As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no
mundo, responsáveis por cerca de 17,9 milhões de óbitos anuais (aproximadamente
32% de todas as mortes globais), segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Herbalife/Divulgação
Apesar desse cenário preocupante, especialistas ressaltam que
grande parte desses casos poderia ser evitada. A American Heart Association
(AHA) reforça que até 80% dos eventos cardiovasculares prematuros são
preveníveis com mudanças no estilo de vida — como adotar uma dieta equilibrada,
praticar atividade física regularmente, manter o peso adequado, dormir bem e
abandonar o tabaco.
“Cuidar do coração não depende apenas de fatores genéticos: o que
comemos, como nos movimentamos, o sono e até a forma como lidamos com o
estresse impactam diretamente a saúde cardiovascular”, explica a nutricionista
Clara Lucía Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.
No dia 29 de setembro, que celebrado o Dia Mundial do Coração,
tenha em conta quais hábitos saudáveis e escolhas alimentares ajudam a manter a
saúde desse órgão essencial, segundo a expert:
1.
Faça exercícios regularmente
Praticar
atividade física com frequência é uma das medidas mais eficazes para manter o
coração saudável. Segundo a American Heart Association, dedicar ao menos 150 minutos por
semana a exercícios aeróbicos moderados ajuda a reduzir hipertensão, diabetes e
risco de aterosclerose — e pode diminuir em até 30% o risco cardiovascular.
2.
Priorize um bom sono
Dormir
bem é essencial. A recomendação é manter entre 7 e 9 horas de sono por noite,
já que descansar pouco prejudica o metabolismo, aumenta a pressão arterial e
sobrecarrega o coração. Um estudo publicado no European Heart Journal apontou que quem dorme menos tem até
48% mais risco de desenvolver doença coronariana.
3.
Controle o estresse
Situações
prolongadas de tensão podem elevar o nível de cortisol, impactam a pressão
arterial e elevam os riscos de infarto. Uma revisão no periódico The Lancet mostrou relação clara entre estresse psicológico e maior
incidência de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
4.
Evite o cigarro e o excesso de álcool
Substâncias
liberadas pelo tabaco podem danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de
trombose, enquanto o álcool em excesso está relacionado com o aumento dos
níveis de triglicérides e da pressão arterial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), parar de fumar já reduz pela
metade o risco de infarto em apenas um ano.
5.
Mantenha-se no peso ideal
O
excesso de gordura, principalmente na região abdominal, está fortemente
associado ao risco de síndrome metabólica e doenças cardíacas. O estudo
publicado na revista Circulation confirma a relação entre maior circunferência abdominal e maior
mortalidade cardiovascular, mesmo quando o índice de massa corporal está
normal. Os valores de referência indicam que uma circunferência de 94 cm ou
mais em homens e 80 cm ou mais em mulheres já representa risco aumentado,
enquanto acima de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres o risco é
considerado muito elevado.
6.
Consuma gorduras boas
Uma
dieta que tenha gorduras boas é chave para proteger o coração. Os peixes
gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, são fontes de ácidos graxos ômega-3
(EPA e DHA), que podem contribuir para a redução dos triglicérides, da pressão
arterial e do risco de arritmias — benefício confirmado pelo estudo publicado
no The Lancet, que demonstrou menor mortalidade cardiovascular em
pacientes que receberam suplementação de ômega-3 após um infarto. Já as
oleaginosas, como as nozes, fornecem gorduras insaturadas, antioxidantes e
fibras que podem ajudar a reduzir inflamações e a melhorar a saúde vascular,
reduzindo a incidência de infarto e acidente vascular cerebral, de acordo com
outra análise publicada no New England Journal of Medicine. O mesmo trabalho mostrou ainda que o
azeite de oliva extravirgem, rico em polifenóis e gorduras monoinsaturadas,
pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e contribuir na proteção contra a
aterosclerose, reduzindo significativamente o risco de eventos cardiovasculares
maiores.
7.
Invista nas fibras certas
Consumir alimentos ricos em fibras solúveis, como os
betaglucanos presentes na aveia, é uma forma comprovada de proteger a saúde do
coração. Uma revisão publicada no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que o consumo regular desse
grão está associado a reduções significativas nos níveis de colesterol LDL,
fator de risco importante para doenças cardiovasculares. Isso acontece porque
os betaglucanos ajudam a limitar a absorção de colesterol no organismo.
8.
Consuma frutas vermelhas
Mirtilo,
morango e amora são frutas ricas em antocianinas e flavonoides — compostos
bioativos que podem auxiliaar no controle da pressão arterial e na redução do
risco de doenças coronarianas. Um estudo publicado na revista Circulation mostrou que mulheres que consumiam essas frutas com
frequência apresentaram menor risco de infarto, reforçando o papel desses
alimentos na proteção cardiovascular.
Herbalife
www.Herbalife.com
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