Setembro Vermelho: o poder do movimento na prevenção das doenças do coração

O segredo não está em mudanças radicais, mas em pequenas escolhas diárias; incorporar minutos de movimento na rotina é um investimento poderoso para ganhar anos de vida saudável

No Brasil, um a cada três brasileiros vive com obesidade e cerca da metade da população adulta não pratica atividade física na frequência e intensidade recomendadas, segundo dados do Atlas Mundial da Obesidade 2025 (World Obesity Atlas 2024), da Federação Mundial da Obesidade (World Obesity Federation – WOF). O sobrepeso e a obesidade podem trazer diversos riscos à saúde, como acidente vascular cerebral e infarto, mas esses problemas podem ser evitados com pequenas mudanças no dia a dia, capazes de serem aderidos até por aqueles com estilos de vidas acelerados. 

Um estudo publicado pela revista International Archives of Occupational and Environmental Health revelou que pequenas sessões diárias de exercícios foram capazes de melhorar indicadores-chave de saúde em apenas seis semanas. Os participantes tiveram redução da gordura corporal (-3,5% a -5,5%), da pressão arterial (-3,5% a -5,5%) e da frequência cardíaca durante teste submáximo -14%, além de aumento da força muscular (10-20%), da vitalidade (41,3%) e da satisfação com a vida (21,5%).

“Esta pesquisa foi conduzida com profissionais da saúde, mas podemos extrapolar seus resultados para toda a população. Eles mostram que mudanças pequenas e consistentes geram efeitos profundos. Exercícios simples, feitos diariamente, ajudam a controlar fatores de risco como pressão alta, obesidade e sedentarismo, todos associados às doenças cardiovasculares”, ressalta a cardiologista do Hcor, Dra. Cristina Milagre. 

Para conseguir esses resultados, o grupo utilizou apenas uma cadeira para praticar exercícios combinados (incluindo alongamentos, exercícios de força, equilíbrio e dança aeróbica); 5 dias por semana, 30 a 40 minutos por dia, em duas sessões diárias de 15 a 20 minutos cada. 

No mundo, as doenças cardiovasculares matam 17,9 milhões de pessoas por ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, uma em cada três mortes está ligada a problemas no coração e na circulação. “Começar essa jornada e dar o primeiro passo é importante porque se em poucas semanas já vemos esse impacto positivo, imagine o efeito ao longo de meses ou anos. Estamos falando de evitar infartos, AVCs e insuficiência cardíaca — doenças que ainda matam mais de 400 mil brasileiros por ano”, reforça. 

A prevenção é o melhor caminho, mas ainda é preciso saber reconhecer os sintomas de alteração cardiovascular para buscar ajuda rapidamente. Entre os principais sinais de alerta estão: 

• Dor ou pressão no peito, que pode irradiar para braço, costas ou mandíbula;

• Falta de ar repentina;

• Cansaço excessivo ou sem explicação;

• Palpitações ou batimentos irregulares;

• Inchaço em pernas e tornozelos;

• Desmaios ou tonturas frequentes.

 

Cada passo conta: 30 dias para colocar seu coração em ação

Durante o mês de setembro, em celebração ao Dia Mundial do Coração (29/9), o Hcor lança uma campanha para incentivar hábitos mais saudáveis, estimular disciplina e continuidade na prática do autocuidado. O objetivo é mostrar que pequenas ações já fazem diferença, seja optando pela escada em vez do elevador, andando no quintal de casa ou até respirando fundo em um momento de grande estresse.

A iniciativa inclui a parceria com o influenciador Mohamad Hindi (@mohindi), e um pelotão de caminhada na Avenida Paulista com colaboradores (28/9), que serão acompanhados e orientados ao longo do período. Além disso, a campanha contará com conteúdos exclusivos de renomados especialistas, distribuídos por todos os canais digitais do hospital.