de palavras, mas a criança deverá se esforçar para montar letra por letra, em vez de sílaba por sílaba. Você deve pegar garrafas, uma caixa de sapato e ilustrações das palavras que usará na brincadeira. Escreva as letras nas tampinhas e cole os bicos das garrafas na caixa. As crianças formam as palavras encaixando as tampinhas nos bicos das garrafas, conforme a ilustração que você mostrar a ela. Além de estimular o raciocínio lógico, essa atividade é ótima para melhorar a coordenação motora ao enroscar cada tampinha.

6- Árvore dos desejos

Aproveitando a época de dezembro, Natal é uma data comemorativa que traz uma série de sentimentos. Com isso, o sentimento de que os desejos podem ser realizados neste novo ano que está por vir é muito marcante. Por isso, nada melhor do que provocar este sentimento de esperança e renovação nos alunos, criando um lugar onde eles possam expressar seus desejos para o próximo ano, seja em forma de desenho, escrita, pinturas, o importante é dar a criação o livre arbítrio da imaginação.

7- Escrever o próprio livro 

Uma das melhores maneiras de engajar crianças é permitir que elas experimentem e façam as coisas sozinhas. Por isso, um caminho para incentivar o interesse pela leitura é transformá-las em autoras de suas próprias histórias, escrevendo seus próprios livros.  

O SuperAutor oferece essa atividade em sua plataforma digital. As crianças escrevem e ilustram suas histórias e montam seus livros na plataforma, podendo recebê-los impressos em casa. Além de ajudar na alfabetização e letramento, o projeto incentiva o protagonismo e a autoestima das crianças e possibilita aos familiares participarem da atividade. 

“Assim como durante o ano as tarefas escolares têm grande influência no rendimento e crescimento dos alunos, as atividades que podem ser feitas em casa também são importantes, seja para ensinar as crianças ou propiciar momentos em família, gerando resultados ainda mais positivos e proveitosos no processo de aprendizagem” explica Gigante. 

 

SuperAutor

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16 dicas infalíveis para conquistar seus objetivos na academia em 2022

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A lista de resoluções para o ano que se inicia normalmente é grande, mas muitos desejos são esquecidos no decorrer do ano

 

Entre as resoluções de Ano-Novo de muitas pessoas o desejo número um é emagrecer e frequentar a academia regularmente. Estar em dia com a saúde é importante e para conseguir sair da zona de conforto é muito difícil. Para dar o primeiro passo é fundamental ter muita força de vontade, foco, ser persistente, ter planejamento e apoio.

 

Para dar o ponta pé inicial e conquistar uma vida saudável em 2022 é necessário iniciar um programa de exercícios. “Faça todas as atividades disponíveis na grade da academia e escolha aquela que te dá mais prazer. Vá à nutricionista e comece a reeducação alimentar. Dieta é uma aliada essencial para perder peso de maneira consciente. Sempre consulte profissionais gabaritados para acompanhar a sua trajetória na busca de qualidade de vida. Treino e dieta são questões individuais. Não existe fórmula mágica para alcançar seus objetivos. Nada de reproduzir algo visto na internet – seja único”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

  

**16 dicas estratégias para ter sucesso** 

1) Tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo para praticar exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho;

2) Hábito: nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido;

3) Repita, repita, repita o novo comportamento: a mesma rotina no mesmo horário do dia - evite mudanças constantes. Depois de o hábito estar estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na sua agenda, mas nos três primeiros meses seja rígido, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina;

4) Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. Os benefícios são ótimos, tudo vai melhorar no seu trabalho e no seu dia-dia. Faça o teste;

5) Reserve apenas 30 minutos do seu dia que deve ser dedicado a melhoria do seu condicionamento físico;

6) Falta de tempo não é motivo para sedentarismo e sim falta de planejamento. Só depende de você;

7) Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias, ver os amigos. O importante é que aquele horário do treino se torne hábito. Faça menos exercícios, alongue, ande. Faça qualquer coisa só para manter a rotina. Converse com o seu professor, peça alternativas de exercício – ele pode motivar você;

8) Altere os treinos e sua rotina de exercícios: seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente. É muito provável que encontre alguma atividade que possa lhe motivar, existem opções mais divertidas, desafiantes e porque não experimentá-las.

9) Experimente o conceito de Cross Training, uma combinação do treinamento aeróbio e força. Se você é daqueles que simplesmente aperta um botão na esteira e treina ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de força na sala de musculação, e novamente retorne a esteira;

10) Curta sua trilha sonora predileta: a música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro. Faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício;

11) Encontre uma atividade que você realmente tenha algum tipo de prazer;

12) Acorde mais cedo: o sono é definitivamente importante para a saúde, mas vale o sacrifício da tentativa de despertar 30 minutos antes e exercitar-se antes de seu dia começar;

13) Manter uma alimentação saudável na geladeira permite que as escolhas saudáveis sejam mais acessíveis do que aquelas que podem prejudicar a sua dieta e cair em tentação;

14) A aquisição desse hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido;

15) Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre que possível um suporte para quando você falhar. Sempre acontece algo inesperado que altera nosso plano e nos desvia um pouco de onde queremos chegar. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e deixar a vida fluir na direção certa.

16) Autocuidado & saúde mental: existe um interesse crescente em atividades como ioga, meditação e outras que podem ajudar as pessoas a se ajustarem às circunstâncias atuais. “Temos a oportunidade de fazer parte da solução desse problema de saúde pública. É notável a mudança do cliente em direção ao exercício para os benefícios de saúde mental. Eles estão ansiosos para aliviar o estresse, e as atividades mind favorecem aqueles que buscam equilíbrio, serenidade e um sono de melhor qualidade”, observa Eduardo. 

O autocuidado é a grande tendência no momento, e implica em cultivar momentos de calma, relaxamento e bem-estar, refletindo sobre a saúde de forma integral: corpo, mente e espírito.