Os
coaches Cristiano Parente e Lara Natacci esclarecem as principais dúvidas sobre
o tema
O
desejo pelo corpo sarado tem atraído muitos adolescentes para as academias. São
jovens que, cada vez mais cedo, buscam a musculação e a suplementação com o
anseio de adquirir uma forma física invejável. O assunto envolve uma série de
dúvidas, principalmente dos pais, que desconhecem tanto os riscos quanto os
benefícios da prática desse tipo de atividade física desde cedo.
A
seguir, o educador físico e coach Cristiano Parente, atual melhor personal
trainer do mundo, eleito em concurso internacional promovido pela Life Fitness,
e a nutricionista e coach de bem-estar, Lara Natacci, esclarecem os seis
principais mitos e verdades que envolvem a musculação e a suplementação na
adolescência.
1- Há idade mínima para a prática da musculação
MITO.
O que limita alguém a começar a musculação, na verdade, além do fator
motivacional, as vezes inexistente nos jovens por se tratar de exercícios muito
repetitivos, é o tamanho dos equipamentos. Eles são feitos para pessoas com
determinada altura. Quando uma criança ou adolescente está abaixo desse mínimo,
o equipamento não consegue se ajustar e se adaptar a ela.
Sem
esses fatores e com o acompanhamento de um educador físico, que determinará os
tipos de movimento e cargas a serem utilizadas, não há qualquer limite mínimo
de idade para iniciar a prática da musculação. Os movimentos ali realizados não
se diferem dos já feitos pelas crianças ou jovens rotineiramente. O
agachamento, por exemplo, é um exercício de sentar e levantar, o que o jovem
faz diversas vezes por dia. Há vários outros exemplos de movimentos que fazemos
diariamente e que se repetem na sala de musculação, com equipamentos.
A
execução desses movimentos rotineiros numa sala de musculação não causa
qualquer interferência negativa no crescimento do jovem. Ao contrário, com o
uso de equipamentos, ele estará em posição correta e equilibrada, exercitando
os músculos de maneira totalmente saudável. O mais importante é ter um controle
de intensidades e cargas adequado e compatível com a idade, e respeitar as
questões motivacionais de cada um.
2- A musculação na adolescência traz benefícios
VERDADE.
A prática da musculação bem como de qualquer outra atividade física deve
começar desde cedo. A musculação, inclusive, em muitos casos, tem menos
sobrecarga de pesos do que outros esportes, desde que a intensidade seja
controlada pelo educador físico. Esse cuidado é essencial e, devidamente
tomado, fará com que a musculação traga benefícios como desenvolvimento do
corpo de maneira melhor; produção hormonal mais regulada; ganho de massa
muscular; mais consumo de energia, circulação controlada, menos acúmulo de
gordura, entre outros tantos.
3- Maior risco de lesão aos jovens
MITO.
Os riscos de lesão na musculação são exatamente os mesmos da execução de
qualquer outro movimento, como um simples ato de levantar e de sentar ou na
realização de qualquer tipo de esforço. Basta fazer o trabalho controlado que o
jovem não se machucará ao realizar exercícios.
Para
que os jovens possam praticar a musculação sem qualquer tipo de problema,
Cristiano Parente ressalta a importância de se respeitar os limites do corpo e
de cada fase da vida. “Em geral, o nosso corpo não consegue fazer um esforço
além de sua capacidade. Cada um de nós tem essa percepção, com margem de
segurança altíssima. Esse é o principal limitador dos exercícios”.
Para
o atual melhor personal trainer do mundo, “respeitar esse limite e fazer os
exercícios dentro das limitações, em aparelhos que garantam a segurança, com a
técnica correta e uma boa execução do movimento é a fórmula para que a
musculação só traga benefícios para os praticantes de qualquer idade. Tudo
isso, claro, sob a atenção de bons profissionais, capazes de dar toda
orientação de maneira eficiente”.
4- Suplementos alimentares potencializam resultados nos
jovens
MITO.
Esse, aliás, é um problema recorrente não só aos jovens, mas aos frequentadores
de academia em geral. Para Lara Natacci, além do consumo indiscriminado, sem
orientação especializada, o problema mais comum é o exagero no consumo desse
tipo de produto.
“Na
maioria das vezes, eles são ingeridos sem haver real necessidade, uma vez que a
adaptação da rotina alimentar já bastaria para que muitos alcançassem seus
objetivos. Como o nome diz, é um suplemento, ou seja, algo que deve
complementar uma alimentação insuficiente de algum nutriente, constatada
somente mediante a realização de avaliação nutricional”, esclarece Lara.
5- Jovens que usam suplementos podem sofrer riscos à saúde
VERDADE.
A constatação de que o uso exagerado e desnecessário dos suplementos
alimentares acarreta em riscos à saúde também vale para os jovens. E os riscos
são inúmeros.
“O
ganho de peso em gordura é um deles. Isso porque, de tudo o que ingerimos,
fonte de carboidrato, proteína ou gordura, o que não aproveitamos será estocado
em nosso organismo em forma de gordura corporal. Além disso, pode haver
sobrecarga no fígado e nos rins, órgãos responsáveis pela eliminação de
substâncias não necessárias ao organismo”, diz a nutricionista.
Suplementos
ricos em sódio podem reter líquidos e em pessoas sensíveis podem provocar o
aumento da pressão arterial, além da sobrecarga nos rins. Os muito ricos em
carboidratos, quando ingeridos sem necessidade, podem sobrecarregar o sistema
de controle da glicemia, o que pode gerar uma resistência à insulina. Já os
termogênicos podem aumentar a pressão arterial, acelerar o ritmo cardíaco, o
trânsito intestinal, além de causar insônia, ansiedade e irritabilidade.
6- Pais devem ajudar na escolha da academia
VERDADE.
Os pais devem se preocupar na escolha da academia que seus filhos frequentarão.
Ela deve ter ambiente saudável, onde não exista a utilização de drogas
esteroides anabolizantes e que tenha bons profissionais, capazes de orientar de
forma correta e eficiente seus filhos na prática da musculação.
“Esses cuidados são fundamentais. Outros
pontos, entretanto, auxiliam na escolha da academia. Além de saudável, o
ambiente precisa ser motivador. Nesse sentido, o som e as possibilidades de
interatividade influenciam na escolha dos jovens. Academias que se atentam a
esses pontos são grandes candidatas a receber esse público específico e que não
para de crescer”, conclui Parente.
