Sete dicas para manter-se hidratado no verão

O verão é a estação do ano mais propícia para praticar esportes ao ar livre, tirar férias, fazer churrascos e curtir os dias ensolarados. Enquanto as pessoas desfrutam dessas atividades e do clima quente, é fácil perder água rapidamente, causando a desidratação. Por isso, neste verão, mantenha a família hidratada e em plena forma com essas sete dicas sugeridas pela nutricionista e Gerente Científico da Abbott, Patrícia Ruffo:

1. Previna-se incluindo nutrientes que estimulam a hidratação 

Para manter a hidratação, é necessário mais do que água. Eletrólitos e carboidratos são fundamentais, pois estes nutrientes são capazes de auxiliar o corpo a absorver qualquer líquido. Os eletrólitos, como sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio, são particularmente importantes, já que são indispensáveis para nervos e músculos saudáveis. Além disso, todos esses eletrólitos podem ser perdidos na transpiração.

2. Não se esqueça dos alimentos 

A escolha de alimentos (não apenas bebidas) pode responder por aproximadamente 20% da ingestão diária de líquidos¹, sendo de grande ajuda para seu estado geral de hidratação. Felizmente, diversos alimentos disponíveis nos meses quentes do verão, como melão, tomates e morangos, são naturalmente ricos em água, carboidratos e minerais, incluindo os importantíssimos eletrólitos.

Outra opção é a mistura de água com frutas e vegetais frescos, como pepino, limão, laranja e hortelã que podem conferir a uma simples garrafa d’água uma dose extraordinária e saudável de sabor. “Este incremento ao paladar pode ser a arma secreta na hora de estimular as crianças a se hidratarem, o que é vital, uma vez que elas estão expostas a um risco maior de desidratação e insolação em função da composição corporal. É um cuidado que faz a diferença”, conta Patrícia.

3. Verifique o banheiro 

A cor da urina também pode funcionar como um indicador simples do estado de hidratação. “Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa está bem hidratada. Entretanto, urina de coloração amarela escura, como suco de maçã, geralmente indica desidratação e necessidade de reidratação imediata”, afirma a nutricionista.

4. Lembre-se de repor os líquidos antes, durante e após a atividade física

A transpiração é um fator importante para a desidratação durante os esportes de verão. O suor se evapora da pele rapidamente, especialmente em temperaturas extremas. Por isso, lembre-se sempre de que a água é sua melhor companhia nestas horas.

5. Beba líquidos à noite se for treinar pela manhã

Para se manter um passo à frente dos efeitos desastrosos da desidratação, é importante começar o dia hidratado. Patrícia explica que “se você ou seus filhos tiverem alguma atividade programada para o período da manhã, é bom se hidratar à noite. O ideal é ingerir bastante água duas horas antes de ir para cama e após acordar. A razão para isso é que, após oito horas na cama sem beber nada, é fácil acordar desidratado”. 

6. Escolha água (não refrigerantes) durante os voos 

Aviões são conhecidos pela baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa hidratação após a aterrissagem. “Uma dica é colocar uma garrafa vazia na bagagem de mão e, após passar pela segurança, enchê-la com a água dos bebedouros. Dispense os refrigerantes que em nada ajudam na reidratação, já que sua alta concentração de açúcar pode interferir na capacidade do corpo absorver água”, comenta.

7. Como prevenir e tratar a desidratação?

Para prevenir a desidratação é importante ingerir a quantidade de líquido adequada à faixa etária, especialmente em períodos de calor intenso ou prática de atividade física^2-3. Também é fundamental evitar o calor e a exposição excessiva ao sol³.

O tratamento da desidratação consiste em repor líquidos e eletrólitos por via oral e/ou venosa^2,4,5. Uma boa opção para ambos os casos é o Pedialyte^® Zinco⁶ que, por conter zinco, oferece uma solução de reidratação oral única no mercado brasileiro, ajudando a reduzir quadros de diarreia. Recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) para tratamento da diarreia aguda, o zinco ajuda a reduzir a duração, severidade e o número de episódios da diarreia, que desidratam o paciente, além de fortalecer o sistema imunológico nesses casos. O Pedialyte^® Zinco repõe rapidamente fluídos, zinco e eletrólitos (sódio, potássio, cloro e outros minerais) perdidos durante a diarreia e vômito, para prevenir e tratar a desidratação em bebês, crianças e adultos⁷. 

Referências:

1.        The National Academy Press. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005); Chapter4-Water. Available at: http://www.nap.edu/read/10925/chapter/6

2.        World Health Organization (WHO) The treatment of diarrhea: a manual for physicians and other health workers. 2005.

3.        Jardine DS. Heat Illness and Heat Stroke. Pediatr. Rev. 2007;28;249-258.

4.        Gutierrez P, et al: Manejo de la gastroenteritis aguda em menores de 5 años: um enfoque basado em la evidencia. Guía de prática clínica Ibero – Lationoamericano. N Pediatr(Barc). 72(3): 220. e1-220. e20.2010.

5.        Guarino et al. European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition/European Society for Paediatric Infectious Diseases Evidence-based Guidelines for the Management of Acute Gastroenteritis in Children in Europe. JPGN 46:S81–S122, 2008.

6.        Pedialyte^® Zinco é um medicamento. Seu uso pode trazer riscos. Procure o médico e o farmacêutico. LEIA A BULA. Se persistirem os sintomas, o médico deverá ser consultado. Pedialyte^®45 Zinco é destinado à prevenção da desidratação e manutenção da hidratação, após a fase de reidratação, como em quadros de doença diarreica aguda, de qualquer origem, por exemplo. Pedialyte^®60 Zinco é destinado para reposição das perdas acumuladas de água e eletrólitos (reidratação) e manutenção da hidratação, após a fase de reidratação, como em quadros de doenção diarreica aguda, de qualquer origem, por exemplo. 

7.        WHO/UNICEF Joint Statement. Clinical, management of acute diarrhea. The United Nations Children´s Fund/World Health organization, 2004. 

5 maneiras naturais para curar a ressaca pós-carnaval

Naturopata dá dicas eficientes e rápidas para melhorar o mal-estar

Passar do ponto na hora de curtir o carnaval nunca é o objetivo. Porém, muitas vezes acabamos nos empolgando um pouquinho a mais, e aí não tem jeito, no dia seguinte bate aquela visitinha: a ressaca. Dor forte na cabeça, sensibilidade à luz do sol e aos sons, sonolência, tonturas, entre outros sintomas.
Nem tudo está perdido, o naturopata e especialista em Bases de Medicina Integrativa do Hospital Albert Einstein, Daniel Alan Costa, mostra 5 maneiras naturais de curar a ressaca sem efeitos colaterais e sem o uso de remédios. É importante deixar claro, também, que a curtição deve vir acompanhada da responsabilidade.

Confira as dicas:

1- Fitoterapia: Dente-de-Leão

Quando surgem os sintomas da ressaca: dor de cabeça, náuseas, enjoos e cansaço físico é sinal que o fígado deve estar com dificuldades para metabolizar o álcool consumido em excesso. Nesse momento, o chá de Dente-de-leão é a melhor alternativa. Essa planta ajuda o fígado, além de ser excelente para desintoxicar o corpo. "Se você passar por períodos de alimentação pesada: carnes vermelhas, gorduras, frituras em excesso, teve que tomar remédios fortes que são metabolizados no fígado ou em período em que exagerou no consumo de bebida alcoólica, esse é um santo remédio".

20grs de Dente-de-leão em 1 litro de água. Ferver por 3 minutos, coar e consumir ao longo do dia.


2- Cromoterapia: Água solarizada Laranja

A cor laranja tem como principal função eliminar resíduos e toxinas. Beber água solarizada laranja ajuda o corpo a se livrar mais rapidamente dessas impurezas. Tomar bastante líquido já é altamente aconselhável, mas experimente solarizar a água com a cor laranja. O processo é simples: basta colocar uma garrafa de vidro laranja – caso não tenha, pode usar um vidro transparente embrulhado com papel celofane laranja, preencher com água própria para consumo, filtrada, fervida ou mesmo mineral e levar ao sol por 20 minutos. Resfrie e pronto! Agora em só consumir, sem moderação. 


3- Aromaterapia: Óleo essencial de limão, alecrim ou hortelã.

"Além do desconforto e mal-estar, a dor de cabeça é um dos vilões da ressaca.

Para aliviar imediatamente de forma natural e sem mais agressão ao fígado experimente inalar, seja por meio de um rechaud no ambiente ou de um aromatizador pessoal, o óleo essencial de limão, alecrim ou hortelã. Eles tem ainda a função de revigorar, deixando-o mais disposto para encarar o dia pós bebedeira".


4- Cristaloterapia: Jaspe Vermelho, Cornalina ou Citrino.

Excelentes na decoração da casa, os cristais têm excelentes ações terapêuticas. Mantenha por perto pingentes, anéis, na mesa do escritório ou até mesmo um pequeno cristal no bolso. Para a ressaca: Jaspe vermelho, cornalina e citrino são ótimos.


5- Alimentação: Mel e frutas cítricas e adocicadas

Frutas adocicadas e grandes quantidades de água são essenciais neste momento. O corpo precisa de açúcar e a frutose é uma fonte natural de açúcar presente nas frutas, ajuda no metabolismo do álcool. Na forma de sucos, por conterem líquidos, irão hidratar o corpo. Laranja, melancia, melão, abacaxi e maçã, além do mel, são fantásticos.

Daniel Alan Costa -especialista em Bases de Medicina Integrativa do Albert Einstein, Naturopata, Acupunturista membro da WFCMS (World Federation Chinese Medicine Societies), coordenador do curso de pós-graduação em Naturopatia da UNIP e coordenador geral dos cursos do Sol Instituto Terapêutico/ INESP.

Como tirar o glitter e a purpurina pós Carnaval

"A cosmetóloga do Spa da Pele separou algumas dicas"

Os blocos de carnaval já estão todo a vapor pelas cidades brasileiras, né? E a festa só tende a aumentar até as próximas semanas quando começa, oficialmente, a folia. Nessa época é comum que as pessoas ousem nas fantasias, com muitas penas, adereços e brilho. Entretanto, na hora de tirar o glitter ou a purpurina do corpo o folião encontra um árduo trabalho. Mas, com o jeitinho brasileiro é possível se livrar desse problema rapidinho e sem machucar a pele ou ficar horas esfregando.

A cosmetóloga, do Spa da Pele, Lucienne Souza mostra duas receitas de esfoliantes caseiros para que as pessoas consigam retirar o glitter e a purpurina de uma maneira fácil, rápida e sem ser abrasiva.

Para quem passou no rosto, a receita é um pouco mais suave, já que a pele é mais sensível. “É só misturar 1  xícara de chá de granola com 1 xícara de chá de água bem quente. Depois, espere até ficar morno. Enquanto isso umedeça a pele do rosto e pescoço com qualquer hidratante seu de uso diário, e na seqüência aplique esse esfoliante dando leves batidinhas no rosto. Para completar a esfoliação, é só fazer movimentos circulares. Para finalizar, enxágüe com água morna”, ensina Lucienne.

 Agora, para quem passou glitter ou purpurina no corpo, a esfoliação pode ser um pouco mais intensa. “Para essa receita é só misturar 1 xícara de chá de mel com meia xícara de água morna. Em seguida, adicionar 25 gramas de linhaça e misturar até formar uma pasta. Antes de ser aplicada na pele, essa mistura precisa ficar por 3 horas no congelador, aí ela se transformará em uma pasta que é ideal para ser usada em regiões mais grossas do corpo e que necessitam de uma esfoliação mais forte e segura. Mas, mesmo assim, deixa a pele macia e suave”, completa a cosmetóloga.

  É importante que antes de fazer a esfoliação, toda a maquiagem ou pintura corporal já tenha sido retirada com um demaquilante e algodão para não machucar a pele.

Spa da Pele

 www.spadapele.ind.br ou ligue 0800 600 5350