Nutrólogo dá dicas que ajudam a
sustentar os resultados da dieta
Imagem: Herbalife
Divulgação
Emagrecer
não é algo fácil para a maioria das pessoas, mas manter o peso perdido também
costuma ser um enorme desafio. Um estudo americano mostra que um terço das pessoas que haviam
perdido peso voltaram a engordar mais de 5% já no primeiro ano.
O médico nutrólogo, Nataniel Viuniski, especialista em obesidade e
membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife explica que o
reganho de peso acontece por uma combinação de fatores: “O emagrecimento gera
alterações fisiológicas, como a queda do gasto energético basal devido à
redução de peso e mudanças hormonais, como redução dos níveis de leptina
(hormônio da saciedade) e aumento da grelina (hormônio da fome). Além disso,
envolve questões comportamentais, como a diminuição da adesão a estratégias de
automonitoramento e o retorno ao sedentarismo; fatores emocionais, incluindo
estresse, ansiedade e alimentação como válvula de escape; e ainda a influência
de um ambiente obesogênico, marcado pelo estímulo e pela ampla oferta de
alimentos calóricos e pouco nutritivos”.
Diante desse cenário, o especialista destaca estratégias que, em
conjunto, ajudam a reduzir as chances de recuperar os quilos perdidos:
Monitore seu peso e seus hábitos
Pesagens semanais, diários alimentares e aplicativos de registro
melhoram a consciência sobre os hábitos e permitem correções precoces,
contribuindo para manter os resultados no longo prazo.
Pratique exercícios
Segundo Viuniski, praticar com regularidade exercícios aeróbicos
moderados a vigorosos, associados a treinos de força ajuda a elevar o gasto
energético, a preservar massa magra e a contrabalançar adaptações hormonais que
favorecem o reganho de peso. “Minha recomendação é praticar pelo menos cinco
dias de exercícios por semana”, coloca.
Siga uma dieta saudável e fracionada
“Uma alimentação rica em proteínas e fibras contribui para uma
maior saciedade e controle glicêmico, evitando oscilações de apetite”, coloca
Viuniski. O fracionamento das refeições também pode ajudar a prevenir episódios
de maior ingestão alimentar.
Use shakes nutritivos
Quando aliados a planos estruturados, os shakes substitutos de
refeições podem ser ferramentas úteis para manter a ingestão calórica sob
controle e garantir uma boa oferta de nutrientes, contribuindo para a
manutenção do peso, conforme mostra a meta-análise publicada no International Journal of Obesity.
Pratique o mindful eating
Segundo o nutrólogo, comer com atenção plena ajuda a identificar
sinais do corpo em relação à fome e à saciedade, enquanto a educação
nutricional promove autonomia e escolhas mais equilibradas. “Estratégias
comportamentais como a terapia cognitivo-comportamental também reduzem recaídas
ao ajudar a trabalhar a ansiedade, por exemplo”, complementa o médico.
Tenha um sono adequado e manejo do estresse
Dormir um período menor do que sete horas por noite está
relacionado a maior fome, menor saciedade e maior ingestão calórica. Portanto,
crie uma rotina de sono e priorize seu descanso, pois é nesse momento que todas
as funções são equilibradas, incluindo a produção de hormônios.
Busque suporte social e profissional
O acompanhamento com médico ou nutricionista, a participação em
grupos de apoio e o envolvimento da família e da comunidade tornam o processo
de emagrecimento mais sustentável, reforçam a motivação e favorecem mudanças
duradouras. Não à toa, a Herbalife, marca #1 do mundo em controle de peso e
bem-estar*, oferece uma rede de distribuidores independentes que apoiam seus clientes
em seus objetivos de bem-estar e ainda conta com os Espaços Vida Saudável —
ambientes gerenciados por distribuidores que promovem ações de bem-estar,
degustação de produtos e receitas nutritivas, além da troca de experiências
entre pessoas que buscam o mesmo objetivo.
Tenha metas realistas e sustentáveis
Segundo o nutrólogo, mais importante do que atingir um padrão de
magreza é manter o peso perdido e monitorar indicadores de saúde, como o
percentual de massa gorda versus massa magra, além da circunferência abdominal.
“Aliás, emagrecer sem perder músculos é uma das melhores maneiras de manter o
metabolismo elevado diante da perda de peso”, finaliza Viuniski.
www.Herbalife.com
*Fonte: Euromonitor, CH edição 2025, definições de controle de peso e bem-estar; participação de mercado global em valor de venda ao consumidor em 2024.
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