Aprenda truques para não relaxar na malhação

Cris Senna, atleta e criadora do método Desafio VIP 60 de queima de gordura corporal, ensina alguns passos simples para manter o pique em alta e o corpo em atividade em qualquer época do ano

Com o início do verão, a busca pela forma física ideal costuma aumentar bastante, mas muitas pessoas não conseguem manter o mesmo ritmo dos exercícios físicos por causa dos excessos cometidos durante as festas de fim de ano e confraternizações entre família e amigos, entre outros compromissos.

Nesse período, muitos deixam a rotina de treinos em segundo plano, e alguns chegam a interromper totalmente a prática quando estão de férias, uma escolha que pode causar um grande estrago, já que as semanas de comilança nas festas e eventos de final de ano podem acarretar quilos a mais na balança.

Para Cris Senna, atleta e criadora do Desafio VIP 60 – treino físico online focado na queima definitiva de gordura corporal- essas pausas podem acabar com a eficiência dos treinos praticados ou até mesmo prejudicar o que foi conquistado até o momento. "O ideal é encontrar um horário vago na agenda e se comprometer a treinar sempre naquele horário. Quando se trata de exercícios físicos, é fundamental manter a regularidade", explica Cris.

Ela lista cinco dicas simples para não deixar a malhação de lado:

Pratique atividade física mesmo em viagem 

Crédito: Divulgação Desafio VIP 60

Viajar não é desculpa para deixar os treinos de lado. Em qualquer lugar, você poderá utilizar os locais públicos - como praças, parques ou até mesmo quartos de hotel- para manter o corpo em movimento. "Por meio do app do Desafio VIP 60, é possível 'levar' as aulas a qualquer lugar, por isso, estar longe de casa não impede em nada a rotina de treinos. Além disso, os circuitos - que misturam o método Hiit com movimentos das artes marciais- são de curta duração e alta intensidade, durando de 12 a 20 minutos apenas", explica.

Arranje companhia para treinar

Crédito: Shutterstock

O começo do ano proporciona momentos em que você estará cercado por amigos e familiares. Para a atleta, isso pode ser um ponto a favor, por representar aquele incentivo que faltava. "Combine com alguém do seu círculo de convivência algumas datas e horário do dia para praticar atividades físicas juntos. Estar rodeado por pessoas queridas durante as comemorações poderá ter como vantagem ter companhia nos dias em que faltar energia", sugere ela.

Opte por refeições mais leves

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Exageros cometidos nas festas de confraternização e ceias de Natal e Ano Novo podem influenciar negativamente na performance física, e tornar a realização dos exercícios mais cansativa do que o habitual. "O ideal é se alimentar em períodos curtos, e em menores quantidades. Opte por pratos mais leves e nunca vá às festas de estômago vazio, evitando comer mais do que pretendia".

Modere nas bebidas alcoólicas

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Muita gente cuida da alimentação, mas se esquece de que as bebidas também podem ser nocivas. Além de ajudar a ganhar peso, a ingestão de álcool também em excesso é prejudicial à qualidade dos treinos. "O ideal é ter moderação, ingerindo apenas um ou dois drinks. Bebidas alcoólicas em excesso prejudicam não somente os treinos, como também a saúde em geral".

Trace metas

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Iniciar um novo ano é sempre uma boa época para traçar as metas do ano seguinte. "Colocar no papel o quanto você evoluiu durante o ano anterior e onde quer chegar neste que iniciou pode ser uma grande motivação para manter-se focado, realizar exercícios rotineiramente e fugir das tentações desse período", finaliza a atleta.

Especialista lista sete dicas para melhorar os hábitos alimentares e aproveitar o verão de maneira saudável

O ano acabou de começar e se você traçou uma meta para melhorar seus hábitos alimentares, mas não sabe como, separamos dicas que podem ajudar a dar "aquele empurrãozinho" com uma mudança de estilo de vida, melhorando a alimentação e incluindo atividade física na rotina, sem colocar a saúde em risco.

De acordo com Vanderli Marchiori consultora em nutrição da Associação Brasileira da Indústria do Trigo (ABITRIGO) ainda existem pessoas que buscam dietas restritivas, sem acompanhamento médico, como alternativa de obter o corpo perfeito com efeitos imediatos. "Devemos consumir certa quantidade de cada nutriente por dia e isso deve ser respeitado para que o nosso organismo funcione de maneira equilibrada. O Carboidrato, por exemplo, deve representar de 45% a 55% das calorias ingeridas, ou seja, cerca de oito porções", explica a especialista.

Outro ponto importante de quem quer começar o ano com o "pé direito" é incluir atividade física no dia a dia e adotar uma alimentação sustentável em longo prazo, saborosa e saudável. Dessa forma é mais fácil seguir o cardápio por mais tempo, passando de uma dieta para uma reeducação alimentar evitando o efeito rebote ou sanfona, quando todo resultado conquistado se perde. 

Abaixo, Vanderli Marchiori lista cinco dicas para aproveitar o verão com um corpo bonito e saudável:

1. 1. Ano Novo!

Vontade. O primeiro passo para perder peso é ter vontade de iniciar o processo de emagrecimento. Escolher os alimentos, saber onde comprá-los e organizar a casa para ter um consumo adequado. Se você não tem tempo durante a semana, uma alternativa é preparar as porções no final de semana e já deixar no congelador. 

1. 2. Dê atenção para o café da manhã

Começar o dia com uma refeição equilibrada garante mais energia, saciedade e disposição ao longo do dia. Aposte em um pão de forma integral ou torradas, que fornecem carboidratos e energia. Para acompanhar, queijo ou ovo mexido, que fornecem proteínas e, como complemento, fruta da estação ou suco de fruta natural, misturados com semente de linhaça ou chia, que acrescentam fibras, vitaminas e minerais. 

1. 3. Respeite a sua individualidade

Cada indivíduo é único em sua necessidade. Por isso, as respostas e soluções são também únicas. Respeite sua fome, mas sempre com moderação e de maneira equilibrada. A dica é seguir um cardápio passado por um profissional em que haja porções de alimentos que saciem a fome e sejam nutritivos. 

1. 4. Capriche nas saladas

Frescas e refrescantes, as saladas são boas opções para os dias mais quentes, especialmente para o jantar. Combinando alguns ingredientes, é possível elaborar uma refeição completa, leve e balanceada! Acrescente frango desfiado, ovos de codorna, atum ou grão de bico, que são os alimentos fontes de proteína. E, para acompanhar, croutons caseiros! É só cortar o pão de forma em quadradinhos, regar com um fio de azeite de oliva e orégano e torrar no forno.

1. 5. Prepare sorvetes caseiros e refrescantes

O calor pode trazer a vontade de sorvete, mas que tal um sorvete menos calórico? Frutas são boas opções para esse momento. A sugestão é picar uma banana e levá-la ao congelador. Depois de congelada, bater em um mixer com cacau em pó e um pouco de mel e quebre alguns biscoitos integrais de cacau. 

1. 6. Cuidado com o álcool

O verão é uma estação alegre, quando as pessoas exageram que os drinks podem ser calóricos, além de deixar o corpo desidrato. 

1. 7. Água

Beba muita água. Manter-nos sempre hidrato traz o bom funcionamento e limpeza do organismo.

5 maneiras de salvar disfunções sexuais e o desgaste das relações

Eles podem ajudar na terapia de casais, salvar relacionamentos desgastados e até mesmo quando existe uma circunstância externa mais concreta como o uso de álcool, drogas, medicamentos ou simplesmente na forma de administrar estas situações pertence ao lado  psicológico. Afinal, são eles que conseguem compreender como as pessoas procedem à escolha de levar o copo de bebida à boca, não conseguir olhar com o desejo para o parceiro (a) e assim repetir esta situação tantas e quantas vezes na sequencia e assim dificultar o corpo funcionar sexualmente.

Para os psicólogos Oswaldo M. Rodrigues Jr e carla Zeglio, ambos do Instituto Paulista de Sexualidade (Inpasex) da capital paulista, o lado psicológico é tudo o que vivemos e através do que nos relacionamos com os outros e o mundo! “É nessa hora que os

nós, psicólogos, nos responsabilizamos. Entra a psicoterapia, um processo científico, baseado na natureza humana de como fazer e transformas as coisas ao nosso redor”, explicam os especialistas.

Mas o que é o psicológico quando alguém tem dificuldades sexuais?

São várias circunstâncias para compreender. Para ajudar, os especialistas deixam algumas informações e explicações embasadas cientificamente.

1.    - Capacidades físicas e fisiológicas do corpo e como as usamos ou podemos usar. Estas capacidades oferecem limites, e tentarmos contra nosso corpo fazer algo inviável, a isto chamamos de psicológico, pois enfrentamos uma realidade física e a desconsideramos, e temo dificuldades em administrar a frustração de não conseguir o desejado, mesmo que seja impossível.

2.    - Aprendizado anterior – tudo o que vivemos ao longo da vida que seja necessário para a expressão sexual. Nem sempre aprendemos tudo que é preciso para funcionarmos sexualmente, e muitas vezes aprendemos coisas que atrapalham o sexo... e insistimos em fazer sempre igual... e dá errado!

3.    - Emoções negativas – duas são as principais que atrapalham o sexo: ansiedade e depressão. Não precisamos ser diagnosticados com Transtorno de Ansiedade generalizada ou uma Depressão unipolar ou estados depressivos. Os momentos prévios à atividade sexual e o durante as atividades sexuais precisam de funcionamento fisiológico coerente com o comportamento sexual. Ansiedade e o estado de humor depressivo impedem este funcionamento, independente da razão, da causa para estes estados de humor. Aqui deve entrar o que tanto lemos chamado “estresse”, seja pelo trabalho, seja pelo nervosismo constante que uma pessoa vive.

4.    - Relacionamento afetivo – casamento, namoro... com estamos nos relacionando? Como solucionamos problemas, como respondemos emocionalmente ao outro e às ações do outro? Temos empatia no relacionamento? Compreendemos e somos compreendidos? As formas de relacionamento são muito importantes para a existência dos comportamentos sexuais adequados.

5.    - Falta de compreensão sobre o funcionamento físico sexual – o que seria função de educação sexual, mas na falta deste ensinamento na escola, achamos que a “natureza” se encarrega de funcionar, desconsiderando a vida que já tivemos e o que é que denominamos sexo. Aprender e compreender e saber o que esperar do corpo é outro aspecto do psicológico.

Carla Zeglio - Experiência em psicoterapia sexual e supervisão clínica com enfoque na sexualidade e faz atendimentos de casais em psicoterapia. Graduada em Psicologia pela Universidade São Judas Tadeu (1995), diretora e psicoterapeuta sexual do INPASEX- co-editora da Revista terapia sexual: Pesquisa e Aspectos Psicossociais. Foi Tesoureira da FLASSES - Federación Latinoamericana De Sociedades De Sexologia Y Educación Sexual (2003 / 2005) e Membro do Comitê de Ética da FLASSES (2007-2011). Coordenadora e Idealizadora do CEPES - Curso de Especialização em Psicoterapia com enfoque na Sexualidade. Organizou e presidiu os encontros Brasileiros de Análise do Comportamento e Terapia Cognitivo-Comportamental com Casais e Família (2012 e 2013).

Oswaldo M. Rodrigues Jr - Psicólogo formado pela UNIMARCO (1984); foi Secretário Geral e Tesoureiro da WAS – World Association for Sexology (2001-2005); Presidente da ABEIS – Associação Brasileira para o Estudo da Inadequação Sexual (2003-2005); dedica-se a tratar de problemas sexuais junto ao InPaSex – Instituto Paulista de Sexualidade – do qual é fundador e diretor. Autor de mais de 100 artigos científicos e mais de 35 livros, dentre eles: Parafilias (Ed. Zagodoni) Terapia da Sexualidade (2 vol., Ed. Zagodoni); editor chefe da Revista Terapia Sexual : clínica, pesquisa e aspectos psicossociais e co-cordenador do CEPES – Curso de Qualificação em Psicoterapia Sexual do Instituto Paulista de Sexualidade..

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