Educador Físico do Grupo São
Cristóvão Saúde dá dicas para não exagerar nos treinos
Os dias de frio intenso já ficaram para trás e as
pessoas começam a retomar a prática de exercícios físicos com o intuito de
chegar em forma para o verão. No entanto, é preciso tomar cuidado com a ânsia
de alcançar rapidamente o físico perfeito e não respeitar os limites do corpo.
“Principalmente para aquelas pessoas que apresentam algum fator de risco para
saúde, deve-se consultar um médico antes de iniciar os treinos. Se possível,
realizar atividades físicas sempre com a orientação de um profissional de
Educação Física ou se nortear por recomendações médicas”, alerta Daniel
Pinheiro, Educador Físico do Grupo São Cristóvão Saúde.
O profissional também reforça a necessidade de
realizar aquecimento antes de qualquer exercício, preparando o corpo para que
não ocorram lesões. “Após o aquecimento, o professor deve ajustar a intensidade
de cada prática de acordo com o objetivo do aluno. No caso de aeróbicos, ajustar
a velocidade da esteira e a corrida versus a inclinação. Já nos exercícios
resistidos, equilibrar o percentual de peso versus as repetições a serem
trabalhadas”, explica Daniel.
Quanto à frequência e duração dos exercícios, o
educador físico orienta a realizar no mínimo três vezes por semana e no máximo
cinco vezes com uma média de 30 a 90 minutos, dependendo da capacidade física.
“Fique atento às respostas do corpo; controle a frequência cardíaca em valores
considerados corretos para sua idade e objetivo; observe se sua respiração está
ofegante, principalmente os iniciantes, pois isso significa que a intensidade
do treino está exaustiva; sinta a resposta muscular durante e no pós-exercício.
Se houver muito cansaço, é sinal de que a dosagem de atividades físicas está
incorreta”, comenta. Ele ainda pede atenção ao se hidratar, recomendando sempre
beber água, mesmo que não haja sudorese excessiva.
De acordo com Daniel, os riscos de exageros ao
treinar são imensos. “Para mulheres, pode ocorrer amenorreia (corte da
menstruação), o que gera uma série de problemas à saúde feminina. No caso dos
homens, o risco de rompimento da musculatura aumenta, podendo afastá-lo das
atividades e até deformar o músculo”. Os exercícios com pesos realizados acima
da linha dos ombros são perigosos para a coluna. Agachamento, avanço com barra,
afundo com barra, entre outros devem contar com uma preparação previa, além de
profissional supervisionando.
A boa notícia é que é possível chegar com o corpo
em dia e saudável no verão. O educador físico afirma que em 90 dias já se
enxerga os resultados e que, a partir daí, é necessário manter a duração,
intensidade e frequência da atividade física e associá-la a um bom programa de
nutrição para otimizar o alcance dos objetivos. “Além dos benefícios externos,
ainda há aumento do consumo de oxigênio, melhora das frações sanguíneas,
controle da pressão arterial, controle dos valores glicêmicos, aumento da força
e controle da densidade óssea. Também há controle hormonal, melhor digestão dos
alimentos, e melhor transmissão neural e função cerebral, o que auxilia na
qualidade do sono”, finaliza.
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