O
verão é a estação do ano mais propícia para praticar esportes ao ar livre,
tirar férias, fazer churrascos e curtir os dias ensolarados. Enquanto as
pessoas desfrutam dessas atividades e do clima quente, é fácil perder água
rapidamente, causando a desidratação. Por isso, neste verão, mantenha a família
hidratada e em plena forma com essas sete dicas sugeridas pela nutricionista e
Gerente Científico da Abbott, Patrícia Ruffo:
1. Previna-se incluindo nutrientes que estimulam a hidratação
Para
manter a hidratação, é necessário mais do que água. Eletrólitos e carboidratos
são fundamentais, pois estes nutrientes são capazes de auxiliar o corpo a
absorver qualquer líquido. Os eletrólitos, como sódio, cloreto, potássio,
magnésio e cálcio, são particularmente importantes, já que são indispensáveis
para nervos e músculos saudáveis. Além disso, todos esses eletrólitos podem ser
perdidos na transpiração.
2. Não se esqueça dos alimentos
A
escolha de alimentos (não apenas bebidas) pode responder por aproximadamente
20% da ingestão diária de líquidos1, sendo de grande ajuda para seu
estado geral de hidratação. Felizmente, diversos alimentos disponíveis nos
meses quentes do verão, como melão, tomates e morangos, são naturalmente ricos
em água, carboidratos e minerais, incluindo os importantíssimos eletrólitos.
Outra
opção é a mistura de água com frutas e vegetais frescos, como pepino, limão,
laranja e hortelã que podem conferir a uma simples garrafa d’água uma dose
extraordinária e saudável de sabor. “Este incremento ao paladar pode ser a arma
secreta na hora de estimular as crianças a se hidratarem, o que é vital, uma
vez que elas estão expostas a um risco maior de desidratação e insolação em
função da composição corporal. É um cuidado que faz a diferença”, conta Patrícia.
3. Verifique o banheiro
A
cor da urina também pode funcionar como um indicador simples do estado de
hidratação. “Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa está bem
hidratada. Entretanto, urina de coloração amarela escura, como suco de maçã,
geralmente indica desidratação e necessidade de reidratação imediata”, afirma a
nutricionista.
4. Lembre-se de repor os líquidos antes, durante e após a
atividade física
A
transpiração é um fator importante para a desidratação durante os esportes de
verão. O suor se evapora da pele rapidamente, especialmente em temperaturas
extremas. Por isso, lembre-se sempre de que a água é sua melhor companhia
nestas horas.
5. Beba líquidos à noite se for treinar pela manhã
Para
se manter um passo à frente dos efeitos desastrosos da desidratação, é
importante começar o dia hidratado. Patrícia explica que “se você ou seus
filhos tiverem alguma atividade programada para o período da manhã, é bom se
hidratar à noite. O ideal é ingerir bastante água duas horas antes de ir para
cama e após acordar. A razão para isso é que, após oito horas na cama sem beber
nada, é fácil acordar desidratado”.
6. Escolha água (não refrigerantes) durante os voos
Aviões
são conhecidos pela baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa
hidratação após a aterrissagem. “Uma dica é colocar uma garrafa vazia na
bagagem de mão e, após passar pela segurança, enchê-la com a água dos
bebedouros. Dispense os refrigerantes que em nada ajudam na reidratação, já que
sua alta concentração de açúcar pode interferir na capacidade do corpo absorver
água”, comenta.
7. Como prevenir e tratar a desidratação?
Para prevenir a desidratação é
importante ingerir a quantidade de líquido adequada à faixa etária,
especialmente em períodos de calor intenso ou prática de atividade física2-3. Também é fundamental evitar o calor e a
exposição excessiva ao sol3.
O tratamento da desidratação consiste
em repor líquidos e eletrólitos por via oral e/ou venosa2,4,5. Uma boa opção para ambos os casos é o
Pedialyte® Zinco6 que, por conter zinco, oferece uma
solução de reidratação oral única no mercado brasileiro, ajudando a reduzir
quadros de diarreia. Recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo
Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) para tratamento da diarreia
aguda, o zinco ajuda a reduzir a duração, severidade e o número de episódios da
diarreia, que desidratam o paciente, além de fortalecer o sistema imunológico
nesses casos. O Pedialyte® Zinco repõe rapidamente fluídos, zinco e
eletrólitos (sódio, potássio, cloro e outros minerais) perdidos durante a
diarreia e vômito, para prevenir e tratar a desidratação em bebês, crianças e
adultos7.
1.
The National Academy Press. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium,
Sodium, Chloride, and Sulfate (2005); Chapter4-Water. Available at: http://www.nap.edu/read/10925/chapter/6
2.
World Health Organization (WHO) The treatment of diarrhea: a manual for
physicians and other health workers. 2005.
3.
Jardine DS. Heat Illness and Heat Stroke. Pediatr. Rev. 2007;28;249-258.
4.
Gutierrez P, et al: Manejo de la gastroenteritis aguda em menores de 5 años: um
enfoque basado em la evidencia. Guía de prática clínica Ibero –
Lationoamericano. N Pediatr(Barc). 72(3): 220. e1-220. e20.2010.
5.
Guarino et al. European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology,
and Nutrition/European Society for Paediatric Infectious Diseases
Evidence-based Guidelines for the Management of Acute Gastroenteritis in
Children in Europe. JPGN 46:S81–S122, 2008.
6.
Pedialyte® Zinco é um medicamento. Seu uso pode trazer riscos.
Procure o médico e o farmacêutico. LEIA A BULA. Se persistirem os sintomas, o
médico deverá ser consultado. Pedialyte®45 Zinco é destinado à
prevenção da desidratação e manutenção da hidratação, após a fase de
reidratação, como em quadros de doença diarreica aguda, de qualquer origem, por
exemplo. Pedialyte®60 Zinco é destinado para reposição das perdas
acumuladas de água e eletrólitos (reidratação) e manutenção da hidratação, após
a fase de reidratação, como em quadros de doenção diarreica aguda, de qualquer
origem, por exemplo.
7.
WHO/UNICEF Joint Statement. Clinical, management of acute diarrhea. The United
Nations Children´s Fund/World Health organization, 2004.