Estudo mostra que Pilates ajuda a controlar diabetes tipo 2 em mulheres idosas

Além do controle da glicemia, o método também melhorou a capacidade funcional das idosas

 

Um programa de 12 semanas de Pilates ajudou a melhorar a capacidade funcional e colaborou para melhorar o controle da glicemia (nível de glicose no sangue) em mulheres idosas. Essas foram as principais conclusões de um estudo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research.

Participaram do estudo mulheres com idade média de 65 anos. Elas foram divididas em dois grupos: um grupo controle, que não praticou Pilates, e o grupo do estudo, que praticou três sessões semanais, de 60 minutos de Pilates, durante 12 semanas.

Como resultado, o grupo que praticou Pilates, quando comparado ao grupo controle, apresentou melhoras na glicemia pós-prandial (medida após as refeições) e na hemoglobina glicolisada (exame que mostra a média da concentração da glicose no sangue entre 60 a 90 dias), assim como melhora na capacidade funcional.

Opinião de especialista

 
Não é novidade que o Pilates é benéfico para quem já passou dos 60 anos. Entretanto, este novo estudo revela mais um ótimo e importante motivo para escolher o Pilates como uma atividade física. O diabetes tipo 2 é considerado um problema de saúde pública, sendo um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares, que matam por ano cerca de 300 mil pessoas no Brasil.

Segundo a fisioterapeuta e especialista em Pilates, Walkiria Brunetti, a atividade física, desde que frequente, é uma das melhores maneiras de manter os níveis de glicose adequados e isso para quem tem diabetes é ainda mais importante.
 

Pilates: mil e uma utilidades

 
"Embora algumas pessoas possam pensar que o Pilates é uma atividade que está na moda, há evidências científicas cada vez mais importantes de que o método é benéfico para a saúde como um todo", afirma Walkiria.

“Precisamos lembrar que a população brasileira está envelhecendo e doenças como o diabetes tipo 2 se tornarão cada vez mais comuns, principalmente porque temos altos índices de obesidade e sedentarismo, que são fatores de risco para o desenvolvimento da doença”, reflete a fisioterapeuta.

O envelhecimento traz consigo um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como também de perder a capacidade funcional, ou seja, a autonomia e a independência. “Por isso, o Pilates é um dos métodos mais indicados para pessoas como mais de 60 anos e agora temos mais um excelente motivo para corroborar os benefícios da atividade e incentivar que as pessoas optem por esta modalidade”, comenta a especialista.

Adaptação e individualização

 
O Pilates tem algumas vantagens importantes para pessoas idosas, como sua adaptação de acordo com o grau de capacidade funcional, dores, etc. Também é um método que permite aulas individuais, mais bem assistidas e personalizadas. Lembrando que o diabetes tipo 2 também atinge pessoas mais novas, então ele também pode ajudar quem tem a doença e precisa encontrar uma maneira de controlar melhora a glicemia. Que tal a ideia? 

Como manter a vida sexual ativa na terceira idade

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Hoje vamos abordar sexualidade na terceira idade. Cerca de 90% dos casais na faixa etária de 60 a 64 anos são sexualmente ativos. No entanto, esses números caem brutalmente com o avançar dos anos. Ao chegar aos 80 anos, apenas 29% dos homens e 25% das mulheres continuam com a vida sexual em dia.

Para alguns, a idade avançada é um período de liberdade, em que há menor pressão com o trabalho e com as obrigações do dia a dia. E isso pode contribuir positivamente para a vida sexual. Para outros, é um momento de não se importar tanto com a atividade sexual e buscar outras formas de companheirismo e compartilhamento interpessoal.

De um modo geral, com o avançar da idade podem surgir algumas disfunções sexuais, entre elas uma dificuldade maior na excitação (resposta mais lenta), disfunção erétil masculina, conhecida como impotência (relacionada, principalmente, a doenças como hipertensão e diabetes), desejo hipoativo (perda da libido) e dispareunia (dor à relação sexual) devido ao ressecamento vaginal.

A diminuição do desejo e as disfunções sexuais podem estar relacionadas tanto à queda dos níveis do hormônio testosterona quanto a doenças como diabetes, que prejudica a circulação sanguínea, ou depressão, que contribui para perda de autoestima e falta de disposição, além do uso de medicações para controle de doenças crônicas que apresentam efeitos colaterais. Pode também ocorrer vergonha do corpo e mesmo a perda da intimidade sexual com o parceiro com passar dos anos.

Mas, por que se manter sexualmente ativo? Estudos mostram que homens que têm mais de dois orgasmos por semana têm índices de mortalidade mais baixos. Esses números demonstram uma correlação entre atividade sexual e longevidade, mas não provam que o sexo prolonga a vida. O que provavelmente ocorre é que as pessoas que estão bem e saudáveis tendem a se envolver mais em atividades sexuais. Ou seja, saúde física, psíquica e intelectual estão relacionadas e para se manter engajado sexualmente, é necessário que a saúde como um todo esteja bem.

Além disso, além de promover o bem-estar, a atividade sexual contribui para a manutenção de uma autoestima elevada e o espírito jovem!

É importante salientar que não há problema algum quando o idoso está sexualmente inativo e se sente feliz e pleno desta maneira. Mas, quando desejar retomar ou aprimorar a sua vida sexual, algumas medidas podem ser tomadas:

1.   É importante estar com a saúde em dia. Realize exames preventivos e mantenha bom controle das doenças crônicas. É recomendável o acompanhamento com um geriatra, cardiologista, ginecologista ou urologista;

2.   Para as mulheres, no caso de secura vaginal, um tratamento médico será essencial para evitar dor ou lacerações durante a penetração. São indicados lubrificantes à base de água ou creme vaginal com estrogênio, caso a paciente não apresente contraindicações;

3.   Se houver diminuição do desejo, é possível utilizar medicações, como o hormônio testosterona ou outros, sempre com avaliação médica;

4.   Atente aos medicamentos que podem prejudicar o seu desempenho sexual. Converse com o seu médico se há possibilidade de substituí-los por outros que não interfiram ou que ajudem na função sexual. Deixe-o saber que a atividade sexual é importante para você;

5.   Muitos homens hesitam em ir ao médico, mas principalmente no caso de dificuldade de ereção, o tratamento pode ser simples. Adiar a avaliação médica só prolongará o sofrimento. Nesse caso, o médico mais indicado é o urologista, que saberá identificar doenças ou medicações que podem interferir na função sexual e oferecerá o tratamento mais adequado.

6.   No caso de sintomas depressivos ou ansiosos, é importante passar por avaliação psicológica e psiquiátrica;

7.   Caso não haja contraindicações, a prática de atividade física regular, tanto aeróbica quanto a musculação e alongamento, é muito benéfica. Melhorar o condicionamento físico, aumentar a massa muscular para prevenir lesões e aumentar a flexibilidade ajudam na hora da atividade sexual.

Estando com a saúde em dia, para melhorar a vida sexual de um modo geral, o segredo é estar disposto, ser flexível e capaz de adaptar-se às mudanças impostas pelo envelhecimento. Algumas dicas podem ajudar nesse processo:

1.   Autoestimulação: é a melhor forma de se conhecer e de ficar à vontade com o próprio corpo. Algumas pessoas podem apresentar alguma resistência por questões culturais, mas a questão de ser flexível e ser capaz de adaptar-se começa aí!;

2.   Desacelere: perceba que a excitação sexual demora mais e requer mais estimulação manual, tente controlar a ansiedade!;

3.   Aproveite ao máximo as preliminares. Muitas vezes não é necessário chegar à penetração para a obtenção de prazer. Isso vai tirar a pressão por desempenho;

4.   Comunique-se: compartilhe o que faz você se sentir bem com seu parceiro;

5.   Aproveite todos os órgãos dos sentidos: explore a habilidade tátil, visual, auditiva e até mesmo olfativa;

6.   Reserve um momento para preparar uma experiência especial - experimente iluminação, música, velas, óleos, perfumes e incenso. Tente um novo lugar.

 

Se você estiver interessado em ser sexualmente ativo, com ou sem envolvimento na relação sexual, e as sugestões acima não forem suficientes para ajudá-lo a atingir o nível de atividade que você deseja, peça ajuda. Seu médico urologista ou ginecologista pode ajudá-lo (a) ou encaminhá-lo (a) a um terapeuta sexual. Não caia na armadilha de pensar que o sexo é apenas para os jovens. A sexualidade tem a ver com quebrar estereótipos, comunicação aberta, escolhas individuais e embarcar em um caminho de autodescoberta maravilhosa.

Dra. Nelly Kobayashi (Sexóloga) - Formada pela faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) com residência em Ginecologia e Obstetrícia pelo Hospital das Clínicas da FMUSP, a Dra. Nelly possui título de especialista em Ginecologia e Obstetrícia (TEGO) pela Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO) e em sexologia pela Universidade de Pisa (Itália). Já atuou como médica colaboradora no setor de sexualidade no ambulatório de Ginecologia do Hospital das Clínicas da FMUSP e atualmente é médica da Clínica VidaBemVinda e pós-graduada em sexualidade humana pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Innuendo

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Terceira idade: Exercícios melhoram qualidade de vida durante inverno

Alongamentos e musculação ajudam no fortalecimento e equilíbrio dos idosos

O frio geralmente deixa as pessoas com mais preguiça de sair de casa, principalmente quando o assunto é atividade física. Mas a prática de exercícios é ainda mais importante no inverno, principalmente para pessoas da terceira idade. Isso porque em dias frios, a rigidez muscular aumenta, causando maior desconforto articular e do músculo esquelético que geralmente acometem esta faixa etária.

Para isso, a recomendação do personal trainer especializado em reabilitação, Edu Veiga, é que se faça pelo menos alongamentos no corpo. “Os alongamentos dependem da necessidade de cada pessoa, sempre respeitando os limites individuais”, conta.

“O ideal seria a manutenção do ritmo de atividades físicas pois, principalmente no caso dos idosos, a musculação fortalece a musculatura, ajudando na flexibilidade dos movimentos e no equilíbrio do indivíduo, dando mais qualidade de vida”, explica.

Para quem está apenas com preguiça, Veiga dá uma dica valiosa. “Começando agora, as pessoas chegam no verão já mais dispostas para continuar se exercitando, além de mais saudáveis”. No inverno, outra vantagem é que o cansaço também é menor.