Professores de nutrição e de controle
de qualidade dos alimentos do Instituto de Desenvolvimento (IDE) alertam sobre
a hidratação e outros cuidados na folia para pequenos e grandes foliões
Comer
na rua, delivery de fast foods e bebida alcoólica é a cara do carnaval
pra muita gente. Mas, para a alegria durar além dos dias de festa, pequenos e
grandes foliões precisam ter cuidados especiais com a alimentação. De acordo
com a coordenadora e professora do núcleo de pós-graduação em nutrição do
Instituto de Desenvolvimento Educacional (IDE), Joyce Moraes, é bom evitar sair
para farra em jejum. “O desjejum deve ser caprichado, pois
é a refeição mais importante no período e irá garantir energia suficiente para
se pular até o horário da próxima, já que dificilmente terá hora certa para
ocorrer”.
A
sugestão da nutricionista é colocar uma fonte de proteína, como ovos, carnes ou
frango, adicionando uma raiz, a exemplo do inhame, macaxeira e babata doce.
“Nessa refeição, não pode exagerar na fritura, pois o folião pode ficar enjoado
na hora da folia. Frutas fontes de potássio, como banana e abacate, também são
boas opções para o café da manhã, que vão evitar cãibras e garantem o um bom
funcionamento do sistema muscular”, explica. Outra sugestão é incluir os
cereais integrais na refeição, como a granola, a aveia e os farelos, pois são
uma ótima fonte de energia e retardarem a sensação de fome por mais tempo.
Ao
cair no passo, o folião também acaba caindo em tentação com a grandes ofertas
de comidas nas ladeiras e avenidas. O primeiro ponto é beber bastante água e
água de coco, sendo recomendado de dois a três litros por dia para evitar
desidratação, principalmente se estiver consumindo bebidas alcoólicas, que
também vai evitar ressacas. “E as bebidas devem estar bem geladas para não
causarem náuseas”, alerta.
Já
o coordenador e professor da pós-graduação em controle de qualidade dos
alimentos do IDE, Fábio Portella, alerta também para a origem dos alimentos
folia, visto que a maioria das pessoas acaba comendo na rua. “O
folião deve ficar atento ao tipo de comida e como ela está acondicionada.
Mariscos, frutos do mar, alimentos muito manipulados, como pastelões, tortas,
maionese, molhos e cremes, devem ser evitados, pois exigem rigorosos controle
de qualidade, que muitas vezes não possui logística adequada no meio do
carnaval”.
Entre
as dicas, preferir alimentos lacrados e evitar amendoim cozido, pelo risco
potencial de contaminação por aflatoxinas, toxina fúngica. “Em caso de dúvida,
solicitar o certificado emitido pela Vigilância Sanitária Municipal/Estadual.
Este certificado deve ficar visível, mas caso não esteja, o consumidor pode
solicitar”, orienta. Sobre os produtos que, geralmente, ficam expostos nas
barraquinhas, o professor conta que há riscos de contaminação, mesmo se
aquecidos.
“O
problema da chapa com carne e macaxeira, por exemplo, é saber como eles foram
acondicionados antes do preparo e nas condições higiênicas da própria chapa.
Além disso, a macaxeira, devido ao alto teor de carboidratos, pode fermentar,
caso sofra contaminação bacteriana, e a carne, devido ao elevado teor de
nutrientes, é um alimento de extrema perecibilidade. Logo, caso esses alimentos
já estejam estragados ou contaminados, o preparo, mesmo com o calor da chapa,
não vai garantir a segurança do alimento”, finaliza.
E pra quem exagerou na festa, a sugestão da professora de
nutrição do IDE Joyce Moraes é tomar gengibre em pó pela manhã, que pode ser
misturado no suco, café ou água, garantindo o bom funcionamento do estômago e
do fígado. “Já chás como boldo, alcachofra, hibisco, alecrim e dente-de-leão
podem auxiliar nos sintomas da ressaca. Deve-se ingerir uma xícara de manhã e
outra ao chegar da folia e outra antes de dormir, sem adoçar”, detalha Joyce
Moraes.
Segundo a nutricionista, uma boa receita para preparar o
fígado para a folia é bater duas folhas de couve com talo e tudo, adicionar uma
fruta, água de coco e um pedaço de gengibre. É só bater tudo no liquidificador
e tomar sem adoçar. “Sugiro beber a vitamina pela manhã, ao acordar, e à noite,
antes de dormir”. Outra receitinha é bater duas colheres de sopa de clorofila
com suco de laranja ou de abacaxi e cubos de gelo. Essa pode adoçar! É outra
ideia para tomar no desjejum ou à noite, após ingestão de bebidas alcoólicas.
SERVIÇO | INSTITUTO DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL
(sede): IDE - Rua Manuel de Brito, 311
– Pina, Recife (PE)
Telefones: (81)
3465.0002 e 0800 081 3256
Site: www.idecursos.com.br
