Volta à rotina

Master trainer da FLOW Training System dá série de exercícios para se recuperar da folia

 

Depois de uma maratona de festas, desfiles, bailes e blocos de carnaval, é hora de voltar à rotina de treinos.

 

Renato Cazula, master trainer da metodologia FLOW Training System, confere uma série de exercícios que propõem a recuperação do corpo com cautela para que não ocorram lesões e fortes dores musculares

1º Exercício - Prancha Mão no Ombro

Coloque-se na posição de flexão com os braços imediatamente abaixo dos ombros, Os quadris formam uma linha reta desde os ombros até os pés.

Permaneça o mais equilibrado possível. Tire uma mão do chão e toque a frente do ombro oposto. Posicione suavemente a mão no chão. Isso ativará mais a região do CORE. Este exercício é uma ótima opção para trabalhar o abdômen.

Faça 3 séries de 20 repetições.

2º Exercício -  Flexão Trocando as Mãos

  

Coloque-se na posição de flexão, com os braços imediatamente abaixo dos ombros, e quadris formando uma linha reta desde os ombros até os pés. Temos a opção de realizar o exercício com os joelhos apoiados no colchonete.

Permaneça o mais equilibrado possível estabilizando totalmente o seu abdômen. Ao realizar o movimento de flexão de cotovelos, troque de lado, passando a mão da direita para a esquerda. Na sequência afaste a mão esquerda do corpo e realize uma nova flexão. Troque o lado.

Faça 3 séries de 20 repetições.

 

 

3º Exercício - Recuo com Chute

Coloque-se na posição de flexão com os braços imediatamente abaixo dos ombros e os quadris formando uma linha reta desde os ombros até os pés. Há a opção de realizar este exercício com os joelhos apoiados no colchonete.

Permaneça o mais equilibrado possível estabilizando totalmente o abdômen. Ao realizar o movimento de flexão de cotovelos, troque de lado, passando a mão da direita para a esquerda. Na sequência, afaste a mão esquerda do corpo e realize uma nova flexão. Troque o lado.

Faça 3 séries de 20 repetições.

4º Exercício - Corrida Estacionária

Parado, realize o movimento de corrida. Flexione um joelho para trás, enquanto dobra o braço oposto na linha do peito. Promova o mesmo movimento para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar.

Faça 3 séries de 30 segundos contínuos.

5º Exercício - Prancha 

A prancha alta é quase uma prancha convencional. A diferença é que nesta prancha os braços devem ficar totalmente estendidos, com as mãos apoiadas no chão ao invés dos antebraços.

Ao subir, retire do chão o braço direito. Após estabilizar o corpo, tente retirar a perna esquerda fazendo com que o corpo forme a letra X.

Esse exercício é essencial para ativar o abdômen e manter o corpo fortalecido e equilibrado como um todo. Troque os lados.

Faça 3 séries de 30 segundos contínuos.

Perdeu o fôlego durante a folia? É hora de recuperar as energias

Podemos comparar o carnaval, com os dias que antecedem o fim do mundo: os foliões fazem um volume de atividades em 4 dias, que não fizeram na soma do ano todo, exceto lógico aqueles que praticam atividades regulares. Assim, todo o combustível utilizado para manter o samba no pé mais somado ao consumo de álcool não são uma combinação ideal. O resultado é a falta de energia para voltar às atividades diárias. Para ajudar a recuperar a energia de uma forma que o corpo não sinta tanto os danos causados pela folia, o profissional de educação Márcio Saab Carrer da rede Just Fit Academias deixa algumas dicas importantes, para retomar o ritmo normal pós-folia:

·         É importante retornar as atividades gradativamente, lembrando de que o corpo está se recuperando dos excessos;

·         Na musculação e na atividade aeróbia o indicado é não utilizar as mesmas cargas e intensidades. É preciso reduzir e após alguns dias de treinos então voltar aos níveis de cargas utilizadas antes do carnaval;

·         Ajustar a parte nutricional é essencial, afinal de contas o fígado deve estar meio cansado (vale ainda consultar um nutricionista para orientação adequada);

·         A grande sacada é se preparar durante todo o ano, nada de querer entrar em forma 2 ou 3 meses antes (muito menos uma semana), é importante manter o corpo ativo sempre, para assim se recuperar mais rápido;

·         E nunca se esquecer do velho ditado: para estar bem no verão é preciso treinar no inverno.

Just Fit

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