Como perder o medo de avião, neuropsicóloga ensina

Com a aproximação das viagens de final de ano, muitas pessoas enfrentam um desafio comum e desconfortável: o medo de voar. O medo de avião, ou aerofobia, afeta uma parcela significativa da população. Mas, segundo a neuropsicóloga Tammy Marchiori, com formação em neurociência por Harvard e especialização em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute, com a ajuda da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e da neurociência, há estratégias práticas que podem ser aplicacadas para tornar a viagem mais tolerável para quem sofre com o medo de avião.  

Através da reestruturação cognitiva é possível aprender os pensamentos influenciam as emoções e os comportamentos. “A reestruturação cognitiva envolve identificar e desafiar pensamentos irracionais ou catastróficos relacionados ao voo”, diz. 

Como aplicar: Quando perceber pensamentos como "e se o avião cair?", substitua-os por fatos reais, como "voar é um dos meios de transporte mais seguros". Lembre-se de estatísticas e evidências que reforcem a segurança da aviação. 

A especialista afirma ainda que há técnicas de respiração e relaxamento já pesquisadas em neurociência que mostram que técnicas de respiração podem acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. 

“Para aplicá-las é importante fazer a respiração diafragmática, inspirando lentamente pelo nariz e segurar a respiração por alguns segundos e expirando lentamente pela boca. Isso ajuda a ativar o sistema parassimpático, promovendo um estado de relaxamento”, ensina Tammy.  

Outra técnica é a exposição gradual, uma técnica que envolve enfrentar o medo em pequenos passos, começando com situações menos ameaçadoras e avançando gradualmente para desafios maiores. 

Como aplicar: “Assistir a vídeos sobre voos, visitar aeroportos para observar aviões decolando e pousando além de pratique técnicas de relaxamento enquanto imagina estar em um voo. Isso pode ajudar a dessensibilizar a resposta ao medo”, diz.  

Para a neuropsicóloga, enfrentar o medo de voar pode ser um processo desafiador, mas com as estratégias certas, é possível viajar com mais tranquilidade já que a prática e a paciência são fundamentais. “Se necessário, ainda é válido buscar apoio profissional para guiar o processo e então eliminar o medo para ter boas viagens”, finaliza.

 

Tammy Marchiori - Neuropsicóloga com aperfeiçoamento em neurociência em Harvard, especializada em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute. Membro da Sociedade Brasileira de Neuropsicologia e da American Psychological Association (APA).