Dores na coluna e nos músculos são comuns no inverno, mas é possível evitar

Especialista esclarece as dúvidas mais comuns sobre o tema e dá dicas para enfrentar os dias gelados da estação e evitar as famosas dores causadas pela queda de temperatura

O inverno está chegando e muitas pessoas sofrem nessa estação do ano com dores lombares e nos músculos, mas poucos sabem o porquê do tempo frio causar tantos problemas para as pessoas.

O especialista em coluna pelo Hospital das Clínicas de São Paulo, Dr. Rogério Vidal de Lima, explica o que acontece com o nosso corpo quando sentimos frio.

“No inverno naturalmente nos contraímos mais para sentirmos menos frio e  assumimos uma postura de contração dos músculos dos braços. Aumentamos a curvatura fisiológica da coluna dorsal (corcunda), anteriorizamos a coluna e conseguimos desta maneira segurar o calor do corpo”.

Segundo ele, o frio provoca uma natural contração muscular, deixando articulações e músculos mais rígidos, facilitando as inflamações dos nervos.  

“A circulação diminui no inverno, para que o organismo consiga preservar a temperatura por volta de 36,5 graus centígrados. Em consequência disso, há também uma diminuição na circulação dos músculos, piorando as dores de origem muscular, pois eles permanecem num estado contrátil por mais tempo”, comenta o especialista.  

E o inverno é ainda pior para pessoas que possuem problemas ortopédicos crônicos, pois segundo Dr. Rogério o tempo frio agrava artrites, artroses, dores articulares, aumenta a frequência das lombalgias e das dores na parte inferior das costas.

“A lombalgia, por exemplo, ocorre mais no inverno, pois o frio provoca a contração muscular e facilita a neurite que é a inflamação dos nervos”, afirma o Dr. Rogério.

O especialista lista dicas importantes para quem quer se prevenir no tempo frio e não quer sofrer com problemas na coluna ou nos músculos e também esclarece alguns mitos. 

- Tomar banho quente e sair de casa em seguida não causa nenhum problema ortopédico;

- Espreguiçar-se quando acorda, é uma forma de despertar o corpo, não pule essa etapa do dia; 

- Realizar exercícios é fundamental para o corpo também no inverno. Imobilismo gera dor e dor gera imobilismo. Quebre esse ciclo e se movimente sempre; 

- Uma boa alternativa para dores persistentes é a compressa. Nas dores crônicas e sem edema, use compressas quentes. Já nas dores agudas com edema se deve fazer uma compressa fria ou aliar a fria e quente. Faça isso entre 20 e 30 minutos. 

Dr. Rogério Vidal de Lima - especialista em Coluna pelo Hospital das Clínicas – SP, membro da SBOT - Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, membro da Sociedade Brasileira de Patologias da Coluna e ainda da International Affiliate Membership of AAOS – American Academy of  Orthopaedic Surgeons.

www.rogeriovidal.com.br

OS BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES NA GESTAÇÃO

A gravidez é um momento especial na vida das mulheres que vem acompanhado de mudanças e alterações emocionais, psicológicas e físicas. Durante esse período a gestante deve cuidar do corpo e da mente preparando-se para todas as modificações que acontecerão ao longo das 40 semanas gestacionais.

Diversos estudos têm demonstrado os verdadeiros benefícios do exercício físico para gestantes, porém, tendo em vista às mudanças pelas quais a mulher passa durante esse período é necessário elaborar um programa de treinamento levando em conta suas necessidades, promovendo assim a sua segurança e a do feto. Seguindo essa tendência, uma das técnicas que tem sido bastante recomendada é o Método Pilates.

O Método Pilates tem efeitos positivos quando utilizado em gestantes.  De acordo com Balogh A., autor do artigo “Pilates e gravidez”, "estas (as mulheres grávidas) buscam o método devido à leveza dos movimentos, e através dele obtêm relaxamento e aumento na abertura da caixa torácica, devido à respiração. Além disso, por trabalhar a musculatura abdominal e do assoalho pélvico, há prevenção da diástase abdominal e da incontinência urinária". 

Outra das inúmeras vantagens da prática do Método Pilates durante e após o período gestacional está relacionado à recuperação pós-parto, pois os exercícios praticados contribuem para prevenir e/ou corrigir o descontrole da musculatura do assoalho pélvico.

 Os músculos abdominais, dorsais e da região lombo-pélvica também são reforçados, assim como a musculatura dos membros superiores (braços) que irão facilitar a vida da gestante na hora de amamentar e carregar o bebê, diminuindo assim, o estresse dos músculos do pescoço e da região cervical.

É importante ressaltar que deve haver a liberação médica para a prática de atividades físicas na gestação, incluindo o Método Pilates. Os exercícios podem ter início a partir das primeiras semanas de gestação podendo ser praticados até o momento em que a gestante se sentir bem e apta à prática de exercícios.

Enfim, a prática de Pilates durante a gestação favorece e acelera o retorno da mulher para suas atividades de vida diária. É essencial lembrar que toda sessão deve ser acompanhada por um profissional especializado no Método, e que conheça as principais necessidades, contraindicações e cuidados no trabalho com gestantes.

Fonte: Prof.ª M.ª TICIANE CRUZ - Mestre em Educação Física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento. Coordenadora e professora dos cursos de pós-graduação “Método Pilates - Prescrição do Exercício Físico e Saúde” da Universidade Estácio de Sá e Universidade de São Caetano do Sul (USCS).

Hiperidrose no inverno

Em dias frios, quem sofre de hiperidrose (suor excessivo) pode até ter o quadro agravado devido a roupas pesadas e quentes

A hiperidrose é o aumento da sudorese, principalmente nas axilas, palmas das mãos e plantas dos pés. Quem convive com esse problema, na maioria das vezes, desconhece suas reais causas e as opções de tratamento. O uso da toxina botulínica é uma das alternativas para minimizar o sintoma da hiperidrose e evita a cirurgia, que muitas vezes causa outros problemas, como o suor compensatório (a pessoa deixa de suar na axila e passa a transpirar nos pés, por exemplo).