Cada brasileiro
utiliza, em média, dois dispositivos digitais em seu dia a dia: smartphones,
computadores, tablets ou notebooks. O dado divulgado pelo Centro de Tecnologia
de Informação Aplicada (FGVcia) revela o quanto as pessoas “dependem” da
tecnologia em relacionamentos profissionais e pessoais.
Com a média de
três celulares vendidos no país para cada aparelho de TV, o tempo que os
usuários passam online é superior à média mundial. De acordo com o “Relatório
Digital 2024: 5 billion social media users”, publicado em parceria entre We Are
Social e Meltwater, o Brasil é o segundo país do ranking, com média de 9h13 de
conexão diária, atrás apenas da África do Sul com 9h24.
Desse total, o
tempo médio gasto com redes sociais chega a 3h37 diariamente. Em relação à
idade, 93,7% dos adolescentes entre 14 e 19 anos utilizam a internet. O
percentual sobe para 95,9% na faixa dos 20 aos 24 anos, chegando a 96,3% no
grupo entre 25 e 29 anos.
O índice
se mantém superior a 93% na faixa entre 30 e 59 anos, quando começa a reduzir
para 88% (no grupo entre 50 e 59 anos) e 66% a partir dos 60 anos. Graduada em
Sistemas de Informação, Talita Caroline Oliveira Schmitt diz que um
“engajamento” dessa proporção traz reflexos não apenas aos padrões de consumo
de mídia e comportamentos sociais, mas também à saúde mental e às conexões
pessoais.
“Essa é uma
reflexão fundamental na era digital, pois, embora a internet tenha uma
importância incontestável na vida das pessoas e ofereça inúmeras vantagens, o
relacionamento dos brasileiros com as redes sociais já pode ser considerado
abusivo”, avalia a professora do curso técnico em Informática da Escola Técnica
Tupy, que integra o ecossistema UniSociesc.
Segundo ela,
para deixar de ser refém do celular e das redes sociais é essencial reconhecer
o problema. No entanto, dominar a “compulsão” e equilibrar o uso de
dispositivos eletrônicos com outras demandas da vida presencial nem sempre é
fácil. Para ajudar nesse processo, a professora da ETT dá algumas dicas.
1.
Identifique o problema
Reconheça quando
o uso do celular e das redes sociais está se tornando excessivo ou prejudicial.
Em geral, os sinais são sentimentos de ansiedade, necessidade constante de
checar notificações ou sensação de que a vida gira em torno dessas plataformas.
2.
Estabeleça limites
Defina horários
específicos para usar o celular e as redes sociais. Por exemplo: limite o uso a
uma ou duas horas por dia e evite o acesso às telas antes de dormir. Desative
notificações de aplicativos que não são essenciais. Isso ajuda a reduzir a
tentação de checar o celular constantemente.
3.
Mantenha foco em atividades offline
Dedique tempo a
atividades que não envolvem tecnologia, como ler, praticar esportes, cozinhar
ou passar tempo com amigos e familiares. Técnicas de mindfulness, como
meditação e ioga, ajudam a promover um estado mental mais calmo, o que aumenta
a consciência sobre o uso do celular.
4.
Reavalie relações online
Limite contatos
tóxicos fazendo uma limpeza nas redes sociais. Remova ou silencie pessoas que
trazem negatividade ou que alimentam o ciclo de abuso. Siga conteúdos
positivos, como perfis que promovem bem-estar, empoderamento e qualidade de
vida.
5.
Busque apoio
Compartilhe suas
preocupações com amigos ou familiares que possam oferecer apoio emocional. Se
for o caso, considere terapia. Um profissional pode ajudar a lidar com os
efeitos do uso abusivo das redes sociais e a desenvolver estratégias para
recuperar a autonomia.
6.
Educação e conscientização
Aprenda a
diferenciar os sinais de relacionamentos saudáveis e abusivos. Ter clareza
sobre os limites facilita a tomada de decisão, melhora a qualidade das
interações online e reduz a necessidade de se manter conectado.
7.
Desconecte-se periodicamente
Faça um detox
digital, reservando um dia ou um fim de semana para se desligar completamente
das redes sociais e do celular. Use esse tempo para fortalecer conexões
presenciais e oxigenar a mente.
8.
Estabeleça novas rotinas
Crie hábitos novos. Comece
substituindo o tempo gasto desnecessariamente nas redes sociais por atividades
que promovam bem-estar, como exercícios físicos, leitura ou encontros com
amigos.
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