A chegada de um bebê transforma a rotina e também o
corpo. Entre noites mal dormidas, novas responsabilidades e um turbilhão de
emoções, muitas mães se perguntam: “Quando vou voltar ao corpo de antes?”. A
resposta envolve tempo, paciência e, acima de tudo, orientação adequada. De
acordo com um estudo da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia
(FEBRASGO), publicado em 2023, o ganho de peso na gestação é um processo
natural que resulta de fatores como crescimento do bebê, formação da placenta,
líquido amniótico, aumento do volume sanguíneo e reservas de gordura. No
Brasil, a recomendação varia de 7 kg a 18 kg, conforme o IMC (Índice de Massa
Corporal) inicial da gestante.
Pensando nos desafios desse período, o Dr. Edson
Ramuth, fundador e CEO do Emagrecentro, referência em emagrecimento saudável e
estética corporal, reforça que é possível retomar hábitos equilibrados de forma
segura. Para isso, ele compartilha seis orientações práticas que podem ajudar
as mulheres a recuperar o bem-estar físico e emocional após a maternidade.
1. Tenha paciência com o
processo
O corpo passa por inúmeras transformações durante a gestação e o pós-parto. É
comum que a barriga permaneça inchada, a pele mais escura ou flácida por algum
tempo. “Não existe prazo mágico para voltar ao corpo de antes. O ideal é adotar
metas realistas e respeitar o tempo do metabolismo para se ajustar ao novo
ciclo”, afirma.
2. Prefira um cardápio
nutritivo
A alimentação é o pilar da recuperação. Montar refeições com frutas, verduras, proteínas
magras e grãos integrais garante energia, auxilia na perda gradual de medidas e
ainda favorece a produção de leite materno. “Cuidar da alimentação é também
cuidar do bebê, já que a qualidade nutricional da mãe impacta diretamente a
amamentação”, explica o especialista.
3. Mantenha a hidratação em
dia
Beber líquidos é fundamental, especialmente durante a amamentação, quando há
maior demanda do organismo. “A água ajuda no bom funcionamento do corpo,
previne retenção de líquidos e contribui para o controle da saciedade. Uma boa
dica é manter sempre uma garrafinha por perto ao longo do dia” orienta.
4. Inclua práticas físicas
leves
O retorno ao movimento deve ser progressivo. Caminhadas, alongamentos e
exercícios funcionais aprovados pelo médico ajudam no fortalecimento muscular,
estimulam o metabolismo e contribuem para o bem-estar emocional. “Essas
atividades trazem benefícios físicos e psicológicos, mas devem começar de forma
leve e sempre com autorização médica”, ressalta o especialista.
5. Procure clínicas
especializadas e apoio familiar
Buscar acompanhamento de profissionais qualificados garante segurança em cada
etapa do processo. “Além disso, contar com o apoio da família é essencial para
que a mãe consiga manter hábitos saudáveis e preservar momentos de autocuidado.
Essa rede de apoio faz toda a diferença para o sucesso do processo”, conclui
Ramuth.
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