8 dicas para curtir o Carnaval com saúde

Médico dá dicas para aproveitar os dias de folia sem comprometer a saúde

O Carnaval é um dos feriados mais aguardados pelos brasileiros. Porém, para aproveitar os dias de folia com saúde, é importante estar atento a alguns cuidados básicos como a alimentação, a pele, e as doenças sexualmente transmissíveis. Pensando em tudo isso o Dr. Aier Adriano Costa, coordenador da equipe médica do Docway, separou algumas dicas para o feriado que está chegando.

1)   Use camisinha

O uso do preservativo é recomendado em todas as relações, é a forma mais eficaz de prevenção de inúmeras doenças como sífilis, herpes genital e a AIDS. Além do preservativo, mulheres devem ficar atentas ao uso da pílula do dia seguinte, segundo o médico, por possuir uma quantidade grande de hormônios, atrelada ao excesso de álcool pode trazer danos ao organismo e acabar com o feriado.

2)   Alimente-se bem

Outro cuidado importante para os dias de folia é com a alimentação, comer em um intervalo de 3 horas ajuda não só a manter a energia para ir atrás do trio, como a repor vitaminas e sais minerais que são eliminados com mais facilidade já que precisam ser usados para eliminar o álcool do organismo. Refeições leves são as ideais com frutas, sanduíches, snacks, eles ajudam a dar energia e manter o corpo preparado.

3)   Beba MUITA água.

Manter o corpo hidratado é fundamental, beba água, vitaminas, sucos naturais, isotônicos. Isso ajuda seu corpo e evita muitos problemas como insolação, mal estar, tonturas, desmaios e até a famosa ressaca, já que o corpo perde líquidos com a ingestão de bebidas. “Uma boa opção para esses dias é a água de coco, que hidrata e ajuda a repor os sais minerais que o organismo está precisando”.

4)   Use filtro solar

Sol em excesso causa inúmeros problemas como desidratação e queimaduras. Por isso, é bom evitar ficar exposto a ele nos horários de maior incidência, entre as 10h e às 16h. Proteja-se, use o protetor a cada 2h. Óculos de sol, bonés, chapéus, também são muito bem-vindos.

5)   Cuidado com as fantasias

Os dias são naturalmente mais quentes devido à época do ano, por isso, é bom tomar cuidado até na hora de se vestir. Use roupas leves e sapatos confortáveis, já que nessa época é comum que as pessoas passem grande parte do tempo em pé, evitando bolhas e o calor em excesso.

6)   Bebidas energéticas com cautela

Outra coisa muito comum nessa época do ano é o uso excessivo de bebidas energéticas, afinal, você quer aproveitar ao máximo todos os dias. Segundo o médico, essas bebidas apresentam um alto teor de cafeína o que pode causar insônia e atrapalhar o sono, prejudicando o descanso. “O uso de bebidas energéticas atreladas ao álcool podem causar arritmias e palpitações, por isso devem ser evitados”, explica.

7)   Carteirinha de vacinação em dia

Durante o carnaval é comum acontecer acidentes, como cortes com garrafas de vidro e objetos de metal, o segundo é fonte de bactérias e responsável pela transmissão do tétano. Além é claro, do grande número de pessoas nas ruas e eventos, o que pode facilitar a transmissão de doenças que podem ser evitadas se as vacinas estiverem em dia.

8)   Durma!

Apesar de querer aproveitar todos os dias de festa, é importante que existam horários de descanso, se não conseguir dormir pelo menos 7h às 8h por dia, evitando o cansaço excessivo e a irritação, tente fazer pequenas pausas durante o dia, ou tirar aquele cochilo após o almoço. Isso vai ajudar a aproveitar o carnaval da melhor maneira possível e sem descuidar da sua saúde e bem-estar.

Com essas dicas simples, sua festa vai acontecer da melhor maneira possível. “O abuso do álcool, falta de descanso, má alimentação e alta exposição ao sol podem trazer consequências severas à saúde como inflamação no fígado, desidratação, tonturas, vômitos, desmaios, dores de estômagos dentre outro problemas. Fazendo tudo isso você evita maiores problemas e aproveita o feriado”, finaliza o Dr. Aier Adriano Costa.

Pilates corrige mau posicionamento dos pés e, assim, melhora problemas digestivos, respiratórios e sexuais

A saúde e o bem-estar do seu corpo dependem de mais fatores do que você imagina e o comprometimento de certas capacidades físicas pode ter uma origem surpreendente. Você sabia, por exemplo, que o mau posicionamento dos pés pode afetar também o funcionamento dos seus intestinos, sua capacidade respiratória e até sua organização postural, alinhamento e simetria corporal? Você imaginaria, ainda, que a capacidade de manter uma ereção pode ser afetada por uma pisada inadequada?

O alinhamento do corpo começa pelos pés, que sustentam a postura ereta de todo o esqueleto. Quando andamos, dependemos do apoio correto do peso: primeiro sobre o calcanhar e depois transferido para a ponta do pé, que agirá para impulsionar o corpo à frente. A força do solo, em reação à aplicada pelo pé, transmite-se ao tornozelo, joelho, quadril e à coluna vertebral. Assim, cada uma dessas articulações é "prensada" por duas forças opostas: a gravidade, que empurra o corpo para baixo, e a ação da musculatura da perna e do pé, que leva o corpo para cima, posicionando joelho, quadril e coluna vertebral corretamente para suportar a tensão.

Os pés ocupam, então, um papel fundamental para centralizar as linhas de passagem dessas forças físicas. Eles cumprem a mesma função que os alicerces em uma casa, determinando o bom funcionamento das demais articulações do corpo em oposição à gravidade. E atenção: o desalinhamento das articulações pode provocar o pinçamento de determinados nervos que controlam diversas funções corporais, como digestão, respiração, excreção e reprodução. Isso explica como o mau posicionamento dos pés pode estar na base de problemas digestivos, respiratórios e até mesmo sexuais.

Prisão de ventre, incapacidade de manter uma ereção, perda de força e de precisão nos movimentos controlados por um nervo motor e a chamada "ciática" - decorrente da pressão sobre o nervo ciático, ligado aos membros inferiores e à região lombar - são exemplos de dificuldades que podem estar relacionadas ao pinçamento de alguns nervos.

A atenção que Joseph H. Pilates, criador da Contrologia (Pilates), dava aos pés é totalmente justificada pelos conhecimentos atuais das neurociências. A estrutura do sistema nervoso explica a relação entre a postura, o funcionamento dos órgãos internos, a capacidade de movimento, a sensibilidade e os estados psicológicos.

Devido à importância deles, o trabalho do Autêntico Método Pilates, que é um Método de Condicionamento Físico e Mental completo que melhora o estado geral de saúde, desenvolve o corpo uniformemente, corrige postura, revigora a mente e restaura a vitalidade física, se inicia justamente pelos pés. Após avaliar o tipo de pé (plano, cavo ou normal), a forma da pisada (pronada, supinada ou neutra) e possíveis alterações anatômicas (joanetes, dedos em garra, pé rígido e circulação deficiente), começam a ser feitos exercícios chamados de Pré-Pilates para corrigir alterações e anomalias, aliviar as dores, melhorar os apoios da pisada e, consequentemente, a postura.

Outro problema que pode ser tratado com o Pilates é o Neuroma de Morton, que é um espessamento do nervo interdigital, que passa entre os dedos do pé, e se caracteriza por dor no antepé que melhora após a retirada dos sapatos e massagem no local. Com a prática, é possível relaxar a região afetada e alongar a musculatura envolvida, visando uma descompressão do nervo interdigital e um alívio da dor.

Como ele incide de 8 a 10 vezes mais em mulheres, acredita-se que sua causa esteja relacionada ao uso de sapatos de salto alto e de bico fino, que aumentam a pressão na cabeça dos metatarsos, provocam a redução do espaço entre eles, o pinçamento das estruturas internas e o crescimento do nervo interdigital, o que piora a compressão. Outras causas associadas ao aparecimento do Neuroma de Morton são: prática de esportes de alto impacto, como corridas; uso de calçados inadequados; alteração da anatomia dos pés, como pés planos (chatos); presença de joanetes e dedos em garra; e traumas na região que causem lesão, inchaço e compressão do nervo.

Como apresentei brevemente aqui, a adoção de boas práticas de exercícios pode aliviar ou até mesmo impedir problemas de saúde como os que citei. Outras conquistas são a melhora da postura e o fortalecimento de alguns grupos musculares que certamente nos auxiliarão a desenvolver autoconfiança e autoestima, que são centrais para nosso bem-estar. Por isso, minha dica é: cuide bem dos seus pés, esse é o começo dos cuidados com cada parte do seu corpo!

Nomeada Teacher of Teachers do Autêntico Método Pilates por Romana Kryzanowska em 2003, Inelia Garcia é graduada em Educação Física pela Universidade do Chile, pós-graduada em Ginástica de Manutenção e Atividade Física, Saúde e Envelhecimento e Diretora Técnica da rede The Pilates Studio® Brasil (www.pilates.com.br)

Dicas para começar – e sustentar – a atividade física em 2018

Frederico Kempler, professor de educação física da academia Turner Prime, afirma que estabelecer metas é fundamental para manter a constância

A virada do ano costuma vir recheada de promessas: dieta, início de atividades físicas, perda de peso, melhora da qualidade de vida, entre outras. Entretanto, estes objetivos, muitas vezes, não saem do pensamento. O professor de educação física da academia Turner Prime, Frederico Kempler, dá algumas dicas para quem quer, efetivamente, mudar de vida e dar um start na prática de exercícios. 

. Antes de mais nada, é imprescindível uma avaliação física para dar início às atividades. É ela que determinará os limites físicos e cardiovasculares de cada um, importantes fatores para estabelecer uma programação de treinamento segura e eficaz;

. Estabelecer metas realistas e registrar evoluções ajuda a não desistir e motiva nas horas mais difíceis. Dar início ao exercício com a clara visão de onde se quer chegar dará sentido ao esforço realizado;

. Criar uma agenda e exercitar o amor próprio. Priorizar atividades relacionadas à qualidade de vida e bem-estar como atividade física, alimentação e sono é um ato de amor consigo mesmo. O corpo e a mente agradecerão;

. Devagar e sempre. Nos primeiros dias de atividades físicas é comum sentir uma leve dor muscular. É importante lembrar que a dor logo passa e que isto não passa de um período de adaptação, por isto, deve-se começar devagar e de forma progressiva;

. Escolher o lugar certo. Optar por um local próximo à residência ou ao trabalho ajuda a não dar aquela “escapada”. Dar preferência a academias com profissionais formados, que saibam orientar de forma correta, com equipamentos em bom estado e boa higienização assegura a segurança dos alunos;

. Ter prazer na atividade física faz com que as horas dedicadas a ela não sejam um fardo. Portanto, é importante escolher uma atividade que se goste;

. Manter a disciplina é fundamental para que se crie o hábito de praticar atividades físicas. A continuidade se dá por fazer da ginástica uma atividade cotidiana, como o trabalho, por exemplo. O costume ajuda até mesmo a superar os dias em que não se tem vontade de praticar o exercício;

. Conseguir uma companhia para exercitar ajuda a motivar e manter a prática;

. Comemorar as conquistas e ganhar recompensas (que não sejam comida). Se presentear por uma meta alcançada dá motivação para dar continuidade às atividades e estabelecer novas metas.

Academia Turner Prime

http://www.turnerprime.com.br/

@academiaturnerprime