7 dicas para manter o sono em dia durante a quarentena

Diante da abrupta quebra de rotina promovida pelo isolamento social nos últimos meses, grande parte das pessoas teve de adaptar seu dia a dia. A quarentena tem provocado impactos emocionais e, por isso, preocupa profissionais de saúde mental.

Segundo a OMS, 9,3% da população brasileira sofre de ansiedade, e um dos fatores que pode influenciar nisso é o ciclo do sono. Recentemente, uma pesquisa com brasileiros mostrou que as queixas em relação a noites mal dormidas estão mais frequentes por conta do isolamento social. Quase metade dos participantes (44%) afirmaram estar com dificuldade para dormir depois do início da quarentena. As informações são da The Bakery, que ouviu pessoas de diversas faixas etárias e situações profissionais.

“Os padrões de sono são influenciados pelo ambiente externo, e as mudanças de rotina podem afetar a maneira como uma pessoa dorme e a qualidade do seu sono”, ressalta Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial. “Nosso ciclo diário de vigília e sono é controlado pelo ritmo circadiano. Esse ciclo é como o relógio interno do corpo. Ele funciona em um ciclo de 24 horas e determina quando a pessoa vai se sentir cansada e quando vai ficar mais alerta. O sono é essencial para a recuperação do cérebro e do corpo, e a falta dele está associada a níveis baixos de desempenho físico e mental”, explica. 

Para Liora, quem já passou a noite em claro, com insônia, sabe como seu desempenho pode ser afetado no dia seguinte. “Assim como exercícios e uma boa alimentação, as pessoas precisam de sono de qualidade, e, com o estresse e a tensão do dia a dia, isso pode ser difícil” completa.

A especialista do Freeletics listou alguns truques simples para um sono profundo, tranquilo e sem estresse.

 

1) Exercite-se durante o dia 

Exercício intenso estimula o coração, o cérebro e os músculos. “Para uma boa noite de sono, experimente treinar de manhã ou ao menos 3 horas antes de ir para a cama ou de tirar uma boa soneca”, orienta Liora.

 

2) Tenha uma rotina

 

A rotina é uma fator importante no dia a dia e, em relação ao sono, não é diferente. Para evitar perturbar o relógio biológico, estabeleça um horário para ir dormir e para acordar e obedeça esse cronograma todos os dias. 

 

3) Refeições leves e nada de cafeína

 

Para Liora, tentar dormir com o estômago vazio não é fácil. E dormir tentando digerir um jantar pesado também pode ser difícil. “Opte sempre por uma comida leve e mantenha-se longe da cafeína à noite. Seus efeitos demoram cerca de 6 horas para desaparecer”, completa. 

 

4) Saia da internet e prepare o momento da "hora de dormir"

Ficar olhando para um tela clara à noite pode incomodar o relógio biológico e fazer seu cérebro “esquecer” que está na hora de dormir. “Pare de usar a internet, desligue todos os aparelhos eletrônicos entre 30 minutos e 1 hora antes de ir para a cama e escolha uma iluminação fraca no quarto. Você vai ver como as suas pálpebras vão ficar pesadas”, ressalta a especialista. 

 

5) Relaxe seus músculos e sua mente

Para que você consiga adormecer, seus músculos precisam estar relaxados tanto quanto sua mente. “Tome um banho quente antes de deitar-se e deixe seus músculos relaxados. Para a sua mente, tente meditar”, aconselha Liora. A meditação ajuda as pessoas a relaxarem e aumenta a concentração e produtividade. “Concentre-se no agora, inspire, expire. Talvez você até durma durante a meditação”, destaca.

 

6) Mantenha seu quarto com uma temperatura agradável

A temperatura do organismo precisa cair para ativar os mecanismos do sono, portanto, manter a temperatura do quarto entre 16º e 20º vai ajudar nisso.

 

7) Limpe seu quarto e deixe-o cheiroso e agradável

 “Bagunça provoca estresse. Então, tire a roupa suja do quarto, arrume sua cama, abra a janela um pouquinho. Ao limpar seu quarto, você automaticamente limpa a sua mente e se acalma para dormir”, explica Liora. “Pode parecer exagero, mas dormir exige esforço, e colocar esse esforço em prática gera boas noites de sono”, conclui.

 

Saúde mental na quarentena

Em tempos de isolamento social, há muito incentivo para que as pessoas tenham uma rotina prejudicial à saúde. Manter hábitos saudáveis na quarentena, como sono regulado e organismo ativo, pode ser difícil. Renata Bonin, paulistana de 26 anos, encarou a situação como um desafio. Após perder 10 kg treinando com o Freeletics pelo celular, em 2019, a necessidade de passar mais tempo em casa, este ano, gerou outra mudança na vida da advogada: ela adotou hábitos mais saudáveis e redefiniu sua saúde mental.

Por meio do aplicativo, Renata adaptou sua rotina e encontrou uma maneira de lidar com a quarentena. “O Freeletics tem me ajudado muito, principalmente no controle da ansiedade. O afastamento social tem um grande peso por sermos seres sociais, e a atividade física garante a liberação de hormônios que nos ajudam a manter um dia a dia e pensamento positivos”, relata. 

A advogada decidiu encarar o isolamento social como uma forma de continuar com os treinos e focar em seu bem-estar emocional. “A atividade física em casa já não era um desafio para mim, porque estava acostumada a treinar com o Freeletics desde o ano passado, e vi que muitas pessoas próximas acabaram por abandonar as atividades físicas durante a quarentena, ficando bem ansiosas”, conta. “Além disso, com a rotina de exercícios pelo aplicativo, passei a dormir melhor. Quando treinamos, nosso corpo também pede mais descanso, sinto que durmo melhor e em horários mais regulares”, completa. 

 

Freeletics

 www.freeletics.com.

Para baixar gratuitamente o aplicativo Freeletics, visite a App Store ou a Google Play Store.

Metafísica: a espiritualidade de uma morada

 Sua casa fala e interfere muito no seu cotidiano. Andreza Carício, especialista em espiritualidade, nos mostra como devemos proteger o nosso porto seguro de energias que não são bem-vindas

 

A sua casa é o ponto de partida de sua energia. Não podemos nunca deixar que dentro do nosso lar tenha desiquilíbrios, pois isso pode afetar todo o seu dia, seu trabalho e suas horas de produtividade dentro e fora dela.

Para entender todo esse universo, a especialista em comportamento humano e espiritualidade, Andreza Carício, fala sobre a metafísica da casa e como é possível manter as vibrações em alta nos ambientes.

Metafísica é a investigação de realidades que transcendem experiência sensível, ou seja, a relação entre a mente e a matéria. A nossa casa tem metafísica, a partir do momento em que as pessoas despejam diariamente suas energias em cada cômodo e objeto. Ou seja, ela fala conosco! Quando existem muitos problemas subsequentes da parte material da casa, é possível que a energia não esteja muito boa. Por isso, precisamos compreender quais são as nossas possibilidades dentro da espiritualidade para evitar situações assim.

 

- Objetos: eles não devem ser acumulados, pois seguram energias que não fazem mais parte de sua vida. Devem estar dispostos de forma que equilibram o ambiente, deve ser agradável aos olhos das pessoas que vivem lá. E em momento algum podem remeter tristeza. Quebrados ou danificados, devem ficar de fora.

- Calçados: se possível mantenha-os fora de casa. Além da sujeira, eles trazem todas as energias ruins que ficam no solo das ruas e lugares por onde passam.

- Odor: procure praticar a aromaterapia! Os cheiros são capazes de ativar lembranças boas e causar bem-estar. Lembre-se todos os nossos 5 sentidos são extremamente importantes para nos manter em equilíbrio.

- Feng Shui: uma das técnicas mais conhecidas para equilibrar a energia de uma casa. Existe bastante material na internet de como aplicá-lo e não requer muita prática. Para cada local da casa é uma técnica específica, mas o mais importante é concentrar em muita natureza, sempre favorecer o convívio familiar e manter as cores neutras como base para tudo.

- Plantas: o melhor é sempre estarem frescas e sem espinhos. Jamais, entenda bem, jamais deixa-as mortas dentro de casa. Isso bloqueia a energia de renovação do seu dia a dia.

- Quintal: se possível faça um cantinho de boas vibrações para fazer sua oração ou meditação matinal, ou mesmo seus exercícios para manter o corpo saudável. Fontes de água trazem muita energia positiva, o barulho que vem da queda, pequena ou grande, traz leveza e paz.

- Oração: pelo menos uma vez por semana, ore em cada canto de sua casa. Nas portas peça para entrar o que for bom e sair o que faz mal. Nos quartos peça calmaria e muita luz para iluminar nossa mente enquanto dormimos. Na cozinha ore por fartura, para que nunca nada falte. E na sala, peça amor para o convívio familiar.

 

Andreza Carício - Palestrante, tabeliã e CEO da marca Todo Santo Dia. Especializou-se em autoconhecimento com diversos cursos consistentes como Tony Robbins - Business MASTERY (Las Vegas e Amsterdã); Brendon Burchard – Curso de autoconfiança; ativismo quântico com o cientista indiano Dr. Amit Goswami, astro do filme “Quem somos nós”; PNL e MASTER PNL no Instituto INEXH; e Napoleon Hill – Master Mind. Ainda, tem formações importantes para quem quer estender os conhecimentos nessa área como formação Internacional-Constelação Sistêmica Familiar e Pensamento Sistêmico com Cornelia Bonenkamp; formação de treinadora de alto impacto com Massaru Ogata; e formação internacional em coaching na SLAC professional e self coaching/ business e executive coaching.

Fobias e hiperatividade podem ser tratadas com hipnose desde a infância

A hipnoterapia infantil é uma alternativa para pais

 

A hipnose ainda é um tabu para grande parte da população, mas seu viés terapêutico se mostra cada vez mais popular e eficiente. As pessoas que optam por essa alternativa são, em sua maioria, adultas, porém, há estudo afirmando que a hipnoterapia para crianças tem grande resultado.

“A hipnoterapia infantil pode ajudar o desenvolvimento da criança e resolver problemas desde cedo, como a hiperatividade, por exemplo”, afirma Madalena Feliciano, hipnoterapeuta. Confira no que a hipnose para crianças pode ser eficaz:

Déficit de atenção e hiperatividade (TDAH): O aumento da concentração é algo comum para os clientes da hipnoterapia, trabalhar a origem e reprogramar a mente pode ser feito em poucas sessões.

Hábitos: Problemas comuns entre as crianças, como fazer xixi na cama, evitar o banho, roer as unhas ou se comportar de forma agressiva, podem ser superados como hábitos ruins.

Fobias e medos: Os traumas que causam medo e fobias costumam aparecer durante a infância, até se tornarem extremos e limitarem a vida adulta. Através do estado de transe na hipnose, é possível ressignificar as memórias antes que a vida da criança seja realmente afetada.

Relacionamentos: Para crianças muito tímidas ou que não conseguem desenvolver habilidades interpessoais, a hipnoterapia pode evitar comportamento antissocial e melhorar a relação com pais e outras pessoas próximas.

“Essa terapia pode ser usada a partir dos três anos de idade e criar uma infância muito mais feliz e saudável, com a colaboração de pais atentos”, finaliza Madalena.

 

Madalena Feliciano - Gestora de Carreira e Hipnoterapeuta

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Guia completo ensina a montar um home office funcional e prático

A arquiteta Júlia Guadix, à frente do escritório Liv’n Arquitetura, reúne dicas infalíveis para deixar seu trabalho em casa mais agradável

O home office merece uma atenção redobrada para que fique funcional e confortável |Projeto: Liv’n Arquitetura |Foto: Guilherme Pucci

Em 2020, se tem um ambiente de casa que precisou aparecer para valer foi o home office, que para muitos, de temporário passou para definitivo. Com a necessidade de trabalhar longe do escritório, os moradores precisaram reservar cantinhos que ajudassem tanto na concentração, quanto no conforto e na produtividade. Por isso, montar esse espaço exige uma atenção redobrada, afinal, tornou-se o local destinado a passar a maior parte do dia.

Antes de qualquer coisa, para criar um home office prático e funcional é preciso se conectar com as suas necessidades. E como começar? O ponto de partida é responder algumas perguntas básicas: Como é o seu dia de trabalho? Você precisa de dois monitores grandes ou apenas um laptop? Consulta muitos arquivos impressos? Precisa analisar papéis em grandes formatos? Necessita de muita ou pouca área de armazenamento para itens de escritório?

Depois de elencar esses tópicos, dá-se início a escolha do ambiente ideal e dos móveis que irão compor. Para ajudar nessa tarefa, a arquiteta Júlia Guadix, à frente do escritório Liv’n Arquitetura, reuniu cinco dicas principais. Confira a seguir:

1) Definindo o ambiente: 

“É muito comum termos o home office integrado à sala, varanda, quarto. Com esse desenho, considero importante manter uma separação das atividades. A decoração nos auxilia a separar os momentos: hora de trabalhar e hora de relaxar”, explica a arquiteta. Nesse sentido, o espaço eleito deve proporcionar concentração para as horas de trabalho. Portanto, distrações como televisão, sons externos, circulação de pessoas, precisam ser evitados, na medida do possível.

Nesse quarto, o home office foi colocado atrás da divisória com chapa de aço recortada para fazer uma separação sutil, sem perder a iluminação e ventilação natural. Essa disposição impede que os moradores tenham visão do ambiente de trabalho quando estão na cama, o que torna tudo mais aconchegante e, acima de tudo, funcional |Projeto: Liv’n Arquitetura| Foto: Guilherme Pucci

Fuja daquela vontade de trabalhar na cama ou no sofá da sala. Isso, além de prejudicar a coluna, dificulta a separação dos lugares reservados para o emprego e o relaxamento.

2) Móveis para o home office: 

O mobiliário destinado para este ambiente precisa ser adequado para evitar dores nas costas e problemas futuros na coluna. “Para as horas de trabalho ficarem mais agradáveis, é importante que a bancada, a cadeira e a tela do computador permitam uma posição correta”, alerta Júlia Guadix. Quanto à bancada, a profissional recomenda que ela tenha, no mínimo, 60 cm de profundidade e 80 cm de largura. Além disso, uma altura aproximada de 75 cm é o ideal.

Bancada, cadeira e computador devem estar nas posições corretas para evitar dores nas costas | Projeto: Liv’n Arquitetura | Foto: Guilherme Pucci

Outro item fundamental é uma cadeira com boa ergonomia. Peças com rodinhas e regulagem da altura são adicionais que facilitam o dia a dia. A fim de contribuir para uma melhor circulação no ambiente, o ideal é que haja uma distância de 70 cm entre a escrivaninha e outro móvel atrás dela, permitindo que você entre e saia da cadeira sem esbarrar em nada. “Se for preciso, utilize um suporte para elevar a tela do laptop e use teclado e mouse apoiados na mesa”, indica a arquiteta.

Uma cadeira com boa ergonomia possibilita horas de trabalho mais tranquilas | Projeto: Liv’n Arquitetura | Foto: Guilherme Pucci

3) Iluminação adequada: 

A iluminação é um elemento essencial para garantir um home office mais funcional. Se usada de forma correta, terá um papel fundamental na qualidade do trabalho e no seu bem-estar. Assim, Júlia Guadix aconselha um ambiente com luz geral ampla, além de uma fonte de luz homogênea sobre a bancada e que não ofusque a visão. Ela pode vir de um pendente, um abajur, arandela ou fita de LED embutida no forro ou na marcenaria, dependendo do projeto e do espaço. “Escolha sempre as lâmpadas mais amareladas entre 3000K e 2700K, que se assemelham à luz do sol e criam uma atmosfera mais aconchegante”, afirma.

Estar em um local com uma janela dará profundidade de visão, sendo possível descansar o olhar de tempos em tempos. Esse movimento também trará mais disposição e alegria durante o expediente.

Nesse home office, a janela permite a entrada de luz natural, aumentando a sensação de aconchego. Nos dias muito ensolarados, a persiana romana oferece conforto visual | Projeto: Liv’n Arquitetura | Foto: Guilherme Pucci

4) Organização é fundamental: 

Para um home office perfeito é essencial manter a organização. Portanto, o melhor é restringir os itens de trabalho ao escritório, evitando de espalhá-los pela casa: assim, a área fica bem demarcada em relação aos demais cômodos. Já dentro do ambiente, invista em nichos, prateleiras e gaveteiros para deixar tudo no seu devido lugar. “Colocar na mesa apenas o que, de fato, será utilizado e, ao final do expediente, organizar tudo, arquivar papeis e jogar lixo no lixo para tudo ficar visualmente agradável”, reitera a arquiteta.

Nesse ambiente, o nicho aéreo guarda os itens que não estão sendo usados no momento. Uma gaveta organiza os documentos que ficam na altura da mão. A presença da luz natural garante o bem-estar dos moradores | Projeto: Liv’n Arquitetura | Foto: Guilherme Pucci

Usar bandejas em cima da bancada também contribui para organizar os objetos em conjunto. Nos gaveteiros, distribuir os compartimentos em categorias com etiquetas impede o acúmulo de documentos desencontrados. Pastas de cores diferentes e cestos auxiliam a manter a ordem nos armários e nichos.

5) Personalize o seu home office: 

Pense no seguinte: você passará boas horas do seu dia nesse espaço. Então, personalize! Se a intenção for transformar o home office em um local convidativo, aposte em quadros, vasos de plantas, esculturas, ou seja, itens que contribuam para momentos mais prazerosos. Sem esquecer a organização, é claro! Por isso, o legal é escolher objetos pequenos que não ocupem os preciosos centímetros.

Organizados em uma bandeja, a arquiteta resolveu colocar alguns objetos que personalizaram ainda mais o seu home office. “Reservei um cantinho para colocar a minha Nossa Senhora das Graças que minha madrinha me deu, umas velinhas e o quadro que meu avô pintou”, conta | Projeto: Liv’n Arquitetura | Foto: Guilherme Pucci

Se a sua vontade for apostar em mudanças maiores, as paredes são perfeitas para isso. E as possibilidades são inúmeras: papel de parede, texturas, adesivos vinílicos! Vale até mudar a cor e o revestimento do escritório. Além de lindo, isso colabora na diferenciação entre os cômodos.

Quanto às tonalidades, o ideal é investir em tons que tragam tranquilidade, disposição e foco. O amarelo e o verde, por exemplo, estimulam a criatividade e o otimismo. O azul, por sua vez, acalma, promove a confiança, comunicação e eficiência. “Usar tons muito vibrantes em grandes planos pode nos cansar e deixar ansiosos. Por isso, aconselho optar por cores mais neutras ou, até mesmo, misturá-las, contrapondo os estímulos”, declara a arquiteta.

 

Liv’n Arquitetura

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(11) 94537 – 0101

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Conheça as 10 matérias-primas que são sucesso entre perfumistas ao redor do mundo

Em comemoração aos seus 100 anos, a Takasago reuniu 10 profissionais para elegerem suas matérias-primas prediletas para a produção de fragrâncias

Em comemoração ao centenário de sua fundação, celebrado em 2020, a Takasago – uma das cinco maiores empresas de aromas e fragrâncias do mundo, com operação em 26 países, incluindo o Brasil – reuniu dez perfumistas de cinco países diferentes para elegerem suas matérias-primas favoritas na hora de criar um perfume.

^{Encantadora e árdua ao mesmo tempo, a profissão exige um olfato apurado, capaz de distinguir inúmeras fragrâncias, uma vez que pode ser necessário o uso de, pelo menos, 300 ingredientes em um único produto. Especialistas precisam, além da graduação em química ou em farmacêutica, ter em mente aproximadamente dois mil elementos que integrarão futuras essências.}

^{A perfumaria surgiu há milênios de anos. Seu nome vem do latim “pro fumum”, que significa “através da fumaça”, fazendo alusão aos rituais primitivos de incensar plantas aromáticas em homenagem aos deuses. Foram os egípcios antigos quem desenvolveram as técnicas de maceração de plantas, as transformando em óleos perfumados. Anualmente, o mercado de fragrâncias movimenta cerca de 50 bilhões de dólares, segundo pesquisa da Euromotor Internacional, publicada pela Forbes neste ano. Deste montante, quase US$ 7 bilhões estão no mercado interno brasileiro. Confira abaixo as preferências dos perfumistas da Takasago:}

Alfredo León

País: México

“Especiarias são, sem dúvida, a minha matéria-prima favorita. Uma maneira magnífica pela qual se pode contar histórias de sensualidade e lugares distantes. Símbolo da feminilidade e da masculinidade, elas apresentam uma característica que envolve você em uma experiência completa e inigualável”.

Ana Flora Marcon

País: México

“Eu amo todas as matérias-primas. O que importa na criação é a intenção por trás do seu uso. Como as cores primárias para um pintor, elas são naturalmente belas e possuem sua própria singularidade, mas uma vez combinadas, elas se tornam uma cor inteiramente nova, revelando nuances inusitadas e se abrindo para infinitas possibilidades criativas”.

Catherine Selig

País: França

“A sálvia é a minha matéria-prima favorita. Uma das notas mais espirituais que eu já experimentei. Uma nota multicultural que evoca um contraste meditativo e urbano”.

Eliseo Monzón

País: México

“Eu amo o simbolismo desses dois ingredientes combinados: âmbar e almíscar. A combinação dos dois proporciona uma profundidade nas notas do perfume, além de um certo requinte que parece viciante”.

Junko Nagano

País: Japão

“As flores de cerejeira são as minhas favoritas. Essas flores delicadas proporcionam uma impressão luxuosa do Japão, ainda que pareçam naturais quando experimentadas”.

Takashi Nishida

País: Japão

“Eu amo o esplendor que a pera asiática empresta para a nota de saída... O contraste perfeito entre um conforto renovado e a naturalidade”.

Tetsuya Nagasawa

País: Japão

“Um dos meus ingredientes favoritos é o saquê japonês. Ele é rico, com uma bela nuance cítrica, que passa a impressão de suavidade e luminosidade de imediato”.

Sachiko Okajima

País: Japão

“Eu amo a mistura perfeita das rosas com a madeira oud. Ela expressa a beleza japonesa e uma feminilidade confiante”.

Steven Claisse

País: Estados Unidos

“Uma das especiarias mais preciosas e requintadas, as pimentas da índia são como uma lembrança dos meus primeiros anos como perfumista”.

Sandra Casagrande

País: Brasil

“Quente, doce e brilhante, adoro o perfume muito delicado das flores de macadâmia, o contraste perfeito entre notas cítricas e uma confortável impressão de mel”.

 Imagem de 955169 por Pixabay

Cinco endereços on-line para manter contato das crianças com a natureza

Mesmo em isolamento social, brincar com elementos da natureza é importante para o desenvolvimento e a saúde dos pequenos

 

Manter as crianças ocupadas, com atividades saudáveis, enriquecedoras e acessíveis, é uma tarefa difícil no dia a dia dos milhões de pais brasileiros, mesmo em situações normais. Em meio a uma pandemia a dificuldade tem aumentado significativamente. 

Em isolamento social, muitas crianças - principalmente aquelas que vivem em apartamentos e, portanto, longe de jardins e quintais - não têm a possibilidade de estar em contato com a natureza. Estudos comprovam que brincar com a terra, com a água, com as plantas e outros elementos é fundamental para que as crianças se desenvolvam adequadamente, conscientes do seu papel junto ao meio ambiente.

Por isso, desde o início das medidas de distanciamento social necessárias para combater a pandemia do novo coronavírus, foi preciso repensar o brincar, de modo que as experiências junto à natureza não fossem eliminadas do cotidiano dos pequenos. Estes são alguns materiais – disponíveis gratuitamente e on-line – para preservar esse contato.

1)  Aprende em casa Brasil

E-book Aprende em casa Brasil trabalha o contato com os cinco elementos da natureza 

Divulgação

 

Pensando em como ajudar pais e professores, o Sistema de Ensino Aprende Brasil preparou uma seleção de atividades lúdicas e pedagógicas que permitem a interação com as crianças de forma instrututiva e divertida, que incentiva o contato com a natureza pela descoberta dos elementos e podem ser realizadas em qualquer lar. As brincadeiras, experimentos, dicas, entre outros, são encontrados no e-book Aprende em casa Brasil - Descobertas em tempos de quarentena, o segundo da série "Ser curioso é nota 1.000!". Para acessar o e-book basta preencher algumas informações no link https://bit.ly/33qjhBr. O conteúdo é indicado para uso com crianças que estão na Educação Infantil. 

2) Caderno de propostas Pela Janela

O projeto Ser Criança é Natural, que promove a relação entre as família e a natureza por meio de oficinas, lançou um caderno de propostas online para que essa relação continue se desenvolvendo durante a quarentena. O material propõe uma série de atividades que podem ser realizadas por meio da observação das janelas de casa. Também há ideias de reflexão sobre o que está do lado de dentro dessas janelas, ou seja, em casa. O caderno também pode ser impresso, de modo que as crianças possam sortear uma atividade por vez. Este é o link para acessar o conteúdo completo: https://bit.ly/36izXhg 

3) Canal Natureza de Criança

Incentivar a conexão de crianças de todas as idades com a natureza e os ambientes naturais é a missão do programa Natureza de Criança. No entanto, durante a pandemia, foi preciso reorganizar a forma de trabalhar essa conexão. Por isso, a idealizadora do programa, Isabela Abreu, passou a compartilhar em um canal do Youtube histórias infantis que falam sobre a natureza. São livros selecionados para estimular o interesse das crianças pelo meio ambiente mesmo em tempos de quarentena. Acesse o canal aqui: https://bit.ly/36eTT4x 

4) GPS da Natureza

Com uma curadoria especialmente importante para quem está em isolamento social, o GPS da Natureza, do programa Criança e Natureza, aponta ambientes naturais próximos de onde você está. É possível fazer a busca pelo CEP, por exemplo, mas também pelo tipo de atividade que se quer desenvolver. Outra vantagem é poder filtrar essas atividades pelo tempo disponível, quantidade de pessoas, faixa etária das crianças e até mesmo pelo clima. Assim, dá para conhecer novos lugares e continuar próximo da natureza enquanto durar a pandemia do novo coronavírus. Faça sua busca aqui: https://bit.ly/3jciLgV 

5) Que Língua Você Fala?

Se as redes sociais têm um importante papel para manter o contato entre amigos e familiares durante o período de distanciamento social, não é diferente quando o assunto é natureza. A fonoaudióloga infantil Mariana Bertalot usa a página no Instagram para estimular experiências com a natureza e histórias infantis. Por lá, é possível encontrar dicas para estar com a natureza, contação de histórias, ideias de brincadeiras que utilizam elementos naturais, entre outros. Tudo disponível neste link: https://bit.ly/30jyyn0

17 de outubro Dia Nacional da Vacinação

No próximo sábado (17) é comemorado o Dia Nacional da Vacinação, data criada pelo Ministério da Saúde para alertar sobre a importância das vacinas no controle e prevenção de epidemias.   

 

Para a médica e professora da disciplina de Família e Comunidade da Universidade Santo Amaro (Unisa), Fernanda Galvão, as vacinas são necessárias para imunizar a população contra doenças importantes. “Em tempos de pandemia, é mais do que necessário e fundamental que todos estejam com as vacinas em dia para se protegerem de futuras doenças. ”, ressalta Fernanda.  

 

Com o objetivo de imunizar mais de 11,2 milhões de pessoas, o governo federal lançou no início deste mês a Campanha Nacional de Vacinação contra a Poliomielite e de Multivacinação, com foco na atualização das cadernetas de crianças e adolescentes e para vacinação de crianças contra a Poliomielite. A mobilização, que começou no dia 5/10, vai até 30 de outubro. No sábado (17), a vacinação será reforçada com o Dia de Mobilização Nacional.  

Esclerose múltipla: está aberta a consulta pública para atualização do rol da ANS

Toda a sociedade pode contribuir sobre o que deverá ser incorporado na listagem mínima de procedimentos do sistema privado de saúde[1]

 

A Biogen Brasil Produtos Farmacêuticos Ltda. (Biogen), empresa de biotecnologia com foco em neurociência, informa que a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), em seu relatório preliminar, recomendou a cobertura da betainterferona 1A por operadoras e seguradoras da saúde suplementar, mas deu parecer negativo para ampliação de uso do natalizumabe na Diretriz de Utilização (DUT) para o tratamento de pacientes com esclerose múltipla remitente-recorrente altamente ativa. Entre 8 de outubro e 21 de novembro, gestores de saúde, usuários, médicos, associações de pacientes, operadoras, profissionais da área, prestadores de serviços de saúde e a sociedade de maneira geral poderão participar da consulta pública (CP) Nº 81[2] e opinar sobre as recomendações preliminares da Agência.

"Na última atualização do rol, os pacientes com esclerose múltipla tiveram uma conquista importante: a inclusão do natalizumabe, o primeiro medicamento incorporado na lista de cobertura mínima obrigatória para o tratamento da Esclerose Múltipla na rede de saúde privada. Neste momento, o parecer favorável da ANS para incorporação do betainterferona 1a no rol é um avanço para a comunidade que contará com mais uma opção terapêutica disponível no sistema privado" explica Christiano Silva, gerente geral da Biogen no Brasil. "Porém precisamos continuar avançando e a ampliação de uso do natalizumabe para pacientes com EM altamente ativa é mais uma forma de garantir que os pacientes e médicos tenham acesso a tratamentos mais eficazes durante a janela terapêutica apropriada", conclui Silva.

O aspecto clínico da esclerose múltipla (EM) varia de paciente para paciente. E por se manifestar de formas diversas, a doença exige cuidado individualizado. "O tratamento adequado pode prevenir surtos e retardar a progressão nos pacientes com doença altamente ativa. A Academia Brasileira de Neurologia (ABN), propôs inúmeras inclusões de procedimentos no rol da ANS, entre elas, a ampliação da indicação do natalizumabe, contemplando o tratamento de pacientes com esclerose múltipla remitente-recorrente altamente ativa e a incorporação do betainterferona 1ª, que julgamos pertinentes. A participação social na consulta pública da ANS é fundamental para melhor definição das diretrizes clínicas no tratamento da esclerose múltipla", pondera Dr. Felipe Von Glehn, da ABN. O protocolo formal da ABN foi submetido em 4 de maio de 2019[3].

Após o encerramento da consulta pública, a ANS irá avaliar as contribuições e elaborar uma proposta final, que deverá ser publicada ainda em 2020. A previsão é que os novos procedimentos, eventos e tecnologias em saúde passem a ser de cobertura obrigatória pela saúde suplementar a partir de março de 2021.

Saiba mais sobre a esclerose múltipla[4][5][6]: É uma doença autoimune, na qual o sistema imunológico ataca o sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal). A EM é caracterizada por um processo de inflamação crônica que pode causar desde problemas momentâneos de visão, falta de equilíbrio até sintomas mais graves, como cegueira e paralisia completa dos membros. A esclerose múltipla está relacionada à destruição da mielina - membrana que envolve as fibras nervosas responsáveis pela condução dos impulsos elétricos do cérebro, medula espinhal e nervos ópticos. A perda da mielina pode dificultar e até mesmo interromper a transmissão de impulsos nervosos. A inflamação pode atingir diferentes partes do sistema nervoso, provocando sintomas distintos, que podem ser leves ou severos, sem hora certa para aparecer. A doença geralmente surge sob a forma de surtos recorrentes, sintomas neurológicos que duram ao menos um dia. A maioria dos pacientes diagnosticados são jovens, entre 20 e 40 anos, o que resulta em um impacto pessoal, social e econômico considerável por ser uma fase extremamente ativa do ser humano. É uma doença degenerativa, que progride quando não tratada. É senso comum entre a classe médica que para controlar os sintomas e reduzir a progressão da doença, o diagnóstico e o tratamento precoce são essenciais.

[1] Disponível em http://www.ans.gov.br/participacao-da-sociedade/atualizacao-do-rol-de-procedimentos/como-e-atualizado-o-rol-de-procedimentos
[2] Consulta Pública nº 81 - Atualização do Rol de Procedimentos e Eventos em Saúde - Ciclo 2019/2020. Disponível em http://www.ans.gov.br/participacao-da-sociedade/consultas-e-participacoes-publicas/consulta-publica-n-81-atualizacao-do-rol-de-procedimentos-e-eventos-em-saude-ciclo-2019-2020
[3] Disponível em http://www.abneuro.org.br/post/abn-apresenta-sugest%C3%B5es-para-rol-da-ans
[4] Neeta Garg1 & Thomas W. Smith2. An update on immunopathogenesis, diagnosis, and treatment of multiple sclerosis. Barin and Behavior. Brain and Behavior, 2015; 5(9)
[5] Noseworthy JH, Lucchinetti C, Rodriguez M, Weinshenker BG. Multiple sclerosis. N Engl J Med. 2000;343(13):938-52.
[6] Cristiano E, Rojas J, Romano M, Frider N, Machnicki G, Giunta D, et al. The epidemiology of multiple sclerosis in Latin America and the Caribbean: a systematic review. Mult Scler. 2013;19(7):844-54.

Campanha Outubro Rosa reforça a importância da prevenção contra uma doença que pode atingir até 66 mil mulheres em 2020

Ginecologista e parceira da Care Plus dá dicas de prevenção e comenta sobre como as mulheres podem identificar os primeiros sintomas

 

Fundado na década de 1990 como um movimento internacional de conscientização para o controle do câncer de mama, o Outubro Rosa tem o objetivo de compartilhar informações, promover a conscientização sobre a doença, proporcionar acesso aos serviços de diagnóstico e de tratamento e contribuir, consequentemente, com a redução da taxa de mortalidade. Em 2020, a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM) lança o movimento de conscientização "Quanto antes melhor". A ideia é chamar a atenção das mulheres para a adoção de um estilo de vida saudável no dia a dia, com a prática de atividades físicas e boa alimentação para evitar doenças, como o câncer de mama. 

Segundo o Ministério da Saúde, o câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo. Estatísticas como essa reforçam como o cuidado com a saúde feminina deve ser olhado com atenção, principalmente neste momento em que o rastreamento e tratamento foram prejudicados pela pandemia de Covid-19. 

“De acordo com o Inca, são estimados 66.280 novos casos de câncer de mama para cada ano do triênio. Por isso, a importância do diagnóstico precoce diminui a redução da mortalidade e contribui com cirurgias mais conservadoras. O diagnóstico precoce do câncer de colo uterino, por exemplo, nos permite encontrar tumores iniciais e possibilita maior chance de cura, além de preservação da fertilidade em mulheres jovens”, explica Daniele Esteban, ginecologista do Instituto Paulista da Mulher e parceira da Care Plus. 

O aumento desses índices revela ainda que, apesar de existir maior disposição ao desenvolvimento da doença entre mulheres com mais de 50 anos, no Brasil, há uma tendência de aumento da mortalidade por câncer de mama em mulheres de 20 a 49 anos.  

“É importante que as mulheres estejam sempre atentas aos principais sintomas. Nódulo endurecido, fixo; pele avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja; alterações do mamilo; nódulo axilar; e saída de secreção papilar sanguinolenta estão entre os principais indícios. O fato de ser mulher, em si, já é um fator de risco para o câncer de mama. Além disso, raça branca, residir próxima a regiões industrializadas, primariedade após 30 anos, menarca precoce, menopausa tardia, nuliparidade, obesidade pós-menopausa, terapia hormonal prolongada e não controlada, antecedente pessoal e consumo de álcool. Em relação ao câncer uterino, está relacionado ao início precoce da atividade sexual e tabagismo”, complementa a doutora. 

Como parte do processo de prevenção, Daniela recomenda o autoexame nas mamas, que deve ser realizado a partir dos 20 anos, de preferência no período pré-menstrual. “Para mulheres que não menstruam, a frequência ideal é uma vez ao mês. Já a mamografia pode ser realizada em diversas situações. A diagnóstica, quando se tem suspeita clínica, e a de rastreamento, que reduz a mortalidade entre 25 e 30% e deve ser iniciada aos 40 anos. Para o câncer de colo uterino, a prevenção primária está no uso de preservativo durante o ato sexual, prevenindo o contágio de HPV (tipos oncogênicos. A vacinação do HPV e a realização de exames preventivos (Papanicolau) também são um complemento desse processo”, finaliza. 

O resultado que a campanha Outubro Rosa apresenta ao redor do mundo é um aliado das pesquisas científicas que, simultaneamente, buscam métodos menos invasivos para as modalidades de tratamento, assim como eficácia no tratamento local e sistêmico. Para que isso continue acontecendo, a doutora reforça a importância do tratamento precoce.

“O que eu recomendo a todas as mulheres é que não tenham medo de fazer a mamografia. O diagnóstico e tratamento precoce proporcionam cirurgias menos invasivas e aumentam muito a chance de cura”.

Mastectomia com e sem esvaziamento, qual a diferença?

A importância de todos os meses no diagnóstico do câncer de mama

Mais de 66 mil casos são esperados no Brasil até o fim do ano. As chances de cura dependem do estágio da doença no momento do diagnóstico

 

O Outubro Rosa chegou para avisar que o autoexame e a rotina clínica não podem parar. Todos os anos, a sociedade médica se dedica para alertar sobre a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama, que é o mais incidente entre as mulheres do mundo todo. São mais de 2 milhões de casos por ano. Estima-se que no Brasil serão diagnosticados 66.280 casos novos em 2020. 

Entre as brasileiras, o câncer de mama é a neoplasia que mais mata. Dados recentes apontam uma taxa de mortalidade de 13,84 óbitos por 100 mil mulheres. As regiões Sul e Sudeste apresentam os maiores números, com 14,64 e 14,76 óbitos por 100 mil, respectivamente. 

O Centro de Oncologia do Paraná segue alertando para os riscos às mulheres, mas, com agilidade e precisão nos tratamentos, comemora a vida a quem a trajetória deixou marcas de uma batalha árdua, mas vencida. 

Com o diagnóstico em mãos, Paola logo iniciou o tratamento. O medo fez parte do processo, principalmente porque à época seu filho não tinha dois anos completos. Mas com o apoio dos pais e do marido, ela enfrentou com esperança as 20 sessões de quimioterapia anteriores à cirurgia. 

“Confesso que senti um alívio quando fiz a cirurgia, a parte doente de mim foi embora. As cicatrizes que tenho hoje levo como símbolo da minha vitória”, disse Paola. Ela fez também imunoterapia e radioterapia e continua com a terapia hormonal, prevista por cinco anos. 

A mastectomia radical a que foi submetida ainda traz algumas angústias, principalmente no período dos exames de controle, mas ela segue bem e saudável. A paciente garante que o acolhimento médico é remédio durante todo o processo. “Grande parte da minha confiança no tratamento foi pela segurança que os médicos me passaram”. 

Sandra Machado é outra paciente que compartilha a sua história. Ela, que chegou a criar um blog para ajudar outras mulheres na mesma condição, apegou-se a fé e enfrentou tudo com grande otimismo. “Pensei que o que tivesse que ser feito eu faria e o resto colocaria nas mãos de Deus. Em nenhum momento pensei que morreria ou deixaria minha família”, contou. 

Diagnosticada aos 44 anos, ela descobriu o câncer devido a sintomas característicos de mastite, o que ela já havia experimentado 17 anos antes, à época da amamentação. Mama pesada, volume aumentado e pele avermelhada. Mas, após a biópsia, veio a informação: câncer em estágio avançado. 

A primeira pessoa a saber foi a sua filha e depois todos do seu convívio. E este é o conselho que ela dá a todas as mulheres que passam por este momento: “Procure contar com sua família, seus amigos. Não tenha vergonha de pedir ajudar, de falar que está frágil. A ajuda vem das formas mais inesperadas”. 

A mastectomia radical feita em novembro de 2018 continua sem reconstrução. Após a cirurgia, a paciente tem um período de 5 anos para fazer o implante, mas não é o que Sandra planeja. Ela assegura que se sente confortável com o corpo assim.

 

Causas

O câncer de mama pode ser desencadeado por diversos fatores (ambientais, hormonais e comportamentais), sendo somente de 5% a 10% dos casos genéticos ou hereditários.  

Embora pouco falado, o câncer de mama não é exclusivo de mulheres. Os homens representam 1% do total da incidência anual. O Atlas de Mortalidade por Câncer de 2018 mostra que das 17.763 pessoas que não venceram a doença, 189 eram homens.

 

Prevenção

Cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis, tais como: a prática de atividades físicas, alimentação saudável, controle do peso, o não-consumo de bebidas alcoólicas e o não-uso de hormônios sintéticos, como anticoncepcionais e terapias de reposição hormonal.

 

Centro de Oncologia do Paraná