No Dia Mundial da Saúde, descubra o papel do seu intestino para uma vida mais saudável

Você já ouviu dizer que a saúde e o bem-estar começam de dentro para fora? Pois é totalmente verdade, e o intestino é o grande protagonista dessa história.

 

Conhecido como o “segundo cérebro”, esse órgão não apenas desempenha funções digestivas, mas também impacta diretamente a imunidade, o equilíbrio emocional e até a prevenção de doenças crônicas.

“Vários estudos demonstram que manter a microbiota intestinal equilibrada pode melhorar a qualidade de vida, auxiliando desde a digestão até a saúde mental”, comenta o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, especialista em obesidade e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

 

No Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, descubra como seu intestino funciona e aprenda a cuidar dele para viver melhor.

 

1. Atua na absorção de nutrientes

O intestino é responsável por absorver vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Mas talvez você não saiba que os microrganismos que vivem nele (a microbiota) desempenham um papel fundamental nesse processo.

“Por isso, é essencial manter uma alimentação equilibrada, que favoreça a colonização de microrganismos benéficos, acelerando a absorção de nutrientes essenciais”, explica o médico nutrólogo.

 

O que fazer: Consuma com frequência probióticos para obter benefícios digestivos. Também vale consumir alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kombucha, chucrute e picles, que contêm microrganismos vivos benéficos para o intestino.

 

2. Reforça o sistema imunológico

Cerca de 70% das células imunológicas estão no intestino, e a composição da microbiota influencia diretamente a resposta do sistema imune, ajudando a proteger o organismo contra infecções e doenças autoimunes.

 

Mais um motivo para cuidar dos “microrganismos do bem”, não acha?

O que fazer: Inclua fibras prebióticas na sua dieta todos os dias. Elas estão presentes em alimentos como aveia, chia, linhaça e suplementos de fibras, e são um tipo de carboidrato que não é digerido pelo nosso organismo, mas que fermenta no intestino, ajudando a equilibrar a microbiota e trazendo diversos benefícios para a saúde.

 

3. Produz hormônios do bem-estar

O intestino não é apenas um órgão do aparelho digestivo, mas também um grande regulador do humor. Isso porque ele produz cerca de 90% da serotonina do nosso corpo — neurotransmissor conhecido como o hormônio do bem-estar.

 

Essa forte conexão entre a saúde intestinal e o equilíbrio emocional já foi comprovada. Inclusive, segundo uma revisão de estudos publicada na revista Nature, alterações na microbiota intestinal causadas pela alimentação podem estar relacionadas a quadros de ansiedade e depressão.

 

O que fazer: Além de manter uma alimentação saudável, beba bastante água – cerca de 35 ml por quilo de peso ao dia. “O intestino só funciona adequadamente se estiver bem hidratado. Caso contrário, pode surgir um quadro de prisão de ventre e, com ele, o mau humor!”, alerta o nutrólogo.

 

4. Previne inflamações e ajuda no controle do peso

Manter um intestino saudável reduz inflamações sistêmicas, que estão associadas a doenças crônicas como obesidade e diabetes, segundo um estudo publicado nos Arquivos Brasileiros de Endocronologia Metabólica.

O que fazer: Adote um estilo de vida saudável e ativo, pois a prática de exercícios também contribui para o bom funcionamento do intestino. Além disso, tente reduzir o consumo de bebidas alcoólicas. “O álcool pode gerar inflamação ao aumentar a permeabilidade intestinal, permitindo a entrada de toxinas na corrente sanguínea, sobrecarregando o fígado com radicais livres e desregulando o sistema imunológico. Tudo isso leva a um estado inflamatório no organismo”, finaliza o especialista.

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