Levamos uma rotina
cada vez mais intensa, cansativa e estressante e em muitos momentos utilizar-se
de técnicas para se acalmar pode te poupar de situações ainda mais difíceis e
evitar aborrecimentos maiores. E quando se tem na manga algumas dessas técnicas
para acalmar o coração, nossa qualidade de vida pode até melhorar afinal vamos
estar mais serenos e ter mais foco para lidar com as adversidades do dia-a-dia.
Pensando nisso os especialistas do Astrocentro listaram algumas
técnicas que podem te ajudar, confira!
1.
SE ACALMANDO POR
MEIO DOS SENTIDOS:
Essa técnica é
especial para aqueles momentos em que você estiver muito nervoso e agitado. Observe
o ambiente ao seu redor e liste cinco coisas que você pode ver em seguida
quatro coisas que pode tocar, três que pode escutar duas que pode cheirar e uma
cujo gosto pode sentir.
2.
DISTRAÇÃO
COGNITIVA:
Se você estiver
passando por um ataque de pânico ou a beira de uma crise de nervos, essa é uma
das melhores técnicas para se acalmar. Conte mentalmente e regressivamente de
100 a 0, de 3 em 3, assim: 97, 94, 91, 88 e assim por diante.
3.
RELAXAMENTO MUSCULAR:
Nessa técnica você
vai contrair um grupo muscular por vez, de 5 a 10 segundos e em seguida
relaxar. Os principais músculos, ou grupos, que você deve trabalhar são:
maxilar, braços, mãos, barriga, pés, panturrilhas e coxas. Essa técnica faz com
que você se concentre em outra coisa, sem ser o que está tirando a sua calma.
4.
MEDITAÇÃO:
Essa técnica é
fantástica, mas exige prática e um pouco de conhecimento. Procure um mestre de
Yoga para te ensinar a meditar.
5.
ACALME-SE COM MÚSICA:
Deixe pronta uma
lista com músicas que te acalmam e te relaxam no celular, pendrive ou em todas
as formas possíveis de mídia, para que quando você precisar se acalmar, consiga
ter um acesso rápido a essas musicas.
6.
ESCREVA EM UM DIÁRIO:
Essa técnica
funciona muito bem para se acalmar, pois sempre temos acesso a um pedaço de papel
e uma caneta. Quando você estiver precisando muito se acalmar, escreva! Tudo o
que está sentindo e tudo que você gostaria de dizer faça um desabafo para o
papel. Você vera que a medida que as palavras forem sendo escritas você
começara aos poucos a se acalmar.
7.
CONTROLE A RESPIRAÇÃO:
Essa técnica pode
ser feita em apenas 60 segundos! Inspire profundamente com o nariz e segure o ar
por alguns segundos, repita esse processo quatro vezes. Depois, fixe a atenção
no peito, na região do coração por 15 segundos.
8.
IMAGINAÇÃO GUIADA:
Se concentre e
imagine um lugar em que você se sinta em paz e relaxado! Pode ser sua casa, ou
algum lugar que você gostaria de estar agora. Enquanto pensa nesse lugar,
comece a adicionar detalhes a essa cena, de maneira a focar toda a sua mente no
campo da imaginação. Você pode montar essa cena com os olhos abertos ou
fechados, como preferir.
9.
SUSPIRE:
Inspire deixando o
ar entrar rapidamente em seus pulmões e solte-o naturalmente, suspire! O
suspiro é uma boa tática, pois quando você solta o ar através do suspiro, suas
preocupações e pensamentos negativos se vão juntamente com aquilo que você
expirou.
10.
PROCURE AJUDA PROFISSIONAL:
Em algumas fases
de nossa vida não somos capazes de lidar com tanto estresse e ansiedade
sozinhos e nesse momento pode ser fundamental procurar ajuda profissional.
Dentre essas 10 técnicas para se acalmar que listamos, com certeza alguma vai
poder te ajudar nos momentos de
nervosismo e ansiedade.
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