Home Office: cuidados com a postura são essenciais para manter a saúde

Neste momento de pandemia do coronavirus e que vivemos o isolamento social, a maioria das pessoas está trabalhando de casa e, muitas vezes, o ambiente doméstico não oferece as melhores condições para execução das tarefas. O uso incorreto prolongado do teclado, do mouse e estações de trabalho inadequadas podem levar a dores musculares e articulares, muitas vezes relacionadas a postura e inatividade física. 

Por isso, a SBRATE – Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte orienta sobre como manter alguns cuidados básicos para evitar este tipo de problema. Por exemplo, a dorsalgia, a famosa dor nas costas, é a doença que mais acomete trabalhadores no Brasil.

Adriano Marques de Almeida, membro da Comissão Científica da SBRATE, ressalta a importância de seguir recomendações sobre ergonomia e postura. “É necessário adaptar um espaço para servir de home office. Nada de ficar com o computador no sofá ou na cama, isso é responsável por muitos problemas posturais.  Use cadeira com encosto adequado, de preferência com apoio para os braços, para manter uma postura adequada ao usar o teclado. Também é importante manter os seus pés apoiados no chão ou em algum suporte adequado, pois isso reduz a pressão causada sobre as costas”, explica.

Os braços devem ficar em posição reta ao digitar, com os antebraços apoiados e o cotovelo em ângulo reto. Faça pausas de dois minutos a cada 15 a 20 minutos de trabalho, e de cinco minutos a cada hora. Para manter uma postura correta ao computador é preciso estar atento aos seguintes pontos:

ü Dorso apoiado no encosto da cadeira

ü Pés apoiados e joelhos flexionados cerca de 90 graus

ü Mesa firme e ajustada; 

ü Monitor na altura dos olhos e teclado em frente ao operador

ü Suporte de teclado ajustável; 

ü Ângulo de cotovelo em 90 graus e punhos retos; 

ü Braço junto ao corpo. 

Segundo Adriano, é imprescindível também manter uma rotina de exercícios físicos, mesmo que dentro de casa. “Os exercícios são importantes para manter a forma física, manter a flexibilidade, aumentar a resistência e diminuir a tensão muscular”. Mas ele alerta para sempre seguir as orientações médicas necessárias. “Cada indivíduo deve conhecer as suas limitações, não é hora para exagerar”, finaliza.

               

Pedagoga afirma que proximidade dos pais com as crianças é presente durante quarentena

Brincar, estudar, ler, contar histórias e conversar são atividades para compartilhar

Há uma expressão da cultura indígena que diz que a presença de uma pessoa é um presente para as demais. É pensando desta maneira que os pais devem encarar a quarentena em casa com os filhos, segundo a pedagoga Susanna Artonov, mestre em Educação e professora de Pedagogia da São Judas – Campus Unimonte.

“Há muito temos percebido que a ausência dos pais em casa gera ansiedade nas crianças. Então, esse isolamento social imposto pela pandemia é um grande momento para pais e filhos partilharem experiências que não estavam tendo juntos”, explica a especialista. Vale brincar, fazer comida, estudar, contar e ler histórias, conversar, tudo isso juntos.

Para Susanna, esse pode ser um momento bastante rico de convivência e aprendizado entre pais e filhos, desde que bem aproveitado. “Ambos estão tendo a chance de aprender a conviver e a se respeitar, saindo fortalecidos desta relação”.

Para aproveitar bem o momento, não basta assistir à tevê juntos ou ficar cada um no seu celular. A pedagoga recomenda que as crianças façam parte da organização da casa, por exemplo. “Eles podem separar talheres, coisas nas gavetas, trabalhando conceitos da educação de maneira útil, ou, ainda, separar os brinquedos que não usam para doar”.

Rotina é importante – Mesmo na quarentena, é importante que as crianças tenham uma rotina, com horários para se alimentar, dormir e fazer as atividades da escola. Tudo isso pode ser estabelecido com a própria criança, para que ela aprenda a ter autonomia, confiança e diálogo.

Susanna indica também usar a tecnologia de forma útil neste período. “Tem videoaulas de tudo na internet. Esse material pode ser explorado por pais e filhos. Vale até aproveitar a quarentena para fazer um reforço escolar com o filho em alguma matéria que ele estava com dificuldades. Há tempo para isso”.

Quarentena: tempo para o autoconhecimento

Em meio a pandemia, a recomendação geral da OMS (Organização Mundial da Saúde) é o isolamento social, evitando ao máximo as saídas de casa, ainda mais se não houver necessidade. De fato, esse isolamento acaba afetando nossa vida de uma forma não muito positiva. No entanto, é possível sim usar esse momento a nosso favor.

Utilizar esse período para uma jornada de autoconhecimento é uma ótima maneira para se aperfeiçoar e obter uma melhor atuação na vida, tanto no campo profissional, quanto pessoal. Há mais de 20 anos nessa jornada de autoconhecimento, acredito que quando melhoramos como pessoas, melhoramos o mundo também. Isso nos dá forças para trabalhar com maior confiança e acreditarmos mais em nós mesmos.

Esse é um momento de força e compreendo que, na vida, tudo o que passamos nos dá forças para enfrentarmos situações adversas como essa do coronavírus. E essa força que nasce em nós também nos ajuda a enfrentar o mercado de trabalho, muito afetado atualmente pela pandemia. E tudo isso devido principalmente ao nosso autoconhecimento adquirido com o passar dos anos.

Os estudos da astrologia, arcanjos e kabbalah me trouxeram essa oportunidade de me conhecer melhor, além, é claro, de todas as minhas vivências na infância e no decorrer dos anos. Outros estudos que me auxiliaram no meu caminho, foram os de Programação Neurolinguística (PNL), pois de acordo com um de seus criadores, Richard Bandler, a PNL é um processo educacional para melhor uso do cérebro; o Reiki que ajuda a canalizar a energia vital; e o Coaching, para compreender o comportamento pessoal e estimular a busca de soluções e ampliar horizontes.

Se o autoconhecimento é mesmo a chave para enfrentar desafios: não perca mais tempo. Utilize a quarentena para investir em você nesse sentido. Procure algum curso, vídeo ou mesmo uma terapeuta para te ajudar nesse processo, que será de muita importância e fará com que caminhe com maior leveza em sua vida. O autoconhecimento é essencial para que tenhamos ótimas performances em nossas vidas, e além de tudo, auxilia-nos a ter uma melhor saúde física, mental, emocional e espiritual. Um pacote completo para o que mais precisamos nos dias de hoje, de amanhã, de muitos que ainda estão por vir.

Dora Ramos - consultora contábil com mais de 30 anos de experiência. Empreendedora desde os 21 anos, é CEO da Fharos Contabilidade e Gestão Empresarial. Esta há mais de 20 anos na jornada do autoconhecimento, é terapeuta holística, além de trabalhar também com PNL, aromaterapia, massagem, reiki e outras terapias de reconexão.