POSTURAS DE YOGA AJUDAM A FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO DURANTE AS MUDANÇAS CLIMÁTICAS

Atividade afasta o risco de contrair doenças e ajuda a diminuir o estresse e ansiedade.

 

A cena é comum em muitas cidades: as pessoas saem pela manhã para trabalhar, com roupas leves, e no fim do dia voltam para casa passando frio. E com as pessoas já conscientes de sua saúde e estressadas com o vírus que assola o mundo há meses, a mudança de clima no meio do ano não ajuda. Com a mudança brusca de temperatura, é normal que algumas pessoas apresentem sintomas como dor de garganta, tosse, espirros, etc., que se tornam difíceis de lidar, junto com o estresse da pandemia.   

Mas embora não haja nada que alguém possa fazer quando se trata de mudanças climáticas, entender seu corpo e garantir que ele permaneça saudável e com uma boa imunidade para lutar contra quaisquer doenças é importante. O ioga, é um dos estimulantes naturais de imunidade mais eficazes e comprovados que as pessoas podem adotar para uma vida mais saudável. “O estresse é um dos principais inimigos da nossa imunidade, fazendo com que nossa mente e sentidos fiquem fracos. O yoga, por outro lado, leva a um estado mental positivo que promove saúde mental e também física” – afirma a professora e percussora do Yoga online, Priscilla Leite, criadora do maior canal de Yoga do YouTube, o Pri Leite Yoga.   

Desta maneira, acrescentar a prática do yoga na rotina diária pode ser uma excelente alternativa para lidar melhor com o estresse e a ansiedade desencadeados pela pandemia, além de também ajudar a fortalecer o sistema imunológico que costuma ficar ainda mais enfraquecido nessa época do ano, quando as doenças respiratórias como gripes e resfriados vêm à tona. “As posturas de yoga ajudam a estimular os órgãos a acelerar a sua função. Em particular, o sistema digestivo, bem como o sistema respiratório são as duas áreas principais do corpo em que podemos focar na prática de yoga, especialmente para melhorar a imunidade” - pontua a yogini.   

Abaixo, a especialista separou cinco posturas específicas para serem feitas com  esse objetivo. Confira:

 

POSTURA DA CRIANÇA:

Todo mundo sabe que o estresse é um grande inimigo da imunidade. A postura da criança ajuda a desacelerar e a relaxar, fortalecendo o sistema imunológico.

Em um tapete de yoga, sente-se sobre os joelhos e os separe em uma distância maior que a dos quadris. Devagar caminhe o corpo para frente até encostar a testa no tapete. Você irá sentir um alongamento nas costas e possivelmente nos quadris. A Intenção é que o aluno relaxe profundamente e se conecte com sua respiração, pois ela é aliada no equilíbrio do sistema nervoso.

POSTURA DO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO:

Para realizar a postura do cachorro olhando para baixo, no tapete de yoga fique em uma posição de quatro apoios e posicione as bolas dos pés no chão, espalhe bem os dedos das mãos e eleve os glúteos para cima e para trás, mantendo os joelhos dobrados para alongar a coluna. Essa postura auxilia o sistema nervoso, circulação sanguínea e no processo de aumento da imunidade.

TORÇÃO DEITADA:

Deite-se sobre o tapete e traga os joelhos em direção ao peito, abraçando-os e balance-os de um lado para o outro. Depois, respire e leve os dois joelhos para a direita na sua exalação. Abra os braços e leve os dois joelhos para a direta e fique nessa postura por até um minuto. Estique uma das pernas se preferir e depois faça para o outro lado. 

Essa postura é excelente para as costas e também para a digestão, que está intimamente ligado ao sistema imunológico. Além disso, ela ajuda a massagear os órgãos internos e precisa ser iniciada primeiramente pelo lado direito, que é a direção do intestino.

 

POSTURA DO ARADO:

Essa é u ma excelente postura, em que o fluxo de sangue é revertido dos pés em direção aos órgãos internos. 

Para os iniciantes, deite-se sobre o tapete de yoga e levante as pernas para o alto ou se preferir, apoie-as em uma parede. No entanto, se você se sentir confortável, deitado sobre o tapete coloque os pés no chão e levante os quadris, apoiando as mãos e cotovelos embaixo deles.

 

POSTURA DO PEIXE:

Com os quadris no chão, coloque os braços e as mãos embaixo dos quadris e estique as pernas espalhando os dedos dos pés. Após isso, levante o peito e coloque o topo da cabeça no chão. Você sentirá o alongamento na garganta e no peito. Essa postura ajuda muito aqueles que possuem dificuldades para respirar.

 

Quer saber mais sobre essa e outras aulas de yoga para imunidade? Acesse: https://www.youtube.com/watch?v=xhGAGyIjJLQ&t=943s

 

 

PRISCILLA LEITE - Percussora do Yoga online e gratuito no Brasil, Priscilla Leite é criadora do maior canal de Yoga no país. Influenciadora com mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais e mais de 32 milhões de views em suas aulas onlines, a profissional oferece semanalmente conteúdo exclusivo, humanizado, inteligente e criativo no Canal Pri Leite Yoga, no Youtube e na Plataforma Yoga.Co. Com formação em VinyasaFlow, Hatha Yoga, Yoga para gestantes suas aulas são desenvolvidas de acordo com as necessidades e feedback da comunidade. Amante da natureza e engajada em acessibilizar a prática do yoga, suas aulas são divididas em categorias e podem ser praticadas em qualquer lugar, por pessoas de todas as idades, com ou sem experiência. www.prileiteyoga.com.br

 

10 Brincadeiras para fazer em casa com crianças com atrasos no desenvolvimento

Um ano se passou desde o início da pandemia. E o isolamento social ainda é fundamental diante das novas variantes. Mas enquanto as pessoas tentam se adaptar, novamente, a esse novo normal, o que pouco se fala é sobre como crianças e jovens com atraso de desenvolvimento estão lidando com tantas mudanças e como é possível estimular novos aprendizados diante de tantas mudanças.

 

“Além de ser um período difícil para todos, pois não têm como brincar com muitas pessoas, socializando livremente, as crianças com atrasos no desenvolvimento, como Transtorno do Espectro Autista (TEA) e Síndrome de Down (T21), costumam ficar ainda mais agitadas. Por isso, é importante que os pais ou responsáveis mesclem atividades e brincadeiras”, esclarece Bárbara Calmeto, neuropsicóloga e diretora do Autonomia Instituto.

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E para ajudar as famílias nesse período, a especialista sugere 10 dicas de brincadeiras para fazer com a criançada dentro de casa. 

 

1 – Massa de modelar caseira: Toda criança ama massinha de modelar e fazer o processo em casa para depois brincar é uma atividade super legal. Inclua a criança no processo, deixe-a sujar, misturar e faça passo a passo para ela conseguir participar. Depois da massinha pronta, brinque à vontade! Faça bichinhos, modele, corte com tesoura sem ponta e use a criatividade. 

Numa tigela, misture bem todos os ingredientes (4 xícaras de farinha de trigo, 1 xícara de sal, 1 ¹/² xícara de água, 1 colher de chá de óleo), separe em porções e coloque algumas gotas de corante para fazer cores diferentes. Lembre-se de guardar em saco plástico para não endurecer.

 

2 – Tinta caseira: Outra atividade caseira que as crianças amam é a tinta caseira. Você pode fazer e pintar na folha, no azulejo do banheiro e deixar a criança se sujar à vontade. É diversão garantida e com uma estimulação bem sensorial! Como fazer: Misture 1 xícara de farinha de trigo, 1 xícara de sal, 1 xícara de água. Coloque a mistura em copos ou potes separados e pingue gostas de corante. Misture bem e pode usar com muita criatividade.

 

3 – Quebra-cabeça: Buscar atividades que desenvolvam o aprendizado, a ordenação, a percepção e a discriminação visual são sempre ótimas dicas. Comece com quebra-cabeça de uma peça, vá acrescentando peças quando o desenvolvimento do seu filho. Você mesmo pode criar quebra-cabeças de metade correspondente, onde você coloca metade da imagem e seu filho precisará encontrar a outra metade. Use imagens conhecidas por ele como formas geométricas, letras, números, animais, frutas dentre outros. 

 

4 – Circuito de obstáculos: Que tal um desafio psicomotor dentro da sua casa? Achou difícil? Não tem espaço? Lembre-se que a decoração da sua casa são os brinquedos e as brincadeiras do seu filho. Pegue almofadas, bambolês, cadeiras, puffs e outros objetos que você possa usar e monte um circuito com obstáculos. Pense comigo: a criança precisará pisar nas almofadas com 2 pés juntos, passar por cima do puff, passar embaixo da cadeira, pular dentro dos bambolês e pisar com 1 pé só nas almofadas. Use a criatividade e você terá muitos circuitos para diversão por aí. Lembre-se que essa atividade desenvolve a coordenação motora ampla, reconhecimento do corpo, controle do esquema corporal, lateralidade e muito mais.

 

5 – Labirinto no corredor: Outra atividade psicomotora que as crianças amam. Pegue uma fita grossa e cole de uma ponta a outra na parede formando um labirinto no corredor. Depois, peça para seu filho passar pelo labirinto sem encostar na fita. Já percebeu que será diversão para muito tempo, não é? 

 

 

6 – Acampamento: Qual criança não ama um acampamento? As crianças com autismo ou Síndrome de Down também ficam super animadas com essas atividades. Pegue um lençol, pendure em um canto da sala ou do quarto e faça uma cabana. Aproveite para acender uma lanterna, ler livros, fazer atividades, criar histórias, fazer lanches e muito mais dentro do acampamento. Mas um alerta importante: as crianças com autismo e Síndrome de Down às vezes demonstram dificuldades nas brincadeiras mais lúdicas de imaginação e de criatividade. Se esse for o caso do seu filho, você precisará mediar mais, ser mais criativo e saber que o tempo de concentração dele nessa atividade será menor. Então, deixe o acampamento montado e brinque um pouco a cada dia para ele se acostumar.

 

7 – Blocos de montar: Esses são preferência para todas as crianças, basta a família direcionar para o interesse e nível de atenção da criança. Vocês podem montar torres, castelos, carrinhos, pessoas e até aproveitar para fazer treino de imitação, onde você crie uma sequência e peça para seu filho fazer igual. Para crianças menores ou com dificuldades motoras, use peças maiores de encaixe.

 

8 – Atividades sensoriais: Que tal aproveitar seu filho em casa para fazer atividades sensoriais com ele? Essa é uma ótima pedida, já que a maioria das crianças com atrasos no desenvolvimento tem déficits sensoriais. Faça caixas sensoriais com bolinhas de gel, sagu ou arroz colorido, feijão preto/branco, areia lunar, dentre outros materiais, e coloque dentro da caixa objetos que seu filho gosta. Pode usar animais, letras, números e frutas, e esconda os objetos no material da caixa sensorial. Peça seu filho para encontrar os objetos usando as mãos ou uma pinça. Outras opções de atividades sensoriais são slime, espuma de barbear, macarrão cozido colorido, bolha de sabão, pintura dentro do box do banheiro e muito mais. 

 

Outra opção é colocar líquidos com odores diferentes em potes separados e pedir para ele cheirar e descobrir o que é. Você pode fazer várias vezes durante a semana até ele decodificar e memorizar o cheiro com o objeto. Aproveite para estimular todos os sentidos do seu filho.

 

9 – Cozinha divertida: Cozinhar é sempre uma alegria e incluir as crianças nessa brincadeira é garantia de diversão. Muitas crianças com TEA e T21 têm seletividade alimentar e déficits sensoriais e inclui-las no preparo de alimentos gostosos é uma ótima opção. Faça biscoitinhos, bolos, sanduíches, brigadeiro, pão de queijo, dentre muitas outras receitas fáceis que dão para fazer no micro-ondas. Escreva a receita e vá fazendo o passo a passo com seu filho. Depois, monte uma mesa bonita, chame a família e compartilhem o resultado do esforço do seu filho. Tenho certeza que será um momento emocionante para todos!

 

10 – Brincadeiras manuais: Essas sempre agradam e as crianças com atraso no desenvolvimento muitas vezes têm dificuldades em realizar. Então, é um ótimo momento para você estimular. Pode fazer recorte e colagem com encartes de mercado ou farmácia, pintura com hastes flexíveis e tinta, colagem de bolinhas de papel crepom, brinquedos com material reciclável, dobraduras, mosaico com EVA, dentre outros. As atividades artísticas manuais ajudam a estimular as mãos através da coordenação motora e coordenação olho-mão. Além de estimular a parte sensorial e de criatividade também.

 

Dica extra: aproveite também para ensinar e conversar com seu filho sobre o Coronavírus. Fale de maneira lúdica, mas bem prática e concreta, sobre os cuidados que precisamos ter e sobre a importâncias dos hábitos de higiene. É uma ótima oportunidade de treinar novas habilidades.

Por que estabelecer um diálogo não é tão simples ou intuitivo com crianças com TEA?

Fonoaudióloga dá 5 dicas que podem ajudar no desenvolvimento da fala de crianças com Autismo

 

Um dos sinais mais abordados em relação ao transtorno do espectro autista (TEA) é ligado à comunicação social. Por este motivo, na maioria das vezes, estabelecer um diálogo não é tão simples ou intuitivo para essas crianças.   

A seguir, a fonoaudióloga Juliana Trentini, do Canal Fala Fono, no Youtube, dá 5 dicas que podem ajudar nesse processo.

1- Antes de querer que sua criança repita o que você fala, ensine ela a imitar gestos simples, como palmas, mandar beijos, dar tchau. Além de trabalhar a imitação, isso favorece a comunicação, uma vez que estes gestos carregam um uso social;

2- Busque estabelecer contato visual com frequência num contexto que a criança esteja feliz ou relaxada, mesmo que por poucos segundos. Isso vai melhorar a habilidade ao gerar uma associação positiva e dessensibilização, tornando o contato visual algo tolerável ou agradável;

3- Observe a sua criança brincando, tente entender o que ela gosta de fazer. Aproveite isso para imitá-la. Isso gera conexão, identificação e aumenta as ações dela em te imitar também;

4 - Valide toda forma de comunicação. Fingir que não entendeu o que a criança quer não vai fazer ela se esforçar mais para conversar com você, vai fazer ela desistir de você. Quando você se esforça para entender uma criança, ela vai querer se esforçar mais para conversar com você também. O diálogo é uma via de mão dupla;

5- Uma porcentagem considerável das crianças dentro do TEA apresenta também dificuldades persistentes em compreender e produzir linguagem em geral. Como se fosse uma dislexia. Só que ao invés de ser para a linguagem escrita, é para a linguagem falada. Chamamos isso de Transtorno de Linguagem Secundário ao TEA ou associado ao TEA. Por isto, a persistência, a repetição e o tratamento são tão importantes. Não deixe de procurar um fonoaudiólogo.

Planejamento para imigrar é essencial para evitar pesadelos

Cristina Maya, do canal Vamu Ver! comenta sobre a matéria que quase 80% dos brasileiros que imigraram para Portugal voltaram em situação ainda pior

Entre os anos de 2016 e 2019, o Brasil viveu um verdadeiro êxodo de cidadãos que buscavam o “eldorado europeu” fugindo da crise econômica e política do país, imigrando para Portugal. Entretanto, o que se viu, foi o retorno de quase 80% dessas pessoas por conta da falta de planejamento para imigrar.

Cristina Maya, criadora da marca do canal Vamu Ver! tem um canal no no YouTube, com foco em viagens, analisa a manchete de uma matéria postada na imprensa, que a grande parte dos imigrantes estava irregular e voltaram para o Brasil em condições piores de quando vieram para Portugal. “Muitas vezes, as pessoas acabam esquecendo que saíram sem programação, principalmente porque estavam desesperados por não ter emprego no Brasil e acabaram chegando em outro país, encontrando um cenário totalmente diferente daquilo que imaginaram”, resume.

Outro fator que a influenciadora destaca é a falta de planejamento financeiro, especialmente em função da volatilidade do câmbio. Cristina conta na entrevista que forneceu para outro canal no YouTube, que quando imigrou para Portugal em 2018, o euro estava cotado a aproximadamente 4 reais. Em março deste ano já está valendo R$ 6,80, quase o dobro. “Vamos supor uma família com quatro membros, um casal e dois filhos, não consegue viver com R$ 10 mil em Portugal fazendo a conversão, porque tem que pagar a prestação do apartamento ou aluguel, que varia entre € 1 mil e € 1,3 mil — equivalente a R$ 6,8 mil e R$ 8,8 mil em Lisboa, por exemplo, as compras de supermercado não são baratas, há casos de pessoas que vieram naquela época, fizeram financiamento de carro e tiveram que devolver porque não conseguiram pagar”, enumera.

Cristina recomenda a quem deseja imigrar para a Europa, especialmente Portugal, fazer uma viagem de turismo primeiramente para conhecer o país e as cidades para facilitar a escolha e o planejamento. “Portugal não se resume apenas a Lisboa, Porto e Braga”, compara. Segundo ela, existem outras cidades ao Norte ou ao Sul do país que podem ser exploradas, principalmente para quem pretende imigrar com visto D7 — concedido para aposentados, pensionistas e titulares de renda passiva — que já tem uma certa estrutura e não precisa correr atrás de trabalho.

Outro aspecto que Cristina costuma falar nos vídeos do seu canal é conhecer as regras e a cultura locais, seja quando viaja como turista seja se for mudar para morar. “É preciso dançar conforme a música. Alguns brasileiros que vêm para cá, fazem coisas que não agradam aos portugueses, isso cria certa desarmonia e desilusão do povo local”, relata.

Para a influenciadora, embora a língua portuguesa seja um grande facilitador, mesmo com algumas variações vocabulares, é necessário ao brasileiro que vai imigrar saber se portar e principalmente respeitar ao cidadão português. “É claro que essas pessoas não são maioria e não se pode generalizar”, pondera.

Na opinião da influenciadora, imigração não é uma decisão a ser tomada de forma precipitada. “Há pessoas que querem sair do Brasil e não sabem para onde. Qualquer coisa que possa significar uma facilidade, elas abraçam”, critica. Para ela, é preciso conhecimento das questões sociais, geográfica e geopolítica do país para o qual pretende mudar. “Uma mudança demanda muita pesquisa, imagina uma mudança de país, de continente...”

Cristina ainda recomenda não acreditar em promessas feitas em muitos canais de vídeos. “Não acreditem em qualquer pessoa, nem em mim. Verifiquem o meu trabalho, os meus vídeos. Não compactuem com pessoas que vendem serviços e documentos porque documentação de processo de imigração é algo que não se vende. Documentos como por exemplo NIF, que é para Portugal, o que o CPF é para o Brasil são vendidos aqui – pasmem! Sabemos disso, podem abrir a Internet e poderão evidenciar isto. Desejamos medidas mais severas para essas pessoas criminosas que assim agem e que as autoridades competentes tomem as devidas medidas”, sugere.

A mantenedora do canal Vamu Ver! relata casos de brasileiros com filhos menores que pretendiam imigrar para Portugal. Fizeram contatos com um intermediário que prometeu mundos e fundos. Em um exemplo, ela conta que o marido veio primeiro, quando chegou ao local, descobriu que a moradia não era a que havia sido combinada e que iria denunciar essa pessoa à polícia, ao que o interlocutor respondeu que iria denunciá-lo como ilegal. “Se o imigrante compactua com o que está errado, ele também está errado. Nós indicamos que venham e permaneçam de forma legal”, recomenda. Se pretende auxílio com documentos e demais consultorias, sugerimos que busquem serviços de escritórios de advocacia e serviços de profissionais habilitados nessa questão imigratória, pois, infelizmente, há diversos ‘espertalhões de plantão’ que criam canais no YouTube, vendem cursinhos, comercializam documentos, enganam e iludem os que pretendem sair do Brasil. Muitas pessoas entram em contato comigo perguntando se eu faço consultorias e a resposta é não. Cuidado! Temos entrevistas no canal com advogados e profissionais sérios habilitados. Consultem. ”, alerta.

 

A vida no exterior com o pet

Cristina Maya conta que Portugal é um país de contrastes em relação à criação de animais de estimação. Nos centros urbanos, assim como no Brasil, há pet shops que oferecem serviços inclusive em domicílio para banho e tratamento estético. E os pets são criados dentro de casa. Já em algumas zonas rurais, o cão, por exemplo, é tratado como guarda-costas da casa e fica do lado de fora passando frio numa casinha ou então deitado no chão. “Se morreu, troca, compra ou arruma outro”, lamenta.

Em relação aos tratamentos veterinários, Cristina adverte que é preciso ter uma boa reserva financeira para imprevistos pois, ao contrário do Brasil, os procedimentos não podem ser parcelados no cartão de crédito. “Um de nossos gatos teve de ser castrado e também sofreu uma intervenção cirúrgica na uretra por conta de um problema renal e de uma hora para outra gastamos mais de 5 mil reais, semanas antes de virmos para Portugal. Se tivéssemos de fazer o procedimento aqui, teríamos de pagar o procedimento inteiro na fatura”, relata.

Na opinião de Cristina, mesmo sendo alto, vale o investimento. “São nossos ‘filhos’, serão crianças eternas até a hora da morte. Estou sempre engajada pelo bem-estar animal e procuro sempre ajudar os tutores para que também consigam realizar o sonho de virem para cá e trazerem seus bichinhos de estimação. Somos felizes e faríamos tudo novamente, se possível fosse! ”, finaliza.

 

 

Cristina Maya - YouTuber e criadora do Vamu Ver! marca nacional registrada em Portugal pelo INPI, Instituto Nacional da Propriedade Industrial sob o nº 616476. É formada em Letras, lecionou língua inglesa no Brasil. Estudou e morou nos EUA. Atualmente, promove postagens sobre dicas de viagens, além de tutoriais voltados para Portugal, país onde reside. Ela e seu companheiro, que possui dupla cidadania, chegaram a Portugal em fevereiro de 2018 com malas, cinco animais com visto de residência D7 e com muita esperança de dias melhores em novo país. Por meio das mídias sociais do Vamu Ver! Cristina fornece informações sobre dicas de viagens, gastronomia e compartilha o dia a dia em Portugal e a experiências de uma brasileira no exterior. Devido a parcerias com agencias e hotéis, ela consegue oferecer descontos para a sua viagem e estada, além de vídeos com passo a passo de quem quer visitar ou morar legalmente, em Portugal.  Para mais informações, acesse https://vamuver.com/

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Instagram: http://bit.ly/vamuverinstagram

YouTube: http://bit.ly/2DeXRe1

 

Demais canais da Cristina Maya:

Efeitos Sonoros para vídeos: https://bit.ly/3dQlgp7

Efeito Sonoro 2: http://bit.ly/35oarnP

I Love Pets: http://bit.ly/35oarnP

Curiosidades do Inglês: http://bit.ly/2wVIE1O

Como desenvolver o autocontrole

Aprenda como se posicionar para conseguir controlar as suas emoções mesmo em um cenário de pandemia

No nosso cotidiano, somos expostos a milhares de situações que testam a nossa perseverança e resiliência. Como se manter firme diante as adversidades que reverberam o mundo todo? 

Que 2020 foi um ano atípico que colocou em prova o psicológico de todos, não é segredo para ninguém. Lidar com a ansiedade, a pressão de conseguir executar as tarefas mesmo em home office e a distância (ou a hiper convivência), foram alguns dos problemas que surgiram para a maioria das pessoas. Agora, já em 2021, uma das maiores metas para esse ano é o autoconhecimento e a paz interior. Todavia, para ter uma vida melhor, em que você controla o que você absorve de cada situação, é preciso mudar o seu padrão de comportamento.

Antes de tudo, para definir o termo “Inteligência emocional”, Madalena Feliciano, gestora de carreiras e coach, explica que “A inteligência emocional é uma escolha que devemos fazer. Uma pessoa inteligente emocionalmente tem o controle sobre sua própria vida e sobre suas ações”.

Com tudo o que vivemos diariamente, adquirimos hábitos ruins que podem nos tornar pessoas medíocres, medrosas, rancorosas e egoístas. “A menor das nossas atitudes pode definir o rumo do nosso dia e da nossa vida. Ter pleno controle sobre a direção que quer tomar, está intrinsecamente relacionado ao seu sucesso e realização pessoal”, explica Madalena. A inteligência emocional é uma virtude que devemos ter para ter uma vida guiada em que somos donos do nosso destino.

Para conseguir se manter bem acima de todas as situações e conseguir entender e controlar as suas emoções, a especialista reuniu algumas informações que podem ajudar a conquistar a sua inteligência emocional e garantir o seu autocontrole mesmo em momentos de crise. 

É inegável que um ambiente feliz pode te deixar feliz e que um ambiente triste pode te deixar para baixo. Entretanto, saber gerenciar o que entra dentro de você é essencial para se ter autocontrole. Não se deixar atingir por coisas que não importam é o começo de uma jornada em que você controla o seu futuro e presente.

Outro ponto a se ressaltar, é o que diz respeito ao foco. Para Madalena, “Ter foco e objetivo é essencial se você quiser ser uma pessoa inteligente emocionalmente”. Não adianta querer lutar por algo, se você não tem foco para decidir o seu objetivo. Tendo um foco delimitado, você poderá buscar todas as ferramentas necessárias para alcançar o resultado desejado.

 A inteligência emocional também é saber o momento ideal para cada coisa. Você deve ficar atento aos sinais que outras pessoas dão e deve aprender a lê-las. Por exemplo, se uma pessoa demonstra estar chateada, você sabe que nesse momento ela não tem estrutura para lidar com uma discussão. Aprender a ouvir e a prestar atenção no seu próximo é tão importante quanto ter autoconhecimento. Conhecendo o seu próximo, você conhecerá a si mesmo.

Para finalizar, a coach ainda explica que “Uma pessoa inteligente é uma pessoa que não procrastina, se auto conhece, sabe dizer não e, além de tudo, é uma pessoa que não se martiriza pelos fracassos, mas que busca o sucesso através dos seus aprendizados”. A inteligência emocional pode te ajudar a saber seus limites, perdoar e aprender com os próprios erros. Em uma época em que o futuro ainda é incerto para o mundo todo, a única certeza que devemos ter é que a nossa saúde mental será, sobretudo, preservada.

 

Madalena Feliciano - Gestora de Carreira e Hipnoterapeuta

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Startup voltada para cuidados com a saúde mental lista 10 dicas práticas para evitar a solidão

Com isolamento social, o número de pessoas que se sentem sozinhas aumentou consideravelmente

 

Nesse último ano, o sentimento de solidão tem alcançado muitas pessoas, principalmente em decorrência do isolamento social. De acordo com o psicólogo Luiz Eduardo Barcellos Rodrigues, cofundador da Eurekka - startup voltada para cuidados com a saúde mental, a solidão é uma emoção humana universal que é complexa e única para cada indivíduo.

Por não ter uma causa comum, a prevenção e o tratamento desse estado de espírito pode variar entre os indivíduos, por exemplo, uma criança solitária que luta para fazer amigos na escola tem necessidades diferentes das de um idoso solitário cujo cônjuge morreu recentemente.

O especialista da Eurekka afirma ainda, que a solidão não significa necessariamente estar sozinho, por exemplo, um calouro da faculdade pode se sentir sozinho, apesar de estar cercado por colegas. Um soldado em início de carreira militar pode se sentir solitário após ser implantado em um país estrangeiro, apesar de estar constantemente cercado por outros membros da tropa. "A solidão faz com que as pessoas se sintam vazias, sozinhas e indesejadas. As pessoas solitárias muitas vezes anseiam por contato humano, mas seu estado de espírito torna mais difícil estabelecer conexões com outras pessoas".

"Vale ressaltar que para entender a solidão é necessário analisar mais de perto cada paciente, pois é de extrema importância verificar os gatilhos que levam as pessoas a terem os sintomas para posteriormente aplicar um tratamento", finaliza Luiz.

Se você se sente solitário, confira abaixo 10 dicas listadas pela Eurekka que podem te ajudar a melhorar isso.

1. Evite o isolamento

Não ter uma pessoa amada não o impede de sair. Trate-se como se estivesse em um relacionamento consigo mesmo - saia para um encontro. Só. Pode parecer estranho no início, especialmente se você estiver preocupado com o que as outras pessoas vão pensar, mas com o tempo você vai perceber que é uma das experiências mais libertadoras.

2. Tente entender a causa do isolamento

Os fatores que contribuem para a solidão incluem variáveis situacionais, como isolamento físico, mudança para um novo local e divórcio. Ademais, a morte de alguém importante na vida de uma pessoa também pode levar a sentimentos de solidão. Além disso, pode ser um sintoma de um distúrbio psicológico, como a depressão.

Portanto, a solidão também pode ser atribuída a fatores internos, como baixa autoestima. Dessa forma, pessoas que não têm confiança em si mesmas muitas vezes acreditam que não merecem a atenção ou consideração de outras pessoas, o que pode levar ao isolamento e à solidão crônica. Reconheça que a solidão é um sinal de que algo precisa mudar.

3. Aprecie a sua própria companhia

Desde o dia em que você nasce até o dia em que você morre, a única pessoa que sempre estará com você nos momentos de perigo, enfermidade e pecado é você. E se você não se ama, vai passar o resto de sua vida se afogando em sua própria toxicidade.

A maneira como você se trata, como você se vê se reflete em como os outros o tratam. Se você não se ama e se considera indigno de ser amado, você se permite aceitar muito menos do que merece. Você permite que as pessoas o tratem mal porque não percebe que merece coisa melhor.

Assim, seja seu próprio melhor amigo. Cuide de sua saúde mental e bem-estar. Aproxime-se de si mesmo com graça e gentileza. Certifique-se de que vem de um lugar de amor e apreço, em vez de crítica e sabotagem.

Uma vez que aprendemos a estar bem consigo mesmos, entramos nessa mentalidade de "antes só do que mal acompanhado." Você não precisa de ninguém para validar ou completar você. Depois que você aprende a ficar sozinho, você para de andar com pessoas que não apreciam o que você traz para a mesa.

4. Procure interações de qualidade

Os especialistas acreditam que não é a quantidade de interação social que combate a solidão, mas a qualidade. Ter apenas três ou quatro amigos íntimos é o suficiente para afastar a solidão e reduzir as consequências negativas para a saúde associadas a esse estado de espírito.

5. Escreva

Tornar-se seu melhor amigo é entrar em sintonia consigo mesmo, estar ciente de seus gatilhos, comportamentos, gostos, aversões, medos, motivos, necessidades, desejos e sonhos. Encontre o que você quer, quem você é, o que o motiva, o que o impede. Fale consigo mesmo, escreva um diário, medite, pense em voz alta, escreva, faça o que for necessário para se apoiar em si mesmo, mergulhe nas profundezas do que o faz descobrir os tesouros enterrados dentro de você.

Você nem sempre encontrará tesouros, às vezes encontrará caranguejos e ervas venenosas - as coisas de que não gosta em você. E isso também é uma coisa boa. Encontrar o que está faltando, onde você está errado é o primeiro passo para consertar. Isso o impulsionará para o mundo do auto aperfeiçoamento, do desenvolvimento pessoal, do trabalho sobre você mesmo.

6. Tenha hobbies

Talvez você esteja procrastinando em ir à academia porque odeia malhar em um espaço apertado com tantas pessoas assistindo. Talvez você não esteja trabalhando em seu livro porque tem medo do que os outros vão pensar dele.

Por fim, faça cursos online, assista a vídeos no Youtube, leia blogs, livros, ouça podcasts para melhorar nas áreas de sua vida que você precisa trabalhar. Além disso, crie hábitos melhores, crie seus próprios rituais diários, aprenda habilidades de gerenciamento de tempo e dê um passo em direção à construção de um estilo de vida mais feliz e saudável.

7. Faça terapia

Um dos métodos mais eficazes para combater a solidão é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode te ajudar a entender melhor como suas suposições e comportamento podem estar trabalhando contra o seu desejo de se conectar com outras pessoas.

8. Avalie suas amizades

Procure pessoas que compartilhem atitudes, interesses e valores semelhantes com você.

9. Viva novas experiências

Vá lá fora, experimente novas aventuras, leia livros diferentes, conheça novas pessoas, adote hobbies incomuns, visite lugares inexplorados. Tentar coisas novas nem sempre significa fazer bungee jumping ou mergulho (embora isso também seja ótimo!). Às vezes, significa fazer modificações simples em seu estilo de vida atual para trazer mais alegria e realização em sua vida.

Portanto, se você não gosta de ir à academia, experimente yoga, corrida, pular, Zumba, ciclismo, escalada, caminhada - há uma infinidade de opções. Além disso, se você não está motivado o suficiente para escrever um livro, tente começar um blog. Se você não está feliz com sua aparência, estilize seu cabelo de forma diferente, experimente diferentes cores de roupas, padrões e combinações, use acessórios peculiares - Experimente.

10. Invista na sua autoestima e autoconhecimento

Se conecte consigo mesmo. Se você é solteiro, espere, invista em si mesmo, aprenda a desfrutar da sua própria companhia antes de começar a namorar alguém.

Portanto, encarar verdadeiramente a sua sombra - os aspectos sombrios da sua psique - significa cultivar a auto aceitação e o amor próprio. Do contrário, nós nos julgamos e nos criticamos até o ponto da dor insuportável. Isso só pode ser prejudicial, pois só nos fará mascarar ainda mais e fugir da autodescoberta.

Muitas pessoas recorrem à meditação, espiritualidade ou terapias alternativas, como a cura holística, a fim de cultivar a auto aceitação e o amor. Mesmo se apenas dissermos a nós mesmos "Eu me permito sentir assim. Não sou diferente - nem melhor nem pior - do que ninguém", podemos começar a deixar nossas emoções seguirem seu curso natural.

Por fim, observe como você fala consigo mesmo - as palavras, a voz, o tom e certifique-se de que seja caloroso e amigável. Trabalhe com alguns exercícios de autoconsciência, como instruções de registro no diário ou meditações guiadas, para começar a observar seus padrões de pensamento e aprender como canalizá-los criativamente.

 

Eurekka

 

Especialista ajuda a identificar e evitar a Síndrome de Burnout

Psicólogo especializado em Crises e Emergências dá dicas para manter a sanidade mental e fugir do esgotamento

A ideia, lá no início da pandemia, de que o teletrabalho traria mais qualidade de vida à dura rotina imposta pela quarentena, aos poucos revelou uma realidade diferente: estamos trabalhando mais. “Não há mais, em muitos casos, uma jornada de trabalho definida. Uma pesquisa feita pelo Datasenado mostrou que 78% dos entrevistados disseram já ter trabalhado além do horário normal da jornada”, afirma o psicólogo especializado em Crises e Emergências e especialista em Gestão de Pessoas, Alexandre Garrett.

Para as mulheres, essa situação tem impactos muito mais relevantes e negativos. “Com os filhos fora da escola, elas têm que se desdobrar para acompanhar aulas virtuais, cuidar da casa e trabalhar em uma jornada estendida. E os reflexos disso na saúde mental e física já são perceptíveis: os casos de Síndrome de Burnout cresceram muito entre o público feminino”, completa o psicólogo.

A síndrome, que foi incluída na Classificação Internacional de Doenças da OMS em 2019, se caracteriza pelo esgotamento físico, emocional e mental provocado pelo excesso de trabalho e tarefas. Saber identificar os sinais para tratar o problema é fundamental. “O alerta acende quando acordamos com a sensação de esgotamento mesmo após uma boa noite de sono. Ansiedade, nervosismo, impaciência e dores no corpo são outros indicativos de que algo está errado e é preciso parar”, completa o especialista.

Casos de Síndrome de Burnout cresceram,
principalmente, entre o público feminino

Garrett conta que mudar alguns hábitos podem evitar o adoecimento. “É preciso respeitar os limites de horário no trabalho, dividir as tarefas domésticas com os membros da casa e reservar um tempo para cuidar da sua saúde física e mental. Quando fazemos exercícios físicos, não cuidamos apenas do corpo, mas também da mente. Nosso organismo libera hormônios relacionados ao bem-estar, como a endorfina e a dopamina. A endorfina cria uma sensação de felicidade e diminui o estresse e a dopamina age como calmante e analgésico. Quando nos exercitamos regularmente, ficamos mais fortes para encarar as adversidades desses tempos difíceis”, completa.

Outra recomendação do psicólogo especializado em Crises e Emergências é a meditação. “Respirar fundo tem o poder de tranquilizar a mente e baixa os níveis de ansiedade. A meditação, assim como uma boa noite de sono, alimentação saudável e prática de atividades físicas são os pilares para uma mente e corpo saudáveis. Mas, em momentos de crise, é fundamental buscar ajuda especializada. A terapia, aliada a todos esses hábitos, ajuda não só a tratar esses episódios, como preveni-los”, pontua.

O psicólogo diz que é preciso fazer pausas e sair da frente das telas de computador, celular e televisão por um tempo. “A exposição prolongada cansa a mente e provoca doenças psicossomáticas, insônia, problemas de visão, dores na coluna, pescoço e até depressão”, completa.

Garrett recomenda que essas pausas sejam preenchidas com atividades que tragam satisfação, como brincar com os filhos, dedicar um tempo aos animais de estimação, conversar com amigos e cuidar de plantas, por exemplo. “Enfrentar esse período de restrições exige bom humor, e uma boa saída pode ser a terapia do riso. Assistir a comédias ou vídeos engraçados tem o poder de ajudar a manter o equilíbrio emocional, relaxar, além de diminuir a intensidade de emoções negativas e de manter os músculos relaxados”, ensina o especialista.

Pesquisas indicam que fumantes estão consumindo mais cigarros e dormindo mal durante a pandemia

Dados da startup Vigilantes do Sono apontam que consumir cigarro até duas horas antes de dormir piora a qualidade do sono.

De acordo com um levantamento realizado pela Fiocruz, 34% dos fumantes brasileiros afirmam ter aumentado o número de cigarros fumados durante a pandemia e este crescimento foi ainda mais significativo em mulheres e pessoas com quadros de depressão e insônia.

No que se refere a qualidade do sono, segundo a Pesquisa de Vigilância dos Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, realizada pelo Ministério da Saúde em 2020, aproximadamente 42% da população brasileira demonstra algum problema com o sono durante a pandemia.

A startup Vigilantes do Sono fez uma análise com os dados de aproximadamente 70 mil noites de sono registrados por mais de 6 mil pessoas no último ano. Estes dados coletados pela Vigilantes do Sono indicam que quando uma pessoa fuma até duas horas antes de dormir, ela demora em média 21 minutos a mais para pegar no sono e ainda fica mais tempo acordada na cama após despertares noturnos espontâneos, até 26 minutos. Além disso, apesar de ficarem mais tempo na cama nos dias que fumam próximo ao horário de dormir, mesmo assim tem 34 minutos a menos de sono nestas noites.

Para Laura Castro, sócia e diretora de psicologia na Vigilantes do Sono, "ao pensar em saúde e qualidade de vida, não podemos deixar de dizer que no caso da nicotina, o melhor dos cenários seria a abdicação total, mas se você é fumante e tem problemas com o sono, já adianto que quanto maior for o intervalo entre o último cigarro e o início do sono, melhor".

Aceitação é o principal ensinamento que mães querem passar às filhas, diz estudo

Segundo a Kantar, ter autoconfiança e dividir ensinamentos também estão entre os temas mais abordados entre mães e filhas em 2021

 

Aceitação. É este o principal ensinamento que as mães gostariam de passar às filhas atualmente. O recente estudo “O que as Mulheres Querem”, da Kantar Insights, concluiu que 20% das mulheres em 2021 querem transmitir às suas filhas e outras mulheres com quem convivem a consciência de que elas são perfeitas e especiais como nasceram, que não devem se comparar tanto, nem ter vergonha do corpo. No mesmo levantamento feito em 2019, a aceitação era prioridade apenas para 9% das entrevistadas. Neste ano, o índice cresceu especialmente entre o público feminino da faixa entre 18 e 29 anos. 

Não à toa, outro quesito próximo dessa ideia continuou como um dos mais citados: o cuidado com a autoestima e autoconfiança. Para 15% das entrevistadas, espalhar a certeza de que cada mulher deve acreditar em sua própria capacidade e valor e deve confiar em si mesma é fundamental para uma vida mais “leve”. No entanto, quando o mundo chega à marca de um ano vivendo sob a pandemia, é a autoestima que tem sofrido, especialmente entre as mães. Nesse grupo, a quantidade de mulheres que se declarou com uma autoestima acima da média diminuiu significativamente, de 35% em 2019 para 21% em 2021. 

“Estresse por sobrecarga decorrentes do acúmulo de tarefas domésticas, preocupação com a família e com o trabalho decorrentes desse momento de pandemia. Isso se soma a um maior convívio entre os casais onde a desigualdade do papel do homem e a tripla jornada feminina ficam mais evidentes. Esses aspectos levam a uma exaustão física e mental que impacta na crença sobre a sua capacidade e na percepção sobre o seu valor”, afirma Luciana Piedemonte, Diretora de Contas da E-commerce. 

Outros ensinamentos que aparecem no topo do ranking que tem norteado o relacionamento entre mães e filhas brasileiras no dia a dia são também não ligar para os outros dizem em relação às suas decisões de vida (13%) e priorizar o amor próprio e respeito a si e ao outro (15%). 

A pesquisa “O que as Mulheres Querem” ouviu 800 pessoas em 2019 e 2021 e, na atual edição, outros dois temas também cresceram na percepção do público, que é a divisão de conhecimento e empatia. As mudanças que a pandemia trouxe para dentro dos lares têm impacto nesta escolha. No último ano, quando mulheres viveram em maior número a perda do emprego e da renda, o aumento da carga horária com cuidados extras com a casa e os filhos e alarmante crescimento dos índices de violência doméstica, olhar para o lado e compartilhar experiências e conhecimento tem sido uma saída. 

Para 18% é importante partilhar com as filhas e a comunidade ensinamentos que vão além do currículo escolar e histórico profissional.