Quatro exercícios de pilates que você pode fazer em casa

O Pilates é uma atividade física muito antiga que tem como objetivo unir corpo e mente através de uma série de exercícios que envolvem respiração. "Tudo ocorre de maneira sincronizada, por isso é necessária muita atenção para a correta execução dos movimentos", comenta Douglas Paiva, educador físico e fundador da Pure Pilates.

O pilates fortalece a musculatura, as articulações e estimula o correto alinhamento da postura e diferentemente do que muita gente pensa, há uma série de exercícios que podem ser realizados em casa. Confira a seguir alguns exercícios separados pela Pure Pilates para treinar no conforto e tranquilidade 
do seu lar:

1. Abdominal

Para realização desse exercício basta apenas um colchonete e muita disposição. É necessário deixar o corpo estendido, com pernas retas e os braços acima da cabeça. No momento da inspiração eleve lentamente mãos, braços, ombros, cabeça e tronco até conseguir se levantar. O movimento também pode ser realizado com os joelhos dobrados, facilitando assim sua execução.

Quatro séries entre 8 e 12 repetições está de bom tamanho. O abdominal fortalece abdômen, glúteos e costas.

2. Elevação de quadril

Assim como a exemplo do abdominal, para realizar este exercício basta apenas possuir um colchonete. Para a realização da elevação de quadril deve-se deitar com os joelhos flexionados e manter os pés, braços, ombros e costas apoiados no chão. Na inspiração suba lentamente o cóccix, a coluna lombar e coluna vertebral, mantendo os ombros e a parte de cima das costas como apoio e levante uma das pernas em direção ao teto.

Quatro séries de até 10 repetições é o suficiente para garantir o fortalecimento da musculatura do glúteo, do abdômen, da coluna lombar, do posterior da coxa e também da musculatura paravertebral.

3. Flexão de braço

A flexão de braço é um dos exercícios mais conhecidos que existe. Para sua realização basta ficar na posição de cachorrinho, tirando os pés do chão e os cruzando e com os braços abertos em um ângulo de 90º. Após isso, basta fechar os braços, trazendo-os mais próximo possível do seu corpo e descer com o peito em direção ao chão.

Quatro séries entre 10 e 15 repetições são suficientes para um ótimo fortalecimento dos músculos peitorais e tríceps.

4. Elevação de perna lateral

Para a realização desse exercício, deve-se deitar de lado, sobre o braço que deve permanecer estendido. Em seguida, o abdômen deve ser contraído, assim como os glúteos e a pelve também. Mantenha então as pernas bem estendidas uma em cima da outra. No momento de inspiração eleve a perna de cima em direção ao teto e abaixe.

Assim como nos exercícios anteriores, quatro séries entre 10 e 15 repetições para cada perna são suficientes para fortalecimento dos músculos da coxa.

É importante salientar que, com um professor ausente, deve-se redobrar a atenção com relação a postura no momento de execução dos exercícios. Exercícios de pilates feitos de qualquer maneira podem trazer uma série de malefícios à sua saúde, portanto, muita atenção e força para realização dos movimentos de maneira correta.

5 truques de maquiagem para valorizar o bronzeado

De acordo com especialista, a regra é rabalhar muita iluminação na maquiagem tanto na pele, olhos e nos lábios e usar pouca cores

O mês de janeiro mal começou e já tem gente conquistando aquele bronze incrível por causa das altas temperaturas, mas na hora de fazer a maquiagem sempre surgem as dúvidas: como aplicar a base sem deixar o rosto claro demais? Como usar o blush sem ficar tão intenso? Qual cor de batom apostar para combinar com o iluminado da pele? Prestar atenção nesses detalhes é ideal para manter o bronzeado realçado e ao mesmo tempo deixar a pele uniforme. Pensando nisso, o consultor técnico e maquiador da linha de maquiagens AME, Fábio Farias, listou algumas dicas para você conquistar a make perfeita.

1 - A base precisa ser mais escura do que o tom da sua pele

A base é um dos itens mais importantes em uma maquiagem. É ela quem vai uniformizar o tom da pele, esconder as manchinhas e garantir a textura lisa que toda mulher adora ter no rosto. Mas quando a pele ganha um bronzeado, mesmo que leve, é normal que a base usada no dia a dia fique um pouco mais clara, já que o bronze escurece a pele. Ao aplicá-la, além de ofuscar todo o bronzeado conquistado na praia, ela também vai deixar a tonalidade do rosto mais clara - ou até mesmo acinzentada, no caso das negras - e bem diferente do resto do corpo.

Por isso, a dica é ter em mãos uma base de duas ou três tonalidades acima do tom normal de sua pele. O ideal é comprá-la depois que você pegar o bronzeado e testar na loja, para, mantê-la guardada na necessáire ao longo do ano e ir criando misturinhas com os tons para adaptar para cada tonalidade da sua pele. Uma dica importante é não esquecer do creme hidratante no rosto antes de aplicar a base, já que a pele bronzeada costuma ficar ressecada mais fácil.

2 - Evite usar pó compacto na maquiagem bronzeada

Melhor amigo das donas de pele mista e oleosa, o pó compacto é um verdadeiro curinga para tirar a oleosidade da pele, mas quando ela está bronzeada, ele pode ser um problema. Isso porque, se a pele estiver descascando, ele vai realçar ainda mais as pelinhas que estiverem soltando, principalmente no nariz e na testa. Uma alternativa para controlar o brilho excessivo do rosto sem o pó é apostar em bases líquidas com efeito matte, que também têm poder de segurar a oleosidade por mais tempo.

3 - Iluminador pode valorizar ainda mais o bronzeado da pele

Esse passo é primordial. Para quem está na dúvida se o iluminador vai deixar o rosto bronzeado iluminado demais, a verdade é que o produto é um grande curinga para realçar, entregando um "glow" incrível e natural. Vale usá-lo sozinho, quando a intenção for fazer uma make "fresh", ou junto com o blush, no topo das maçãs do rosto. Para quem tem a pele clara e costuma ficar vermelhinha no sol, vale apostar nos puxados para o champagne, enquanto morenas e negras podem lançar mão do iluminador dourado.

4 - Blush para a pele bronzeada pode ser marrom ou pêssego

Se você é do time das branquinhas e sua pele está bronzeada, esqueça o blush rosa claro que costuma usar. Ele pode criar um contraste entre o tom quente da sua pele e o frio do produto. A dica para o visual bronzeado, seja para as donas de pele clarinha, morena e negra, é optar por um blush amarronzado ou até mesmo em tom de rosa, só que mais escuro e queimado. Apostar no pó bronzeador também é uma dica perfeita para realçar o tom moreno do rosto. E para quem gosta de investir em um "glow" maior, o blush com pigmentos cintilantes é a melhor opção.

5 - Gloss e baby lips entregam toque de frescor aos lábios

Para combinar com as altas temperaturas, que pedem um toque de frescor mesmo à noite, a dica para os lábios é optar pelo hidratante labial com cor, que garante um toque de brilho leve na boca, ao mesmo tempo que protege do ressecamento causado pelo sol. Outra opção menos discreta é o gloss incolor, que pode ser usado por cima do batom matte ou sozinho, para deixar os lábios mais iluminados e combinando com o bronzeado da pele. 

Cinco passos para emagrecer de vez em 2018

Nutricionista indica as melhores soluções para perder peso de forma saudável e eficaz

Entre as resoluções de ano novo, perder peso certamente está entre as mais famosas. No início essa promessa pode até fazer efeito, mas apesar da boa vontade inicial, muita gente acaba desistindo no meio do caminho.   

Para a nutricionista Ione Leandro, da ONODERA Estética, o segredo para emagrecer em definitivo é o equilíbrio: “dietas muito restritivas podem dar resultado no início, mas a longo prazo não resolvem. Portanto, para perder, e sobretudo manter o peso, é necessário condicionar o cérebro para uma reeducação alimentar, onde alimentação saudável não precisa ser sinônimo de passar fome e abrir mão de pratos saborosos”, explica.   

Abaixo, Ione preparou cinco dicas possíveis para você conseguir cumprir a promessa de ano novo e emagrecer de uma vez por todas:  

Beba água – “Quando o organismo começa a ficar desidratado, o primeiro sinal que envia ao cérebro é de fome, antes mesmo da sede. Portanto, é importante consumir, no mínimo, dois litros por dia”, alerta Ione.    

Abandone o sedentarismo – A prática regular de exercícios é essencial para perda e manutenção do peso. (Separe) Reserve 30 minutos para realizar uma atividade física, que além de ter relação direta com o emagrecimento, promove bem-estar. Outra boa opção é trocar o elevador pelas escadas.  

Coma devagar – Quanto mais demorar a comer, maior será a saciedade, pois o organismo demora cerca de 12 minutos para entender que está sendo alimentado. “Para evitar repetição, coloque uma garfada na boca, solte o talher, mastigue bem e engula com calma”, recomenda.  

Tenha uma boa noite de sono – Durante o sono, hormônios como a leptina, que dá a sensação de saciedade, grelina, responsável pelo apetite, e a insulina, que controla as taxas de glicose no sangue, entram em equilíbrio, ajudando a ingerir apenas o necessário para gerar energia durante o dia.   

Diminua os industrializados –Esses produtos possuem diversas substâncias prejudiciais para o corpo, como corantes, aromatizantes, adoçantes, conservantes, antioxidante, entre outros. “Opte por sucos naturais e alimentos de verdade, como verduras, frutas e legumes. Aposte, também, em trocas inteligentes, como o arroz branco pelo integral e barrinhas de cereal por oleaginosas, por exemplo”, finaliza.

Onodera Estética

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