Descubra como pequenas mudanças diárias são capazes de restaurar o equilíbrio do corpo e promover mais energia, disposição e bem-estar
Quando a maioria
das pessoas ouve a palavra “metabolismo”, pensa imediatamente em queima de
calorias ou perda de peso. No entanto, é muito além disso. Trata-se do conjunto
de reações e processos que acontecem no corpo e que permitem transformar os
alimentos em energia e em substâncias essenciais para manter as funções vitais.
“Como médico que orienta pessoas ao redor do mundo a criarem estilos de vida
mais saudáveis, sempre incentivo mudanças simples e consistentes que promovem o
bem-estar a longo prazo”, coloca o médico Luigi Gratton, Vice-presidente do
departamento de Saúde e Bem-Estar da Herbalife.
Segundo o médico,
rotinas modernas repletas de estresse, alimentos com calorias vazias e pouca
atividade física, podem aos poucos desregular o metabolismo. “O estresse
crônico aumenta os níveis de cortisol e favorece o acúmulo de gordura. Em
geral, alimentos ricos em açúcares, pobres em fibras e carentes de nutrientes
essenciais comprometem o controle do apetite, a saúde intestinal e a
sensibilidade à insulina. Já longos períodos sentados, seja no escritório ou no
trânsito, reduzem a atividade muscular, o que desacelera o metabolismo e causa
desequilíbrios energéticos no corpo”, explica.
A boa notícia é
que mudanças nos hábitos diários, mesmo que pequenas, podem gerar impactos
significativos — começando pela nutrição, movimento e descanso. De acordo com o
médico, ao abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, movimentar-se
com regularidade e priorizar o sono restaurador, você ajuda a restaurar a
flexibilidade metabólica natural do seu corpo e promove o bem-estar a longo
prazo. “A ciência mostra que até mesmo esforços modestos no dia a dia podem ter
grande impacto na saúde metabólica — ajudando você a se sentir melhor hoje,
enquanto protege sua saúde para os próximos anos”, coloca Gratton.
A seguir, confira
três mudanças fundamentais que o médico orienta para contribuir com a melhora
da sua função metabólica:
1.
Equilibre seu prato
A nutrição
influencia processos-chave do metabolismo, como o controle da glicemia, a
metabolização de gorduras, a saúde intestinal, a regulação hormonal e a
inflamação.
Priorize o consumo
de proteínas magras para manter e desenvolver massa muscular, o que ajuda a
aumentar a taxa metabólica de repouso. Alimentos ricos em fibras e nutrientes
favorecem a saciedade, a saúde intestinal e o equilíbrio do açúcar no sangue.
Certas substâncias botânicas também apresentam benefícios para o metabolismo —
como os polifenóis presentes em frutas cítricas (laranja, limão, grapefruit) e
a capsaicina, encontrada em pimentas e pimentões.
Comer de forma
equilibrada não significa ser perfeito ou se restringir demais. É sobre fazer
escolhas consistentes com alimentos nutritivos que sustentem os sistemas e
impulsionam o seu metabolismo.
2.
Movimente-se com consistência
A atividade física
regula o uso da glicose e da energia, melhora a sensibilidade à insulina e
ajuda a preservar a massa muscular — essencial para o funcionamento do
metabolismo. Criar uma rotina diária de exercício traz benefícios duradouros.
Quanto mais nos movemos hoje, mais preservamos nossa capacidade de nos mover no
futuro. Cada passo contribui para o seu metabolismo.
3.
Priorize o descanso e a recuperação
Frequentemente
negligenciados, o sono e a recuperação são essenciais para regular os processos
metabólicos do corpo. Durante o sono, o organismo restaura funções metabólicas
fundamentais que afetam o peso, a energia e o apetite. Dormir bem melhora a
sensibilidade à insulina, ajuda a regular os hormônios da fome — como a leptina
(que sinaliza saciedade) e a grelina (que estimula o apetite) — e reduz o
cortisol, hormônio do estresse que pode desregular o metabolismo. Hábitos
simples, como reduzir o uso de telas antes de dormir, manter uma rotina de sono
consistente e buscar de 7 a 9 horas de sono contínuo, além de criar rituais
noturnos relaxantes, podem melhorar a qualidade do sono e fortalecer a
resiliência metabólica.
Herbalife
www.Herbalife.com
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