Praticar exercícios durante a gravidez
ajuda a controlar o peso, melhora a circulação, reduz dores e prepara o corpo
para o parto, defende especialista
O
momento da gravidez é cercado de mudanças físicas e emocionais para as
mulheres. Entre os diversos cuidados que a gestante deve ter, a prática de
atividade física pode ser uma grande aliada para garantir uma gravidez mais
saudável e equilibrada.
No Dia
Mundial da Atividade Física, celebrado em 6 de abril, especialistas reforçam a
importância dos exercícios durante a gestação e trazem orientações seguras para
as futuras mamães.
A Dra.
Claudia Ribeiro, coordenadora médica do Hospital Maternidade Paulino Werneck,
explica que a prática regular de exercícios pode proporcionar benefícios tanto
para a gestante quanto para o bebê.
"A
atividade física na gravidez contribui para a melhora da circulação sanguínea,
controle do peso, redução de dores lombares e preparação do corpo para o parto.
Além disso, também auxilia na saúde mental, diminuindo os níveis de estresse e
ansiedade comuns nesse período", destaca a especialista.
Exercícios
recomendados e intensidade adequada
A
escolha da atividade física deve levar em conta a fase da gestação e as
condições de saúde da mãe. Segundo a Dra. Claudia, atividades de baixo impacto
são as mais indicadas.
"Caminhadas,
hidroginástica, ioga e pilates são opções seguras para a maioria das gestantes.
Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura, melhoram a postura e evitam
desconfortos comuns da gravidez", ressalta.
Em
relação à intensidade, a recomendação é que as gestantes realizem atividades
leves e moderadas, sempre com orientação profissional.
"Um
bom parâmetro é a chamada 'conversa confortável': a gestante deve conseguir
falar normalmente durante o exercício, sem ficar ofegante demais", alerta
a médica.
Cuidados
essenciais e contraindicações
Antes
de iniciar ou manter a prática de atividades físicas, é fundamental que a
gestante passe por uma avaliação médica. Algumas condições exigem restrição ou
até mesmo a suspensão dos exercícios, como gestações de alto risco,
sangramentos, hipertensão arterial ou doenças cardíacas.
"Outro
ponto essencial é a hidratação constante e o uso de roupas leves e
confortáveis. Também é importante evitar atividades que envolvam risco de
quedas ou impactos na região abdominal", orienta a Dra. Claudia.
Atividade
física no pós-parto
E
depois do parto? Muitas mulheres têm dúvidas sobre quando podem retomar os
exercícios. A médica explica que o retorno depende do tipo de parto e da
recuperação da mãe.
"Em
partos normais sem complicações, a mulher pode iniciar atividades leves, como
caminhadas, em cerca de 15 dias. Já para os casos de cesáreas, o ideal é
aguardar, em média, de seis a oito semanas e sempre com avaliação médica",
pontua.
A
adoção de um estilo de vida ativo durante a gravidez e no pós-parto contribui
para a recuperação física e emocional da mulher, além de melhorar a qualidade
de vida e promover o bem-estar da família.
A especialista reforça que o movimento é um grande aliado para a gestante, desde que realizado com responsabilidade e orientação adequada. E recomenda: procurar um profissional de saúde para avaliar e indicar os exercícios mais adequados é o primeiro passo para garantir uma gravidez ativa e saudável.
Hospital Maternidade Paulino Werneck - localizado na Ilha do Governador do Rio de Janeiro
CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”
@cejamoficial
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